torstaina, 22. heinäkuuta 2010 klo 22:01 Pape kirjoitti::

torstaina, 22. heinäkuuta 2010 klo 20:44 Lucine kirjoitti::
Mikäköhän olisi mulle hyvä taso, työni on keräilyä varastossa, kävelen siis lähinnä koko 8 tuntia eestaas varastoissa. Seisomatyötä on siis koko ajan, istumaan ei pääse kuin tauoilla. =) Vapaa-ajalla harrastan liikuntaa viitenä päivänä viikossa suunnilleen, crosstrainerilla ja erilaisia (koti)jumppia. Työmatkat n.6km/päivä kuljen pyörällä.

Sinulle oikea taso voisi työsi ja työmatkaliikuntojen perusteella olla 3. Sen lisäksi voit ja sinun kannattaa merkata liikuntaosioon kaikki varsinaiset liikuntaharrastukset, kuten nuo jumpat ja crosstrainer-treenit.

Mun työnkuva on nyt ainakin joksikin aikaa muuttunut, eli olen pakkaamassa. Seisomatyötä siis, ja jonkin verran suht painavaa nostelua. Pidänkö silti tasoni kolmosessa?

maanantaina, 2. elokuuta 2010 klo 22:38 Lucine kirjoitti::

torstaina, 22. heinäkuuta 2010 klo 22:01 Pape kirjoitti::

torstaina, 22. heinäkuuta 2010 klo 20:44 Lucine kirjoitti::
Mikäköhän olisi mulle hyvä taso, työni on keräilyä varastossa, kävelen siis lähinnä koko 8 tuntia eestaas varastoissa. Seisomatyötä on siis koko ajan, istumaan ei pääse kuin tauoilla. =) Vapaa-ajalla harrastan liikuntaa viitenä päivänä viikossa suunnilleen, crosstrainerilla ja erilaisia (koti)jumppia. Työmatkat n.6km/päivä kuljen pyörällä.

Sinulle oikea taso voisi työsi ja työmatkaliikuntojen perusteella olla 3. Sen lisäksi voit ja sinun kannattaa merkata liikuntaosioon kaikki varsinaiset liikuntaharrastukset, kuten nuo jumpat ja crosstrainer-treenit.

Mun työnkuva on nyt ainakin joksikin aikaa muuttunut, eli olen pakkaamassa. Seisomatyötä siis, ja jonkin verran suht painavaa nostelua. Pidänkö silti tasoni kolmosessa?

Voit kokeilla jonkin aikaa, putoaako paino edelleen vai hidastuuko tai pysähtyykö painonpudotus. Jos näin käy, sinun kannattaa pudottaa kalorimäärää kolmostasosta jonkin verran. Jos paino putoaa edelleen, voit pitää kolmostason ilman muutoksia. Liikuntaharrastukset kannattaa merkata liikuntaosioon joka tapauksessa.

Kakkos- ja kolmosaktiivisuustason suosituskalorimäärien ero on useimmilla muutamia satoja kilokaloreita. Voit kokeilla mikä tuo ero sinun kohdallasi on, kun valitset ensin toisen aktiivisuustason ja sitten toisen. Muutos näkyy esimerkiksi ruokaosion energialaskelmassa suosituskohdassa välittömästi.

keskiviikkona, 4. elokuuta 2010 klo 09:19 Mermis kirjoitti::
Yritin toisen ketjun kautta saada selvitystä aktiivisuustasooni, mutta turhaan. Aktiivisuustasojen 2 ja 3 ero on kovin suuri. Toisessa oletetaan, että työ on kevyttä, eikä vapaa-aikanakaan kovin paljon liiku. Seuraavassa sekä työssä että vapaa-aikana liikkuu.

Oma aktiivisuustasoni olisi siis luokkaa 2,5, sillä työni on kevyttä, mutta vapaa-aikana liikun varsin paljon.

Kumman aktiivisuustason siis valitsen?

Valitsisin kakkosen ja merkkaisin sitten kaikki ns. oikeat liikunnat (siis semmoiset, että oikeasti lähdet liikkumalla liikkumaan, esim. kuntosali, jumpat yms.) liikuntapäiväkirjaan.

keskiviikkona, 4. elokuuta 2010 klo 09:19 Mermis kirjoitti::
Yritin toisen ketjun kautta saada selvitystä aktiivisuustasooni, mutta turhaan. Aktiivisuustasojen 2 ja 3 ero on kovin suuri. Toisessa oletetaan, että työ on kevyttä, eikä vapaa-aikanakaan kovin paljon liiku. Seuraavassa sekä työssä että vapaa-aikana liikkuu.

Oma aktiivisuustasoni olisi siis luokkaa 2,5, sillä työni on kevyttä, mutta vapaa-aikana liikun varsin paljon.

Kumman aktiivisuustason siis valitsen?

Kannattaa valita arkiaktiivisuustaso vain sellaisen liikkumisen perusteella, joka tulee muun toiminnan "sivussa" ilman että liikut liikunnan itsensä vuoksi. Esimerkiksi työ- ja asiointimatkat, portaiden käyttö päivän aikana hissin sijaan sekä työssä tuleva aktiivisuus kuuluvat näihin.

Jos vapaa-ajan liikkumisesi tulee runsaista liikuntaharrastuksista, ja muuhun liikkumiseen käyttäisit pääasiassa autoa, silloin oikea aktiivisuustaso olisi 1. Jos taas liikut paikasta toiseen useimmiten kävellen ja pyörällä, voit valita kakkostason. Normaalit kotityöt, viikkosiivoukset ym. sisältyvät alimpiinkin tasoihin automaattisesti, niitä ei tarvitse erikseen huomioida.

Esimerkkinä voin kertoa oman aktiivisuustasoni: Teen noin puolet viikosta istumatyötä toimistossa ja toisen puolen siivoojan työtä. Vapaa-aikana käyn ohjatuilla ryhmäliikuntatunneilla kolmesta viiteen kertaan viikossa. Olen valinnut tason 2, ja sellaisilla viikoilla kun siivoustyössä tulee raskaampaa tehtävää (seinien, kattojen ja ikkunoiden pesua tms.) nostan kalorimäärää suosituksesta hiukan, ehkä noin 150 - 200 kcal.

Tällaisen neuvon sain silloin, kun aloittelin n. puolet viikosta vievät siivoustyöt. Sitä ennen tein niitä vain muutaman tunnin viikossa, jolloin ne sisältyivät kakkostason arkiaktiivisuuteen kokonaisuudessaan. Autoa minulla ei ole, joten liikun kaikki matkat kävellen tai pyörällä.

Jos valitsee alemman tason ja nälkä alkaa vaivata, kannattaa nostaa kalorimäärää suositellusta hiukan ylöspäin. Ykkös- ja kakkostasojen välillä "vääräkään" valinta ei merkitse juuri mitään, koska suositusten ero on vain n. 100 kcal. Ylemmillä tasoilla eroa on sitten jo useampia satoja kilokaloreita.

Liikuntaharrastukset (joita myös esim. kävelylenkit ovat) kannattaa aina merkata liikuntaosioon, ja pyrkiä merkkaamaan ainakin alustava suunnitelma heti viikon alussa koko viikolle. Liikuntaosion laatuneliöt kertovat, minkätyyppistä liikuntaa ja minkä verran vähintään olisi hyvä harrastaa.

keskiviikkona, 4. elokuuta 2010 klo 13:22 Kansis kirjoitti::
Sanoisin että valitse ennemmin alempi taso ja kirjaile sitten liikunnat vaikka viikon alussa suunnitelmana jos siltä tuntuu, niin saat sopivat kalorisuositukset.

Liikunnat kannattaa merkata suunnitelmana etukäteen, vaikka siltä ei itsestä tuntuisikaan. Ohjelma toimii niin, että se jakaa liikunnan kulutuksen automaattisesti koko viikolle. Tämän tarkoitus on ohjata tasaiseen syömiseen ja siihen, ettei liikuntaa käytettäisi herkuttelun kompensointiin. Sekä liikunnalla että herkuilla on oma, erillinen paikkansa elämässä myös painonpudotusaikana. Toinen peruste liikunnan kulutuksen jakautumiselle koko viikolle on, että energiaa tarvitaan myös ennen suoritusta sitä varten, ei pelkästään palautumiseen sen jälkeen.

Liikuntaa aloitellessa etukäteen suunnittelu auttaa usein myös tekemään siitä säännöllisen osan elämää ja etsimään sille ajan kiireisestäkin kalenterista. Sitten, kun liikunta on jo säännöllistä, tämän merkitys vähenee tai poistuu. Noiden muiden syiden vuoksi liikunnan etukäteen suunnittelu on silloinkin tärkeää. Jos jokin liikuntakerta sitten jääkin pois, sillä ei ole päivittäisiin vajeisiin juurikaan vaikutusta.

torstaina, 5. elokuuta 2010 klo 11:12 Nimetön käyttäjä 41146 kirjoitti::
Hei! Nyt en pähkäilyissäni pääse eteenpäin eli kysymys asiantuntijalle tässä: Olen äitiyslomalla ja kotona vauvan kanssa eli arki ei ole ihan pelkkää istumista vaan nostelua, leikkiä, kotitöitä jne. Tosin ei nyt ihan koko aikaa, välillä istun kyllä sohvallakin Lisäksi harrastan hyötyliikuntaa jonkin verran, esim. suurin osa kauppareissuista kävellen ja muutenkin kävelen aina mahdollista paikkoihin. Tämän lisäksi käyn jumpassa pari kertaa viikossa ja vauvan kanssa pidemmällä kävelylenkillä kerran tai pari viikossa. Jos tuota nyt jotenkin yrittäisi summata, voisi mennä kuta kuinkin näin per viikko
Kaksi kertaa tunnin jumpassa, kerran pidempi kävelylenkki vauvan kanssa (n. 1,5 tuntia) ja arkikävelyä joka päivä keskimäärin 45 minuuttia sekä päivittäisiä kotitöitä ehkä noin 1,5 tai 2 tuntia. Mitäs laittaisin aktiivisuustasoksi ja mitä merkitään liikuntaan? Olen arponut ykkösen ja kakkosen välillä, mutta ties vaikka olisi kolmonen. Niin ja sitten imetän vielä, eli tavoitteena tällä hetkellä ohjelmassa nykypainon ylläpitäminen, mutta imetyksen kuluttamilla kaloreilla pitäisi kyllä painon pikkuhiljaa laskea.

Sinun kannattaa valita ykköstaso, kotityöt ja vauvan hoito kotona sisältyvät siihen. Imetyksen aiheuttama lisäkulutus tulee automaattisesti huomioitua, kun tavoitteeksi on valittu nykypaino. Kevyet kotityöt, vaikka niihin kuluisi kauankin, eivät lisää kulutusta merkittävästi siitä mitä ykköstaso jo sisältää.

Lisäksi kannattaa merkata liikuntaosioon kävelylenkit, nuo 45 min arkikävelyt ja kaikki jumpat. Liikunnat on hyvä merkata arviona jo viikon alussa, loppuviikon liikunnatkin vaikuttavat suosituskalorimääriin viikon alusta alkaen. Pidempi perustelu etukäteen merkkaamiselle löytyy tältä samalta sivulta, sinun viestisi yläpuolelta.

lauantaina, 7. elokuuta 2010 klo 12:42 Matami76 kirjoitti::
Täälläkin pähkäillään onko aktiivisuustaso 1 vai 2. Olen laittanut sen 1, koska olen tällä hetkellä työttömänä, mutta kauppareissut yms. hoidan pääasiassa kävellen tai pyöräillen. Onkohan aktiivisuustasoni ihan oikein?

Joo 1.on sopiva ja peruskulutukseen luetaan vielä kauppareissutkin jos eivät aivan hirveen kaukana ole!
kotiaskareet menee peruskulutuksen piikkiin myös,itselläni on ykkönen olen eläkkeellä ja lisään liikunnat kuten koiralenkit kalareissut ym haravoinnit erikseen liikuntapäiväkirjaan!

perjantaina, 6. elokuuta 2010 klo 10:36 lillMy kirjoitti::
En tiedä olenko laittanut aktiivisuustason liian korkealle. Nyt on 3. Liikun töissä, olen sairaanhoitaja kirurgisella osastolla joten vien potilaita leikkaukseen ja haen heräämöstä pois. Liikun kaikki mahdolliset reissut töissä portaita.

Lisäksi käyn 3-4 kertaa viikossa erilaissa jumpissa.

Tuo 3 voi olla sinulle ihan hyvä. Ellei paino lähde laskuun 3-tason suosituskaloreilla, kannattaa vaihtaa kakkoseen. Ero 2- ja 3 -tasojen välillä on kuitenkin suuri. Melkein sanoisin, että jos valitset 2-tason niin jumpat ja kuntoilut on tosi tärkeää kirjata liikuntavälilehdelle. 3-tasolla taas saat jo lähtökohtaisesti syödä jo sen verran paljon, että kaikkia liikuntakaloreita en välttämättä lähtisi kirjaamaan/syömään.

perjantaina, 27. elokuuta 2010 klo 16:01 ankkka kirjoitti::
Lueskeltuani ketjua, aloin pohtimaan omaa aktiivisuustasoani.. Olenkohan pistänyt ihan pieleen, kun olen laittanut kolmosen? Autoa en omista, joten kaikki matkat tulee liikuttua kävellen tai pyöräillen, vapaa-aikana tulee oltua liikkeessä jonkin verran ja töissä tulee liikuttua rappusia ylös-alas ja paljon muutakin. Merkkaan kuitenkin jumpat ja pidemmät lenkit erikseen vielä liikuntoihin.. meneekö tässä metsään? Tosin en niin kauhean tarkkaan tuijottele kalorivajetta vaan lähinnä ruuan laatua.. Mutta miksi ihmeessä liikuntaosio on erikseen, jos ne on kuitenkin laskettu jo aktiivisuustasoihin mukaan? Ihmetyttää..

Tuolla hyötyliikuntamäärällä sinulle oikea aktiivisuustaso olisi 2. Kun valitset kakkostason, sinun ei tarvitse tietää jokaista kauppa- tms. matkaa etukäteen, jos niistä kuitenkin viikon aikana kertyy liikuntaa (sinulla näin näyttää olevan). Tämänkaltaiset liikkumiset onkin tarkoitus huomioida mieluiten arkiaktiivisuudessa, koska ne ovat muun toiminnan ohessa tulevaa liikuntaa. Myöskään syke ei näissä välttämättä kohoa kovin korkealle. Arkiaktiivisuuteen kuuluva toiminta voi vaihdella päivästä toiseen, kun sitä vain jossain muodossa tulee.

Ykköstaso on sopiva valinta silloin, jos sekä tekee istumatyötä että liikkuu kävellen/pyörällä vain lyhyitä matkoja. Kun valitset tason 2, päivittäinen suosituskalorimääräsi nousee ehkä hiukan yli 100 kcal:n verran (useimmilla suunnilleen tuon verran). Jos arkiliikuntaa tulee paljon (kuten sinulla tulee) ja syöt jatkuvasti vain ykköstason mukaan, jossain vaiheessa voi nälkä alkaa vaivata.

Kiloklubin arkiaktiivisuudet on määritelty näin:

Aktiivisuustaso 0: Inaktiivisuus=En voi sairauden tai muun syyn takia liikkua lainkaan.
Aktiivisuustaso 1: Vähäinen aktiivisuus=Teen kevyttä työtä, vietän vapaa-aikani istuen enkä harrasta hyötyliikuntaa.
Aktiivisuustaso 2: Suhteellisen aktiivinen elämäntapa=Teen kevyttä työtä ja liikun vapaa-aikanani hieman, mutta en juuri harrasta hyötyliikuntaa.
Aktiivisuustaso 3: Aktiivinen elämäntapa=Liikun työssäni, harrastan vapaa-aikanani säännöllisesti liikuntaa ja harrastan hyötyliikuntaa.
Aktiivisuustaso 4: Fyysisesti vaativa elämäntapa=Sekä työni että vapaa-aikani ovat fyysisesti hyvin vaativia ja harrastan liikuntaa kilpailutasolla.

Mutta, on kuitenkin parempi, että laittaa liikunnat mieluimmin alakanttiin kuin yläkanttiin ja ruuassa taas päinvastoin . Näin ei ainakaan sen takia tule virheitä väärään suuntaan....

tiistaina, 7. syyskuuta 2010 klo 09:32 Lapu kirjoitti::
Heips,

heräsin minäkin miettimään omaa aktiivisuustasoani. Alunperinkin oli vaikea valita mihin kategoriaan itseni tyrkkään, kun en oikein tunne istuvani mihinkään määritelmään. En myöskään tajunnut, että tietyt liikunnat sisältyvät aktiivisuustasoon, toiset taas eivät.

Mulla työtehtävät vaihtelevat tosi paljon, joinakin päivinä istun toimistossa koko päivän, toisinaan seison ison osan päivästä, joskus taas olen kaiken aikaa liikkeessä eli kävelen ja touhuan. 3-4 pv viikossa pyöräilen työmatkat, n.8km yhteen suuntaan. Muuten liikun jumpissa 2-3krt/vko 1-2 tuntia kerrallaan ja lenkillä pari kertaa viikossa reippaasti kävellen tai kevyesti hölkäten n.tunnin kerrallaan. Siihen lisäksi enemmän ja vähemmän lasten kanssa ulkoilua, kauppareissuja kävellen jne. Mikä taso mun olisi hyvä valita ja mitä liikuntaa merkata/jättää merkkaamatta? Nyt mulla on taso 2, mikä on ollut minusta ihan ok, mutta en tiedä vastaako se klubin näkemystä.

Lapu,

Sinun aktiivisuustaso on mielestäni 2. Oleellista on, onko istumatyö=kevyt työ vai liikkuvainen työ ja miten ylipäänsä harrastaa muuta arki/hyötyliikuntaa. Varsinaiset liikunnat kirjataan aina erikseen eli kuntoliikunta ei kuulu näihin, mutta selityksissä on vain kuvattu yleistä tyyliä.