maanantaina, 30. heinäkuuta 2012 klo 23:51 kikikuu kirjoitti::
'virallista ohjetta ei oo tohon että kyykyt tehtäs muilla painoilla kuin tanko SELÄSSÄ huom SELÄSSÄ ei niskassa eikä hartioilla. Koita hakea yläselänstä "lihaisa osa " ja aseta tanko sinne. Sen ei kuulu olla liian ylhäällä. Myös vasta alkajille suosittelen kuuntelemaan ohjeita paino määriin liittyen eli toki alkuun kannattaakin ottaa kevyemmin sekä kuunnella omia voimiaan MUTTA esimerkiksi SELKÄ piisissä käytetään myös jalkoja aika rutosti ja painoja tulee olla enemmän kuin esim hauiksessa joka on pieni lihas. Eli siihen on ihan syynsä miksi painojen määrää vaihdellaan eri lihasryhmissä. Selkä biisiä nyt taas esimerkkinä käyttääkseni monet asiakkaat (enkä nyt tarkoita vasta alkajia) vaan ihan konkarit käyttävät AiVAN liian kevyitä painoja jolloin tekniikka kärsii ja syke ei nouse joka on kuitenkin tarkoitus. saa hengästyä, ja pitääkin.

Itse en lähtis nostaan kellekkään painoja selkään , kyl se tanko pitää sinne itse saada ja pois myös, pumpissakin aikataulu suht kiree joten ei sielä lähetä mylviin ympäri salia. myös turvallisuus ja ihan ohjaajan vastuukin on seikkoja jotka täytyy ottaa huomioon. Myös jos jotkut raahaa painoja kesken tunnin siitä huolimatta että ohjaaja kieltää on se asiakkaan oma syy jos tapahtuu vahinko. jos ei kielletä se on ohjaajan vika.

Toi aikataulu on kyllä totta. Harva kuitenkaan ottaa niin isoja painoja=keskikroppa pettää, joten ei onneks oo tuhraantunu siihen aikaa. Katotaan sit jos useampi alkaa kinumaan apuja. Näiden muutaman kohdalla jotka nostoa haluaa luotan heidän tekniikkaansa.

Painojen raahaamisesta yritän kyllä joka kerta sanoa. Joskus asiakas tympeenä totes, et mitä se mua haittaa vaikka painot veis pois jos niitä ei kerta tarvii. En ehtiny edes alottaa ku toinen asiakas kommentoi, että on kerran hakenu lanssilla jumpparin,joka oli saanu 5kg painon naamallensa. Vatsat oli alkamas mut joku vei jo painoja pois.
Turvallisuus siis ennen kaikkea, mutta myös kunnioitus. En mä siellä turhia höpise edessä, vaan kerran tulevasta kappaleesta,tekniikasta jne.

Juuri niin.. mun mielestä just toi painojen raahaaminen on niin raivostuttavaa että! Oon sanonu joskus et jos on ihan pakko päästä ennen tunnin loppua pois niin jättää siihe ja korjaan ne sit ite. Paras oli kun yks asiakas raahas painoja venyttelyn aikana vaikka huomautin asiasta 2 kertaa. ja sen jälkeen ei edes ollut kiire pois vaan jatkoi venyttelyä muina miehinä. Myös toivoisin asiakkailta tiettyä kunnioitusta muita asiakkaita (ja ohjaajaa) kohtaan, on tosi raivostuttavaa jos tunneille vaihdetaan kuulumisia tai NÄPYTELLÄÄN PUHELIMELLA!!!

Huh onneksi mun tunneilla ei oo kukaan näpytellyt puhelinta niin että ois häirinnyt. Ja tuo pitää kyllä kitkeä heti pois jos näkee että joku raahaa painoja kesken pois. Edellä mainituista syistä. Eli tässä on pelkästään ihmisten turvallisuus kyseessä.

Tiesittekö muuten pumpin ja muiden LM_lajien harrastajat, että eri saleilla jengi tekee erilaisilla tekniikoilla liikkeitä? Ohjaan nyt kolmella salilla ja näkee kyllä mihin asioihin ei ole kiinnitetty huomiota. Se on vähän harmillista sillä osa näistä "virheistä" liittyy nimenomaan turvallisuuteen, esim. polvien suhteen. Ite oon nyt huomannut erityisesti Bodystepissä tämmösiä juttuja.

^Olen huomannut, etta monet vakkarit tekevat liikkeita pain-mantya-tekniikalla, eivatka ohjaajat puutu siihen. He kylla kommentoivat uusien tekniikkaa ja pyrkivat opastamaan heita oikeaan. Ehka rima on korkeammalla puuttua vakkareiden tekniikkaan?

perjantaina, 20. heinäkuuta 2012 klo 22:29 Henne kirjoitti::
Sitten vielä tuohon kysymykseen: Miksi treenaat bodypumppia?

Eka syy on tietysti se että se on niin kivaa!

Toinen: kyllä mulla on ihan näkyviä tuloksia lihaksistossa, en kerkee käymään erikseen puntilla. Kun lihaskestävyys esim. jaloissa on hyvä niin kyllä se vaikuttaa myös jaksamiseen bodystepin ja bodyattackin kaltaisissa lajeissa, juoksussa ja pyöräilyssäkin varmasti. Jos jollakin tulee alaselkä kyykyissä kipeäksi niin ekaksi epäilisin painoihin nähden liian heikkoja keskivartalolihaksia.

BodyPump tosiaan on kivaa. Omalta osaltani olen nyt kuitenkin paattanyt keskittya valilla ihan salitreeniin, ja jattaa pumpit valiin. Minulla siis on alaselassa yliliikkuvuutta, joka aiheuttaa ongelmia, eivatka nuo pitkat sarjat oikein tunnu hyvilta. Mutta sekin on varmasti totta, etta keskivartalolihaksia pitaisi treenata enemman, etenkin selkaa, ja siihen olen nyt alkanutkin panostaa.

Mun tekee mieli valittaa siitä, että on ärsyttävää kun sekä asiakkaat että myös ohjaajat kolauttavat ne hirmupainonsa salin lattiaan niin että kolinat käy! Tämä tapahtuu aina kun biisi vaihtuu ja silloin tulee aina mieleen, että onko ne painot liian raskaat kun ei jaksa niitä nätisti ja rauhallisesti eli hallitusti laskea maahan?
Muuten pumppi on kyllä spinningin ohella parasta ja hauskinta liikuntaa mihin olen tutustunut sitten nuoruusvuosien

Kolauttelevat? hyihyi! En minäkään tykkää.

Rosemarie, kyllä osa vakkareista tekee liikkeitä väärällä tekniikalla. Ohjaajan tulee opastaa koko ryhmää, erityishuomio pitää antaa aloittelijoille. Sille ei ohjaaja oikeastaan voi mitään jos ohjeet menevät toisesta korvasta sisään ja toisesta ulos. Kun ihminen kuvittelee tekevänsä oikein niin hän ignooraa sujuvasti kaikki ohjeet.

Tunnin jälkeen voi kuka tahansa tulla kysymään tarkennusta jonkin liikkeen tekniikkaan, oli sitten uusi tai kokenut tunnilla kävijä.

Ja tämä pätee pumpin lisäksi myös muihin LM-lajeihin, itse ohjaan myös Attackia ja Steppiä.

Edellisen kerran, kun olin bodypump-tunnilla (siitä on aikaa varmaan pari vuotta) minulle tuli hirveä kiire liikkeiden välillä kun piti lisätä/vähentää painoja. Nyt on alkanut tehdä mieli mennä uudelleen, mutta tuo "sähläykseni" tuolla vuosien takaisella tunnilla on edelleen mielessä. Syy miksi tuohon painojen vaihtoon menee enemmän aikaa, ei ole muuttunut miksikään vaikka kunto onkin paljon parempi kuin silloin.

Tuntuu vähän typerältä että tuollainen pikkujuttu estää koko tunnille menon. Tuon kerran jälkeen olen välttänyt kaikkia sellaisia jumppia, missä pitää tehdä välineille jotain kesken tunnin. Salilla missä käyn on vielä sellaiset "vanhanmalliset" lukot melkein kaikissa tangoissa, ne joita pitää puristaa ja vetää samaan aikaan saadakseen lukon pois tangosta tai takaisin. Millähän tästä pääsisi yli...

Muuten tuon tyyppinen tunti olisi kuin tehty minunlaiselle liikkujalle (ei ole askelsarjoja ym.) mutta tuo asia on ongelma.

Pape, no worries! Ohjaaja aloittaa seur. biisin nopeasti jotta tunti ei mene yliajalle. Tulet mukaan siinä kohtaa kappaletta jossa ehdit!

Mä oon itse ihan rakastunut pumppiin ja varsinkin combattiin! Nyt pumpissa käynyt kerran viikossa 6vk putkeen ja combatissa sen 4vk - ja alkaahan niitä tuloksia näkyä vähitellen kun on salitreeni sitten vielä siinä lisänä (:

Yllättyin eilen combatissa kun jouduin toiselle puolele salia mitä ennen - ihan kuin olisin ollut ensimmäistä kertaa. Hosuin sinne sun tänne ja kordinaatio oli vaikeeta vaikka viimeksi liikkeet meni rutiinilla. Joten varmaankin oon ollut sitten aina hieman vinossa oikealle ja nyt kun olisin ollut vasempaan päin vinossa niin vaikeutti - jos sitä seuraavaksi hakeutuisi sinne keskelle niin ehkäpä sitä tekisi suoremmin :'D

Kuinka paljon muuten käytätte painoja millekkin osa-alueelle pumpissa? Musta jotenkin tuntuu että mulla on aina pienemmästä päästä painot vaikka viikottain lisäilen vähitellen. Reisille nyt eilen oli 15kg, rinnalle 9kg, selälle 10kg, hauiksille 7kg, askelkyykkyihin 10kg, ojentajille&olkapäille 2kg painot + se viiden kg kiekko ja tietenkin alkulämppä painot sen 7kg - sitä en ole muuttanu aikoihin Eihän sillä määrälle tietenkään loppujen lopuksi väliä ole - mietin vaan kuinka surkea kuntonen mä sitten oikein olen :'D