MIKSI HOT JOOGA? MIKSI 40C LÄMPÖTILA? MIKSI 90min?

• sykealue on koko tunnin alueella jolla rasvanpoltto on maksimoitu mutta painonhallinta ei ole se isoin juttu hot joogassa. Naisten kuluttavat keskimäärin 450 kaloria ja miehet 600 kaloria
• auttaa hallitsemaan veren kolesterolia sekä poistaa kuona-aineita
• lisää aineenvaihduntaa myös tunnin jälkeen
• parantaa keskittymiskykyä ja stressinsietokykyä
• Sama 26 liikkeen sarja saa sinut huomaaman kehityksesi tunti tunnilta ja huomaat kuinka hioessasi omaa liikesarjaasi keskittymiskykysi parantuu tuntien ulkopuolellakin
• Kärsitkö vanhoista nivelrikoista polvissa, nilkoissa, selässä? Anna kehoosi kovettuneelle sidekudokselle ja rustoille mahdollisuus parantua, odottamalla tai toistamalla aina samoja kuntosaliharjoitteita ne vain kovettuvat lisää
• Body Detox – hikoilu treenaa kehosi isointa elintä eli ihoa. Aktivoit kaikki sisäelimesi puhdistamaan ja huoltamaan itsensä

SIDEKUDOS, NIVELSITEET, JÄNTEET, NIVELET, NIKAMAT, RUSTOKUDOKSET – MITEN TREENAAT NÄITÄ?
• Keho on täynnä sidekudosta joka alkaa kovettumaan 20 ikävuoden ilman sen päivittäistä venyttämistä
• Sidekudos ei vahvistu lihastreenillä, nykivät liikkeet vahingoittavat sitä eikä se lämpene treenattavaksi yhtä nopeasti kuin lihakset – vaaditaan enemmän lämpöä ja pidempiä liikkeitä
• Kaikkien näiden vahvistaminen vaatii että ruumiinlämpötila (37c) ylittyy.
• Oikein treenattu, joustava ja venyvä sidoskudos saa lihaksesi palautumaan nopeammin kestävyystreenistä ja pallopeleistä

TÄRKEÄÄ!
• Juo paljon vettä ennen tuntia ja sen jälkeen – vältä juomista tunnin aikana, tavoite on olla tuomatta vesipulloa ollenkaan tunnille tai juoda mahdollisimman vähän ja vain sille tarkoitetuilla tauoilla
• Ole syömättä 2h ennen tuntia
• Vältä väljiä vaatteita tunnilla, kehonmyötäiset vaatteet auttavat oikein
• Joogamaton laadulla ei ole juurikaan väliä mutta oikeanlaisella joogapyyhkeellä maton päällä on eron tekevä merkitys – oikea koko ja liukumisen estävä pinta maton alapuolella ovat edellytys onnistuneelle sarjalle
• SAVASANA – pienet levot tunnin aikana maksimoi kehosi saaman hyödyn jokaisesta sarjasta. Opettele siirtymään mahdollisimman nopeasti Savasanaan.
• Älä kiirehdi pois tunnilta, nauti viimeisestä Savasanasta tunnin lopussa ja muista AINA kiittää itseäsi että omistit 90 minuuttia itsellesi ja autoit kehoasi voimaan paremmin.

GIVE. LOVE. SHARE. TOGETHER
EVOLATION YOGA
Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin

Itse olen alkanu joogata vasta noin kuukausi tai kaksi. Oon iha kotona joogannut ja nyt tänään hain joogamaton postista kun on alkanu tuntua hyvältä tämä liikuntamuoto.

Täällä myös yksi joogaa vuosia harrastanut ilmoittautuut. Mun lempparit on Astanga ja Yin jotka kivasti tukevat toisiansa. Varsinkin näin istumatyötä tekevänä avaavat rintakehään ja hartioita ihanasti ja laittavat sisäelimet toimimaan ja aineenvaihdunnan liikkeelle.

Lisäksi harrastan myös lenkkeilyä. Meditoin parhaiten lenkkeillessä, en tykkää istua jalat ristissä minuuttikaupalla meditoiden.

Koska jooga on ehdoton suosikkilajini ja se on auttanut minua kehontuntemuksessani ja painon hallinnassa, mainostan innoissani vähän:

Oletteko huomanneet että Hyvinkäällä alkaa Painonhallintaa Joogan Avulla -ryhmä? Samassa paikassa alkaa myös Yin-joogaa vasta-alkajile. Käykää lukemassa ja kokeilkaa ihmeessä jos ette ole joogaan tutustuneet aikaisemmin

Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin

Tässä keskittymisiä harrastanut joogi, joka halusi jälleen parantaa kuntoaan Hatha joogan avulla, tein vanhasta muistista jooga ohjelman, jota nyt tehnyt nelisen päivää, välillä vähän täydentäen.

1. Naadien puhdistus.
2. Mudra Auringon läpäisy.
3. Selällään maaten jalkoja vuorotellen ylös.
4. Sellään maaten kohottaan molempia jalkoja, ja viedään ne pään yli, ja palataan alkuasentoon.
5. Käärmeasento.
6. Leijonanasento
7. Paljehengitysharjoitus

Kun mielestäni nykypäivän ihminen kaipaa puhtaasti fyysisiäkin harjoituksia, teen aamuisin myös kahvakuulaharjoituksen.

Taas kiinnostaa, paljon samoja liikkeitä kuin edellisessä poustauksessa, mutta tärkeintä ollee, että tekee kaksi hengitysharjoitusta, kaksi mudraa tai banddhaa, ja neljä asanaa.

Tää kääpä on laihtunut edellisestä poustauksesta, muutta laihtuakin pitäisi vielä lisää, joskus ollut hoikka poika, mahamudrakin alkaa taas sujua, suurjabhedassa vielä tekemistä.

Heips! Olen n. aiemmin (n. vuonna 2015) harrastanut hathajoogaa. Tänä kevätlukukautena osallistun Kansalaisopiston Yin & yang-joogan etäkurssille eli siis käytännössä treenaan kurssivideoiden avulla, joilla ope näyttää asennot/asanat ja palautetta laitan meilitse. Itse olen liikuntarajoitteinen ja mm. telonut polviani useasti ja ylipainoa on runsaasti, mutta olen kyllä kokenut kurssin omakseni ja joogan harrastaminen tuntuu mielekkäältä. Painonhallintaan siitä ei ole ollut vaikutusta, mutta on tullut toisenlaista liikkumista kävelylenkkeilyn oheen ja jooga elämäntapana on auttanut mm. nukkumisessa,  vireystilassa muutenkin, rentoutumisessa sekä keskittymisessä. Lisäksi olen hieman lukenut aiheesta, mutta vasta hyvin vähän.
Ja olen osannut luovasti soveltaa liikkeitä ja keskittymistä hengitykseen jne. Joogaaminen on tämän kevään piristykseni mukavan seuran (perhe ja miesystävä) ohella.

Moro taas!
Sain joogakurssin käytyä, tosin itse sovellellen, kun mm. polvet sökö. Sain kurssista motivaatiota tehdä ruokavaliomuutoksen eli syön gluteenitonta leipää, maustamatonta maitorahkaa ja lisää  vihanneksia ja hedelmiä. Painoakin lähti 3,5 kg (n.). Joten joogan kokonaisvaltaisuuden (luin myös oma-aloitteisesti chakroista  ym.) kautta tuli se ajatus, että vartalosta täytyy pitää huolta, varsinkin kun olen sentään jo nelikymppinen, enkä tästä nuorene. Pitkään olikin sitten (monta kuukautta) mulla ihan tarkka herkkulakko, joten oli karkit, jätskit, limut jne. täysin veke, mutta aloin sit kesällä lipsua tuosta, mutta nyt lokakuussa olen taas järkeistänyt ruokavaliotani. Tietynlainen ehdottomuus tuli vastaan joogassa, mutta myös tossa omassa ruokaremontissani, helposti tulee mentyä äärilaidasta toiseen. Nyt sallin itselleni kohtuullisessa määrin esim. karkkia, mutta kontrolloidusti. Kaikkia asanoita en toki pystynyt tekemään ja osaa yrittäessä tuli nivelkipuja, mutta suurin anti joogakurssista (Yinjoogaa muuten) oli mulle henkinen eli oman kehon arvostaminen nousi ja fyysisen terveyden tärkeys. Ja lempeys, koska kuitenkin yritin kurssilla parhaani aina ja pohdiskelin myös miltä kaikki tuntui. Nyt en harrasta joogaa, mutta kävelyharrastus kyllä jatkuu yhä. Ja olihan se toki kiehtovaa opiskella jotain uutta ja etänä (oli eka verkkokurssi mulle eli tein melkoisen digiloikan), joten kurssi piristi tätä korona-aikaa kyllä.