Mitä olet merkinnyt arkiaktiivisiuustasoksesi ja millaista työtä teet jne? Paljonko sun suosituskalorit on?


Aktiivisuustasoni on se "alin". Työni on istumatyötä toimistossa.
Suosituskalorini ovat 1600 paikkeilla, aina jäävät hienoisesti sen alle (kun noista ravintokirjauksista ei voi oikein aina olla varma)

torstaina, 30. elokuuta 2012 klo 11:27 *tupu56* kirjoitti::
Olen kuusivuotta seurannut näitä viesti ketjuja,ja tullut huomaamaan että kaikki ne jotka kärvistelee samoissa painoissa,olen itse siinä porukassa ollu myös,on tehnyt oleellisen virheen,syö liian vähän,juo vähään ja liikkuu liikaa! ei ole merkitystä mitä syö,kun ny ei ihan pelkkiä herkkuja,mulle sellainen hyväkarppisysteemi vei kukkumahan alemmaksi,syön tosi leipää nykyään,perunaakin,eli ihan tavallista ruokaa ja liikkunu tosi vähän,koira lenkki 25min per päivä!
Vaakan tuiijottelu jokapäivä on turhaa,mittaa nauhalla muutamasta kohdasta itsensä kahden viikon välein,syö suosituskalorit tasan,rasvaa ja proteiinia tarpeeksi,eikä hermostu jos paino junnaa mulla se junnas 1½-vuotta taisi nousta 7-8kg en hötkynyt kyl se sit putos ja keväällä lisää 4-5kg,sit se taas on paikoillaan puolivuotta,sit taas 5kg näin se mulla on menny,eli ei paniikkia,keho on monimutkainen koneisto,ei se mene niinkuin pää suunnittelee se menee niin kuin sille on hyväksi luopua liikakilosta!

Ärsyttää vaan suuresti kun vuosien jahkailun jälkeen on motivaatio ja into pysynyt, olen tehnyt kaiken mitä ns "vaadittu" ja silti ei tule tuloksia. Olisi mahtavaa jos joku sanoisi mitä pitää tehdä että näkyisi, motivaatiota riittää.

torstaina, 30. elokuuta 2012 klo 14:48 Minnamii kirjoitti::
Mitä olet merkinnyt arkiaktiivisiuustasoksesi ja millaista työtä teet jne? Paljonko sun suosituskalorit on?


Aktiivisuustasoni on se "alin". Työni on istumatyötä toimistossa.
Suosituskalorini ovat 1600 paikkeilla, aina jäävät hienoisesti sen alle (kun noista ravintokirjauksista ei voi oikein aina olla varma)

Tuolla aikaisemmassa viestissäsi kerrot, että painosi on kuitenkin pudonnut lähes kilon kuukauden aikana. Jotain on siis tapahtunut, vaikka sinusta ei siltä tuntuisikaan. Osalla menee myös aikaa, ennenkuin paino alkaa alussa pudota nopeampaa vauhtia. Minullakin kävi niin, aloitin suunnilleen samasta painosta kuin sinä. Kuukausi jonka olet täällä ollut, on lyhyt aika.

Sinun kannattaa kalorimäärän lisäksi huolehtia etenkin riittävän rasvan saannista, se on monen aloittavan painonpudottajan ongelma. Rasvan palaminen vaatii rasvaa ruokavaliosta, ja siksi kaikilla on hyvä olla sitä jokaisena päivänä mukana ainakin jonkin verran yli minimisuosituksen. Monen paino alkaa pudota nopeammin vasta rasvan lisäämisen jälkeen. Vihreät laatupallot eivät välttämättä riitä, jos etenkin rasvan ja proteiinin osuudet ovat vain juuri ja juuri minimimäärien yli.

Pienemmät muutokset tarkoittavat usein myös hitaampia mutta pysyvämpiä tuloksia. Erillistä laihdutusvaihetta monelle tutussa vähäkalorisessa merkityksessä ei Kiloklubissa ole, ja siksi hitaampi painonpudotus kuuluu asiaan. Tsemppiä!

Minulla motivaatio pysyy koska teen kaiken itseäni varten,osaan myöskin odottaa,syödä riittävästi,terveellisesti sekä rasvaa ja proteiinia,mulla on aktiivisuustaso 2 vaikka en tee täällähetkellä oikeestaan yhtään mitään,mutta kehon pitää olla varma ettei se jää ilman polttoainetta,jos kalorit jää alle niin keho kyllä muistaa sen viimeistään vaakalla!

Tavallaan se on ehkä ongelma ettei tunnu siltä että mitään tapahtuisi. En missään nimessä odota ihmetuloksia ja ymmärrän kyllä että hitaasti hyvä tulee - pysyvämpiä tuloksia ainakin. Tuntuu vaan että en tee asioita oikein.
Jos tällä tavalla jatkamalla painoni putoaa vaikkakin sitten hitaaseen tahtiin, kaikki on ihan ok. Jonkun vaan tarvitsisi sanoa että "juu ihan hyvin menee". Kun painoni oli tipahtanut aloituspainosta 4 kiloa, se tuntui ihan mielettömän hienolta, tuntui että olisi pudonnut 10. Siksi ihmettelin miksi siitä tuli heti takaisin, vaikka jatkoin ohjeiden mukaan.

Mutta kroppa on ihmeellinen, eikä välttämättä näemmä tottele ihan matematiikkaa

Otan neuvosta vaarin. Tarkistan rasvan saannin. Ja jatkan itsepintaisesti.

Mä olen laihduttanut (lue: treenannut ja siistinyt ruokavalion) nyt puolitoistakuukautta ja paino ei ole tippunut. Ihmettelen mistä tää johtuu, treenaan salilla, otan päälle aerobista 20-40 min ja lisäksi golfaan, eli liikuntaa tosiaan tulee. Syön 1500 kaloria päivässä, painotan proteiineja punttitreenin vuoksi. Painoa ei ole lähtenyt yhtään, vyötäröltä ja reisistä senttejä kyllä. Mutta tuntuu ihan älyttömältä että kaiken napostelun lopettaneena se ei sitten näykään painossa

Sitten mua kiinnostaisin perustelut sille, että rasvaa pitäisi lisätä. Miksi? Miksi joku laihtuu vähärasvaisella ruoavaliolla ja toinen taas ei?

Taustaa sen verran, että kilpirauhasen vajaatoiminta löytyi syksyllä 2010, mutta arvojen pitäisi olla kunnossa. Silti tää laihdutusurakka on aivan helkkarin vaikeaa kun vertaa kymmenen vuoden takaiseen, jolloin laihdutin koosta 42 kokoon 36 ja takaisin eivät tulleet ennen kuin kilpirauhasen vajaatoiminnan myötä.Ja mä sentään sain kaksi lastakin vuoden ikäerolla siinä välissä, eikä painoa jäänyt...

Mitä vanhempia olemme, sitä vaikeampaa on painon pudotus. Eli kannattaa muistaa, ett muutama vuosi sitten helppo urakka ei nyt sitä välttämättä olekaan.

Kuki76, liikut tosi paljon ja jos syöt 1500 kalorin verran, syöt aivan liian vähän.

Jos mittanauha antaa selvää pienenevää lukemaa, laidut satavarmasti, vaikkei vaaka sitä näytäkään.

Miksi hyvät ihmiset ette usko mittanauhaa, miksi se on se vaaka joka vain merkitsee jotain!!!

perjantaina, 31. elokuuta 2012 klo 11:22 *MaLa* kirjoitti::
Mitä vanhempia olemme, sitä vaikeampaa on painon pudotus. Eli kannattaa muistaa, ett muutama vuosi sitten helppo urakka ei nyt sitä välttämättä olekaan.

Kuki76, liikut tosi paljon ja jos syöt 1500 kalorin verran, syöt aivan liian vähän.

Jos mittanauha antaa selvää pienenevää lukemaa, laidut satavarmasti, vaikkei vaaka sitä näytäkään.

Miksi hyvät ihmiset ette usko mittanauhaa, miksi se on se vaaka joka vain merkitsee jotain!!!

No tätä mä yritän toitottaa itsellenikin, mutta korvienväli ei suostu uskomaan Hitsin vaaka, pitäis heittää mäkeen moinen kapistus häiritsemästä..

Tuo 1500 kaloria on kyllä sellainen, että syön monta kertaa päivässä, eikä nälässä tartte kärvistellä ja syön hyvälaatuista ruokaa.

perjantaina, 31. elokuuta 2012 klo 09:04 Kuki76 kirjoitti::


Sitten mua kiinnostaisin perustelut sille, että rasvaa pitäisi lisätä. Miksi? Miksi joku laihtuu vähärasvaisella ruoavaliolla ja toinen taas ei?

Rasvan palaminen vaatii rasvaa ruokavaliosta. Lisäksi liian vähärasvainen ruokavalio ei ole terveellinen. Monet hyvin vähärasvaiset ja samalla vähäkaloriset dieetit laihduttavat nopeasti, mutta painosta suurempi osa lähtee suurella vajeella aina rasvattomasta kudoksesta. Rasvakudos kuluttaa vähemmän kuin rasvaton ja saavutetun tavoitepainon ylläpitäminen on entistä vaikeampaa. Lähes aina hyvin vähärasvaiseen ruokavalioon liittyy tuo vähäkalorisuus, kun lähes rasvattomalla ruoalla on vaikea saada kaloreita riittävästi.

Riittävällä rasvan määrällä painonpudotuksen alusta alkaen tavoitellaan myös sitä, että muutoksista tulisi pysyviä. Kovin vähärasvaisella dieetillä kun ei kukaan voi loppuelämäänsä olla. Tavoitteena on opetella alusta asti sellainen tapa syödä, että kalorimäärä on ainoa joka muuttuu tavoitepainoon pääsemisen jälkeen. Rasva on yksi välttämättömistä ravintoaineista, jota tarvitaan riittävästi.

Kannattaa lukea lisää artikkelista Rasvaa ja proteiinia tarvitaan sekä ketjusta Miten rasva vihreäksi. Tuossa jälkimmäisessä linkissä heti toisessa viestissä on aiemmin Kiloklubin asiantuntijana toimineen Patrikin vastaus.

Rasvat ovat ELINTÄRKEITÄ!!! Kuitenkin kannattaa - ja pitääkin, suosia kasvisrasvoja. Oliiviöljy on huippujuttu, rypsiöljykin jees. Ja avokado! Siitä tulee ihanaa quacamolea kun tekee itse!