Minä olen huomannut, että jos ruokailujen väliin tulee yli 4 tunnin tauko, ja varsinkin jos tuohon väliin tulee liikuttua ja kulutettua rutkasti kaloreita , nälkä ei sitten isollakaan aterialla enää tahdo mennä ohi. Minä en tilanteesta selviä muulla kuin syömällä sinä päivänä sitten vähän ylimääräisiä kaloreita . Jos alan nälkää pitämään yllä, alan illalla ahmia mitä sattuu.

Mullakin on usein nälkä syömisen jälkeen, vaikka mielestäni olen syönyt runsaasti ja monipuolisesti. Jotenkin stressaa se, että koetan samanaikaisesti opetella syömään "normaalinkokoisia" annoksia ja päästä ylimääräisistä eroon (oon normaalipainossa, ongelmani on lähinnä valtava suklaan ja pähkinöiden syöminen, siis normaalien ruokien lisäksi). Sitten on kuitenkin nälkä. Olen koettanut opetella sitä sietämään, mutta en ole oikeen tyytyväinen tähänkään. Viikko sitten lopetin jokapäiväisen suklaan mässäämisen ja lisäsin reilusti kiloklubin ohjeistamaa ruokailua. Pallot on vihreet ja kalorimäärät kohdallaan, mutta nälkä vaivaa.

Mielellään otan ideoita vastaan, jos jollakin on niitä ehdottaa.

Kaisa64

Saattaa mennä ihan aiheen vierestä, mutta voisiko johtua verensokereista? Mulla on 1 tyypin diabetes ja mulla tulee nälän tunne siinä vaiheessa kun verensokeri on joko nousussa tai siinä 10mmol/l paikkeilla. Tuo siis terveellä ihmisellä AIVAN liian korkea. Mutta voisiko tosiaan johtua siitä, että kun syö hiilaripitoista ruokaa, niin verensokerin piikki olisi juuri tuossa n. tunti syömisestä? En ihan varmuudella tiedä, kuinka terveen ihmisen verensokeri käyttäytyy, koska olen itse sairastanut lähes koko ikäni.

Mulla on nälkä oikeestaan AINA ruokailun jälkeen - ja poikkeuksetta se menee ohi, kun laittaa jonkin makean palan suuhun (lusikallinen hunajaa, sokeri- tai suklaapala, suullinen limua tms.) Perustelua tähän en tiedä mutta toimii kuin hirvi.

Pape sanoi olennaisen. Sun ruoka koostui lähinnä hiilareista. Nopeista riisistä ja hitaista kasviksista. Risotossasi oli kenties myös vähän protskua. Luultavasti rasvaa aivan liian vähän, jos tulee nälkä noin pian syömisen jälkeen.

Kokeile vähentää hiilareita tai ainakin jatkossa risottoruuan kanssa lisää siihen rasvaa sekä protskua.

Olen huomannut, että hiilariruuan jälkeen maha on kyllä täynnä, mutta ei ole kylläinen. Sitten kun on vähähiilarisempi, runsasrasvaisempi ruoka, jossa on protskua, kylläisyys tulee ensin, vaikka maha ei vielä olekaan täynnä. Kannattaa kokeilla. On nimittäin ihana olla kylläinen, kun ei ole yhtään ähky. Ja nälkä pysyy poissa piiiitttkkäään. Pitkään kuvittelin sairastavani BED:ta, kun söin vaikka maha oli täynnä enkä ollut kylläinen. Kun vaihdoin syömisen tapaa, kylläisyyskeskus alkoi toimia aika pian oikealla tavalla. Nyt se kylläisyys tulee aivoista, eikä mahan piukotuksesta.


Tiipet sanoi myös olennaisen asian. Jos on heikentynyt sokerinsieto tai diabetes, hiilarit tekee ton. Kohta on nälkä uudelleen. siihen pätee sama hiilarien vähentämisneuvo, jolloin verensokeri pysyy vakaana.

Näillä keinoin mulla pysyy nälkä poissa aivan helposti 5-6h.

Oliko sulla kuinka pitkä väli ennen kuin söit sen risoton?

Itse huomasin just pari viikkoa sitten, että liian pitkä väli ruokailujen välillä aiheutti sen, että nälkä ei lähtenyt vaikka söi ihan hyvin.

Tilanne oli sellainen, että töissä yksi palaveri venyi niin, että päästiin lounaalle vasta n. 1,5 - 2 tuntia normaalia myöhemmin. Nälkä oli niin, että meinasi taju lähteä. Söin valtavan lautasellisen sapuskaa, jossa oli mm. salaattia, riisiä ja broilerin koipi. Ruokajuomaksi lasi piimää ja salaatissakin oli sekä auringonkukansiemeniä, että salaatinkastiketta. Normaalioloissa tuo annos ois riittäny ja ollu vielä vähän liikaakin. Mutta nälkä oli niin vielä tuon jälkeenkin, että piti hakea pari palaa ruisleipää ennen kuin nälkä lähti. Koko loppupäivänkin oli vähän sellainen kummallinen ja hutera olo...

perjantaina, 28. toukokuuta 2010 klo 15:05 realess kirjoitti::
Söin juuri puoli lautasellista risottoa ja puoli lautasellista salaattia, eli ihan runsaan aterian. Tiedän, että tunne siitä että on täynnä tulee 15-30min syömisen jälkeen, mutta nyt on jo kulunut tunti siitä kun söin ja minulla on ollut koko ajan nälkä. Tietääkö kukaan mistä tämä voisi johtua ja pitäisikö minun syödä nyt jotain vai odottaa pari tuntia ja syödä vasta sitten?

Itse olen joskus huomannut, että jos syön vain ns. suolaisen ruoan eli vain pääruoan niin minulle jää ns. nälkä päälle, mutta kun syön jälkkäriksi vaikka vain muutaman viinirypäleen tai mandariinin puolikkaan niin silloin se syömisenhalu katkeaa sillä ns. jälkkärillä.

Hiilaripitoinen ruoka nostaa verensokeria ja insuliinin erittyminen laskee sen sitten taas äkkiä alas. Siitä johtuu nälkä ja väsymys ja moni on huomannut, että sokerin syöminen "auttaa". Ei se oikeastaan auta asiaa, se vaan nostaa taas verensokeria.... Sen takia joka aterialla pitäis syödä myös proteiinia! Eli jos syö pastaa/riisiä/leipää/perunaa, pitää syödä sitten lihaa/kananmunaa/rahkaa tms. Minäkin juon aamupuuron kanssa proteiinipirtelön. Nyt se on loppu ja huomaan olevani väsynyt puuron syönnin jälkeen!

Kun alkaa päivänsä rasvaisemmalla vaihtoehdolla kuin puuro!
esim paistettuu/keitetty kananmuna,puuro on huono pitään nälkään sinällään lisätä siihen rasvaa ja proteiinia,yksi on kans et jos on kromin ja magneusimin puute niin on hillitön himo syödä esim suklaata,ja ylipäätänsä hiilaripitoinen ruoka lisää nälkää ja himoa syödä,lisää rasvaa ja proteiinia!
itse syön pekonimunakkaan aamulla ja viel päälle bulgarian tai turkkilaista jogurttia marjojen kera sekä magneusimia ja kromia ne on samassa tabletissa! niin ei ole nälän tunnetta syön lounaan noin klo12-13 ja se on aika runsas ei määrällisesti vaan kaloreita noin 700kcal!

Tiedän, että kultainen keskitie on paras tässäkin asiassa, mutta jos on pakko valita ääripäistä, kumpi on parempi - syödä esimerkiksi kasa kasviksia (kylläisyys) vai yksi pihvi? (korkeampi energiatiheys)

Olen miettinyt tuota nyt tämän elämänmuutoksen aikana, että onko minulle parempi syödä enemmän energiaköyhempää ruokaa vai vähemmän sellaista, missä kaloreita on enemmän. Kasviksilla vatsa täyttyy mutta pian on taas nälkä, ja lihan (tai minkä tahansa energiarikkaamman) ruuan syömiseen jälkeen on sellainen olo että "jotain menis vielä" vaikka kalorit olisivatkin jo "täynnä" (esim. KK:n suositus 2000 kcal ruokavaliolla olisi että lounas 40% = 800 kcal).

Veikkaanpa että tähän on joku päivänselvä vastaus mutta auttakaa poloista