Juuh, en ole yhtäkkiä aloittanut liikkumista, vaan olen sauvakävellyt jo vuosia aika ahkerasti. Nyt olen kyllä sitä vähentänyt viime syksystä, kun otin tilalle kuntosalin pari kertaa viikossa. Ja viimeviikolla aloitin ihka uuden harrastuksen, body pumpin! Eli jotain näitä kolmea harrastelen 5 x vko. Mielestäni laitan kaiken syömiseni ylös, ainakin 98% varmasti, sen mukaan mitä näiltä listoilta nyt voi laittaa. Ainakin kalorimäärät suurinpiirtein oikein, jos nyt ei satu hanhenmaksapalleroita olemaan kiloklubin listalla.. Muu kulutus on sitten työmatkapyöräily (5 min. suuntaansa) ja siinäpä se sitten kaikki onkin. Vettä menee työpäivänä 1,5l ja kotona sitten loput.
Painoa oli aloituspäivänä 74, välillä se kävi jopa 72,6 mutta nyt taas ollaan 75 hujakoilla.. ops: Pituutta mulla on 167, että kyllä tästä suuriluisesta kropasta huolimatta olis varaa lähteä enemmänkin. Pari vuotta sitten painoin 68 Herbalifen ansiosta, mutta sitten loppuivat työt ja rahat ja ja ja .. seli seli :lol:

Tuo Body-Pump taitaa selittää painonnousun. On siinä lihakset sen verran kovilla. Voi mennä parikin viikkoa ennen kuin kroppa tasoittuu ja aloituslukemia uskaltaa edes toivoa.

Oliskohan noin?? Ei tässä oo vielä kerenny kun kaksi kertaa käydä ja kyllä omat salitreenit on rankemmat.. ainakin omasta mielestä :roll: Että vasta tässä harjotellaan ehtimään niitä omia "punnuksia".. En tiedä mitä tehdä, vähän tuntuu siltä nyt, että tämä ohjelman arvioima päivittäinen kulutus ei taida osua kohdalleen.. Täytyy sitä kai viilata hetki, mutta jotenkin tuntuu, että jos kuukaudessa ei tapahdu mitään, niin liian helppoa on palata entiseen :? Ei oo kyllä mitään motivaatiota enää. Isäntä yritti lohduttaa, että oon muka kiinteytynyt. Kyllä nää "jutut" reisissä ja pepussa ei oo mun mielestä lähteny mihkään, yhtä kireät on farkut päällä kuin ennenkin. Myönsi jo olevansa kyllästyny tähän mun touhuun. Siinä se on mulla kannustaja Mää taijan olla nyt vähän umpikujassa, kun en tiijä missä menee vikaan ja vuosi toisensa jälkeen jotain itsensä takia yrittää! Tuntuu että aina oon jonkin sortin poikkeus

Ai niin, ja vielä semmonen, että liekkö tän ohjelman antamat kalorikulutukset aina ihan oikein? Sauvakävelystäkin se antaa puolet vähemmän kuin mitä sykemittari kertoo! Ei taida kumpikaan osua kohdalleen..
Ja onkos muuten tuo viikottainen liikunnan kulutus OLTAVA se jotain 150 kcal/pvä? Mulla on n. 300 - 500 välillä.. Eli pitäskö harrastuksia vähentää? :roll:

Sande:
Ai niin, ja vielä semmonen, että liekkö tän ohjelman antamat kalorikulutukset aina ihan oikein? Sauvakävelystäkin se antaa puolet vähemmän kuin mitä sykemittari kertoo! Ei taida kumpikaan osua kohdalleen..
Ja onkos muuten tuo viikottainen liikunnan kulutus OLTAVA se jotain 150 kcal/pvä? Mulla on n. 300 - 500 välillä.. Eli pitäskö harrastuksia vähentää? :roll:

Mä laitan ohjelmaan sykemittarin antaman lukeman, luotan siihen enemmän Sitten vaan fiksailen sitä ajan osuutta, että saan suunnilleen saman lukeman siihen laskuriin.

Mun mielestä toi 150 kcal/vuorokausi liikuntaa on se vähimmäismäärä. Tuo sinun 300-500 kcal/pv on tosi loistava suoritus

Kalorinlaskenta ylipäänsä on AINA arviopeliä. Ei se heittele satoja kaloreita mutta pilkuntarkkaa määrää ei pysty mittaamaan niin ruuan kaloripitoisuudessa kuin yksilön kulutuksessakaan.

Liikuntakalorit ovat ohjelmassa keskimääräiselle sinunkokoisellesi ja -sukupuolisellesi ihmiselle arvioituja. Ne heittävät, mikäli kuntosi on huonompi tai parempi. Voit tosiaan merkata liikunnan kulutuksen oman sykemittarisi mukaan, mutta silloin sinun pitää vähentää luvusta liikunta-ajan peruskulutus (pieni; katso Liikunta-osioista ketjuja sykemittareista). Klubin liikuntahaun kulutuksista se on vähennetty, sykemittareiden antamista luvuista ei. Ylipäänsä on ehkä parempi merkitä liikunnan kulutus ala- kuin yläkanttiin, jotta ei tule heittoa väärään suuntaan.

Ja luehan ajatuksella niitä ketjuja, joita annoin edellisellä sivulla.

Kokeilin Kiloklubia viime keväänä.
Punnitsin ruokani, liikuin reilusti yli 150 kcal vuorokautea kohti, mutta painoni ei pudonnut. Aliarvioin kulutuksenikin päivän mittaan. Kesä meni miten meni. Pudottamattomat kilot kun eivät motivaatiota nostaneet.
Aloitin sisuuntuneena kuitenkin uudelleen reilu kuukausi sitten ja edelleen sama tilanne. Paino pyörii samoissa lukemissa. Olen tarkka syömisistäni ja juomisistani. En edes merkitse kaikkea liikuntaa ohjelmaani ja silti liikun 150-250 kcl edestä päivää kohti jaettuna ja syön maksimissaan 1600 kcal päivässä. Ja paino ei tipu. Mistä tämä johtuu? Pitäisikö hakeutua lääkäriin? Painoindeksini on noin 26 eli minulla on lievästi ylipainoa. Tarvitsisin nyt apua, sillä olen erittäin motivoitunut noudattamaan ohjelmaa - ainakin vielä.


Kiitos ! Luin vastauksen Sealle- joka oli hyvä, mutta vielä olisi kysyttävää. Emme ole ihan samassa tilanteessa. Minä painoin vielä vuosi sitten 7 kg vähemmän ja varmastikaan vartaloni ei pitäisi olla"sitä mieltä" että se olisi nyt sopivan kokoinen. Olen 156 cm ja painan noin 63 kg (ikä 33 v.).Olen 'repsahtanut' kerran tämän kuukauden aikana ystäväni syntymäpäiväjuhlissa, mutta muuten ollut erittäin kurinalainen. Arvatenkin lihakset ovat vähän kasvaneet, mutta luulisin laihtuneeni siltikin myös kiloissa. Voiko olla niin, että minulla on poikkeuksellisen alhainen peruskulutus. Tätä en kyllä usko, sillä olen menneisyydessäni tiputtanut 10,5 kg.

Tämä on tylsää, sillä uskon todella tähän konseptiin ja uskon, että tämä on hyvä tapa oppia painonhallintaa ainaisen laihduttamisen sijaan. Haluaisin kuitenkin nyt laihtua 9 kg ja siihen tarvitsen apua. :?:

Heippa Tuhti! Tässä on aikaisempi Patrik Borg:n vastauksia Sealle; ehkä sieltä löytyisi selitystä?

Tuhti:



Kiitos ! Luin vastauksen Sealle- joka oli hyvä, mutta vielä olisi kysyttävää. Emme ole ihan samassa tilanteessa. Minä painoin vielä vuosi sitten 7 kg vähemmän ja varmastikaan vartaloni ei pitäisi olla"sitä mieltä" että se olisi nyt sopivan kokoinen. Olen 156 cm ja painan noin 63 kg (ikä 33 v.).Olen 'repsahtanut' kerran tämän kuukauden aikana ystäväni syntymäpäiväjuhlissa, mutta muuten ollut erittäin kurinalainen. Arvatenkin lihakset ovat vähän kasvaneet, mutta luulisin laihtuneeni siltikin myös kiloissa. Voiko olla niin, että minulla on poikkeuksellisen alhainen peruskulutus. Tätä en kyllä usko, sillä olen menneisyydessäni tiputtanut 10,5 kg.

Tämä on tylsää, sillä uskon todella tähän konseptiin ja uskon, että tämä on hyvä tapa oppia painonhallintaa ainaisen laihduttamisen sijaan. Haluaisin kuitenkin nyt laihtua 9 kg ja siihen tarvitsen apua. :?:

Moi,
En myöskään usko millään että kroppani mielstä minun kuuluisi olla tämän kokoinen - tämän kokoinen olen ollut n. 25 raskausviikolla...

Koko aikuisikäni olen pääsääntöisesti painanut n. 5 kg vähemmän.
Mutta en nyt kyllä aloita laihdutuskuuria - jatkan näin koska tiedän, että vanhat huonot ruokailutavat olisivat palkinto siitä että kituuttaisin muutaman kuukauden.

Paino on noussut helmikuun jälkeen n. kilon - mutta lihaksetkin ovat kasvaneet.

Hei Tuhti!

Kiitos hyvästä kysymyksestä. Tuntuu siltä, että olet tehnyt perusteellista työtä ja voi olla, että olet kysymyksessäsi ainakin osin oikeassa. Kun energian kulutuksen ja saannin laskureita käytetään niissä joudutaan jossain määrin käyttämään keskiarvoja, vaikka jokainen meistä onkin oma yksilömme.

Tiedossahan on, että jos vaikka syötämme useille henkilöille säännöllisesti saman määrän ylimääräistä energiaa, kaikki eivät suinkaan lihoa samassa tahdissa. Mutta esimerkiksi kaksosten lihomisvauhti on erittäin samankaltainen. Eli geenit ohjaavat painon kertymistämme ja myös sen menettämistä.

Toinen meistä saa ylimääräisen kilon jonkin verran helpommalla kuin toinen ja vastaavasti menettää sen hankalammin. Eli tietty yksilöllisyys on aina olemassa, mitä ei voi laskureissa huomioida. Siksi voi olla niin, että laskuri antaa systemaattisesti hieman liian postiivisen kuvan kulutuksesta, vaikka aivan näin ei todellisuudessa olisikaan. Ja kuten aina tämän aihealueen vastauksissa muistutan vielä, että joskus kannattaa myös tutkituttaa kilpirauhasen toiminta verikokein.

Oli niin tai näin, mielestäni toimit aivan oikein. Haet uusia pysyviä ravinto- ja liikuntatottumuksia, joilla voit jatkossakin pysyä mieleisessäsi painossa. Mutta aikaa muutokselle pitää antaa riittävästi.