tiistaina, 11. helmikuuta 2014 klo 17:24 Tazzie kirjoitti::

Useimmissa paikoissa, joita olen netissä lueskellut, puhutaan 2 ateria kerrasta /pvä. Onko siinä joku syvällisempikin ideologia kuin se, että saa tukevammat ateriat? Itse pärjään paremmin 3 aterian rytmillä.

Hei! On olemassa perusteet sille, miksi 5:2:ssa suositellaan mahdollisimman pitkää väliä aterioiden välillä. Painon putoamiseen syömisen ajankohta ei varmaankaan vaikuta, mutta terveysvaikutuksiin (joita tällä dieetillä myös haetaan), sillä on merkitystä, että keho pääsee "paastotilaan" ja ruuansulatuselimistö saa levätä. Pidemmät ateriavälit siis tehostavat paaston terveysvaikutuksia.

Kuntovinkki.comista löytyy muutama hyvä artikkeli 5:2-dieettiin liittyen. Tässä niistä muutama:
Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin
Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin

Kiitos Iines_75 noista linkeistä! Niissä olikin hyvää tietoa aiheesta!

Minä noudatan sitä päivittäistä ruokaikkunaa ja olen ollut todella tyytyväinen tuloksiin. Takana on pian 2,5viikkoa ja painoa on tippunut 2,4kg. Mielestäni se on oikein mainio määrä, kun ottaa huomioon sen vaivan mitä tähän on nähnyt. - Eli aika vähällä vaivalla, vaikkakin kaloreita päivittäin päiväkirjassa seuraten.

Viimepäivinä olen kiinnostunut yhä enenevässä määrin tuosta 5:2 - paastosta ja suunnitelmissa on kokeilla yksi päivä jossain vaiheessa. Toisaalta, niin kauan kuin tämä syömisikkuna toimii, niin ehkei tätä systeemiä kannata alkaa vaihtamaan.

Nintsa sanoikin sen syyn, miksi 5:2 houkuttelee... Ei tarvitsisi laskea jokaista suupalaa. Etenkin 3 paastopäivällä viikossa pitäisi vajetta tulla jo niin paljon, että paino tippuisi vaikka välipäivinä enemmän söisi.

Minä ajattelin, että minun paastopäiväni olisivat klo 11-11. Eli lounaasta lounaaseen. En tiedä mihin päädyn, jos päädyn

Mut tsemppiä paastoilijoille!

Kolmas viikko menossa ja tavoite olisi ollut 56,5 kiloa, mutta vaaka näyttikin jo 55,9!

Nyt on sitten vaikeat 11 lomapäivää huomisesta alkaen: lähdetään reissuun, jossa kerrytän tavallisesti kaksi kiloa massaa. Vatsa ei toimi koko lomalla, yhteisruokailut ovat kolmen tunnin välein, paistetaan makkaraa ja vähintäänkin joka ilta on tarjolla jotakin makeaa herkkua. Olen vielä kaiken lisäksi korvannut välipaloja tähän asti tupakkaa polttamalla ja siellä en voi polttaa. Saapa nähdä missä mitoissa maaliskuu alkaa... :/

Hassua, että vaikka painoni on pudonnut yli kaksi kiloa, vyötärö ei ole kaventunut yhtään!

Kiitos linkeistä Iines_75! Mielenkiintoista asiaa varsinkin siinä ylemmässä linkissä.

Täytynee koittaa siirtyä kahden ruokailun rytmiin paastopäivinä niin saisi kalorivajeen lisäksi syömättömyyden tuomat muut edut käyttöönsä. Aika hurjalta vain tuntuu sellainen rytmi näin pienillä kaloreilla, vaan eiköhän siihenkin totu aikaa myöden.

Tällä viikolla menossa toinen 5:2 viikko ja maanantaina oli paastopäivä. Elelin sen päivän rahkalla, mustikoilla, salaatilla, kurkulla ja broilerilla, sekä riisikakuilla ja tomaatilla. Tämä tuntuu vakiintuneen paastopäivän syömisiksi. Tiistai-aamulla vaaka kiitti näyttämällä 1,5kg vähemmän kuin edellisenä aamuna, mutta mikä fantastisinta, tänään aamulla oli siitäkin vielä 100g kadonnut. Mulla on tämä pitkäaikainen paha tapa seurata painoani päivätasolla. Liittyy vanhastaan perussairauteeni, jolla on nestettäkerryttävä vaikutus.

Huomenna uusi paasto ja silloin aion koittaa selvitä päivästä kahdella n.250kcal aterialla.

Huomenna on täällä jännät paikat.... Olen nyt 2vko tehnyt 5:2 ja nyt on ensimäinen vko kun näen ns. vko pudotukset koska viime perjantaina oli edellisestä punnituksesta aikaa 2vkoa niin ei ollut niin totuuden mukainen. Olen nyt pitänyt maanantain ja torstain paastopäivinä, ensi viikolla haastetta tuo kun olemme tytön kanssa menossa maanantaina yökyläilemään ja siellä tuppaa olemaan tarjolla vähän väliä kaikkea , mutta ajattelin että jos vetäsenin sen maanantain siihen tyyliin että aloitan sunnuntaina sen 16h paaston ja sitten maananataina 8h sisään ateriat...jännä nähä miten käy. Tsempit kaikille.

5:2 on onneksi todella joustava ruokavalio ja paastopäiviä voi vapaasti siirrellä muun elämän ja menojen mukaan. Kunhan paastopäivät eivät ole peräkkäisinä päivinä. Itselleni juuri joustavuus ja yksilöllisyys ovat tärkeitä elementtejä tässä viiskakkosessa. Yleensä omat paastopäiväni ovat ma ja to, mutta esim. tällä viikolla, kun olen tänään (to) menossa ystävän kanssa ulos ravintolaan nauttimaan hyvästä ruoasta, siirsin torstain paaston keskiviikolle. Samantyyppisestä syystä viime viikolla parhaat paastopäivät olivatkin ti ja to. Eikä ole katastrofi, jos joskus pitää vain yhden paastopäivän. Seuraavalla viikolla on taas helppo palata tuttuun rytmiin.

Kannattaa siis tehdä tästä itselleen helppoa. Olen noudattanut viiskakkosta nyt runsaat puoli vuotta ja painoa on tippunut 8 kiloa enkä edes koe laihduttaneeni. Ihan huippua! Itse suhtaudun tähän elämäntapana. Loma-aikoina saa yksi paastopäivä riittää (6:1). Normisti niitä on ne kaksi (5:2). Ja jos joskus kaipaan vauhtia hommaan, olen pitänyt parin viikon ajan kolme paastopäivää (4:3). Näin tapahtui joulukuun jälkeen, jotta sain painon joulukuun syöminkien jälkeen jälleen laskusuuntaan. Tsemppiä kaikille!

PS. täältä löytyy Michael Mosleyn vastaukset yleisempiin kysymyksiin viiskakkosesta: https://thefastdiet.co.uk/michael-answers-frequently-asked-questions/ Ja kirjaankin kannattaa tutustua erityisesti jos terveysvaikutuksista haluaa vielä lisämotivaatiota paastolle: Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin (Kirjaa voi käsittääkseni lainata ihan kirjastosta).

Anssu 81 mulla on samat paastopäivät. Olen ajatellut niin, että jos tiedän jo etukäteen, että jompikumpi päivä ei onnistu niin siirrän toiselle päivälle sitten ma-> ti ja to->ke. Mulla ei paasto viikonloppuisin onnistuisi, kun kotona on jääkaapin läheisyydessä kuitenkin ja lisäksi muu perhe syö sen 4-5x/vrk niin on kiusaus koko ajan läsnä.

Tänään kokeilen ensimmäistä päivää 2 aterialla. Aamu meni hienosti: pari kuppia kahvia ja paljon vettä, eikä edes ollut nälkä. Töihin tulin yhteentoista ja vettä meni reilusti koko ajan työn lomassa. Puoli kahden aikaan alkoi vähän nälättää ja ajattelin käydä syömässä ennenkuin nälkä yltyy sietämättömäksi. Virhe! Ensin tuli ähky, kun söin purkin rahkaa mustikoilla, kaksi riisikakkua ja tomaatin (yht. n.230kcal) ja nyt on nälkä koko ajan! Seuraavaksi saan ruokaa vasta puoli kahdeksalta kotona. Täytynee mennä keittelemään teetä tuopillinen, jos lämmin juoma täyttäisi mahaa paremmin kuin kylmä.

Mitä kikkoja muilla on niihin hetkiin, kun oikein nälättää?

Hyvää torstai-iltapäivää paastoryhmään, monilla varmaan paastopäivä tänään

Tazzie Itse pyrin pitämään paastopäivät aina työpäivinä, kotona oleminen ja paastoaminen on todella vaikeaa, mutta mitä kiireisempi työpäivä niin sen parempi paastopäivä. Aloitan töissä säännöllisen veden tai vissynjuonnin heti aamukahvien jälkeen. Lounasaikaan keitän ison pannun vihreää teetä, mitä sitten lipittelen pitkin iltapäivää, myös lakritsinjuuritee aivan loistavaa

Iltapäivällä saatan juoda lasillisen sokeritonta mehukeittoa tarvittaessa, säännöllinen nesteen juominen, aiheuttaa sen, että tosi kova nälkä ei pääse tulemaan lainkaan. Näläntunne vähentynyt huomattavasti näiden viiden osapaastokuukauden aikana.

Kotona sitten illan aikana, salaatti/kasviskeitto raejuustolla sekä kanalla ja rahka+marjat. Ja hyvin on pärjäillyt, mieliteot sitten seuraavana päivänä!

Viikon tulos oli -700g , olen tyytyväinen koska maanantaina jäi lenkkeily vähhi kun meinasi lunssa iskee ja eilen piti hieman himmata kun keskiviikon pelolla tarpomisesta otti polvi vähän ihteensä niin vihloi siihen malliin että parempi varroo, mutta nyt ei tunnu enään eli tänään taas reipasta lenkkeilyä ja jatkan valitsemallani 5:2 parissa ...Hyvää viikonloppua kaikille ja hiihtolomaa sellaisille kellä on ajankohtaista.

Pätkäpaasto on ihanaa! Enpä olisi uskonut, että vielä saan tiristettyä -700g paastopäivänä eli jopa 400g alemmas kuin maanantain paaston jälkeen. Tämä vaikuttaa niin helpolta, että pakko kohta asettaa itselleen joku tavoitekin!

Nyt hyvä tankkaus viikonloppuna: kalaa, risottoa ja ehkä laskiaispulla niin saadaan kunnon humpsahdus myös maanantaille.

Kävin muuten keskiviikkona juoksemassa ensimmäistä kertaa kuukausiin. Oli niin mukavaa, että pakko mennä tänään taas vaikka reidet huutaakin hoosiannaa.