lauantaina, 16. maaliskuuta 2013 klo 15:30 1JepJep kirjoitti::
Hei
Kiitti paljon vinkeistä.... tuota, olisko ohjetta miten sen oman resptin saisi siirtymään päivän ruokiin?? (Tänään kanaa tomaattikastikkeessa/kasviksia/salaatti. Kahvi ja pulla.

Oletko tehnyt tuosta kanasta ja kasviksista reseptin? Jos olet, se löytyy ruokaosion kohdasta suosikit ja sieltä Omat reseptit, sillä nimellä jolla olet sen tallentanut. Salaatin merkkaamiseen sopii esimerkiksi keskiarvoinen lehtisalaatti-kurkku-tomaattisalaatti, ja pullan voi merkata keskiarvoisena pullana.

Kaupassa myytävät pullat on usein valmistettu veteen, ja näitäkin vaihtoehtoja löytyy ruokaosiosta.

sunnuntaina, 17. maaliskuuta 2013 klo 15:23 paksu pirkko kirjoitti::
Niinhän siinä sitten kävi kuin ounastelin. Sanoin pt:lle että olen tyytyväinen painonpudotukseen ja muutenkin kehitykseeni salilla, mutta hän sanoi että koskaan ei saa olla tyytyväinen.

Kannattaa vain perustella lisää, miksi hitaampi muutos riittää itselle. PT on asiakasta varten eikä päinvastoin. Tuo "paljon ja nopeasti" on valitettavan usein ainoa yleisesti hyväksyttävä, "oikea" tapa laihduttaa ja nostaa kuntoa. Valitettavasti siksi, koska muitakin vaihtoehtoja on.

Tuo pt juttu on täällä toisin, ainakin mun kuntosalilla. Jos treenaa tosi kovaa, niin suositellaan max 250 gr painonpudotusta / viikko... Mutta mä olenki täällä...

Yleensäkin ruokailuun pitää tehdä muutos, jotta paino lähtee putoamaan liikkuminen on plussaa siihen päälle. Muutoksen ei aina tarvii olla mikään iso juttu!

Itselläni liian vähät hiilihydraatit eivät pudota painoa aiheuttavat vain kärttyisyyttä, väsymystä ja liika välipaloja. Mulla toimii sopivasti kaikkea, jopa herkkuja ... Mutta välillä on vähän hakusessa se sopivasti kuten koko helmikuun ja ekan maaliskuun viikon nyt viimepäivät ovat ollet lupaavia.

Samoin mulla vaikuttaa lian vähäinen uni ja stressi ...

Ja nää on näitä mun höpinöitä, josko joku sais vähän uutta vinkkiä taistoon kiloja vastaan.

sunnuntaina, 17. maaliskuuta 2013 klo 15:23 paksu pirkko kirjoitti::
Niinhän siinä sitten kävi kuin ounastelin. Sanoin pt:lle että olen tyytyväinen painonpudotukseen ja muutenkin kehitykseeni salilla, mutta hän sanoi että koskaan ei saa olla tyytyväinen.
Kyllä minä toisaalta hyväksyn senkin että mua piiskataan, sitä olen toivonutkin mutta olen mielestäni tehnyt parhaani.

Suoraan sanottuna p**kin neuvo minkä oon kuullu pitkään aikaan. Jos on tehnyt parhaansa, on ehdottomasti syytä olla tyytyväinen.

Palaanpa taas omastakin puolestani tähän aiheeseen. Ihmettelen sitä, että mulla on paino pysynyt aika tarkasti samassa siitä asti kun viime syksynä aloitin aktiivisen kuntoilun. Viime viikolla tehdyn kehonkoostumusmittauksen mukaan lihasta on reilusti, joten ilmeisesti rasvaa on sitten vastaavasti palanut, koska en todellakaan usko että mulla oli paljoakaan lihaksia aikasemmin. Kuitenkin myös rasvaa löytyy selvästi ylimääräistä (kokonaispaino 77kg/172cm).
Kysymys siis kuuluu: kuinka saada sitä rasvaa palamaan enemmän?
Ruokapäiväkirjan perusteella jäisi vähän kalorivajetta, joskin epäsäännöllisesti: joinakin päivinä menee aika lähelle nollaa, enimmillään vaje noin -600kcal, mutta ehkä keskimäärin 200-300kcal. Pitäisikö tälläisellä vajeella ja 4-5krt/vk liikunnalla (kulutus yht. n. 1500-1900kcal) laihtua vai ei?

Mä laittaisin tuollaisen urpon kyllä aika äkkiä vaihtoon. Tiedän, että nämä "henkilökohtaiset valmentajat" ovat tiedoiltaan ja taidoiltaan mitä sattuu, mutta tuollaiset sammakot pitäisi kyllä kenen tahansa tasapainoisen aikuisen osata suodattaa pois. Todella surullista, jos hän vielä oikeasti uskoo noin.

tiistaina, 19. maaliskuuta 2013 klo 19:34 nyyti91 kirjoitti::

Ruokapäiväkirjan perusteella jäisi vähän kalorivajetta, joskin epäsäännöllisesti: joinakin päivinä menee aika lähelle nollaa, enimmillään vaje noin -600kcal, mutta ehkä keskimäärin 200-300kcal. Pitäisikö tälläisellä vajeella ja 4-5krt/vk liikunnalla (kulutus yht. n. 1500-1900kcal) laihtua vai ei?

Kannattaa laskea, paljonko vajetta jää viikossa yhteensä. Esimerkiksi 200 - 300 kcal vaje päivässä tarkoittaa 1400 - 2100 kcal viikossa. Tällaisella vajeella on mahdollisuus pudottaa 200 - 300 grammaa viikossa. Tuon kokoinen pudotus peittyy helposti normaalien päivittäisten painovaihtelujen alle niin, ettei sitä huomaa. Se ei kuitenkaan tarkoita, ettet olisi laihtunut.

Jos tuon kokoinen vaje pysyy joka päivä, paino kyllä putoaa. Mutta 200 kcal on sen verran vähän, että pienikin virhe laskennassa voi pudottaa sen päivän vajeen nollaan. Siksi voisi olla hyvä tavoitella hiukan suurempaa vajetta. Esimerkiksi tuo 300 kcal ei enää niin helposti kumoudu pienillä mittavirheillä.

Pelkästään edellisen illan liikunta tai yksittäinen enemmän suolaa sisältänyt ateria voi nostaa painoa enemmän kuin 200 kcal päivässä vaje sitä pudottaa. Siksi vaa'alla voi näyttää, ettet laihdu lainkaan, vaikka menettäisitkin rasvaa.

Olen käynyt salaa lueskelemassa tätä ketjua kun samassa veneessä olen ollut. Viime syksynä jo aloitin elämäntaparempan, homma vähän lässähti joulun tienoilla mutta jo uutena vuotena otin itseäni niskasta kiinni. Ensi alkuun ei tapahtunut mitään, ei vaan yhtään mitään. Mutta kun aloitin salitreenit ja lisäksi kahvakuulan niin neljässä viikossa on lähtenyt vyötäröltä 5cm, lantiolta saman verran ja reisistäkin 3cm ja viime lauantaina 73kg oli enää muisto vain; lukema 69.5kg.

Mulla ei tehoa pelkkä ruokavalion muutos, lisänä pitää olla tosi kovaa treeniä. Lisäksi olen jättänyt leivän pois melkein kokonaan ja ruvennut syömään aamupalaa: puuroa, raejuustoa ja pellavansiemeniä. Eipä ole illalla enää tehnyt mieli pupeltaa leipää.

Kohti kuuttakymmentä kiloa mennään, pirun hitaasti mutta silti! Tsemppiä kaikille asian kanssa painiskeleville, ruoan laatu tosiaan mulla oli avain hommaan ja liikunta.

keskiviikkona, 20. maaliskuuta 2013 klo 00:12 Neulasen Manta kirjoitti::
Älytön kommenti "valmentajalta". Jos nainen ei "koskaan" ole tyytyväinen, nainen on aina altis painoterroristien myyntikikoille ja vallankäytölle.
Kyllä se riittää, että aikuinen ihminen tekee parhaansa. Itsehän sitä omissa nahoissaan elää.

Ihan yleinen tapa katsoa asiaa fitnesspiireissä, että ei koskaan pyritä täydellisyyteen vaan kehitykseen. Elikkä koskaan ei kannata olla tyytyväinen, ihminen pystyy aina parempaan! Joka ikinen kerta jotain voisi tehdä paremmin. Tuskin mitään pahaa tai asiatonta tolla on tarkotettu.

keskiviikkona, 20. maaliskuuta 2013 klo 11:44 Ringotus kirjoitti::
Elikkä koskaan ei kannata olla tyytyväinen, ihminen pystyy aina parempaan! Joka ikinen kerta jotain voisi tehdä paremmin.

Jonkun pitäisi opettaa fitness-ihmisille rajatuoton käsite. Vaikka hyväksyisimme totena vanhan kliseen siitä, että "aina voi parantaa", tästä ei mitenkään seuraa, että parantaminen olisi aina kannattavaa tai omien arvojen mukaista. Jatkuvassa kehityksessäkin tulee lopulta vastaan kohta, jossa hyötyjen vaatimat aika-, vaivannäkö-, raha- ja muut panostukset kasvavat niin suureksi, ettei hyöty ole enää niiden arvoista. Tämä kohta on eri ihmisillä eri paikassa kehityskaarta, ja sen määritteleminen on asiakkaan tehtävä. Siinä kohdassa kuuluu sanoa: "Nyt ei maksa enää vaivaa tsempata enempää. Tämä taso on mulle hyvä. Keskityn elämään tyytyväisenä tässä ja nyt."

Kehitys ja jatkuva omien rajojen ylittäminen ei suinkaan ole kaikille mikään itseisarvo. Useimmat meistä haluavat vain päästä varsin hyvään kuntoon, syödä melko hyvin ja nähdä kohtuullisesti vaivaa oman terveyden ja hyvinvoinnin eteen. Personal trainer, joka ei ymmärrä asiakkaansa arvoja vaan syöttää tälle omiaan, ei ansaitse palkkaansa.

Pape, joo mulla paino kyllä heittelee aika paljon, jopa parin kilon haarukassa ihan muuten vaan. Olisi vaan kiva jos se haarukka jossain välissä siirtyisi pienempiin lukemiin...
Kysymys oli sinänsä ehkä vähän hassusti muotoiltu, toki tiedän että pienemmällä kalorimäärällä laihtuu enemmän. Sitä vaan mietin, että kuinka pieniin kalorimääriin uskaltaa mennä, ettei kuitenkaan ala menettää lihaksia (mikä on mun mielestä tärkeämpää kun rasvanpoltto)?

Kun oon ite huono näissä, niin huvittaisko jotakuta keksiä mulle käytännön vinkkejä, millä lisätä vajetta? Proteiinin määrä ei kuitenkaan saisi vähentyä. Syön yleensä about:

- Aamupala: lautasellinen soijamaitoon tehtyä puuroa voisilmällä/ pari karjalanpiirakkaa/ pari palaa moniviljaleipää oliiviöljyllä ja cheezlyllä + 3dl muki soijamaitokaakaota + pieni lasi tuoremehua.
- Lounas: papuja/ tofua/ soijasuikaleita tms. + lisukkeena esim. täysjyväpastaa tai nuudeleita ja/tai jotain rehuja (parsakaalia, porkkanaa, herneitä jne jne) + joku kastike, esim. jotain wokkikastiketta tai jotain kaurakermapohjasta.
- Välipala: kaakaota/ proteiinijuoma/ banaani tms.
- Iltaruoka: kuten lounas

Lämpimiä ruokia menee semmonen perus lautasellinen, esim. 100-150g tofua, pastaa joku vajaa 100g, vihanneksia ehkä 100-300g riippuen onko se ainoa lisuke vai onko muutakin.
Varsinaisia herkkuja en yleensä syö, mutta saunalonkeroita yms. menee jonkun verran. Niistäkään ei raaskisi kokonaan luopua.
Kaakaon vaihtasin mielelläni maitokahviin (vähemmän sokeria) jos vaan ei tulis siitä maha kipeeks.

Nyyti91, minkälaista kalorimäärää Kiloklubi sinulle suosittelee? Kannattaa noudattaa niitä. Ohjelman suositusvajeet ovat maltillisia juuri siksi, että menetettäisiin enemmän rasvaa ja vähemmän lihasta. Jos painonpudotus on esimerkiksi puoli kiloa viikossa ja vaje noin -500 kcal päivässä, siitä valtaosa on yleensä rasvaa. Jonkin verran lähtee aina muutakin kuin rasvaa, mutta näin mahdollisimman vähän.

Esimerkiksi kilon pudotuksesta jo jopa lähes puolet voi olla rasvatonta kudosta, eli lihaksia ja nestettä, jos pudotettavaa ei ole oikeasti todella reilusti (useita kymmeniä kiloja). Mitä lähempänä normaalipainoa olet, sitä pienempää vajetta kestät ilman että elimistö alkaa polttaa enemmän muuta kuin rasvaa.

Vajetta saat kasvatettua esimerkiksi kasvattamalla kasvisten osuutta pääaterioilla pääasialliseksi lisäkkeeksi. Perunaa, pastaa ja riisiä voi syödä, mutta vähintään puolet lautasesta pitäisi olla kasviksia. Osa niistä mieluiten muuta kuin salaattia. Salaatin suurin ongelma on se, ettei se juurikaan kasvisgrammoja kerrytä vaikka söisi suurenkin lautasellisen. Varsinkin muualla kuin kotona syödyt salaatit ovat tällaisia. Kasviksia voisi pääaterioilla olla jopa aina lähempänä tuota 300 kuin sataa grammaa.

Jos annoksesi eivät ole hyvin suuria, nuo ruoat eivät kyllä näytä siltä että vaje jäisi liian pieneksi. Jos joisit mieluummin kahvia kuin kaakaota, oletko kokeillut kokonaan laktoositonta maitoa? Se on eri asia kuin hyla tms. Kaakaokupillisestasi painonpudotus ei kyllä varmasti jää kiinni.

Käytätkö Kiloklubin ruokaosiota? Jos et ole käyttänyt, se kannattaa ottaa käyttöön ja pyrkiä saamaan ainakin kasvikset sekä energiapallo vihreäksi. Ne auttavat osaltaan myös suurentamaan vajetta, jos sille on tarvetta.