Minua ja äitiäni (molemmat kunnon herkuttelijoita) auttoi laittamaan makeanhimon kuriin Diet&detox kuuri! Se lasinen pullo, missä kymmenen päivän kuuri. Ei tehnyt mitään makeaa mieli koko kuurin aikana eikä sen jälkeenkään ellei itseään pakottanut maistamaan! Ja olosta tuli ihanan kevyt vaikka söikin hieman enemmänkin ja "huonompaa" ruokaa.

Suosittelen kaikille!

Varmasti tätäkin aihetta on sivuttu täällä lukuisia kertoja, mutta kun en nyt oikeasti jaksa kaivella vanhoja ketjuja ja varmaan toivoisin ihan sellaista henk.koht. tsemppausta nyt. Täällä kai pitäisi laihtua, mutta meitsi vaan lihoo...

En todellakaan voi väittää olevani mikään mallioppilas ruokailun suhteen, mutta vaa'an lukemat tuntuvat nousevan sellaista tahtia, että olen ihan ymmälläni. Lihoin kolmen kesälomaviikon aikana kaksi kiloa. Puolen vuoden aikana olen lihonut yhteensä noin 7 kiloa.

Omat tavoitekalorini ovat 1700, mutta minulla on suuria vaikeuksia alittaa 1900 kilokaloria enkä halua mennä iltaisin nälkäisenä nukkumaan. Tuo 1900 kilokaloriakin vaatii aika kovaa tsemppaamista ja urakka tuntuu vähän epätoivoiselta. Lisäksi jatkuva makeanhimo vaivaa päivittäin iltapäivästä iltaan enkä suoraan sanoen pysty vastustamaan noita makeita pirulaisia. Lähes joka päivä syön siis jotakin hyvää, mutta olen yrittänyt rajoittaa herkkujen määrää.

Kaipa ruokailuni menevät niin, että merkkaillen syön noin 1700-1800 kcal ja helposti noin 200 kcal tähän herkkuja päälle. Jos syön vapaasti, luulen, että sekä ruoka- että herkkumäärät lisääntyvät.

Syön aamupalaksi 2 palaa ruisleipää+juustoa, soijajugua ja hedelmän ja kahvia kauramaidolla/maidolla (n. 400-500 kcal). Lounaalla syön kasvis- tai kalaruuan (n. 500 - 800 kcal). Yleensä siihen kuuluu joku tuorepala ja jälkkäriksi hedelmä tai soija/kaurajogurtti. Iltapäivällä syön samantyyppisen välipalan kuin aamupala, jos olen menossa salille. Jos en, sitten joku hedelmä. Illalla taas kalaa tai kasviksia (400 - 600 kcal). Ja yleensä sitä makeaa. Se on vaan tapa, josta en osaa vieroittaa itseäni.

Viikonloppuisin syön yleensä 3 isoa ateraa per päivä, välipalat jää välistä. Ja enemmän makeaa, koska sitä pöydässä yleensä on. Kun ei ole oma, niin en voi vaikuttaa tarjontaan.

Potentiaalisia ongelmakohtia ovat ehkä liian vähäinen prode ja ateriarytmi. Jos menen salille, syön lämpimän aterian ehkä vasta kahdeksalta. Silloin on jo aika kova nälkä, mutta en ole keksinyt mitään muutakaan systeemiä.
Ja ilmeisesti heti, kun en ole tarkkana, syön liikaa.

En oikein ymmärrä MIKSI tämä syöminen on tällaista, ettei mikään tunnu riittävän. Miksi en saa tuota makean syöntiä kuriin? Onko se vaan paha tapa? Ja syönkö mä todella koko ajan niin paljon ekstrakaloreita, että lihon tahtia kilo/kk? Pystynkö totuttamaan itseni tuohon 1700 kcaliin?

Mulla on muutama pitkäaikaissairaus eli kilpirauhasen vajaatoiminta ja kaksisuuntainen mielialahäiriö. Kilpparin pitäis olla ok eikä liton pitäisi vaikuttaa painoon. Mutta mieliala heilahtelee ja on toki ollut tosi rankka vuosi. Voi olla, että se selittää painonnousua ja kai kilpparipotilaan on aina vaikeampi laihduttaa. Mutta jotenkin pitäisi saada nyt suunta toiseksi...

Pitkä sepustus, osaisko kukaan jeesata?

Jos sulla on käytössä jokin muukin lääke kuin lito, esim. Cipralex, se voi hyvinkin kasvattaa ruokahalua ja/tai turvottaa. Voi olla myöskin, että syöt makeaa masennusvaiheeseen lohduttaaksesi itseäsi. Tulee mieleen myös PCOS (monirakkulaiset munasarjat), joka voi lihottaa huomattavasti, mikäli hiilarien käyttö ei ole kovin säännösteltyä. Nuo varsinaiset ruokailusi kuulostavat korvissani terveellisiltä.

Ajattele näin, että sä kuitenki syöt terveellisesti ja monipuolisesti ja se on aina plussaa. :) Liikuntaa lisäämällä voit toki nostaa päivittäistä kalorimäärääsi, mutta jos aikaa ei ole, niin sittehän niitä kaloreita pitää viilata ruokavaliomuutoksilla. Entä jos kokeilisit syödä iltapäivällä tuon toisen lämpimän ruoan ja illalla vain normaalin iltapalan? Huomasin myös, että sulla menee aika paljon jogurttia (jopa 3 prk/pvä). Onko niissä sun juguissa paljon sokeria? Jos ne on ns. normaalisokerisia, niin piilosokeria kertyy aika tavalla -> verensokerit heilahtelee ja näläntunne lisääntyy. Oisko annoskoot pienennettävissä?

Nuo ainaki tuli äkkiä mieleen.

Jeanna, olet kyllä oikeassa tuon lohtusyömisen suhteen. Tämä vuosi on ollut masennuspainotteinen ja on kausia, jolloin sokeri on mukamas se kaikkein parhain kaveri, kun edes läheiset ihmiset ei jaksa kiinnostaa. Tosin äärimmäinen masis johtaa syömättömyyteen. Mun masennuslääkityksen (aurorix) pitäis olla painoneutraali. Hypomaniassa lähti 10 kg ja kai ne sitten vaan tulee nyt takas, prkle.

Jessie83, ehkä mä voisin tosiaan voisin kokeilla, että syön toisen isomman aterian jo iltapäivällä. Joku ruokaisa salaatti vois toimia. Ehdottomasti kokeiluun, kiitos. Liikkumiselle tuskin löytyy enempää aikaa, pyrin liikkumaan 4 kertaa viikossa.

Syön korkeintaan kerran päivässä jotain makeaa jogurttia ja muut on jotain omia sekoituksia (esim. hedelmä(sose)+raejuusto+makeuttamaton jogurtti). Annoskoot on mulla helposti liian isoja. Sen takia oon siirtynyt eväslinjalle, etten söisi liikaa. Eikä lounasruokalat oikein sovi, jos ei liha maistu.

Mutu on se, että lihon kun syön niin paljon kaikkea herkkua. Vaikka olisin syönyt terveellisen aterian, niin herkkuhammasta vaan kolottaa ja kolottaa...

Voiko olla, että herkkuhimosi on oikeaa nälkää? Vaikka söisi kiloklubin ohjeiden mukaan, tulee silti vajetta ja ainakin mulla kroppa melkein heti huutaa jos saa vähääkään kulutusta vähemmän energiaa. Itse olen siis syönyt pienemmillä vajeilla tai joskus nollavajeilla koska en halua joutua tilanteeseen, missä nälkä on niin kova, että tulee ylilyöntejä (jolloin paino nousisi). Tällä tavoin mun paino ei laske huimaa vauhtia (olisiko 5 kk lähtenyt 2-3kg), mutta suunta on vakaa ja minun sekavalla syömis- ja painohistorialla se on ihan tarpeeksi...
Oletko katsonut paljonko syöt kaloreissa jos et kontrolloi syömisiä? Olisiko mahdollista, että söisit jonkun aikaa kulutuksesi verran, jotta pääsisit tilaan, missä nälkä ei aina vaivaa? Se, että koet että mikään ei riitä ja joudut tsemppaamaan paljon pysyäksesi suosituskaloreissa ainakin minun korvaan kuulostaa huonolta. Voisiko ollakin, että tuon nälän takia syöt herkkuja niin, että paino nousee? Ja jos söisit suosiolla kulutuksesi verran oikeaa ruokaa vähenisikö makean tarve? Silloin ei paino ehkä ainakaan nousisi.

Limpopo, varmasti herkkuhimo vois olla osin nälkääkin. Osin varmaan paha tapa ja osin mun herkkuperseilyä (olin lapsenakin se, joka otti aina nameja enemmän kuin muut)... Mulla on pari viimeistä vuotta mennyt aikamoista vuoristorataa ruuankin suhteen mielialavaihteluiden myötä ja ehkä olen vähän sotkenut noita nälkäsignaalejani yms.

Tosiaan, syön ilmeisen terveellisesti ja harrastan liikuntaa, kun on tasainen vaihe. Mutta masennukset ja hypomaniat saa sitten ruokavalion ja liikunnan määrän sekaisin eli on syömättömiä kausia ja sitten syön senkin edestä (ja vähän päälle) tai treenaan liikaa ja/tai liian vähän. Olen saanut tänä vuonna vasta tuon diagnoosin, joten tässä menee ehkä hetki ennen kuin heilahtelut vähenee.

Mä olen ollut niin pitkään pläski, ettei mulla ole kiire. Haluaisin vaan nyt stopin, etten enää lihoisi. Tuo voisi olla oikeastaan tosi fiksua, etten edes tavoittelisi vajeita (jos sitä tulee, niin se ois tietysti kivaa ) ja yrittäisin saada noi sisäiset signaalit balanssiin.

Kokeile ensin nostaa tavallisen ruuan määrää, jos kyseessä tosiaan onkin oikea nälkä. Jos kalorimäärän nostosta huolimatta makeanhimo tuntuu vaivaavan, niin monia auttanut konsti on hiilihydraattimäärän vähentäminen ainakin vähäksi aikaa. Sillä pääsee jo pienessä ajassa aika tehokkaasti sokerikoukusta irti. Tsemppiä!

Minä puolestani kiinnitin huomioni aamupalaan ja tuohon kalorisuositukseen,ensinnä jos syöt kovin hiilihydraattisen aamiaisen siihen pitäis lisätä rasvoja vaikka kananmunaa siinä olis proteiinia ja rasvaa,tai puuro ja siihen tl öljyä ja raejuustoa sekä maitoa,ni se nälkä ei kerry niin helposti,seuraava ruokailua odotellessa,sit toi kalori määrä,jos on nälkä pitää syödä terveellisesti,silloin jää makean himo takaalalle,siis yksinkertaisesti lisää prodea ja rasvaa,ja vähennä sokerisia herkkuja,tarpeeksi kun syö itsensä kylläiseksi,ni jaksaa ja keho ei luule et nälänhätä uhkaa,jos jatkuvasti on nälkä ei voi laihtua,suosittelen miettimään 200kcal nostoa herkkujen karsimista,runsaasti vettä,rasvaa ja proteiinia ja se ateriarytmi. sen voit muokata itsellesi sopivaksi kuitenkin niin ettei väliin jää kuin korkeintaan 4-5tuntia!

Aamiaiseen minunkin huomioni kiinnittyi. Kannattaisi kenties kokeilla enempi proteiinipainotteista aamiaista. Se voisi olla yksi avain siihen, ettei nälättäisi niin kovin. Kovin hiilaripainotteisella ruokailulla saattaa olla se vaikutus, että kohta on uusi nälkä, vaikkei käytännössä tarvitsisi ruokaa vielä.