tiistaina, 25. joulukuuta 2012 klo 19:41 Fairyprincess kirjoitti::
Sain joululahjaksi 2 585 grammaa karkkia (12 165,75 kcal). Ajattelin säästää kaiken ensi vuodelle. Kysymys kuuluukin, kuinka pitkäksi aikaa näiden pitäisi riittää? Jos söisin näitä 100 päivää, siitä tulisi päivittäin keskimäärin 122 kaloria enemmän kuin muuten. Ajattelin elää n. 1500 kalorilla, jolloin 8% syömisistäni olisi herkkuja. Onko tämä liikaa?

Pelkään vain, etten saa mahdutettua 1378 kaloriin kaikkia tarvitsemiani ravintoaineita. Pitäisi syödä vitamiineja, jotta hiukset ja iho pysyvät kunnossa, kuituja jaksamisen vuoksi, koska ne turpoavat mahassa ja pitävät hyvin nälkää. Maidostakin tulee 66 kcal/lasillinen ja jotta saan riittävän määrän D-vitamiinia, täytyy juoda enemmän kuin yksi lasi päivässä. Jos vedän vain sitten paljon salaattia (39 kcal/ 300 g on vähän, joten sitä voi syödä urakalla), ja yritän jaksaa. En kyllä tiedä, miten elimistö reagoi, jos saa tuollaisen järkyttävän määrän (n. 26 g) sokerimössöä päivässä. Karkkihan on elimistölle huonoksi - nostaa energiatason hetkeksi tosi korkealle, jonka jälkeen se laskee nopeasti.

Eli syönkö ensi vuonna karkkeja vai enkö syö? Jollen syö, mitä teen näille joululahjakarkeille? Jos syön, kuinka kauan siihen olisi hyvä käyttää aikaa?

Ensimmäiseksi, 1500 kcal on todennäköisesti sinulle liian pieni kalorimäärä. Noudata omaa suosituskalorimäärääsi. 1500 kcal on minimisuositus Kiloklubissa jopa täydellisessä vuodelevossa oleville.

Oletko tutustunut ruokaosioon? Siellä oleva herkkujen laatupallo pysyy vihreänä, jos saat herkuista enintään 10 prosenttia päivän kaloreista, ja herkkujen määrä ei samalla ylitä sataa grammaa. Kun nämä rajat eivät ylity, määrä on sopiva useinkin toistuvaan käyttöön, jopa monta kertaa viikossa. Tuo sinun ehdottamasi kahdeksan prosenttia mahtuu hyvin näihin rajoihin. Ruoasta saatavaa kalorimäärää kannattaa silti nostaa, samalla tuo prosenttiosuus putoaa vieläkin alemmas.

Tuo prosenttiraja takaa sen, että terveelliselle ruoalle jää riittävästi kaloreita. Useimmilla se tulee vastaan ennen 100 gramman rajaa, ellei kyse ole soseista, vanukkaista tai vastaavista. Toisin kuin sinusta tuntuu, 26 grammaa sokeria ei sekään ole paljon. Salaatilla ei karkkien vuoksi pidä aterioita korvata, vaan ensin kannattaa syödä itsensä kylläiseksi normaalilla ruoalla, ja vasta sen jälkeen herkkuja.

Vaikka söisit tuon mainitsemasi 122 kcal edestä karkkeja muun, suosituksen mukaisen kalorimäärän lisäksi, se on parempi vaihtoehto kuin alkaa vähentämään muuta syömistä. Vaikka vaje jäisi noin 120 kcal suositeltua pienemmäksi joka päivä, se ei vielä hidasta painonpudotusta.

Tässä ketjussa aiemmin suositeltu herkkujen kokonaan välttäminen voi toimia joillakin, mutta välttämätöntä tai edes kovin tarpeellista se ei ole. Kuten sugarlover edellä vastasi, Kiloklubissa on ajatuksena opetella syömään myös herkkuja sopivasti sekä painon että tarveellisen syömisen kannalta. Niitäkin mahtuu mukaan, kun muu ruokavalio on kunnossa. Ketjussa Herkkupallosta on keskustelua ja vanhoja asiantuntijavastauksia samasta aiheesta.

Hei! Kiitän kaikkia vastauksista. Päädyin niiden pohjalta laskemaan karkkien määrän neljännekseen. Aijon kuitenkin siis syödä niitä. Ajattelin pitää viikossa yhden "karkkipäivän", johon tulisi keskimäärin 239 kcal verran karkkia. Valitsin joululahjakarkeistani herkullisimmat: pihlajat, suklaa-marmeladit ja dumlet. Yllättäen ne sisälsivät vähiten kaloreita.

Fairyprincess, tuo kuulostaa fiksulta yhteenvedolta. Ja viikon herkkupäivä on vielä hyvin kohtuullinen. Tsemppiä

Pitää opetella suhteuttaan herkkujen syöntiä,enkä kyllä pidä pahana vaikka olisi jokaiselle päivälle se 100g herkkuja,herkkupallo kestämä määrä,se on kohtuus,kaloreita todennäköisesti sinulla on liian vähän!

Antakaa mulle apua ja vinkkejä millä tavalla saisin pidettyä itseni poissa herkkujen ääreltä! Olen 24v tyttö 62/162.
Syön normaalisti, mutta sitten kun mulla ei ole tekemistä niin alotan älyttömän herkkujen syönnin.
Olen 7v syönyt herkkuja joka päivä. Ehkä kolme kertaa saanut pidettyä viikon herkkulakon ja sen jälkeen ihan kamalaa alamäkeä. Olin jutan superdietillä viikon ja sen jälkeen repsahdin ja olen nyt kolme viikkoa syönyt kaiken mahdollisen herkun mitä olen kaupasta ja kaapeistani löytänyt.
Aamut ei ole vaikeita mutta lounaan jälkeen alkaa herkuttelu joka jatkuu iltaan asti.
Päivän herkku määrät ovat mahdottomia. Esim eilen aino suklaa jäätelöpaketti, 3daim suklaa patukkaa, pussi susupaloja, pähkinöitä, namia 300g ja vielä korvapuusteja 5kpl. Painoni on noussut syksyn aikana 7kiloa. Ja tätä vauhtia vielä huimemmin.
Olen yrittänyt miettiä syitä herkutteluun, en osaa sanoa. Olen työtön tällä hetkellä eikä ole kavereita kun ne on töissä aina päivät niin sillon alan herkutella tylsyyteeni. Kaupungille en jaksa enää lähteä kiertelemään eikä aamulenkin jälkeen huvita enää uloskaan lähteä toista kertaa. Antakaa mulle neuvoja! Liikuntaa harrastan säännöllisesti.
Haluan tuon 7kertynyttä kiloa pois ja etenkin herkuttelun lopumaan.HELP!!!

Voisit kokeilla herkkujen korvaamista jollakin terveellisemmällä esim. karkkien ja muiden vaihtaminen kuivattuihin hedelmiin tai sokerittomiin pastilleihin, teen juominen kun alkaa tehdä mieli herkkuja jne. Hedelmärahka on myös hyvää ja kevyttä. Tylsistymiseen kannattaa kokeilla neulomista tai virkkaamista, se on yllättävän hauskaa, ja koukuttavaakin. toivottavasti näistä on jotakin apua. Tsemppiä herkuttelun voittamiseen!

Kiitos vinkeistä, oli näistäkin jo paljon apua! Olen yrittänyt tästä asiasta vanhemmillenikin puhua ja joillekkin ystäville mutta ne hokee vaan sitä että saa syödä herkkuja ja et sinä mikään lihava ole. Joten tuntu tosi kivalta että joku oikeasti antoi vinkkejä!

Ensimmäinen kysymys tietenkin on, että miten muuten syöt herkkujen lisäksi, lähinnä nyt siis aamupalaksi ja lounaaksi (jos herkuttelu alkaa siis lounaan jälkeen)? Kuulostaisi siltä, että syöt mahdollisesti liian vähän/liian rasvattomasti. Jos keholla on pulaa jostain ravintoaineesta, on meillä biologinen taipumus himoita jotain, mikä (ainakin teoriassa) täyttää tuon ravintoaineen tarpeen mahdollisimman tehokkaasti. Itse ainakin huomaan että esimerkiksi jäätelönhimo johtuu siitä, että rasvan saantini on jäänyt liian vähäiseksi, tai jos en ole saanut tarpeeksi natriumia/suolaa, tekee mieli sipsejä. Loogista, eikö? Jos syöt toistuvasti liian pienen ja kevyen aamiaisen ja/tai lounaan, ei ole ihme jos herkuttaa. Ja kuitenkin, herkut eivät ole parhaita vaihtoehtoja puutostilojen korjaamiseen, ja sen vuoksi herkunnälkä vain jatkuu päivästä toiseen.

Ruuan laatupuoli olisi tärkeää saada kuntoon. Oletko ikinä merkkaillut syömisiäsi tänne KK:n ruokapäiväkirjaan? Jos et, niin merkkaile vaikka muutaman päivän ajalta ja katso, mitä laatupallot sanovat. Proteiini- ja kuitupitoinen pitävät hyvin nälkää, ja vihannekset+hedelmät täyttävät vatsaa vähillä kaloreilla. Jos on kylläinen ja tyytyväinen olo, ei herkkujakaan edes mahdu mahaan niin paljoa.

Juotko tarpeeksi vettä? Etenkin naisistahan sanotaan, että monet sekoittavat janontunteen nälkään, ja tuolloin tulee sitten syötyä vain jotain. Ja voisitko harkita ostavasi kotiin esimerkiksi vain yhden herkun päivää kohti? Itsellä ainakin kynnys lähteä kauppaan pelkästään herkkujen takia on suuri ja herkkujen kulutus jää vähäisemmäksi, verrattuna siihen jos kaapissa on kaikkia hyvyyksiä jotka huutavat nimeäni. Voisit myös yrittää opettella nauttimaan sen päivän herkun hitaasti, maistellen, ja miettien miltä sen syöminen tuntuu. Monesti herkkukierteessä sitä ruokaa vain mässyttää ajattelematta ja tulee syötyä vain syömisen takia, ja kaikki maistuu enemmän tai vähemmän samalta. Muuten voisit ostaa kotiin hyviä, kypsiä, mehukkaita hedelmiä, joita söisit silloin kun tuntuu että tekee mieli makeaa. Addiktio herkkuihin ja pitkälle prosessoituihin ruokiin on ihan todellinen aivojen kemiallinen epätasapaino, joten varmasti ensin herkkujen vähentäminen tuottaa kurjaa oloa. Mutta keho on myös nopea sopeutumaan, jos alun "vierotusoireista" selviää ja saa ruuan laadun kuntoon. Keho ja aivot palkitsevat myös ravitsevasta, hyvästä ruuasta.

Myös päiviksi kannattaa yrittää keksiä tekemistä. Mene kirjastoon lukemaan, luistelemaan, ikkunaostoksille, tai keksi kotona jotain siivousprojekteja tms. Jos mieli on kiireinen jonkin asian ajattelussa, ei herkkujen miettimiselle jää niin paljoa aikaa. Mitään täydellistä herkkulakon aloitusta en kannata, koska silloin ihmismieli kapinoi herkästi niin, että herkkuja tulee ajateltua jatkuvasti ja "repsahdus" on lähestulkoon väistämätön. Kohtuus kaikessa, myös herkuttelussa

Nämä ovat ihan tavallisen tallaajan mietteitä jotka perustuvat omaan kokemukseen. Itse kävin pahanlaatuisen herkkukauden läpi syksyllä 2011 (olen nyt 23-vuotias), jolloin päivässä saattoi kulua esimerkiksi Aino-jäätelöpaketti, pussi karkkia, kebabrulla ja vielä vaikka ranskalaisia ja pihvi päivälliseksi. Tuolloin olin lopettamassa silloisia opiskeluja, kävin koulussa ehkä kerran kahdessa viikossa ja vietin lähes kaikki päivät kotona mieheni kanssa, joten tilanteeni oli jossain määrin samanlainen kuin sinulla. Mutta lopulta kierteestä irtautumiseen ei tarvittu kuin pieniä, hitaita päätöksiä ja hyviä valintoja, joista tärkeimpänä tosiaan pidän riittävää "oikean" ruuan syömistä. Tsemppiä ja kärsivällisyyttä!

Kuulostaa syömishäiriöltä.

https://yle.fi/uutiset/ahmija_hapeaa_ja_inhoaa_itseaan/6469571

Minuakin kiinnostaisi tietää, että mitä muuta syöt? Tuollaiset herkkumäärät kun riittää ihan kokopäivän ruokailuiksi, reilusti ylikin. Jääkö kunnon ruoka kokonaan välistä?

Itse suosittelisin säännöllisten ateriarytmien käyttöä, alat syömään oikeaa ruokaa viisi kertaa päivässä. Ei silloin tuollainen herkkumäärä edes mahdu alas. Jos olisin itse saappaissasi, niin koittaisin varmaan lopettaa herkuttelun täysin joksikin ajaksi (esim. 1kk aluksi). Tämä on tosin hyvin paljon itsekurista ja motivaatiosta kiinni, että pystyykö lopettamaan kaiken seinään.

Tsemppiä sulle kovasti, varmasti tosi inhottava tilanne. Ei sinulle painoa ole vielä paljoa kertynyt, joten sinällään hyvä juttu kuitenkin. Mutta kauhean epäterveellistähä tuo on, ja vaikuttaa vähän jo riippuvuudelta.