Minunkin treenipaikassa tehdään edistyneiden ryhmässä noita karsintalajeja yhtenä päivänä viikossa. Epävirallisesti siis, ihan vain sen päivän ohjelmana. Minä en ole vielä koskaan noille edistyneiden tunneille uskaltautunut, vaikka normaalitunteja on peruskurssin jälkeen varmaan viitisensataa ainakin kertynyt.

Tänään oli maastavetoa ja rinnalleveto/työntöä ohjelmassa. Tuo jälkimmäinen yhdistelmä, tai oikeastaan sen työntöosuus, on melkoisen haastava. Tällä hetkellä teen sitä vasta 15 kilolla, kun tekniikka on hiukan hakusessa. Ainoa tangolla tehtävä liike, jota tehdessä tuntuu joka kerta siltä, että joutuisi aloittamaan alusta.

Maastaveto sen sijaan on tunneilla parasta mitä tiedän, yritän siinä päästä 10 viikon aikana niin lähelle 80 kiloa kuin mahdollista. Tänään meni 55 kun tehtiin neljän sarjoja, ohjeena oli 70 % maksimista. Meni vähän yli kyllä (suunnilleen 75 % on tuo 55 kiloa).

Hei Pape! Ehdottomasti mukaan vaan, jos kerran tunteja on noinkin paljon jo kertynyt. Pois mukavuusalueelta!

Toisena Crossfit Games Openina oli 1. kierros (4 min aikaa) 25 toes to bar, 50 tuplahyppyä, 15 rinnallevetoa kyykkyyn (naisilla 38 kg, miehillä 61 kg) ja jos selvitti 4 min, 2 kierros (4 min aikaa) muuten sama, mutta rinnallevetoja 13 ja naisilla 52 kg, miehillä 83 kg. Samaan tapaan yhteensä 5 kierrosta ja maksimiaika 20 min.

Noista liikkeistä tuplanaruhypyt ja toes to barit jäisi minulla kokonaan tekemättä, joten antaa osallistumisen jäädä jatkossakin muille.Teen siis osan liikkeistä pysyvästi skaalattuna. Noidenkin tilalla singlehyppyjä ja linkkarivatsoja.

Olen aika innoissani, kun työntö alkaa lopultakin sujua. Pitää varmaan ensi tiistaina lisätä painoja ja kokeilla 20 kiloa. Meillä on vakiopäivät voimaosion liikkeille: maanantaina tempausta, tiistaina ja perjantaina työntöä ja perjantaina lisäksi maastavetoa. Torstaina on milloin mitäkin, viimeksi etukyykkyä. Metcon vaihtuu tietenkin aina. Ja keskiviikko on ryhmätreenipäivä, niissä en yleensä kyllä käy koskaan, kun viisi tuontyyppistä treeniä peräkkäin on minulle liikaa.

Openin kolmas eli 16.3: 7 min aikaa tehdä mahdollisimman monta toistoa: 10 tempausta (naiset 25 kg) ja 3 bar muscle uppia vuorotellen peräkkäin.



Meikämannella jäi toistot aika vähiin eli kymmeneen.

Openin neljäs eli 16.4 oli mainio: 13 min aikaa tehdä 55 maastavetoa 70 kg (naiset), 55 wall ballia (eli heitetään terapiapalloa seinään ja sen pitää osua 2,7 m korkeuteen (naiset)), 55 kcal soutulaitteella, 55 käsinseisontapunnerrusta.

Itse pääsin tuonne soutuosuudelle, mutta ehdin soutaa vain 40 kcal. Tosin käsinseisontapunneruksia en edes osaa.

Mainio treeni.

Tässä vielä linkki Crossfit Games Openien sivuille, jos joku vaikka innostuisi: Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin

tiistaina, 22. maaliskuuta 2016 klo 07:09 Tuutikin projekti kirjoitti::
Openin neljäs eli 16.4 oli mainio: 13 min aikaa tehdä 55 maastavetoa 70 kg (naiset), 55 wall ballia (eli heitetään terapiapalloa seinään ja sen pitää osua 2,7 m korkeuteen (naiset)), 55 kcal soutulaitteella, 55 käsinseisontapunnerrusta.

Meidän salilla olisi taas tänään Advanced-tunneilla tuo sama treeni (on aina seuraavana tiistaina tuon Openin jälkeen). Joka kerralla on näköjään yksi liike joka ei minulta onnistuisi ollenkaan, tässä se on tuo käsinseisontapunnerrus. Tangolla tehtävät liikkeet on joka kerta näyttäneet ihan mahdollisilta tehdä.

Viides eli viimeinen Crossfit Games Open 16.5 oli paha: ei aikarajaa eli koko sarja loppuun:

21 thrusteria, 30 kg naisilla, (levytanko räkissä, syväkyykyn kautta työntöön ja alas, jatkuva liike)
21 burpeeta tangon yli ja sama homma
18, 15, 12, 9, 6, 3 kertaa

Tässä mentiin melkein maksimisykkeillä koko ajan ja minulla aikaa meni 25 min. Palautumiseen meni useampi päivä, mutta sainpas tehtyä.

perjantaina, 4. maaliskuuta 2016 klo 22:17 Pape kirjoitti::


Tänään oli maastavetoa ja rinnalleveto/työntöä ohjelmassa. Tuo jälkimmäinen yhdistelmä, tai oikeastaan sen työntöosuus, on melkoisen haastava. Tällä hetkellä teen sitä vasta 15 kilolla, kun tekniikka on hiukan hakusessa. Ainoa tangolla tehtävä liike, jota tehdessä tuntuu joka kerta siltä, että joutuisi aloittamaan alusta.

Reilu puolitoista kuukautta mennyt tuosta kirjoituksesta. Testiviikko on ensi viikon jälkeen, ja nyt teen työntöä 22,5 kilolla. Näistä vaikeista liikkeistä huomaa kehityksen jotenkin nopeammin, kun pienikin lisäys merkitsee jotain. Tavoite ja tarkoitus olisi saada testiviikolla 25 kilon tulos. Saa nähdä kuinka käy.

Näiden sijaan tempaus meinaa turhauttaa. Raakatempaus sujuu, mutta tavallisessa se kyykkyosuus tanko pään yläpuolella tekee tiukkaa. Taidan kokeilla testiviikolla sekä raakatempauksen että normaalin, vaikka tuota ensimmäistä ei yleensä mihinkään tunneilla tarvitakaan. Kaikki prosentit lasketaan normaalista tempauksesta.

tiistaina, 11. maaliskuuta 2014 klo 18:29 Pape kirjoitti::
Esimerkiksi minulle leuanveto on ja tulee aina olemaan tekemätön paikka, ja teen sen vaihtoehtoisella liikkeellä.

Hah, tällainen viestinpätkä löytyi parin vuoden takaa tästä samasta ketjusta. Enää en ole niinkään varma, että tuo leuanveto ainakaan kuminauhan avustuksella jäisi tekemättömäksi paikaksi. Tarkoitus olisi kokeilla heti, kun sopiva niitä sisältävä treeni kohdalle osuu.

torstaina, 21. huhtikuuta 2016 klo 15:03 Pape kirjoitti::

Näiden sijaan tempaus meinaa turhauttaa. Raakatempaus sujuu, mutta tavallisessa se kyykkyosuus tanko pään yläpuolella tekee tiukkaa. Taidan kokeilla testiviikolla sekä raakatempauksen että normaalin, vaikka tuota ensimmäistä ei yleensä mihinkään tunneilla tarvitakaan. Kaikki prosentit lasketaan normaalista tempauksesta.

Kuulostaa hyvinkin tavalliselta, kun tempauksen harjoittelu alkaa aikuisena. Tuo kyykkyyn tempaus vaatii kyllä paljon toistoja, mutta kyllä se sieltä alkaa vähitellen tulemaan. Tsemppiä!

Testiviikko lähestyy. Ensi viikolla maanantaina, tiistaina, keskiviikkona ja perjantaina testaillaan vain ykkösmaksimeja: tempaus, työntö, etukyykky ja maastaveto. Yksi liike päivässä tuossa järjestyksessä.

Tiedän jo nyt, että työnnöstä uusi maksimi löytyy varmasti, ja maastavedossa pääsen ainakin samaan kuin edellisellä kerralla. Tempausta ja etukyykkyä sen sijaan vähän epäilen.