Minakin edelleen jatkan osittaispaastoa 5:2:lla. Tosin, kuten aiemmin sanoin, olen sen verran rennola linjalla, etta esim. Viime viikolla lomien takia en paastonnut ja talla viikolla paastoan vain kerran. Ensi viikolla sitten taas kaksi paastopaivaa. Paino on nyt tuntunut kuitenkin pysyneen samoissa, eli saavutet edut olen pitanyt.

Tosiaan hippis, kuulostaa vahan silta etta taalla puhutaan aidasta ja sina aidan seipaista. Minulta ainakin painoa on viimeisen kolme kuukauden aikana tippunut hyvin maltillisesti (toki tarkoitus ei naissa lukemissa olekaan kovin paljon enaa edes pudottaa, ehka kilo tai pari), olo on ollut hyva ja hiuksetkin on pysyneet paassa. Aiemmin tuolla jo vastasin edelliseen tahan ketjuun kirjoittamaasi kommenttiin (en tieda huomasitko sita tai luitko ketjua kovin tarkkaan ylipaansa), etta tarkoitus ei ole elaa kitukuurilla, mutta itselleni tama ainakin tuntuu sopivan erinomaisesti. En halua laskea kaloreita joka ainut paiva, mutta esim. Kk:n ohjeilla laihtuakseni normaalipainossa minun tulisi noudattaa kalorirajoja erittain tarkasti, jotta se toimisi. Sen olen kylla huomannut useamman vuoden aikana... Syon paaasiallisesti terveellisesti, ja liikun melko paljon. Koska tiedan, etta peruspilarini on kunnossa ravinnon ja aktiviteettien suhteen, en jaksa joka paiva merkkailla ja laskea kaloreita tai punnita ruokia.

Keho ei mysokaan ehdi menna saastoliekille, koska paastopaivia ei pideta perakkain, ja toisaalta viitena paivana viikosta syodaan normaalisti. Taas toistan itseani, mutta minulle ei ainakaan ole myoskaan tullut syopottelykohtauksia tai hallitsemattomia himoja kertaakaan paaston jalkeisena paivana, vaan olen syonyt normaalisti. Tokikaan tama ei varmasti kaikille sovi, mutta minusta ainakin tama tuntuu hyvalta.

Säästöliekistä ei kannata murehtia. Kyseessä on normaalin laihduttamisen kannalta melko merkityksetön asia. Myytiksihän sitä jo nykyään monessa lähteessä kutsutaankin. Thermodynamiikan lait pätevät aina.

Lyhesti ja ytimekkäästi tiivistettynä:

On tutkittu että puoli vuotta älyttömän pienillä kalorimäärillä (200) NÄÄNTYVÄT ihmiset ovat saaneet kropassaan aikaan sen että perusaineenvaihdunta hidastuu, mutta silloinkin vain 30-40%.

Kuuluisin/tunnetuin säästöliekki tutkimus on Ancel Keysin tekemä tutkimus joskus 1940-luvulla. Aineenvaihdunta hidastui merkittävästi, mutta vain puolet tästä tuli säästöliekin kautta - toinen puoli hidastumisesta johtui yksinkertaisesti siitä, että kevyempi keho kuluttaa vähemmän energiaa.

On myös tutkimusdataa siitä ettei säästöliekkiä tapahtuisi muilla kuin kuolemaisillaan (nääntyviä) olevilla ihmisillä jotka ovat kärsineet aliravitsemuksesta pitkiä pitkiä aikoja.

Säästöliekkiä paljon suurempi ongelma kitudieeteillä (tyyliin 500kcal dieetit) on leptiini.

Leptiini on yksi tärkeimmistä hormoneissa dietatessa, tai pikemminkin tärkein. Se toimii viestinviejänä. Leptiini lähettää aivoille signaaleja, kertoen kuinka paljon sinä syöt ja kuinka paljon rasvaa sinulla on. Kun rasvan määrä vähenee, leptiini laskee.

Leptiinitasot siis laskevat järkyttävän isolla kalorivajeella pitkään vetäessä ja se on todella huono juttu dieetin kannalta.

Leptiinitasot saa nousemaan tankkaamalla sillointällöin dieetillä reilusti energiaa, varsinkin hiilihydraatteja jotka parhaiten stimuloivat leptiinin eritystä. Dieetillä siis kannattaa syödä myös hiilihydraatteja.

niina1988, Rosemarie ja Decadence, kiitos kommenteista

Voin todeta, että syön nyt paljon terveellisemmin kuin aiemmin ja juon paljon enemmän vettä kuin aiemmin. Voin hyvin eikä ole nälkä

-3,8 kiloa kahdessa viikossa pätkäpaastolla, jej! Tiedostan tästä määrästä olevan ison osan kroppaan kertyneitä nesteitä. Enää ei tarvetta nestekertymiin ole, joten keho vapauttaa ylimäärän. Rasvakin on alkanut palaa.

Decadence, totta on, että kevyemmän kehon kulutus on pienempi kuin painavamman. Keho hakeutuu, kun saa siihen mahdollisuuden, sille luonnolliseen painoon. Mä odotan mun painonpudotuksen pysähtyvän noin 60 kiloon. Sen verran olen painanut aiemmin.

Eihän mun kilot ole tulleet salaatteja ja hyvälaatuista protskua syömällä, eheei... rasvaiset ruoat, kermakastikkeet, jätski, omat leivonnaiset, niistä on ylikilot tehty

^Kiva kuulla, etta homma luistaa!

Itse paastosin eilen, ja taytyy sanoa etta aina vaan kay helpommin! Nalka ei juurikaan vaivannut. Soin lounaan vasta yhden jalkeen (tonnikalasalaatin), ja illallisen (kotitekoinen tomaattikeitto, johon laitoin hapankaalia) vasta yhdeksan jalkeen. Nuo olivat siis paivan ainoat syomingit. Kahvin join ihan pikku tilkalla maitoa aamulla, muuten mustaa kahvia join kupin paivalla, seka vihreaa teeta ja paljon vissya ja tavllista vetta.

Tana aamuna herasin, soin normaalin aamiaisen (maustamatonta jugua, rasvaa n. 3.2g per 100g, vahan sokeroimatonta myslia ja pakastemarjoja. kuppi kahvia. Eika yhtaan tunnut silta (taaskaan), etta pitaisi vetaa jotain rasvaista/sokerista/suolaista kaksin kasin. Edes tyokaverin tuoma suklaakakku ei huutele nimeani.

Mä harrastan "luonnostani" melkein jaksottaista paastoamista, koska en syö mitään välipaloja ja ruokaa syön klo 13 ja klo 20. Mutta vain melkein, koska juon kuitenkin täysmaitoon tehdyn maitokahvin aamulla joka kai sekin pitää ruoaksi laskea koska siinä on kaloreita.

Minulla ei ole minkäänlaista nälkää tai ruoanhimoja tällaisella syömisrytmillä. Puolisen tuntia ennen ateria-aikaa alkaa tulla semmoinen miellyttävä tunne, että pian pääsee syömään, muttei tosiaan mikään epämiellyttävä nälkä.

^Juu, joillain ihmisilla on tosiaan luonnostaan tallainen rytmi, esim. isallani

Olen aiemmin hyvällä menestyksellä pudottanut painoa ja muokannut kroppaa pätkäilemällä 8-10:14-16 kaavalla. Ongelmaksi muodostui silloin syöminen, näläntunne hävisi kokonaan ja syömiset jäivät helposti alle 800 kaloriin.

Tällä kertaa yritän hiukan suuremmalla järjellä, myös lepopäivinä pitää hiilarit yli 50 gramman. Tänään eka päivä ja muksasti menee. Katsellaan huomenna, kun tässä on paastoa edessä taas 13 tuntia

Tulin tarinoimaan lisää, vaikka kukaan muu ei kirjoittelekaan. 4. päivä. Paino pudonnut kolme kiloa. Eilen jouduin venyttämään ikkunaa melkein 12 tuntiseksi töiden takia, ja söin vielä typeryyksiä viimeisenä, näkyy vaa'alla tänä aamuna. Nyt vaan olen tiukkana, ajattelin tänään pitää vain 8 tunnin ruokailuikkunaa, mutta katsotaan mihin eilisillä iltaruuilla pääsee...

^Tsemppia! Milta tuntui tuo 12 tunnin ikkuna eilen? Kostautuiko se niilla mainitsemillasi typeryyksilla? Pidatko muuten tuota ikkunaa joka paiva? taytyy sanoa, etta itse tykkaan tasta 5:2 systeemista, en jaksaisi joka paiva tuollaista ikkunaa, vaikka en ole kylla kokeillutkaan.

Mulla on meneillaan viikon toinen paastopaiva tanaan. Edellinen oli tiistaina. Tiistainen meni todella helposti! Nykyaan juon aamuisin mustan kahvin, ekan kerran syon lounaalla (n. klo. 12-13), ja sitten syon illallisen n. klo. 20-21 aikoihin. Aiemmin piti aina saada hedelma tms. iltapaivalla, mutta nyt en enaa yleensa tarvitse mitaan valipalaa, vaan saastan kaikki kalorit noihin kahteen ateriaan.

Joo mä siis normaalisti syön 8-10 tuntia ja paastoan 14-16 tuntia. Mun mielestä tää on iisiä. Mulla ei ole aamuisin nälkä, vetelen kevyesti kahvilla aamuni tonne 11-12 asti ja siitä sitten töistä (fyysinen duuni) riippuen syön 19-20 paikkeilla viimeisen aterian. Usein esim. banaanin.

Tänään ei ole ollenkaan nälkä, ällöttää ruoka, pää särkee ja kaikki pistää vastaan. Kuuluu aloittamiseen. En valita. Kaiken lisäksi sain nokkosrokon jostain. Söin yhden nakin ja kurkkua, joten oletan että lehahdus tuli nakista. En siis syö niitäkään enää.

Mä en pystyis olemaan vuorokautta paastolla, enkä haluakaan olla. Mä jumppaan työkseni 5-12 tuntia viikossa ja en selviäisi ene-päivistä missään tapauksessa. Nyt syön treenipäivinä lisähiilarina riisiä ja vastaavasti vähemmän rasvaa, lepopäivinä hiilarit kasviksista ja enemmän rasvaa.