tiistaina, 5. helmikuuta 2019 klo 10:25 kokeilijaan kirjoitti::
Hei, olen 62v ja paino tippui syksyllä hitaasti mutta varmasti. Hiihtokelien alettua on liikuntaa tullut enemmän joten paino ei ole yli kahteen kuukauteen tippunut yhtään, päinvastoin noussut noin kilon vaikka pallukat vihreällä ja n.1500-1800 kcal päivä syömiset.

Vertailin syksyn liikuntaan niin silloin liikuin matalatehoisesti vaikka ei se hiihtonikaan kovin tehokasta ole mutta hikeä riittää ja syke kyllä reippaampaa. Tosin usein maitohapoille menee mutta mukavaa hiihto on.

Samoin suosituksen n. 500 kcal on ollut jopa tuhannen pintaan tänä aikana. Syön ehkä vajaammin kuin syksyllä kun katsoo edistymisestä niin siitä lähtien kun liikunta lisääntyi, painon lasku loppu.
Tuntuu ettei jaksa syödä enempää.

Onko liika ja liian tehokas liikunta sekä liian isot säästöt vieneet minut säästöliekille Pitäisikö vaan syödä suositusten mukaan - miten sitten jaksaa liikkua Ärsyttävää mutta en lopetakkaan, paino on saatava alas ja kuntoa ylös.

Hei, kannattaa kokeilla niin että jätät vajeen vähän pienemmäksi ja jatkat liikuntaa nykyiseen tapaan jos se tuntuu sinusta hyvältä. Jos ymmärsin oikein, sinulla on jäänyt vajetta enemmän kuin suosituksen verran. Jos niin on, silloin kannattaa lisätä syömistä sinne suositukseen saakka. Niin oudolta kuin se kuulostaakin, liian vähäinen syöminen ei auta painonpudotusta. Kiloklubissa moni on joutunut toteamaan, että vasta reilumpi syöminen on saanut painonpudotuksen alkuun tai jatkumaan. Tämä saattaa kuulostaa oudolta jos on tottunut vähäkalorisiin dieetteihin (en tarkoita etttä olisit mutta moni on), mutta se kannattaa uskaltaa tehdä.

Lisäksi, kun hiihdät niin että jalat menee maitohapoille: Niin kauan kuin hiihtokerran jälkeen tuntuu tuolta, se tarkoittaa myös että lihaksiin on kertynyt ylimääräistä nestettä joka nostaa painoa. Tuon nesteen tehtävä on auttaa lihaksia palautumisessa, ja voit nopeuttaa sen poistumista juomalla reilusti vettä. Omasta kokemuksestakin voin sanoa, että tuo toimii.

Pohdit noita kommentteja normaalipainoisuudesta. Ne johtuvat ehkä siitä, että tickerisi yläreunan BMI näyttää painoindeksisi olevan 22,5. Jos siinä on mielestäsi virhe, pääset muokkaamaan sitä klikkaamalla tickeriä hiirellä missä tahansa viestissäsi. Kun syötät sinne salasanan jonka olet tickeriä tehdessäsi valinnut, pääset kirjaamaan sinne uuden painon jolloin tickerikin muuttuu oikeaksi.

torstaina, 7. helmikuuta 2019 klo 15:16 kokeilijaan kirjoitti::
Mielenkiinnosta kahden eri sivun kautta laskin indeksin niin lievä ylipaino on kun indeksi toisessa 31,2 ja toisen mukaan 32,2 joten pudotettavaa on edes lievään yli 4 kg ja sitä lievempään n17 kg - uppalaa
Tein tuon ihme tikkerin päivityksen ohjeiden mukaan ja ei vaan muutu - olkoon mokoma

Hei, viestissäni sinun viestisi alapuolella on ohje miten pääset yhdellä hiiren painalluksella ja salasanasi (neljä numeroa) antamalla muokkaamaan tickeriä. Jos haluat tarkempia ohjeita siihen, voin neuvoa yksityisviestillä halutessasi. Laita siinä tapauksessa viestiä minulle.

Ja ota huomioon, että tickeri päivittyy hitaasti tänne. Itse näet sen kyllä heti siellä tickerin sivulla.

Tsemppiä sulle

Kuulehan Merelle, minussa "kokeilijaan" on vika kun en osannut tikkeriä asettaa - nyt taas yritin ja itselle näytti ajanmukaiselta, saa nähdä miltä se täälä näyttää kunhan ilmaantuu.
Ymmärrän miten hyvässä tahdossa tahtoo toisia ohjata ja puuttua, ei siinä mitään pahaa ole, ja jos jotain loukkaa niin souvot.
Minua ei loukkaa kun itse olen vanha mummeli täällä sestomassa kun elämän aktiivivuodet takana niin joutaakin.
EIkun jatkamaan harjotuksia - nautitaan kun saamme syödä jopa enemmän kuin ennen
Pepe laittoikin hyviä vinkkejä jotka tahtoo unehtua kuten kaikki muukin

Tosin olen jo aiemminkin ollu kiloklubissa. Siitä taitaa olla jo useampi vuosi. Olen nyt vuoden alusta tehnyt ruokapäiväkirjaa vähän samoin periaattein kuin ennenkin, jolloin tuloksia syntyi, mutta valitettavasti ei lopullisia. Nyt on tullut vuosia lisää ja olen huomannut, ettei tämä Ole käynyt niinkuin Strömsöössä. Paino ei tipu eikä vireys palaa. 3hkä olen liian hätäin.en ja voipi olla, että syön liian vähän 1300-1500 kaloria keskimäärin. Proteiinien osuus usein jää vähälle alle 20 %:iin. Näihi asioihin haluaisin vinkkejä?
.
Toinen tärkeä pointti, olisi löytää sielunkumppani, jonka olisi ehkä samanlaisessa tilanteessa. Kerron vielä, että syön liian vähän olen jo eläkkeellä, enkä enää ihan tyttönen, vaikka toisaalta itseäni henkisesti en pidäkään vanhana.

Mutta kaikki yhteydenotot ja vinkit huomioidaan. Olen porilainen, jos täältä päin on innokkaita liikkujia, niin minusta sää myös kävelylekkeilyseuraa,

Hei Helpmi, kerrot tuossa itse useammankin asian, joihin kannattaa kiinnittää huomiota jotta paino alkaisi putoamaan:

Ainakin alle 1500 kcal päivistä olisi hyvä päästä eroon. Kun kalorit ovat noin alhaalla, syöt todennäköisesti melko vähän rasvaa. Kalorimäärää on helpoin nostaa sillä. Esimerkiksi pähkinät välipalana, öljy ruoanlaitossa (esimerkiksi 0,5-1 rkl öljyä annosta kohti paistamiseen ei vielä haittaa ruoan makua ja tuo mukavasti lisää pehmeää rasvaa) ja öljypohjainen salaatinkastike ovat hyvä apu tässä. Paljon vinkkejä pehmeän rasvan lisäämiseen löytyy ketjusta Miten rasva vihreäksi.

Proteiinin määrä sinulla mahtuu Kiloklubin suosituksen sisään (suositus on 15-30 % päivän kaloreista), mutta kun kalorimäärää tarvitsee nostaa, niitäkin olisi hyvä saada enemmän. Siihen löydät paljon vaihtoehtoja aiemmasta keskustelusta Miten proteiini vihreäksi.

Molempiin edellä mainittuihin on niin paljon eri vaihtoehtoja, että en siksi ala niitä tähän viestiin luettelemaan vaan linkitän tuonne.

Vertaisryhmät-osiosta jossa tämä viestisi alunperin oli, kannattaa selata jo olemassa olevia ryhmiä ja liittyä mukaan ketjuun, joka tuntuu omalta. Niitä on sekä iän että esimerkiksi pianonpudotustavoitteiden mukaan. Ja erityisesti Porin seudulta olevia ihmisiä kannattaa etsiä Paikkakunnat-osiosta täältä. Ketjun uusimmasta viestistä on kauan, mutta kun kirjoitat sinne se nousee ylemmäs ja muut tuota ketjua seuraavat ja samalta suunnalta olevat huomaavat sen.

Myös tätä ketjua jossa viestisi ja tämä vastaus siihen nyt ovat, kannattaa selata taaksepäin vaikka se pitkä onkin. Tästäkin voi löytyä uusia itselle toimivia ratkaisuja.

torstaina, 13. helmikuuta 2020 klo 11:23 Britta kirjoitti::
Olen nyt viikon seurannut syömistäni ja syönyt ohjeiden mukaan. Pallukat ovat pääsääntöisesti vihreää näyttäneet ja päivittäiset kalorimäärät eivät ole ainakaan ylittäneet sallittua. Nälkä ei ole ollut missään kohtaa, päinvastoin joutuu tekemään töitä, että saisi kaikki syötyä mitä pitäisi.Vettä menee se 2 litraa päivässä ja kevyttä liikuntaa on myös harrastettu 4-5 kertaa viikossa.
Ylipainoa on kaikkiaan reilu 20 kg.
Oli todella iso pettymys, että ensimmäisen viikon aikana paino ei tippunut yhtään eikä vyötäröltä myöskään lähtenyt milliäkään... mitäköhän teen väärin?

Et ole tehnyt mitään väärin, mutta viikko on kovin lyhyt aika sanoa ettei mitään tapahdu. Kiloklubissa kalorimäärä on suurempi kuin monessa muussa ohjelmassa. Alussa lähtee aina ensimmäisenä nesteitä, ja vähäkalorisilla dieeteillä niitä poistuu enemmän kuin Kiloklubin ohjelmalla. Sinun kannattaa jatkaa ruokapäiväkirjan pitämistä ja suosituksen mukaista syömistä, laatupallot enimmän osan aikaa (mieluiten 80 % palloista) vihreänä ainakin muutaman viikon. Vasta, jos sen jälkeen ei mitään tapahdu, voi olla tarvetta tehdä muutoksia.

Alun pikapudotus vähäkalorisissa dieeteissä tulee enimmäkseen siitä, että kalorien pudotessa reilusti yleensä myös hiilihydraattien määrä putoaa samalla paljon. Samoin käy silloin, kun vähentää muuten hiilihydraattien syömistä reilusti. Jokainen hiilihydraattigramma sitoo itseensä jopa kolme grammaa nestettä. Pelkän nopeamman painonpusotuksen takia niitä ei kuitenkaan tarvitse vähentää minimiin, ellei aio pitkäaikaisesti noudattaa vähähiilihydraattista ruokavaliota.

Jos riittävän kalorimäärän syöminen tuntuu vaikealta, kannattaa ensimmäisenä lisätä pehmeää rasvaa esimerkiksi öljyn, pähkinöiden tai salaattikastikkeen muodossa. Joskus painon putoamattomuus johtuu liian vähärasvaisesta syömisestä. Rasvan palaminen vaatii rasvaa ruoasta. Usein muutosten alussa kun jätetään entisiä ruokia pois ja aletaan syödä terveellisesti, rasvan määrä putoaakin liian alas.

Tuossa tilanteessa tärkeintä on olla kärsivällinen ja jaksaa jatkaa vasta aloitettuja muutoksia. Tsemppiä!

Haluan jakaa tänne yhden oman kokemuksen, minulla oli pitkähkö aika välissä ettei paino juurikaan pudonnut, ei kyllä onneksi noussutkaan.

Loka-marraskuun vaihteessa lisäsin kasvisten määrää 800 grammaan päivässä, eli reilusti yli täällä suositellun 600 gramman minimin. Päätin alkaa seurata mobiilisovelluksen ruokapäiväkirjan avulla pelkästään sitä. Ja ruokapäiväkirjan ulkopuolella kiinnitin erityisen huomion ateriarytmiin, se on useimmiten iltaan sijoittuvan tavoitteellisen liikuntaharrastuksen takia jonkin verran erilainen kuin useimmilla (2 reilumpaa välipalaa sekä treenit lounaan ja päivällisen välillä, ei erillistä iltapalaa). Kasvatin tuon jälkimmäisen välipalan kokoa reilusti.

Nyt tuosta on kulunut kaksi ja puoli kuukautta, ja painoni on pudonnut sinä aikana melkein viisi kiloa. Se on enemmän kuin samassa ajassa kertaakaan koko Kiloklubin aikana, noin puoli kiloa viikossa. Ja vielä parempaa, olen siinä ajassa päässyt kylläisyyden tunnistamisen ongelmasta eroon. En uskalla sanoa että pysyvästi, mutta ainakin toistaiseksi.

Pakko sanoa että tuo viimeisen lauseen asia on parasta ikinä, koska olen taistellut kyseisen ongelman kanssa niin kauan kuin muistan, äitini kertoman mukaan jo ennen sitäkin pienestä lapsesta saakka. Aiempi, täälläkin suositeltu 600 grammaa kasviksia ei siihen riittänyt. Jotain muuta on varmaan samalla lautaselta vähentynyt, mutta ilman erityistä huomiota. Jos siis paino ei putoa, voi kokeilla tällaistakin.

Ehkä se, että asioita joihin keskittyä olikin ruokapäiväkirjassa vain yksi, oli kasvisten lisäksi minulle se ratkaiseva. Tähän on syynsä, joka liittyy samaan kuin tuo kylläisyysongelma ja on pysyvää. Joillekin sopii seurata kaikkea kerralla, toisille yksi tai muutama asia kerrallaan. Täällä aiemmin asiantuntijana olleen Patrik Borgin kirjoissakin puhutaan tästä paljon. Ne on tullut luettua kannesta kanteen uudelleen tänä aikana myös.

maanantaina, 11. tammikuuta 2021 klo 10:25 Pape kirjoitti:
Loka-marraskuun vaihteessa lisäsin kasvisten määrää 800 grammaan päivässä, eli reilusti yli täällä suositellun 600 gramman minimin. Päätin alkaa seurata mobiilisovelluksen ruokapäiväkirjan avulla pelkästään sitä. Ja ruokapäiväkirjan ulkopuolella kiinnitin erityisen huomion ateriarytmiin, se on useimmiten iltaan sijoittuvan tavoitteellisen liikuntaharrastuksen takia jonkin verran erilainen kuin useimmilla (2 reilumpaa välipalaa sekä treenit lounaan ja päivällisen välillä, ei erillistä iltapalaa). Kasvatin tuon jälkimmäisen välipalan kokoa reilusti.

Nyt tuosta on kulunut kaksi ja puoli kuukautta, ja painoni on pudonnut sinä aikana melkein viisi kiloa. Se on enemmän kuin samassa ajassa kertaakaan koko Kiloklubin aikana, noin puoli kiloa viikossa. Ja vielä parempaa, olen siinä ajassa päässyt kylläisyyden tunnistamisen ongelmasta eroon.  En uskalla sanoa että pysyvästi, mutta ainakin toistaiseksi.

Good for you, Pape! Sain saman neuvon omalta ravintoterapeutilta syksyllä. N. 800 g kasviksia päivässä syön (ja usein enemmänkin) sekä öljyjä lisännyt. En voi kuitenkaan sanoa, että se olisi juurikaan vaikuttanut painonpudotukseen. Samaa vauhtia etenee kuin aiemminkin, tai ei ole ainakaan nopeutunut. Noin kilo kuukaudessa häviää, mikä ei ole päätä huimaava vauhti. Ruokailurytmini on aika oikeaoppinen.

Olen ymmälläni  ruokapäiväkirjan suhteen. Merkitsen päivän ruuat, ja kalorilaskuri näyttää että päivän kalorimääräni jää alle suosituksen. 
Miksi paino on kuitenkin seuraavana aamuna 100-200 grammaa enemmän 

En tajuu, saisinkohan joltain 'kokeneemmalta' vinkin, miten mun pitäisi kalorilaskuria tulkita?