Moikka Judith1975, minäkin olen jonkinaisella pätkäpaastolla mutta 16/8-systeemillä. "Jonkinlaisella", koska ruoka-aikojen ulkopuolella juon lightlimua (tunnustan!) ja en ole erityisen tarkkana tuosta 16 h:sta, vaan se voi olla myös 10 h tai 22 h, varsinkin näin loma-aikaan. Kelpaako tällainen kerettiläinen?

Pätkäilyyn olen päätynyt ihan käytännön syistä, koska VHH:lla koen hyvin vaikeaksi koostaa mitään järkevää syömistä sen 4-5 krt/pv - plus en ole koskaan ollut mikään aamiaisen ystävä ja lisäksi en tykkää keittiössä hääräämisestä, joten mitä vähemmän aterioita, sen parempi! Kaikkein luontaisinta mulle olisi syödä lounas ja illallinen, suunnilleen samankokoisina. Nyt olen kuitenkin huomannut, että ilmeisesti syön liian vähän ja olen näin mahdollisesti sotkenut aineenvaihduntaani, joten seuraan tällä hetkellä syömisiäni tunnollisesti.

Painoa mulla on enemmän kuin sulla: oma tavoite olisi enemmänkin päästä sinne normaalipainon ylärajalle (-11 kg vielä), jotta ei tarvitsisi kuunnella varmaan vuoden sisään olevassa terveystarkastuksessa työterveyshoitajan luentoa vähärasvaisista maitotuotteista ja kokojyvästä sekä perunasta, koska hyi. Kilot tulleet nyt muutamassa vuodessa, kun siirryin työelämään. Olisi mukavaa olla parin vuoden päästä 30v täyttäessäni samassa kunnossa kuin reilu parikymppisenä.

Jee, onhan taalla elamaa Kiva saada seuraa Ninsar !

Minakin tunnustan juovani light limsaa. Yritan kovasti rajoittaa maaria, yksi lasi paivassa menee "herkkuna" ja ihan joka paiva ei tule nautiskeltua. Mitaan insuliinihyppyja tai sokerihimoja en ole ainakaan huomannut, lahinna pelkaan etta muutaman vuoden paasta tulee taas uusia "aiheuttaa kumminkin syopaa" tutkimuksia.

Olen myos hiilaritietoinen vaikka en enaa VHHlla olekaan. Kokeilin sitakin tuossa kevaalla, koronakaranteenikilot sain silla hyvin lahtemaan. Mutta sitten lahti vahan kasista rasvankaytto, latrasin varmaankin liikaa ja/tai herkuttelin liian paljon pahkinoilla ja suklaalla. En tieda, mutta joka tapauksessa sain nopeasti painon taas noususuuntaan ja olon jotenkin tosi tukkoiseksi. Joko ei sopinut mulle, tai sitten en osannut tehda oikein.

Nyt "sallin" itselleni herkkujen herkkua eli ruisnakkaria kaksi tai kolme palaa paivassa. Tykkaan valtavasti, vahan rasvaa ja vuohenjuustoa (en voi kayttaa maitoproteiinia), teekuppi siihen sivuun ja voi onnea

Muuten valttelen hiilareita. Tuoretta vehnaleipaa en ole syonyt moneen moneen vuoteen, kun aikoinaan vaihdoin leivan nakkariin paino tippui todella mukavasti (en ollut silloin viela suklaa-addikti). Pastaa, riisia ja perunaa syon harvoin "juhla-aterioina".

Vaharasvaisuus on meilla pannassa, ihan normirasvaisia tuotteita kaytetaan. Muu perhe menee oikealla voilla, mina sen maitoproteiinin takia latraan margariineilla vaikka en periaatteessa haluaisi.

Eilinen paastopaiva oli tosi helppo, paitsi etta paivallisella iski kamala nalka. Kuitenkin kaloreita tuli 700 yhteensa - eli epailen etta viime viikkojen huisin helpot patkistelyt ovat olleet kylla huijausta omalta osaltani. Tuskin olen ollut edes alle 800ssa. Muuten tosiaan kaikki hyvin, oli mukava olo seka aterioilla etta niiden valissa. Ehka se oli vain se muun perheen pastansyonti rinnastettuna omaan salaattilautaseeni joka olisi ollut ihan eri juttu jos olisin voinut vaikka kananmunan keittaa siihen lisukkeeksi.

Torstaina siirtelen ehka osan valipalakaloreista sinne iltaselle...mutta juuri nyt alle 700 kcal tuntuu mahdottomalta. Ehka sitten kun tottuu tahan raastavaan todellisuuteen (juu kylla niita kaloreita on valilla ihan hyva laskea )

Tsemppia sinne, kymppisynttarit on loistava motivaatio painontiputusta ajatellen ! Mulla on viela 6 vuotta seuraavaan, joten vahan liian kauaksi menee. Tahtaimessa talla hetkella syyskuu eli toihinpaluu, olisi ihanaa jos voisi laittaa taas siistit syysvaatteet paalle ilman etta kiristelevat joka suunnasta.

Lighlimun vaikutuksesta insuliinitasoihini mulla ei ole dataa (ei verensokerimittaria), mutta ketoosia se ei ainakaan ole keskeyttänyt liuskatestin perusteella, joten olettaisin insuliinivaikutuksen olevan pieni. Määrät tosin ovat mulla suuremmat kuin yksi lasillinen: voi mennä lähemmäs litraa päivässä, vaikka juon kraanavettäkin sen 1-2 litraa päivän mittaan. Litrakin on silti alle puolet suurkulutusajoista, joten "huonomminkin voisi olla". Näinpä en ole tästä ottanut suurempia kierroksia, vaan keskityn tällä hetkellä noihin makroihini, jotta tulee riittävästi energiaa nimenomaan rasvasta (proteiinilaarille on niin helppo lipsahtaa).

Tuo tukkoisuus kuulostaa siltä, että makrojakauma ei ollut sulle siinä vaiheessa kaikkein sopivin, mutta hienoa kuulla, että nyt on löytynyt mieleinen ruokailutyyli! Suunnitteletko muuten etukäteen nuo paastomenusi vai merkkailetko enemmän jälkikäteen?

Töihinpaluu ei oikein toimisi motivaattorina mulla, olisi niin epämääräinen aikajännekin. Juuri tänään tuli työpuhelimeen yleinen infotekstari koronatyöryhmältämme, että firmamme etätyösuositus säilyy voimassa toistaiseksi mutta paikan päällä saa työskennellä samoin periaattein kuin keväällä. Mun pitäisi matkustaa julkisilla Helsingin keskustaan, joten ei varmaan tarvitse kysyä, olenko ensimmäisenä kirmaamassa toimistolle. Mieluummin käytän matka-ajan vaikkapa nukkumiseen. Sinänsä olen valmis käyttämään maskiakin, jos se on hinta, että pääsen pariin tiettyyn taide- ja museonäyttelyyn sekä Habitareen ja kirjamessuille nyt syksyn aikana. Sen sijaan ei huvita töiden takia änkeytyä ihmisten ilmoille, jos hyväksyttävänä vaihtoehtona on olla koiran kanssa kotona.

Nyt tuli jopa lighlimuton 17,5 h tauko aivan huomaamattomasti. Perjantaista viikkopunnitusta ajatellen näyttää lupaavalta: saattaa tullakin se puolen kilon miinus. Käyn vaa'alla oikeastaan joka päivä, joten sinänsä perjantai ei ole kovin erityinen totuudenhetki muun kuin tickerin päivittämisen näkökulmasta.

Huh hellettä. Ruoka on nyt kylmää, ja alkoholia vältetään kuumuudenkin takia.

Torstaina oli toka paastopäivä, meni ihan hyvin, vaikka kalorit olivat taas 700ssa. Loppuajasta olen ollut kiltisti, kalorit 1500 tai vähän alle, paitsi la ja su kun olen syönyt kk;n ehdotuksen mukaan eli 1700 kcal päivässä. Näillä kaloreilla tuntuu nyt että syön ihan järkyttäviä määriä, huominen paastopäivä tuntuu hyvältä ajatukselta.

Huomenna myös punnituspäivä, sen perusteella voi sitten värkätä tokaa viikkoa erinäköiseksi jos paino ei ole vielä liikkunut oikeaan suuntaan. Niin siis etukäteen pistän ylös kyllä suunnitellut ruoat, mutta en ole kovinkaan tiukkapipoinen "oikean ruuan" suhteen eli jos nälättää liikaa niin syön enemmän kuin mitä suunniteltu.

Mites siellä on viikonloppu mennyt ?

Luulisi kyllä noilla kaloreilla olevan pudotusta! Toivottavasti vaaka on suosiollisena.

Oma punnituspäiväni on perjantai, viikossa -700g (nyt 77,2 kg). Tällä hetkellä ollaan satasen plussalla tuohon, mutta ollut melkoiset helteet sekä olen liikkunut paljon, joten saattaa hyvinkin olla noista jotain turvotusta tai muuta tilapäistä. Käyn tosiaan pitkälti päivittäin vaa'alla ihan kiinnostuksesta (kilpirauhashistoriaa, joten aineenvaihdunta kiinnostaa), mutta tickeriä päivitän perjantain perusteella.

Vaikeinta tässä 16:8-systeemissä runsailla liikunnoilla on saada riittävästi ruokaa alas. Mulla on aika erikoiset sykkeet (leposyke 45 mutta maksimi 215); käytännössä jo koiranlenkitys kuluttaa 500 kcal/h, ja sen päälle tulee vielä juokseminen ja satunnaiset kehonpainoharjoitukset... Välillä tekisi mieli hörpätä suoraan oliiviöljypullosta tai järsiä voita.

Maanantain punnitus meni hyvin, miinusta viikossa 2,2 kiloa eli samoilla jatketaan. Nesteitä oli varmasti osa, tuskin jatkuu sama tahti eikä tarvitsekaan ; mitä nopeammin ne lähtee, sitä helpommin tulevat takaisin...

Tällä viikolla tiistain pätkis n. 700 kcal, tänään 1600 ; meni vähän överiksi illallisella se "yksi" suklaapala jälkkäriksi. Oma moka, samalle päivälle paasto + menkat+ body pump ; oli tuhoontuomittu yritys alkuunsakin. Tämä pätkiksessä on huojentavaa, että huomenna on taas uusi päivä eli siirrän vain 24 h eteenpäin - enkä tänäänkään ehtinyt (?) räjäyttää tilastoja sentään normipäivän rajojen yli.

Aika hyvä kulutus siellä ruudun toisella puolella !! Mun ei todellakaan tarvitse miettiä millä saisin kalorit täyteen, vähän toisinpäin oma tilanne . Tsemppiä huomiseen punnitukseen, toivottavasti suunta on edelleen alaspäin

Hikiliikunta ja paastopäivä kuulostaa kieltämättä aika HC:ltä. Päädyitkö siirtämään paaston sitten perjantaille? Ja onnea -2,2 kg:stä! Varmasti motivoi nähdä nopeasti laskeva lukema, vaikka osa olisikin "vain" turvotuksia.

Täällä viikkopudotus -200 g, joten kahdessa viikossa lähtenyt 900 g. Hieman ollut vilustunut olo ja hikiliikunta ollut siis pannassa, joten olen keskittynyt enemmän juomispuoleen ja saanutkin tällä viikolla jopa neljänä päivänä juotua yli kaks litraa vettä! Reilu litra menee sujuvasti mutta kahden kokoon saaminen on ollut harvemmassa. Kokeilun myötä pysyin myös paremmin puhtaassa paastossa, vaikka vaaka ei tällä erää välittömästi palkinnutkaan. Tästä hyvä jatkaa jälleen uuteen viikkoon.

Tämän aamun punnitus ei antanut anteeksi puuttunutta paastopäivää, tulos oli plusmiinusnolla . Voisi olla pahemminkin, tässä kierron vaiheessa normaalisti tänään päällä olevat farkut eivät istu kiristämättä.

Olen tässä tehnyt pika-analyysin siitä mikä meni pieleen.
-huono suunnittelu, pätkispäivät eivät istuneet ollenkaan viikkoon. Selkeästi ei kannata yrittää vetää maratoneja aamulla ja paastota loppupäivää. Lopulta vain yksi paastopäivä viime viikolla, perjantaina ja lauantaina pelmahti sukulaisia kyläilemään enkä viitsinyt paastota tai selitellä syömättömyyttäni muille kokattuani.
- vedenjuonti täälläkin vaikeaa. Unohtui tällä viikolla kun säätila meni kalseammaksi. Pitää taas laittaa aamulla se vesikannu valmiiksi ; jos vain otan lasin silloin tällöin, jää juominen lähinnä aterioille eli kauas tarvittavasta.
- vähempi syöminen normipäivinä. Olen selkeästi tiputtanut kaloreita viime viikolla, jätin joka päivä myös ”aterian” (välipalan) väliin.

Eli ihan ok tilanne sinänsä että paino ei sentään noussut. Ja motivaatio on nyt selkeästi parempi uuteen viikkoon. Jossa voin hyvillä mielin pitää ne välipalatkin mukan, hetki sitäpaitsi josta nautin jostain syystä valtavasti. Ehkä se on se oma aika ; kaikki muut ateriat syödään perheen kanssa ja häly on aina aikamoinen vaikka kivaa onkin.

Huomenna minilomalle museovierailuille jne, kaksi päivää menee matkassa joten tänään paasto, seuraava osuu sitten sopivasti torstaille kotiinpalaamisen jälkeen.

Onnea sinne tiputuksesta. Lähden liikkeelle siitä että ihan mikä tahansa summa alaspäin on aina mahtavaa, ja melkein kilo kahdessa viikossa taitaa olla se aika ihanteellinen lasku pitkällä aikavälillä. Sitäpaitsi flunssaisena laihdutus ei ole aina kivaa, toivottavasti lentsu hellittää nopeasti !

Mukavaa viikkoa

Jee, tämän aamun (siirsin tiistaille) punnituksessa taas kilo alaspäin, vaikka viimeiseen viikkoon mahtui kaksi ravintola-ateriaakin joista toinen melkein kokonaan syöty pizza.

Kokonaiskalorit olen pitänyt 1600 ja 1800 välillä, tuo viimeinen oli siltä pizzapäivältä. Urheilla en ole voinut, lentsu iski ja sen kanssa olen ehkä juonut myös enemmän kuin normisti. Paastopäivinä olen antanut mennä sen 800 kilokaloria kun kerta toimii.

Yhteensä 3,7 kiloa kolmessa viikossa. Vihdoin löytyi motivoiva painontiputustapa joka ainakin itselläni toimii loistavasti. Ei nälkää, eilinen paasto tuntui jopa todella mukavalta kun sunnuntaina söin enemmän ja olo oli vähän ähky.

Kyllä tässä tulee selkeästi katsottua paljon paremmin mitä syö normipäivinä, suklaan määrä on nyt kahdessa palassa per päivä, punaviiniä menee paljon vähemmän mutta sitäkin lasi ruoan kanssa n 4 päivänä viikossa. Aperitiividrinksut ovat jääneet kokonaan pois sen jälkeen kun tajusin Kiloklubin laskelmien avulla kuinka järkyttävän määrän kaloreita niistä sain joka ainoa viikonloppu. Mutta muuten ei ole tarvinnut varsinaisesti luopua mistään eikä perhekään murjota kuten yleensä kun yritän laihduttaa (toki normilaihdutuskuurilla olen yleensä kiukkuinen ja kärttyisä heti aamusta alkaen )

Tällä ruokavaliolla voin hyvin kuvitella olevani todella pitkään . Ensi viikolla alkaa työt...ja ne tiukiksi menneet työhousut menevät nyt helposti kiinni eli eka tavoite saavutettu. Huonoa tässä on toki se että nyt kummittelee mielessä ne vanhemmat vaatteet jotka ovat olleet jo vuosia varastossa...voisikohan niihinkin jonain päivänä mahtua uudestaan tekemättä itsestään ihan naurettavaa...?

Muoks huomasin että olin valittanut viime viestissä huonosti onnistunutta viikkoa. Kävi ilmi että liittyi ihan yksinkertaisesti kuukautiskiertoon. Eli paino humpsahti heti alas kun turvotus vähän laski. Ensi kuussa tiedän olla panikoimatta...

Moi,

Olen nyt hetken lukenut pätkäpaastosta mm redditistä Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin, mutta näin suomalaisena on vähän epäselvää mistä saan ne tarvittavat elektolyytit? muut kuin suola siis.

Amerikassa näyttää olevan tarjolla kaikenmaailman "litesalttia", mutta suomessa ei vissiin ole? Haluaisin tehdä pätkäpaastoa nimenomaan ketodieetin ohella, joten esimerkiksi potassiumin saantiin ei oikein voi syödä banaanejakaan.