tiistaina, 16. elokuuta 2016 klo 10:18 Pape kirjoitti::
Onkohan uuden salin valmentajilla (joista toinen on minulle ennestään tuttu) joku suunnitelma, että nyt laitetaan tuo Pape oppimaan se leuanveto varmasti. Hah. Nimittäin tuo sali on ollut auki kaksi viikkoa, ja tänään on tulossa jo neljäs tai viides treeni tänä aikana jossa leuanveto on mukana. Ja takuulla tietävät, että kuminauhoja isompaa helpotusta tuohon liikkeeseen en halua, ellei ole pakko (kulmasoutu olisi se vaihtoehto). Ehkäpä nuo jossain vaiheessa syksyä alkaa sujuakin sitten...

Tämmöinen oma kommentti löytyi melkein puolen vuoden takaa...nyt alkaa jo jollain tavalla sujua, vaikka kaksi paksua kuminauhaa tarvitaan vieläkin kevennykseksi. Aloitin vuoden alussa pitämään treenien ohessa taas tarkkaa ruokapäiväkirjaa (välillä oli aika jolloin seurasin lähinnä kasvisten riittävää määrää), saa nähdä helpottuuko leuanvedotkin samalla kun paino tippuu. Ainakin sellainen pelonsekainen tunne noiden tekemisestä (että ote pettää ja putoan) on häipynyt syksyn jälkeen.

En tiedä onko täällä vielä muita crossfitin harrastajia, mutta jos on niin kysynpä: Kauanko muilla on mennyt aloituksen jälkeen, että on pystynyt tekemään ensimmäisen treenin RX:nä (eli suosituspainoilla, tuo selvennykseksi muille kuin lajin harrastajille)?

Minulla treenejä on takana melko päivälleen kolme ja puoli vuotta, ja viime viikonloppuna onnistuin ensimmäisen kerran tuossa. Aika huippu tunne! Tuosta ei kannata säikähtää että kaikilla näin kauan menisi, minulla on pysyvä liikuntavamma joka hidastaa vähän kaikkea.

Tänään näyttää olevan Fran ohjelmassa (leuanvetoja ja thrustereita kolme kierrosta 21-15-9 toistoa kumpaakin), moni tekee sen alle kymmenessä minuutissa. Kauankohan minulla menee...jos 20 minuuttiin pääsen (leuanvedot on hitaita ja vaikeita) niin olen tyytyväinen.

Tulipahan tehtyä tuo Fran eilen, 13.47 meni aikaa. Thrusterit 25 kilolla meni hyvin ja jopa helposti, mutta leuanvetojen tekeminen toisen kierroksen lopussa ja kolmannella kierroksella oli tuskaa. Kuminauhojen avustuksellakin. Oli samalla ensimmäinen Benchmark-treeni koskaan mitä olen tehnyt.

Tuosta ei voi kuin parantaa, ja seuraavalle kerralle (milloin se sitten ohjelmassa onkaan) on pakko harjoitella leuanvetoja paljon lisää. Onneksi niitä tehdäänkin yleensä vähintään yhdessä treenissä joka viikko.

Täällä ollaan vielä, vaikka useampi kuukaus kärsittiin motivaatiopulasta ja täällä pyörähtäminen olisi ollut liian tuskallinen muistutus siitä, että homma takkuaa painonpudotuksen osalta. Mutta nyt pikkuhiljaa siitäkin saa kiinni. Treeneissä en ole päässyt käymään nyt 3,5vkoon, kun ei flunssa mene suuntaan eikä toiseen. Kokoajan puolikuntoinen. Eilen menin näyttäytymään boxilla ja hyvä niin. Sain nimittäin koutsin puolesta luvan tulla tekemän voimatunteja, joissa ei sykkeet nouse kovin paljoa. Jeeeeee!!!
Aloitin elokuussa lajiin tutustumisen ja tammikuussa alkoi sitten varsinaiset jumpat salin muiden treenaajien kanssa. En äkkiä muista että olisin RXnä tehtyä yhtään treeniä ilman että olisi kesken jäänyt.
Ja nyt hirvittää torstaina mennä selvittämään kuinka pahasti on tullut takapakkia, kun monta viikkoa ollut tekemättä mitään
Mut siitä se lähtee. Ei se että kaatuu, vaan että nousee ylös

Testiviikko. Ensimmäinen päivä siitä takana, ja on se tempaus vaan aina yhtä hankalaa. Ennätys on pysynyt 30 kilossa jo vuoden, ja siihen se edelleen jäi. Rinnalle asti nousee kevyesti enemmänkin, mutta vauhti tyssää siihen.

Tänään tulossa rinnalleveto/työntö, huomenna etukyykky ja perjantaina maastaveto. Meidän boxilla näyttää aina olevan sama järjestys näissä, ja minulle se ei ehkä ole kaikkein paras. Kahdella vaikeimmalla alkaa ja kaikkein helpoimpaan päättyy.

Meillä alkoi oheisharjoitteluna painonnostokoulu viime sunnuntaina. Jospa siellä saisi työntöä ja tempaustakin vähän helpommaksi. Kestää seitsemän viikkoa aina kerran viikossa pari tuntia.

Hei tollanen painonnostokoulu kuulostaa kiinnostavalta!

Eilen oli hyvä treenipäivä. Tuntui kun ei olisi poissa ollutkaan. Eka haettiin sdhp 5toiston maksimia, sen jälkeen oli sykettä nostava osio jossa tehtiin 6 kierrosta eka minuutti noita sumoja 25kg niin paljon ku ehti. Seuraava minuutti burpeita ja ennen taukominuuttia piti hyppiä tuplia. Mutta kun tuplat ei vielä suju niin ne skaalattiin ykkösiin, jotta sykkeet pysyy ylhäällä. Ja ihan hulluja hyppimisiä tuli vaikkei muut tulokset ollu mitään poikkeuksellisen loistavia, niin hyppytulokset vaihteli minuutista riippuen 85-132 hyppyyn.

Huomenna on boksin ulkotunnit. Tarjolla on kahvakuulaa ja sen jälkeen juoksua. Ajattelin mennä kokeilemaan juoksemista jos irtonastat vaan pysyy lenkkareissa

Oon niin onnellinen ku taas pääsee rehkimän salille. Oon sellanen painekattila et jos ei välil pääse purkamaan paineita raskaaseen liikuntaan ni silloin on ihan todellinen räjähdysvaara

Hei, vieläkö täällä on muita Crossfitin harrastajia? Näköjään edellisen viestin aikaan olin vasta aloittanut ns. tavoitteellisemman treenaamisen, ja tänä päivänä siitä on tullut entistäkin tavoitteellisempaa. Ei kilpailumielessä meidän salin omia kisoja lukuun ottamatta, mutta kehittymisen näkökulmasta.

Tarvitsen jonkun verran muita enemmän skaalausta ja soveltamistakin, siihen liittyen juuri minulle sopivien vaihtoehtojen etsiminen yhdessä valmentajien kanssa on lisääntynyt. Ajatuksena se, että kenenkään ei pidä joutua vuosia treenattuaan tekemään pelkästään helppoja versioita liikkeistä jonkin pysyvän syyn takia. Pitää siis erottaa se, onko kyse siitä ettei vielä osaa vai siitä, ettei pysyvästi pysty jotain tekemään.

keskiviikkona, 13. huhtikuuta 2022 klo 07:31 Nasu kirjoitti:
Jos haluaisin kokeilla crossfitiä, en tietäisi yhtään, miten päästä alkuun... En tiedä, onko minulla oikea kuva lajista, mutta olen kuvitellut, että osa liikkeistä olisi niin haastavia, etten pystyisi tekemään niitä, ja osa sellaisia liikkeitä, joihin liittyisi loukkaantumisen vaara. Voisitko kertoa, mitä aloittelijan crossfit käytännössä on ja missä sitä voisi kokeilla.

Hei!

Mielelläni kerron. Monella on tuo kuvaamasi mielikuva lajista, joka on ehkä saanut alkunsa lajin huipulla kisaavista. Tuo huippujen laji ja se, mitä CrossFit-saleilla yleisesti päivästä ja viikosta toiseen tehdään, ovat kuitenkin melkein kaksi eri lajia. Liikkeissä toki on samaa, mutta vaikeustaso on aivan erilainen.

Jokainen aloittaja käy aluksi peruskurssin, jossa pienessä ryhmässä ja yhtä tai muutamaa liikettä yhdellä kurssikerralla hitaasti harjoitellen käydään tekniikoita läpi. Kurssin kesto vaihtelee intensiiviviikonlopusta 8-12 noin tunnin mittaiseen erilliseen harjoituskertaan. Jälkimmäisten kesto on yleensä kuukausi. Kurssilla käydään läpi kaikki tärkeimmät tanko- ja kehonpaino- ja voimisteluliikkeet joita myöhemmissä treeneissä vastaan tulee.

Kurssin jälkeenkään kukaan ei jää yksin, vaan jokaisella kerralla on mukana valmentaja tai jossain paikoissa kaksikin. Osallistujamäärä tunneilla on rajoitettu.

Kerron aloittelijan treenistä vaikka meidän tämän päivän treenin helpolla versiolla:
25 minuuttia, 5 kierrosta joissa jokaisessa alkavalla minuutilla eri liike
1. 30 sekunnin käsilläseisonta joko sekä kädet ja jalat maassa tietyssä kulmassa, tai vähän vaikeampana polvillaan matalan levypainopinon tai boksin päällä.
2. Yhden jalan kyykky joko boksille istuen, kuminauhasta tukea ottaen tai ilman tukea
3. Polvien nosto leuanvetotangossa roikkuen
4. Tavalliset hyppynaruhypyt
5. Vatsalihaspito selällään kädet ja jalat ilmassa

Näitäkin pystyy vielä helpottamaan paljonkin, valmentaja on tunneilla sitä varten että muokkaa treenin kaikille sopivaksi. Levytankoliikkeet joita tuossa treenissä ei olekaan, voi aloittaa kevyellä 5-7 kilon tangolla ja sitä ennen kepillä, ja siirtyä painavampaan sitten kun itsestä siltä tuntuu. Kahvakuulia löytyy neljästä kilosta ylöspäin jne.

Itselläni on pysyvä liikuntavamma, niinkuin olen täällä usein kertonutkin. En ole vielä koskaan jäänyt ilman sopivia vaihtoehtoja samaan treeniin kuin muilla. Hyvä valmentaja on sellainen, joka helpottaa alussa treeniä reilusti, mutta uskaltaa nostaa vaikeusastetta aina kun huomaa kehitystä.

Mukana on kaikenikäisiä, omista treenikavereista löytyy tälllä hetkellä 13-vuotiaista melkein seitsemänkymppisiin. www.crossfit.com -sivuilta paikkakunnan tai maan nimellä hakemalla löytää oman lähiseudun tai koko Suomen salit.