Stressi, tai oikeastaan sen laukeaminen. Esimerkiksi jos töissä on ollut joku iso asia, mikä on vienyt aikaa ja on ollut kiire ja muutenkin pulmallinen asia, niin sen ratkeaminen saa aikaan jonkinlaisen mässyämisen. Ensin saatan palkita tilannetta hakemalla kahvin ja ajattelen, että otampas yhden keksin, kunnes olen huomannut, että siinä kahvia hörppiessä on mennyt puolet paketista... Pakko on vaan pystyä olla ilman sitä ensimmäistäkään keksiä, kun en tässä kohtaa osaa olla "tolkun ihminen".

perjantaina, 27. tammikuuta 2017 klo 12:27 ellidonna kirjoitti::
Stressi, tai oikeastaan sen laukeaminen. Esimerkiksi jos töissä on ollut joku iso asia, mikä on vienyt aikaa ja on ollut kiire ja muutenkin pulmallinen asia, niin sen ratkeaminen saa aikaan jonkinlaisen mässyämisen. Ensin saatan palkita tilannetta hakemalla kahvin ja ajattelen, että otampas yhden keksin, kunnes olen huomannut, että siinä kahvia hörppiessä on mennyt puolet paketista... Pakko on vaan pystyä olla ilman sitä ensimmäistäkään keksiä, kun en tässä kohtaa osaa olla "tolkun ihminen".

Kun luin tämän tuli mieleen, ehditkö/pystytkö tuon työssä olevan kiireen aikana kuitenkin syödä säännöllisesti ja riittävästi? Vai venyykö ateriavälit liian pitkiksi? Joillakin stresssi vie myös ruokahalun. Jos jompikumpi edellä mainittu tapahtuu, silloin se puoli keksipakettia saattaakin vahingossa mennä nälän eikä tapojen takia.

Nälkä nimittäin kertyy, ja tuota kertymistä tapahtuu niin päivän, viikon kuin pidemmälläkin ajalla. Päivän aikana kertynyt nälkä tuntuu makeannälkänä illalla, pidempiaikainen taas on usein se joka kaataa monet vähäkaloriset laihdutukset jossain vaiheessa.

Kirjoitin tuolla aiemmin, että minulla jo liian kevyt välipala ennen liikuntaharrastuksia voi johtaa siihen, että illalla voisin syödä mitä tahansa, ja kuinka paljon tahansa. Joskus vuosia sitten luulin sitä pelkksi mieliteoksi jonka voi estää, mutta Kiloklubissa olen oppinut että nälästähän siinä on kyse.

Kokeile seuraavan kerran kun tuntuu tältä, ottaa kahvin kanssa sen keksin sijasta jotain täyttävämpää syötävää. Jos se auttaa, olet todennäköisesti ollut nälkäinen. Ja kun olet syönyt ensin muuta, sen jälkeen voi syödä sen keksinkin jos vielä tekee mieli. Ja silloin se yksi saattaakin riittää, eikä tule mieleen syödä paketillista. Moni ajattelee olevansa "kaikki tai ei mitään" -ihminen, mutta ei sitten todellisuudessa olekaan.

Mulla se on kans toi liian pitkät ateriavälit (ajatella! ).

Lounaan syön siinä 11.30-13.00 aikoihin ja päivällistä pääsen syömään vasta klo 18.30 aikoihin työvuorojeni takia. Jollen ehdi välipalaa syömään, niin tuon päivällisen jälkeen tekee mieli vielä syödä jotain pientä. Ja yleensä se "pieni" on epäterveellistä esim makeiset, jäätelö tms.

Sitten toinen on alkoholi. Jos juon tölkillisen/pullollisen olutta (harvemmin muuta alkoo tulee nautittua) tai pari, niin sitten tekee mieli jotain suolaista hyvää, esim roskaruokaa. Nyt olen onneksi ollut ilman alkoholia jo hyvänkin aikaa.

perjantaina, 27. tammikuuta 2017 klo 14:27 Minna.Maija kirjoitti::
Mulla se on kans toi liian pitkät ateriavälit (ajatella! ).

Lounaan syön siinä 11.30-13.00 aikoihin ja päivällistä pääsen syömään vasta klo 18.30 aikoihin työvuorojeni takia. Jollen ehdi välipalaa syömään, niin tuon päivällisen jälkeen tekee mieli vielä syödä jotain pientä. Ja yleensä se "pieni" on epäterveellistä esim makeiset, jäätelö tms.

Iltapalan syöminen päivällisen lisäksi on kyllä ihan suositeltavaakin, vaikka myöhäänkin. Silloin väli illasta aamupalaan ei veny liian pitkäksi. Ja jos jotain herkkua tekee mieli, paras aika niiden syömiseen onkin juuri ilta, terveellisen iltapalan yhteydessä. Silloin ei ainakaan tule kiusausta alkaa nipistämään loppupäivän terveellisistä syömisistä herkun takia. Se ei nimittäin kannata.

Kiloklubin herkkupallo on hyvä mittari siihen, minkälaisen määrän useinkaan (usein ei tarkoita yhtä-kahta kertaa vaan oikeasti useita kertoja viikossa) toistuvasta syömisestä ei tarvitse kantaa huolta. Koska siinä on rajat sekä prosentteina että grammoina, se toimii kaikenlaisille kalorimäärille. Usein laihduttajilla on se käsitys, että painonpudotusaikana ei saisi syödä herkkuja kuin kerran viikossa tai kahdessa.

Ilta. Minulla yleensä ilta- ja iltapäivätyö, jonka jaksan parhaiten tehdä kun en lounaalla syö kovin paljon. Illalla rentoutuessa on sitten kiva syödä

Mutta kyllä tuo normaalisti kohtuullisten kalorien puitteissa pysyy, paitsi jos aamupäivällä harrastan paljon liikuntaa. Silloin tulee syötyä ennen töihin lähtöäkin enemmän "varmuuden vuoksi", vaikka ei niin pakottavaa tarvetta olisi.
Lihominen riippuu paljon siitäkin mitä syö, ja jos karkkeja ja pullia ei yleensä harrasta, niin banaani on jo aika tuhti välipala iltapäivällä, eikä nälän takia olisi illalla ihan pakko paljon syödä. Mikä lie rentoutumisrefleksi sitten kyseessä kotiin tullessa...

tiistaina, 31. tammikuuta 2017 klo 13:10 Zardi kirjoitti::
Ilta. Minulla yleensä ilta- ja iltapäivätyö, jonka jaksan parhaiten tehdä kun en lounaalla syö kovin paljon. Illalla rentoutuessa on sitten kiva syödä

Mutta kyllä tuo normaalisti kohtuullisten kalorien puitteissa pysyy, paitsi jos aamupäivällä harrastan paljon liikuntaa. Silloin tulee syötyä ennen töihin lähtöäkin enemmän "varmuuden vuoksi", vaikka ei niin pakottavaa tarvetta olisi.
Lihominen riippuu paljon siitäkin mitä syö, ja jos karkkeja ja pullia ei yleensä harrasta, niin banaani on jo aika tuhti välipala iltapäivällä, eikä nälän takia olisi illalla ihan pakko paljon syödä. Mikä lie rentoutumisrefleksi sitten kyseessä kotiin tullessa...

Entä jos se onkin nälkä, vaikka et sitä sellaiseksi tunnista? Todella monelle, varsinkin naisille, käy usein niin. Banaani ei ole tuhti välipala, siinä on noin 100 kcal ja pelkästään hiilihydraatteja. Hiilihydraatit ja rasvat puuttuvat kokonaan. Jos sellaisen jälkeen tulee illalla mieliteko napostella, melko varmasti kyse on nälästä eikä vain mielihalusta tai tavasta. Kertyvää tai jo kertynyttä nälkää voi olla vaikea tunnistaa. Suurin osa muista painonpudotusohjelmista ei edes huomioi sitä millään tavalla, ja siksi moni niistä keskeytyykin ennemmin tai myöhemmin.

Moni ei kertyvää nälkää ainakaan aluksi halua uskoa, vaan pitää "pelkkänä tapana" ennenkuin alkaa syödä päivällä huomattavasti enemmän tai kaloripitoisemmin. Sen jälkeen monella tilanne korjaantuukin itsestään. Illallakin siihen "kivan syömisen hetkeen" voi ensin järjestää jotain oikeaa ruokaa ja sitten sen jälkeen vasta herkkuja, jos vielä tekee mieli.

Lounaasta voi koota riittävän energiapitoisen myös ilman suurta annosta, joka helposti alkaa väsyttää. Yleensä jos lounas sisältää lähinnä hiilihydraatteja (esim. kevyt keitto, puuro tai vastaava), se alkaa helposti väsyttää iltapäivällä ja illalla kun verensokeri laskee nopeasti.

Banaanissa juuri on hiilihydraatteja, kuten itsekin ensin sanoit. Ja on huomattavasti parempi (lue täyttävämpi) välipala kuin jotkut pullat tai karkit joita en yleensä syö mihinkään aikaan päivästä.

Mistä hiilarilounaasta puhut? Lounaaksi syön kana- tai tonnikalasalaatin ja ennen töihin lähtöä kahvin yhteydessä rahkaa marjojen ja cashew-pähkinöiden (vajaa kourallinen) kanssa. Suunnilleen joka aamu ruis-kaurapuuro raejuuston, marjojen ja pähkinöiden kanssa.
Illalla vähän kanaa uunikasviksien kanssa, mutta ylimääräiset herkut sen jälkeen ovat glutenittomat leivät tai näkkärit jonkun herkkujuuston kanssa tai joskus innostun illalla kaakaosta gluteenittomien keksien kanssa, ja ne lihottaa. Muuten en leipää, perunoita, riisiä enkä pastaa syö.
Eli suurin osa hiilihydraateista tulee pääasiassa aamupuurosta ja iltapäiväbanaanista ellei noita iltajatkoja juuston+näkkärin tai kaakaon kanssa olisi.

Muutenkin normaalipainon sisällä hoikkana pysyminen on vähän eri asia kuin ylipainosta laihduttaminen. Vuosia sitten kun olin lievästi ylipainon puolella, laihduin suuremmallakin kalorimäärällä.

Banaanissa on hiilihydraatteja, ja tarkoitin sitä että sekään yksinään ei ole täyttävä välipala. Ja sen vuoksi illalla tekee sitten mieli keksejä ja muuta. Tottakai parempi pelkkä banaanikin on kuin pullat ja karkit. Kiloklubin ravitsemusasiantuntija Patrik on täällä usein kirjoittanut, että hedelmän lisäksi välipalalla olisi aina hyvä olla jokin täyttävämpi osuus, eli yleensä proteiinia ja rasvaa.

Oletko täyttänyt ruokapäiväkirjaa? Vaikka oletkin normaalipainossa, nuo kertomasi ruoat näyttävät melko vähäisiltä. Paitsi jos pähkinöitä on reilusti. Siksi olen edelleen sitä mieltä, että illan leipien tai keksien syöminen kaakaon kanssa ei ehkä ole pelkkää mielitekoa.

Tämä on ilmeisesti vähän vaikea asia Kiloklubin ohjeistuksella ymmärrettäväksi, jos painonhallinta tarkoittaa täällä vain ylipainosta laihduttamista.
Ensinnäkin normaalipainon sisällä pysyminen tai laihduttaminen ei onnistu samalla kalorimäärällä kuin ylipainosta laihduttaminen.
Toiseksi proteiinin tarve on pienempi pienemmillä kiloilla, ja varsinkin niillä joilla siitä aiheutuu ummetusta. Sen takia esim toinen rahka ei käy iltapalalle eikä ylipäätään saman päivän sisälle.
Kolmanneksi karkkien ja pullien pakkolisääminen johonkin muuhun aikaan päivästä ei ole yhtään sen perustellumpaa kuin kaakao näkkärin kanssa illalla.Hiilihydraatit on kuitenkin työni takia paras sijoittaa iltaan ellei aamupäivällä ole liikkumista enemmän. Insuliinihoitoinen diabetes kun vaatii lisähiilareita liikunnan yhteydessä.

Zardi, insuliinihoitoisen diabeteksen kanssa tilanne voikin olla hyvin erilainen kuin muilla. En huomannut, että olisit maininnut sen aikaisemmissa viesteissäsi joihin vastasin, en lukenut ketjua muutamaa sivua enempää taaksepäin. Anteeksi, jos se siellä oli ja jäi minulta huomaamatta. Kirjoitin vastaukseni sellaisen henkilön näkökulmasta, jolla diabetestä ei ole.

Karkeissa ja pullissa verrattuna kaakaoon kuitenkin on yksi olennainen ero, ainakin tilanteessa jossa diabetestä ei ole: Kaakao on veteen keitettynä vähäkalorisempi kuin nuo muut, ja vastaavasti maitoon valmistettuna siinä on maidon proteiinit mukana. Silti, vaikka se korkeaenergiseksi juomaksi Kiloklubissa lasketaankin. Maito, vaikka muiden juomien pohjanakin, pitää kylläisyyttä paremmin yllä kuin muut juomat.

Ja tuohon kun mainitsit että Kiloklubin painonhallinta tarkoittaisi vain ylipainosta laihduttamista: Niin ei ole, vaan normaalipainon sisälläkin on kyllä mahdollista pudottaa. Kiloklubin antamiin kalorisuosituksiin normaalipaino vain vaikuttaa niin, että suositusvaje pienenee ja kalorimäärä saattaa siksi joillakin jopa nousta siitä mitä se oli reilusti ylipainoisena.

Kiloklubin suositukset perustuvat siihen, että mitä enemmän pudotettavaa on, sitä suurempaa vajetta voi kestää ilman häiritsevää näläntunnetta. Mitä lähemmäs normaalipainoa tai sen sisälle mennään, sitä pienemmäksi ohjelman laskema tavoitepudotus viikolle muuttuu. Ohjelman laskeman tavoitteen voi päätellä päivän energiavaje-kohdasta ruokapäiväkirjan suositus-kohdassa: 500 kcal vaje päivässä tarkoittaa noin puolen kilon pudotusta viikolle, jokainen 100 kcal ylöspäin tai alaspäin muuttaa tuota sadan gramman verran samaan suuntaan.