Samaa sanon minä. Noin alhaisilla painoindekseillä muutaman kilon painonpudotus on järkevintä toteuttaa elämäntapojen hiomisella jotka hiljalleen ohjaavat painoa - esim pari kiloa 2-4 kuukaudessa. Tämä on optimaalista kehon kiinteyden ja jaksamisen kannalta. Tuossa puhutaan jo niin pienistä että energiavajeista ettei niitä kalorilaskennalla saada kiinni mutta pienillä elintapamuutoksilla syntvät vajeet asettuvat juuri noihin mittoihin.

Noissa lukemissa perinteinen nopeampi painonlasku tulee erityisen helposti takaisin.

En tiedä mistä se johtuu, että kun on saanut päähänsä tietyn vaakalukeman, niin siihen yrittää pyrkiä, oli se järkevää tai ei. Ja tässä tapauksessa varmaankaan ei. Kiinteytyä kyllä pitäisi, sillä rasvaa on reisien alueella ihan riittävästi ja kroppa ei ole uimapukukunnossa. Tavoitteena on jatkaa liikuntaharrastusta niin, että se ei lopahda ja taas ala hirveällä tohinalla, kuten on ollut tapana. Ilokseni huomasin, että vaikka vaakalukema on pysynyt paikallaan, niin vyötäröstä on lähtenyt muutama sentti. Olisin toivonut, että reiden ympäryksestä, mutta pääasia, että jotain tuloksia on mitattavissakin. Kyllä tämä tästä ja kiva, että täältä saa kannustusta. :lol: Ostin muuten Riku Aallon kirjan "Kuntoon kotona" ja voin suositella sitä kaikille, joilla on vaikeuksia päästä kotoa salille tai jumppaan. Olen jo tehnyt muutamia kuminauhaharjoituksia kirjan ohjeiden mukaan.

Johtuisiko ainakin osittain siitä, että olemme tottuneet ajattelemaan vaa'an lukeman jotenkin ainoana "oikeana" kokomme mittarina? Rasvaprosenttimittauksiin ei voi liiemmin luottaa ja mittanauhakin on tullut paremmin mittausrepertuaariin vasta viime aikoina. Minullekin on auennut vasta täällä Klubissa paremmin tuo rasvan ja lihaksen keskinäinen suhde tietyssä painossa. Tai ehkä en ole ajatellut sitä ainakaan siltä kannalta, että se on myös omalla kohdallani todella merkityksellinen asia ja vaikuttaa suuresti tavoitepainoon. Monisyisiä nämä asiat...

Mullakin on kyllä toi vaaka-ajattelu vaikuttanut tavoitteiden asettamiseen. Lähtöpaino oli n. 82 kg (BMI yli 27) ja haaveissa 15 kg:n pudotus lähemmäksi 65 kiloa. Tammikuussa aloitin ja alkuun painoa tippuikin ihan kivasti pari-kolme kiloa nopsaan, jonka jälkeen tuli kyllä vähän sahausta.

Viime aikoina olen lisännyt yhä enemmän liikuntaa. Työpaikan vaihdon jälkeen juna-asemalle ja -asemalta käveltävä matka ainakin tuplaantui n. 45-60 minuuttiin päivässä ja olen alkanut käydä kahdesti viikossa bodypumpissa aiemman yhden kerran sijaan.

Tuloksena kaikesta tästä paino tammikuusta pudonnut hyvin alkupainotteisesti viitisen kiloa ja sen jälkeen jäänyt sahaamaan paikoilleen. Tosin vyötäröltä on viimeisen mittauksen mukaan lähtenyt n. 12 cm! (98 cm -> 86 cm) Voiko tosiaan olla että olisin pystynyt kehittämään niin paljon lihasta, ettei rasvamäärän väheneminen enää tunnu vaikuttavan painoon mitenkään. Sitä paitsi vielä pari viikkoa ennen kuukautisia paino jämähtää totaalisesti, laskua ei ole odotettavissa, korkeintaan nousua, vaikka kuinka orjallisesti pitäisi pallerot vihreällä ja söisi reippaasti kasviksia. Sitten taas niiden jälkeen syöksyy vaa'alle ja voi odottaa jonkinlaista painonlaskua lyhyellä aikavälillä. Välillä tuntuu että josko olisin alussa mitannut vyötärön väärin tai eri kohdasta, mutta toisaalta vaatteistakin eron alkaa jo huomata...

Kokohan tässä kuitenkin kai tavoitteena on, eikä vaa'anlukema sinänsä. Kuitenkin turhauttaa kun paino mittarina ei laske, välillä jopa heilahtelee ylöspäin. Miten Patrik neuvoisit menettelemään tilanteessa, että liikunnasta huolimatta painokin ehkä laskisi. En kuitenkaan halua miksikään jättimäiseksi lihaskimpuksi...

Nyt olen taas kuukauden pitänyt kiloklubin suosittamaa vajetta hyvin orjallisesti ja liikuntaa olen lisännyt huomattavasti, noin 190-200 kcal edestä päivässä. Harjoittelen neljännesmaratonille .
Mutta paino se vain junnaa samassa. Tavoitteeseen on koko ajan se 1,5-2,5kg. Haluaisin päästä tavoitteeseeni, joka on aivan realistinen (164cm 57kg). Olen tullutkin siihen tulokseen, että peruskulutukseni on ilmeisesti piemnempi, joten minun on jätettävä vaje hieman suuremmaksi kuin ohjelma neuvoo. Olen kyllä kadottanut muutaman sentin, eli sikäli jotakin "tiivistymistä" on kai tapahtunut.
Ongelmani on lähinnä reisissä, joista muhkurainen rasva (en sano sitä s-sanaa :x ) ei tahdo sulaa millään. Tai tuntuu ainakin vievän aikaa. Tällä kertaa en kuitenkaan aio antaa periksi. Juokseminen on tosi kivaa ja sitä aion jatkaa 3-4 kertaa viikossa. Olenhan minä sitä rasvaa kerännytkin sinne alavartaloon jo 17 vuotiaasta, eli 20v. , joten ei kai siitä eroonkaan pääse kovin nopeasti...
Kiloklubi on mahtava juttu, olen siihen koukussa :lol: ja aion jatkaa ainakin syksyyn saakka. Koitan oppia syömään ilman, että kirjaan kaiken tänne. Vuoden olen kohta sitä reenannut, mutta vieläkään en osaa.
Kertokaa vastaavista kokemuksistanne, eli miten olette taistelleet "sitkeitä" reisiläskejä vastaan! Minulla on muuten käytössä myös "nystyräharja", CLA-Figurel neste ja lancomen selluliitigeeli.....(ovat varmaan rahan haaskausta...)

Tuli mieleen tällainen juttu. Ainakin joskus aikoinaan Painonvartijoissa on ollut puhetta, siitä että keho muistaa painot, missä on ollut pitkään ja siksi erityisesti tällaisesta lukemasta pudotuksen jatkaminen on erityisen haastavaa ja saattaa vaatia lähellä ihannepainoa kuukausienkin tasapainottelun (ylipainoisenakin tällaisessa lukemassa saattaa vierähtää kuukausi helpostikin). Minulla ei ole mitään tietoa onko tämä faktaa vai fiktiota, mutta itselläni tuossa on ollut ainakin on jotain perää. Vastaavasti tällaisessa lukemassa painokaan ei lähde niin helposti nousuun vrt. muuhun painoon ja siinä tapahtuviin repsahduksiin.

Aika jännä juttu, mietin tuota sinun kirjoitustasi.
Painoni on seilannut kaikki nämä vuosikymmenet 15-20 kg ylös, alas. Olen 177cm pitkä. Tällä kertaa aloitin 90 kilosta, pääsen aika helposti 80, tai aika ja aika. Nyt olen 81. Siinä se pysyisi kivuttomasti taas jonkun aikaa, kunnes alkaisi hilautua ylöspäin. Todellista keskittymistä ja innostumista vaatii painon pudottaminen 80 kilosta 75. Sen alemmaksi en koskaan yritäkään. Yleensä on käynyt niin, kun olen päässyt tuohon "ihannepainooni", olen paistatellut siinä onnentunteessani ja paino on samantien singahtanut nousukiitoon ja sitten taas havahdun yli yhdeksänkymppisenä.
Toivottavasti tällä kertaa olen oppinut jotain täällä kiloklubissa.
Ajatus tähän juttuun lähti siitä, kun kirjoitit siitä elimistön muistamisesta, minulla se on tuo maaginen 80, siitä on todella vaikea lähteä alaspäin. Olen pudottanut painoani melkeinpä ainoastaan ruokavaliolla.

Piti vielä palata koneen ääreen, vaika olin jo takki päällä lähdössä töihin.
Sekin vielä junnauttaa tätä kohtaa painon pudotuksessa, kun taas mahtuu joihinkin vaatteisiin. Eilen tein taas kaapissani päivityksen ja ilokseni siellä oli ihan kivoja vaatteita jotka taas mahtuu päälle. Sitä hämääntyy siitä riemusta, vaikka ylipainoa on kuitenkin vielä kymmenisen kiloa.
Nyt muistui sellainenkin asia kaukaisuudesta vuosikymmenien takaa, kun paino oli noin 80 kiloa, että painoa on hirveästi liikaa. Nyt se raja on 90. Ja tuo 80 on melkein hyvä.
Äh, nyt on lähdettävä töihin, menee liian sekavaksi. Oikein ihanaa ja aurinkoista päivää kaikille klubbailijoille.

Heltu:
Tuli mieleen tällainen juttu. Ainakin joskus aikoinaan Painonvartijoissa on ollut puhetta, siitä että keho muistaa painot, missä on ollut pitkään ja siksi erityisesti tällaisesta lukemasta pudotuksen jatkaminen on erityisen haastavaa ja saattaa vaatia lähellä ihannepainoa kuukausienkin tasapainottelun (ylipainoisenakin tällaisessa lukemassa saattaa vierähtää kuukausi helpostikin). Minulla ei ole mitään tietoa onko tämä faktaa vai fiktiota, mutta itselläni tuossa on ollut ainakin on jotain perää. Vastaavasti tällaisessa lukemassa painokaan ei lähde niin helposti nousuun vrt. muuhun painoon ja siinä tapahtuviin repsahduksiin.

No tuo voisi mun kohdalla pitää hyvinkin paikkansa. Pidempiä aikoja olen aina kieppunut tässä 59-60 lukemissa ja siitä alaspäin on aina tosi vaikeata pudottaa. Viimeksi sain pudotettua painonvartijoiden ohjeilla, mutta ei se paino siinä kauaa pysynyt, koska laihdutin liian pienillä kalorimäärillä ja ilman liikuntaa. En myöskään kiinnittänyt ruuan laatuun niin huomiota.
Nyt tavoitteena on ensisijaisesti kunnon kohottaminen ja kiinteytyminen. Kunpa muistaisin sen koko ajan. Olisi hyvä, jos uskaltaisi heittää tuon saamarin vaa'an mäkeen ja ottaa pelkän mittanauhan avuksi. Jos nyt heittäisin, niin varmasti olisin kaivamassa sitä sieltä esille heti huomenna...olen siis riippuvainen siitä sekä myös tästä Kiloklubista. :shock:
Toinen päätavoite on oppia syömään kohtuudella aina. Olen vuosikaudet jojotellut 56 ja 66 kilon välillä. Useimmiten paino on heilunut siinä 59-64 välissä kuitenkin. Oloni muuttuu todella kurjaksi, kun paino alkaa kivuta 62:sta ylöspäin. Silloin alkaa housut kiristää reisistä...olen sitä tyyppiä. Onneksi se on kuitenkin "terveellisempää" rasvaa kuin se keskivartalossa oleva.
Minkähän takia ihminen on niin outo vekotin, että laihduttaessa se läski lähtee aina ensiksi sieltä, missä sitä on ehkä suhteellisesti vähiten ja viimeksi (jos ikinä) sieltä, mistä sitä eniten tahtoisi vähentää? Työkaverini laihdutti mutamia kiloja ja kehui reisistä lähteneen 3cm. Kääk! Minulla ne ekat kilot lähtee aina keskivartalosta ja se on jo luiseva ennen kuin alempaa alkaa hävitä mitään. Työkaverini oli sitten kateellinen minulle, kun saan hävitettyä ensiksi kilot vyötäröltä. Että tasan ei käy...

No hitto. Mulla männöö hermot tähän touhuun, vaikka en vielä oo ollu kun joitamia viikkoja mukana.. Paino ei ainakaan putoo, se on varma. Ylöspäin tuo näkkyy hinnaavan! Sen kerran kun viihtii katella syömisiään oikein pitemmän aikaa, ni kroppa vaan kerään lisää painoo. Kyllä pännii!!
Kalorivaje on välillä jopa 1000 luokkaa, mutta pyrin kuitenkin syömään vähintään sen 1500 kcal. Liekkö sitten todellinen kulutus kuitenkin pienempi, mitä ohjelma sanoo? Se arvelee kai mun kuluttavan 2400 kcal/vrk. Aika paljon?? Liikuntaakin yritän ährätä edelleen sen 5 kertaa viikkoon. Mitä ihmettä mää teen väärin
Tais männä rahat hukkaan tässäkin touhussa...

Käy vielä läpi ne valinnat omista tiedoista. Onko varmasti lähtöpaino oikein? Entä työsi ja vapaaajan kuluttavuus? Laita n mahdollisimman rehellisesti ne valinnat. Laitathan varmasti kaikki liikkumiset, joita ei huomioida noissa juuri mainitsemissani valinnoissa, ylös? Ethän ole vetänyt itseäsi säästöliekille tuon 1000 kcalin vajeen kanssa? Oletko alkanut yhtäkkiä liikkua paljon (lihakset kerää nestettä + kasvaa, joten rasvan väheneneminen ei näy)? Mulla ainakin lähestyvät menkat kerää nestettä sen verran, että painon vähenenminen pysähtyy tai saattaa jopa nousta pari viikkoa kuukaudesta, jonka jälkeen paino laskee nopeeta, kun nesteet poistuu ja tulokset näkyy?