Mulla paino jumittanut nyt 5 viikkoa, ekat 10 kg lähti hyvin. 20 kg jäljellä. Laihdutan ohjatusti. Ruokamäärää on lisätty ja vähennetty ja katsottu että hiilarit, protskut ja rasvat oikeassa suhteessa.... Paino on ja pysyy. Juu ja liikuntaa harrastan 6 päivänä viikossa. Se hyväpuoli on että kaikki lähti rasvana ja vain 100 g lihaksista.
Nyt olen siinä rajoilla, että heitänkö hanskat tiskiin vaiko miten tästä eteenpäin.
Ainoa konsti millä painoni on pudonnut on vlcd dietti, mutta siinä haittavaikutuksena karvakieli, joten lopetin sen 4 viikon jälkeen....aloittaisin heti uudelleen, mutta sanovat, että pitää olla 6 kk ravinnolla ennenkuin voi heittäytyä vlcd:lle uudelleen.

perjantaina, 14. helmikuuta 2014 klo 07:38 kitcat kirjoitti::
Mulla paino jumittanut nyt 5 viikkoa, ekat 10 kg lähti hyvin. 20 kg jäljellä. Laihdutan ohjatusti. Ruokamäärää on lisätty ja vähennetty ja katsottu että hiilarit, protskut ja rasvat oikeassa suhteessa.... Paino on ja pysyy. Juu ja liikuntaa harrastan 6 päivänä viikossa. Se hyväpuoli on että kaikki lähti rasvana ja vain 100 g lihaksista.
Nyt olen siinä rajoilla, että heitänkö hanskat tiskiin vaiko miten tästä eteenpäin.
Ainoa konsti millä painoni on pudonnut on vlcd dietti, mutta siinä haittavaikutuksena karvakieli, joten lopetin sen 4 viikon jälkeen....aloittaisin heti uudelleen, mutta sanovat, että pitää olla 6 kk ravinnolla ennenkuin voi heittäytyä vlcd:lle uudelleen.

Minkälaisilla kaloreilla menet merkkaatko liikunnat etukäteen
Kaloreitten vaihtelu usein hidastaa painon laskua,yleensä suosituskalorit ja suositusvaje kyllä riittää,mutta liikuntaa sulla on aika paljon mikä on aktiivisuustasosi,eli aktiivisuus on liian alhainen tai liian korkea!

Aktiivisuustason määritykset on aivan hanurista.
Esim. jos tekee istumatyötä, tarjolla on vain tämä vaihtoehto:
"Teen kevyttä työtä ja liikun vapaa-aikanani hieman, mutta en juuri harrasta hyötyliikuntaa."

Itselläni aika paljon tulee istuttua, mutta toisinaan liikuttua. Ja lähes kaiken vapaa-aikani vietän urheillen.
Teen 6 tuntista työpäivää.

Seuraava vaihtoehto onkin sitten jo:
"Liikun työssäni, harrastan vapaa-aikanani säännöllisesti liikuntaa ja harrastan hyötyliikuntaa."

Vaikea ratkaista tätä: tulee työaikana istuttua, mutta kotona touhuttua paljon, urheilen n. 10h viikossa. Tätä vaihtoehtoa ei ole.

Myös liikkujaprofiilissa voisi olla meille aktiivisporttaajille oma määritys, kuulostaa jo ajatuksen tasolla hölmöltä: "pyrin liikkumaan kolme kertaa viikossa", kun treenaan joka päivä.

Näistä syistä valitsin kuitenkin tuon "liikun työssäni, harrastan vapaa-aikanani säännöllisesti liikuntaa....blaa blaa blaa".
Toivottavasti en ole nyt määrittänyt itseäni ihan väärin!

Hei

Hiukan jo tympii ja turhauttaa, teen kaikkeni mutta ilmeisesti jotain väärin, koska paino ei vain putoa. Painoin pahimmillani 120 kg, nyt 108,9. Tavoite vielä 28 kg:n päässä. Tammikuun alusta olen saanut 6 kiloa pois, nyt vaan tyssännyt aivan täysin. Viimeisen kolme viikkoa paino ollut samassa, vaikka liikun ja syön niin että kaikki pallukat on vihreitä joka päivä. pituus 179cm, ja paino tosiaan 108,9kg.

Esimerkki päivän ruokailuista:
klo 5.00 aamupala 2 viipaletta ruisleipää, polar 9 levittyvää tuorejuustoa 1 rkl, 2 siivua kalkkunaleikkelettä, 2 kuppia kahvia

klo 10.40 lounas; 400 g salaattia jossa esim. jäävuorisalaattia, kurkkua, tomaattia, rucolaa, viinirypäleitä ja sen kanssa n. 200g lämminsavulohta (tämä lounas melkein joka päivä tutusta kahvilasta) ja kahvia mustana

klo 15 päivällinen: yleensä jotain broilerin minuuttipihviä, ehkä 2 kpl (200g), kaura-täysjyväpastaa 60g (raakapaino), kurpitsansiemeniä ja cashew-pähkinöitä n. 20g. Lisää salaattia ja ehkä raejuustoa.

klo 19 iltapala: 2 dl raejuustoa ja 2 banaania, ehkäpä, tai rasvatonta maitorahkaa marjojen kera, vihreää teetä hunajan kanssa

Yleensä päivän kalorit ovat n. 1600- max1740.. joskus 1200, jos ei maita ruoka... Syönkö liikaa/liian vähän? Harrastan liikuntaa töissä 8 tuntia päivässä (kiireinen siivoustyö, paljon raskasta kantamista ja hikoilua ja heilumista) heh...ja kotona venyttelen, teen vatsalihasliikkeitä, jumppaan ja käyn yli tunnin reippailla kävelylenkeillä n. kaksi-kolme kertaa viikossa. Tätä olen toistanut nyt kaksi ja puoli viikkoa, eikä mitään ole tapahtunut.. Ei niin sitten mitään!

Niin turhauttavaa! Onko sinne salille pakko lähteä, häpeän silmät päästäni kun en osaa mitään siellä käyttää.... Olisko tässä nyt joku pielessä mitä en itse tajua?

Oho vastasin näköjään itse omaan kysymykseeni, liian vähän kaloreita. -1450 kcal tänään hups. Vaihdoin aktiivisuustason, joten eiköhän se nyt ala toimimaan... kiitos vaivannäöstä teille ja tyhmästä päästä kärsii koko ruumis

Komppaan tässä noita muita vastauksia antaneita. Mulla oli samankaltaista ongelmaa, kalorit aikalailla samalla tasolla kuin sulla. Kun olen nostanut kaloreita, on paino alkanut tulla alaspäin. Niin hullulta kuin se saattaa kuulostaakin, mulla ainakin tuntuu toimivan. Mulla on myös fyysistä työtä suuri osa päivästä. Tsemppiä!

Moikka rasberrry!
Se aktiivisuustaso tarkoittaa sitä tasoa, minkä mukaan Kiloklubi laskee sulle peruskulutuksen päivässä ja sitä kautta kalorivajesuositukset.
Työnkuvauksesi perusteella aktiivisuustasosi on kaikkea muuta kuin minimi. Eli laittamalla tason oikeaksi, saat enemmän kaloreita syötäväksesi ja jumitus toivottavasti menee ohi.

Itse kiinnitin huomiota pitkiin ateriaväleihisi: aamiaisesta lounaaseen lähes 6h, lounaasta päivälliseen lähes 5h. Aineenvaihdunta pysyy käynnissä, jos syöt 2-4 h välein, väittävät. Eli hyvät välipalat kehiin, niin eiköhän se siitä! Rasvan lorauttaminen tosiaan auttaa, jos on vaikeuksia saada kaloreita täyteen.

Heippa kaikki!

Mulla iso ongelma :/
Elikkäs 3kk sit olen synnyttänyt ja raskauden aikana lihosin 20kiloa, nyt tuntuu siltä et kilot has come to stay!
Kuukaus sitte alotin kunnolla vasta liikkumisen ja aloin oikeesti kattoo mitä syön,
Eli 5kerta viikos käyn salilla, yleensä 30-45min pyöräilen jonka jälkeen erilaisii lihastreeniä yleensäkki niillä laitteilla, sitäki 3×15 sarjoissa välillä 5×15, riippiuen laitteestä, mitä tulee syömiseen katon todellaki mitä syön ja uskon et syön oikein ainaki vähemmä ku mitä kuluta.

Noh tänään kävin vaalla, vaaka näyttää tasan sama lukua mitä näytti 1kk sit, jopa 2kiloa enemmä sanoisin ( tuli nii paha mieli, turhaanko täs raiskaan itteäni?!
Huomaan joo et on vähä se kiinteytyny mutta mite saan kilot alas??

Oletko miten paljon aiemmin käynyt kuntosalilla? Onko ruokailurytmi millanen?
Kannattaa otta vyötäröltä ym. mittanauhalla lukemat,niin pystyt vertaamaan muutoksia ja heti ei välttämättä näy vaakalla,etenkään os et ole käyny kovin paljo aiemmin. Lihasan painaa enemmän... ja kuntosali kiinteyttää. Harrastatko muuta liikuntaa vai pelkästään kuntosalia?

Mä suosittelisin ihan aluksi ruokapäiväkirjaa. Sitten vasta tiedät varmaksi kuinka paljon oikeasti syöt.

Liikuntaakin on todella monenlaista. Jos pystyt hankkimaan sykemittarin, niin suosittelisin senkin hankintaa, koska se kertoo melko tarkkaan totuuden liikunnan aikana kulutetuista kaloreista. Toki mittarin asetukset pitää laittaa kohdalleen jonkun kokeneemman kanssa.

Liikunnasta voi yleisellä tasolla sanoa sen, että tehokas pyöräily, stepperi ja vaikkapa juoksumatolla ylämäkeen kävely kuluttaa huomattavasti enemmän energiaa kuin painojen liikuttelu.

Ja punnitus kannattaa aina tehdä aamulla vessassa käymisen jälkeen. Silloin tulokset ovat paremmin vertailukelpoisia, kuin keskellä päivää punnitut lukemat.