Running Foot, tuokin voi toimia, mutta Kiloklubissa on yleensä aina suositeltu valitsemaan herkuissa sitä, mikä parhaiten maistuu ja mitä sillä hetkellä tekee mieli. Eli ei esimerkiksi yritetä korvata suklaata vain siksi, että joku muu olisi terveellisempää. Sen sijaan suositellaan kiinnittämään huomiota mm. siihen, ettei herkkuja syödä nälkäisenä.

Kun muu ruokavalio on kunnossa ja terveellistä ruokaa syödään riittävän paljon (kylläiseksi asti jokaisella aterialla), herkkuja riittää sen jälkeen pienempi määrä. Moni pelkää kokeilla tätä, koska vaikutus ei näy päivässä eikä kahdessa, vaan voi viedä aikaa esim. muutaman viikon.

Mainitsit irtokarkit. Kun niitä kului paljon, söitkö sellaisina päivinä muuten riittävästi? Suuret makean mieliteot nimittäin tulevat usein kertyneestä nälästä, jota moni ei tunnista.

Mm. proteiinipatukoiden ja ateriankorvikepatukoiden herkuksi kirjautumisen yksi syy on juuri tuo, että niitä ei ajateltaisi "paremmiksi vaihtoehdoiksi" joita voi syödä huolettomammin. Monessa muussa ohjelmassa ne rinnastetaan terveellisiin välipaloihin.

torstaina, 4. elokuuta 2016 klo 13:14 Running foot kirjoitti::
Entäs jos kokeilisi pahimman=parhaimman herkun poisjättämistä? Tämä nimittäin tepsi minulla. -----------------------------------

Eli toimisiko tämä ykkösherkun poisjättäminen jollakulla muullakin?

Silloin kun eniten laihduin keskityin elämäntapoihin niin että käytännössä kaikki makeat herkut jäivät pois. Se toimi minulla parhaiten ja arvelen, että perustui vatsan tottumiseen olla ilman makeaa, koska sen kauden jälkeen tulin huonovointiseksi suklaasta.
Nyt mulla ei ole ehdotonta ykkösherkkua, mutta joissain tilanteissa makea on tullut tavaksi ja vatsakin on tietysti alkanut sietää sitä. Ongelmana on siis kesähelteet ja jätski sekä joulu ja lahjaksi saadut suklaakonvehdit. Sitten kun niihin on totuunut, niistä on vaikea päästä eroon, mutta kivat liikuntaharrastukset yleensä parhaiten auttaa.
Tuohon makeattomaan tilaan olisi nytkin tarkoitus päästä, muutenhan tässä täytyy kesähelteillä ja jouluna tainnuttaa itsensä kuukaudeksi ja siirtyä letkuruokintaan

Minä pidän huolta siitä, että päivän kalorivaje toteutuu. Syön myös makeaa joskus. Eilen todella maukasta mustikkapiirakkaa pala ja tänäänkin ajattelin syödä sitä päiväkahvi kanssa. Vain 70 grammaa. Keskityn maistelemaan piirakan makua ja tunnustelen sitä hitaasti suussani. Kuin maistelisin viiniä. Silloin yksi pala riittää mainiosti. Samoin on jätskin kanssa. Yksi jäätelö viikossa on ihan ok.

Nyt kun olen jo saavuttanut ensimmäisen tavoitteeni niin olen laskenut päiväkalorivajettani vielä klubin suosituksesta. Silti laihdun parisen kiloa kuukaudessa, joka on ihan riittävää. Niinä päivinä kun liikun paljon klubin viikkotasaus pitää huolen siitä, että todellinen kalorivaje on suuri. Liikkumattomina päivinä ei periaatteessa tarvitsisi olla vajetta ollenkaan.

Makeannälkä johtuu mielestäni siitä, että päivävajeet ovat liian suuria ja se syökö makeaa vain vähän vai sortuuko siihen on ihan itsekurista ja motivaatiosta kiinni. Kerran neljään kuukauteen olen minäkin sortunut, mutta en kanna siitä huolta.

perjantaina, 5. elokuuta 2016 klo 10:37 Agentti kirjoitti::


Makeannälkä johtuu mielestäni siitä, että päivävajeet ovat liian suuria ja se syökö makeaa vain vähän vai sortuuko siihen on ihan itsekurista ja motivaatiosta kiinni. Kerran neljään kuukauteen olen minäkin sortunut, mutta en kanna siitä huolta.

Kyllä, mutta jos vajeet ovat liian suuria, silloin itsekurikaan ei välttämättä auta, eikä sen ole tarkoituskaan auttaa. Silloin järkevin tapa on vajeen pienentäminen, niinkuin sinäkin sanoit. Itsekurilla ei ole sen kanssa juurikaan tekemistä, ainakaan jos kyse on muusta kuin nopeasta määräaikaisesta dieetistä.

Jos makean välttäminen perustuu suureksi osaksi itsekuriin, silloin se harvoin jää pysyväksi. Tästä on ketjussa aiemmin myös asiantuntija-Patrikin vastauksia.

Minulla makeanhimon on vienyt mennessään riittävän syömisen lisäksi runsas liikunta jopa viisi kertaa viikossa. Osa siitä on kovatehoista, osa kevyempää, ja sekä lihaskuntoa että aerobista tulee jokaisella kerralla.

Kiloklubin ruokapäiväkirjaa käyttäessä vihreänä pysyvä herkkupallo on hyvä mittari sille, mikä määrä herkkuja ei ole liikaa useita kertoja viikossakaan syötynä. Koska pallossa on sekä prosentti- että grammarajat, liian suurta määrää ei silloin tule syöfyä. Useimmilla prosenttiraja tulee ensin vastaan, paitsi jos herkkuna on sose tms. joka jo vähäkalorisenakin annoksena saa herkkupallon helposti vaihtamaan väriä. Tuon perusteena on kannustaa syömään hedelmät ja marjat kokonaisina, ja kertoa etteivät soseet vastaa tai korvaa niitä.

Täh? Siis onko mustikat kokonaisena hyvää kasvisruokaa, mutta sellaisenaan soseutettuna herkku??

Näyttää olevan aika yksilöllistä suhtautuminen makeisiin herkkuihin.
Minulla tottumus on toinen luonto, ja kyse makean suhteen on 95-prosenttisesti siitä.
Mulle päivittäisessä pikkuherkuttelussa ei ole mitään huvia, ja voin yhtä hyvin olla ilman, mutta jos seuran tai vaikkapa joulun/muun syyn takia haluan herkutella, niin en kyllä mitään grammoja ala laskea. Huonovointisuuttahan äkkiseltään isommasta määrästä makeaa tulee, mutta parempi niin kuin totuttaa itsensä joka päivä pienelle sokerialtistukselle. Noita jouluja ja muita seurasyömisiä vaan ei saisi venyttää yhtään pitemmäksi aikaa, koska pieneen huonovointisuuteenkin tottuu, ja esim kahvin kanssa tulee helposti (turhaksi) tavaksi hankkia jotain makeaa.

perjantaina, 5. elokuuta 2016 klo 11:36 Maui kirjoitti::
Täh? Siis onko mustikat kokonaisena hyvää kasvisruokaa, mutta sellaisenaan soseutettuna herkku??

Ei, jos soseutat mustikat sellaisenaan, lisäämättä sokeria ja siivilöimättä mitään pois. Tästä syystä esimerkiksi sokeroitu puolukkasurvos on herkku, sokeroimaton ei.

Sen sijaan hedelmistä poistuu yleensä aina kuoren lisäksi muutakin soseen valmistuksessa. Sosemyllyn käyttö poistaa kylläisyyden kannalta hedelmien olennaisen osan eli kuidun suurimmaksi osaksi. Siksi soseiden kylläisyysvaikutus on huono, jonka takia ne kirjautuvat herkuksi.

Jos valmistat soseen esim. omenoista itse keittämällä (ei myllyllä), mitään poistamatta ja mitään lisäämättä (edes sokeria), silloin voit kirjata soseen samalla määrällä tuoretta omenaa.

Kaupan valmiista soseista kuitu puuttuu lähes kokonaan, ja niissä on lisäksi usein mukana vettä.

Soseiden kirjautumisesta löytyy myös ruokatiimin vastaus täältä. Linkin vastauksen kirjoittaja nimimerkki Juuso toimi aiemmin Kiloklubin ruokatiimissä ja ruokatietokannan ylläpitäjänä.

Ok. Kiitos!

perjantaina, 5. elokuuta 2016 klo 11:04 Pape kirjoitti::

perjantaina, 5. elokuuta 2016 klo 10:37 Agentti kirjoitti::


Makeannälkä johtuu mielestäni siitä, että päivävajeet ovat liian suuria ja se syökö makeaa vain vähän vai sortuuko siihen on ihan itsekurista ja motivaatiosta kiinni. Kerran neljään kuukauteen olen minäkin sortunut, mutta en kanna siitä huolta.

Kyllä, mutta jos vajeet ovat liian suuria, silloin itsekurikaan ei välttämättä auta, eikä sen ole tarkoituskaan auttaa. Silloin järkevin tapa on vajeen pienentäminen, niinkuin sinäkin sanoit. Itsekurilla ei ole sen kanssa juurikaan tekemistä, ainakaan jos kyse on muusta kuin nopeasta määräaikaisesta dieetistä.

Elämässä tarvitaan itsekuria. Se on myös ihan positiivinen asia ja ilman itsekuria ei myöskään voi laihduttaa. Elämän ei kuitenkaan tarvitse olla kärsimystä. Järkevillä valinnoilla kärsimykseltä välttyy, mutta järkevät valinnatkin vaativat itsekuria. Itsekuria ei ole synnynnäistä vaan siihen voi kasvaa ja sitä voi kehittää. Myös iloisesti kärsimättä.

Vähän vielä edittiä. Itsekuria on vaikea pitää yllä, jos on stressantunut ja jaksaminen on vähissä. Tasapainoinen ja yksinkertainen elämä auttaa myös itsensä kontrolloinnissa. Valitettavasti nykyinen maailma ja elämäntapa ei suosi tasapainoisuusuutta. Siksi minäkään en kyennyt siihen ennen kuin nyt eläkkeellä vakavasta sairaudesta selvittyäni. Työelämän aikana kyllä kannattaa tavoitella elämäänsä tasapainoisuutta ja rauhaa. Siihen on keinoja...

Tuohan on ihan yksilöllistä miten kenellekin on helpointa välttää huonoja hiilihydraatteja, kunhan muistaa, että valkoista sokeria ihminen ei tarvitse ravinnokseen ollenkaan. Hiilihydraatteja ihan varmasti saa enemmän kuin tarpeeksi muustakin ja huomattavasti parempilaatuisia.