Ihmiset on niin kovin eri tavoin rakentuneita, jotkut on niin lihaksikkaita että varsin rasvattomia hätyytellessään jo lievää ylipainoa. Itsekin olin selvästi epäterveen näköinen tuolla normaalipainon ylärajoilla ja nyt on oikein sopiva, olen siis tosi siro rakenteeltani.

Jatkat vaan sitkeästi sitä mitä teet, suosittelen ottamaan myös kuvia! Mulla ei lähtenyt kuukaudessa mitään tossa hetki sitten vaikka olin miinuksella säntillisesti, kuvat sitten paljastivat ihan mielettömän tiivistymisen kuin olisi useampikin kilo karistettu. Oma silmä vaan niin turtuu siihen peilikuvaan.

keskiviikkona, 4. toukokuuta 2016 klo 16:23 MissyR kirjoitti::
Kiitos vastauksista!

Ihmettelen suuresti näitä normaalipainon rajoja...Itselläni oli kyllä avian hirveät makkarat vatsalla ja selluliittiä reisissä 67 kg painolla. Painoin nuorena 55 kg. Ihan sinne en enää pyri mutta 58kg on hyvä tavoite.

Luotetaan että tama tästä vielä lähtee...

Normaalipainon rajat on määritetty painoindeksin mukaan, ja siinä lähtökohtana on terveysriskien lisääntyminen tietyn rajan jälkeen. Ne alkavat kasvaa hitaasti, kun painoindeksi ylittää 25, ja kasvu nopeutuu painoindeksin 30 jälkeen.

Tällaisten yleisten mittareiden tavoitteena on aina kiinnittää huomio niihin asioihin, jotka ovat merkityksellisiä muutenkin kuin yksittäisen ihmisen kannalta. Siksi ne on laskettu "keskiverron" mukaan eivätkä huomioi esimerkiksi rasvan jakautumista kehonosien välillä eri tavalla eri ihmisillä, eivätkä mahdollista normaalia suurempaa lihasmassan määrää. Toinen terveden kannalta tärkeä mittari on vyötärönympärys.

Jos sinusta tuntuu tuolta kuin kerrot, kannattaa huolehtia etenkin riittävästä rasvan ja proteiinin määrästä ruokavaliossa, ja lisätä itselle mieluisan liikunnan määrää (tai pitää ennallaan jos sitä jo on). On hyvä, jos mukana on myös jotain lihaskuntoa kehittävää. Rasvan palaminen vaatii rasvaa ruokavaliosta yllättävänkin paljon, ja proteiini yhdessä liikunnan kanssa taas auttaa siinä ettei paino lähde lihaksista.

Jos pudottaa painoa pienillä kaloreilla, se putoaa ehkä nopeasti mutta suurempi osa muusta kuin rasvasta. Mainitsemiesi ulkonäköseikkojen muuttuminen taas helpottuu nimenomaan rasvan palamisella samalla, kun olemassa oleva lihasmassa säilyy. Se tarkoittaa yleensä hitaampaa pudotusta.

Nyt alkaa taas motivaatio hiipua. Parisen kuukautta sitten lähdin 96 kilosta alaspäin. Paino putosi puolisen kiloa viikossa ja oli kaksi viikkoa sitten 90,4 ja siihen jäi. Vajeet ovat olleet noin 1000-1200 kilokaloria. Klubi suosittelee minulle 600.
Olen muutaman päivän syönyt sitten niin, että vaje on ollut tuo suositus. Paino on noussu kilon.
Liikuntaa tulee viikossa sellaiset 600-700 päiväkilokalorin verran.

Pallot ovat useinmiten vihreällä. Pitäisi jaksaa varmaan vielä muutama viikko noilla suositusvajeilla, mutta kun järki sanoo, että pitää vähentää syömistä.

Useinmiten laihduttamiseni on jäänyt tähän ensimmäiseen jumiin, mutta nyt olen varannut vuoden siihen, että saan kymmen kiloa pois, joten ehkä jaksan vielä odottaa sen pari viikkoa klubin ohjeilla. Jos ei toimi niin haluan rahani takaisin.

Tottakai paino nousee kun olet syönyt enemmän, johtuen nestevarastoista ja suolessa lisääntyneestä ruokamassasta. Kaksi viikkoa ei vielä ole juuri mimmoinenkaan jumi, kärsivällisesti eteenpäin vaan. Itsellä putoaa enää hädin tuskin kiloa kuukaudessa kun on lähellä tavoitetta, tiivistymistä jonka havaitsee peilissä ja mittanauhassa sitäkin enemmän. Muista ottaa ne mitat, saatat yllättyä. Usein sentit ja kilot lähtevät vuoronperään. Kyllä se paino sieltä putoaa, kun annat kropallesi mahdollisuuden.

Kiitos Ritarikettu! Siis eiku mulle kärsivällisyyttä vain. En vielä epätoivoile, mutta kuukauden päästä voi olla toisin, jos paino ei ala tippua.

Minulle on tullut viimeisten neljän kuukauden aikana vyötärölle muutama sentti lisää ja muut mitat ovat pysyneet muuttumattomina. Välillä kuvittelen, että lihakset erottuisivat aiempaa paremmin mutta sekin saattaa olla toiveajattelua.

Taitaa olla niin, ettei minulla ole potentiaalia tämän kummempaan.

Tänään tuli sitten uusi ennätys tässä projektissa. -200 grammaa.
Viikon nyt ovat vajeet olleet 600-800 kilokaloria. Viime yönä piti käydä vessassa muutaman kerran, joten nesteet lähtivät liikkeelle. Kahteen viikkoon kahden sadan gramman vähentyminen. Sehän tietää 800 grammaa kuukaudessa. No kyllä se minulle riittää. Eihän tässä ole mihinkään kiire. Kahden viikon kuluttua voin sitten olla uudella kymmellä kuuteen vuoteen.

Tärkeintä tässä on se, että kun syön vähän enemmän kuin ennen niin joitain tuloksia tulee.

Ihana oivallus Agentti! Kyllä se siitä, välillä on jumiviikkoja ja välillä jopa nousee mutta se keskiarvon laskusuuntahan on se mitä havitellaan. Tsemppiä!

Hei kaikille,

taitaa olla ensimmäinen viestini piiiitkään aikaan täällä, ja olisin erittäin kiitollinen kommenteistanne. Tiedän, että kuukausi on lyhyt aika mutta epätoivo alkaa iskeä kun puntarilla ei näy tuloksia, enkä oikein huomaa mitään ulkoisestikaan. Olen viime vuodet elänyt todella huonoilla elintavoilla, liikunta on jäänyt nollaan ja olen ollut todella pahasti sokerikoukussa, eli päivittäin on tullut syötyä makeaa. Ruoka ei niinkään ole ollut koskaan tekijänä painossani. Nyt viimeiset 3kk olen keskittynyt vähentämään sokerin syöntiä, ja pisin yhtenäinen aika jonka olin syömättä mitään herkkuja tänä aikana oli 5 vk. Nyt herkuttelu tarkoittaa minulle jäätelötuuttia tai suklaapatukkaa. Tämän muutoksen jälkeen lisäsin liikkumisen mukaan, ja olen nyt kuukauden ajan liikkunut 6x viikossa 1h reippaan kävelylenkin, 5-8 km lenkkejä.

Tuloksia? Paino ei ole tippunut ollenkaan. Mitä teen väärin? Olen kasvissyöjä, en syö lihaa/kalaa, mutta kananmunat ja maitotuotteet on Ok.

Alla esimerkki päivittäisestä syömisestä:

Aamupala: lautanen kaurapuuroa, 100g raejuusto, 100g sokeriton mehukeitto
Välipala: muutama pähkinä, banaani
Lounas: omatekoinen salaatti joka sis. Meloni, kurkku, tomaatti, viinirypäle, granaattiomena, nektariini, pari siivua fetajuustoa, ruokalusikallinen balsamicoa, kokonaispaino annoksella n. 500g
Välipala: riisikakku
Päivällinen: monesti samanlainen salaatti mutta vuohenjuustolla, tai annos kasvisruokaa, lasi piimää
Iltapala: 1-2 palaa reissumiestä voimariinilla ja päällä kurkkua/tomaattia, sekä puolikas ehramanin rahka jossa mehukeittoa

Ennen en juonut juuri ollenkaan vettä, nyt 1,5-2 litraa päivässä ja pari kuppia kahvia.

Viikonloppuna aamupala koostuu keitetystä kananmunasta, maalaisleipäpalasta, rahkasta, kasviksista, välipalat jää väliin ja syön usein kasvispizzan (itse tehty) ja lasin pepsimaxia, sekä mahdollinen herkku eli jäätelö, suklaapatukka tai 100g sipsejä.

Korostan etten halua olla millään dieetillä, vaan elää normaalisti eli herkuttelu järkevästi kuuluu elämääni. Minulle on ollut iso juttu jo vähentää tuo herkuttelu noinkin radikaalisti, kun ennen saatoin syödä puoli kiloa karkkia/suklaata, sipsejä, kahvileipää yms. viikossa.

Olen 164cm ja painoa tällä hetkellä 68kg.

Punnitse kaikki. Merkitse ruokalistaan ja kyttää kaloreita. Punnitse joka hedelmä, ja vihannes, jos on hankala laihtua. Kun sitä aikasi jankkaat, kyllä se siitä