torstaina, 10. helmikuuta 2011 klo 10:57 *Marita* kirjoitti::
Hei Rigeas,

runsas liiikunta nostaa painoa ja varsinkin jos jo huomaat lihasten kehittyneen.

Totuushan on että lihas painaa enemmän kuin läski.

Reilussa kuukaudessa ei vielä ehdi juuri lihaksia lisää tulla, varsinkaan naisille, mutta painonnousu tai paikallaan pysyminen johtuu silti usein liikunnasta. Kun lihasten rasitus lisääntyy, ne keräävät nestettä (turvotusta) itseensä, koska tarvitsevat sitä palautumiseen. Turvotuksen poistumista voi nopeuttaa juomalla reilusti vettä liikunnan jälkeen.

Vaa'alle ei myöskään kannata mennä rasittavan liikunnan jälkeisenä aamuna. Turvotus näkyy vaa'assa sellaisena painonnousuna, jolla ei ole mitään tekemistä lihomisen kanssa. Vaikka paino olisikin muuten pudonnut, turvotuksen takia voi näyttää siltä ettei mitään ole tapahtunut.

Lihasten kasvu vaatii pluskaloreita, eli kulutusta suurempaa syömistä.

Mä kun yritän parantua ja nousta edes normaalipainon alalukemille niin totesin edelliseen liittyen juuri jotain samankaltaista.
Kävin eilen yht. 2h spinningissä ja mietin tänä aamuna, että mitä kummaa ku paino oli plus 2 kg edellisestä mittauksesta (viime viikko vissiin) vaikka oon syönyt +/- 2000 kcal/pv... Join eilen treenin yhteydessä 2l vettä ja jälkeen varmaan hiukan yli puoli litraa nesteitä vielä. Sit mietin ku tuntu pöhöttyneeltä vaikka en syöny edes paljon hiilareita illalla. Tais munkin kohdalla olla kyse vaan nesteiden hetkellisestä kertymisestä kehoon? (vaikka onkin jo tosi hyvä kunto, sillä ei nähtävästi oo merkitystä tuossa turpoomisessa).

Plus oon myös aika hömppä ihminen, kun olen miettinyt miksei mun lihakset kasva esim. vatsalihakset näy selvemmin, vaikka niitä oon treenannu ja rasvaa ei tosiaan siinä massun päällä paljookaan ole. No eikai ne ny kasva ja kehity jos "unohtaa" lepopäivät (tänään ensimmäinen kävelyllinen "lepo"pv) ja syömiset vastaa kenties peruskulutuksen tasoa. Onhan mulla noita 2300-2800 kcal ruokapäiviä (nyt en tarkoita ahmimisia, joita ei oo onneks ollukaan hetkeen) ollut myös esim. joinain lihaskuntopainotteisina päivinä, mutta satunnaiset 1-2 kertaa viikossa hieman yli kulutuksen syöminen tuskin vaikuttaa lihasten kehittymiseen? Vai miten on?

Minä jo tuossa aikaisemmin iloitsin kun paino lähti pieneen laskuun (-1kg) kun nostin kalorit 1200:sta 1500-1600:n. Nyt ollaan menty sillä vissiin pari viikkoa, eikä mitään muutosta
Liikuntaa olen kyllä lisännyt aikaisempaan verrattuna (sali, muokkaus, kahvakuula) ja nuo jumpat ovat olleet minulle melko rankkoja. Kuntosaliharjoittelu taas on minulle vanhastaan tuttua, joten se ei tunnu rasittavalta ollenkaan.
Eli voisiko painon jumittaminen siis johtua lihaksiin kertyneestä nesteestä? En tunne lihoneeni, vaan pikemminkin vähän hoikistuneeni. Mittanauha näyttää vyötäröltä -1cm, mutta esim. reisistä ei ole lähtenyt senttiäkään ja siellä minulla ne kaikki läskit on. Vyötäröstä ei tarttisi lähteä enää yhtään. Sinnikkäästi vaan samanpaksuisina läskilöllyinä pysyvät. Ehkä vaan olen liian kärsimätön, sillä tämä minun projektini alkoi vuoden alussa. Kävin viime syksynä sellaisessa reisien alueen laser-rasvaimussa, missä rahat menivät kyllä ihan kankkulankaivoon. Suivaantuneena päätin, että ne läskithän lähtee vaikka mikä olisi .

En ole luovuttamassa. Luin täältä jälleen muiden samassa tilanteessa olevien tarinoita ja alkoi taas tuntua toiveikkaammalta. Eli en kai saa taas pienentää kalorimääriä Ja liikuntaa jatkan samaan malliin, eiks niin Kunhan kevät koittaa, niin lenkillekin tekisi mieli. Siis hölkkäämään. Aerobinen liikunta kenties tekisi terää ja saisi läskit sulamaan. Vaikka kyllä tuo muokkaustunti ja kahvakuula etenkin pitävät sykettäkin mukavasti yllä sen tunnin verran.

Minkäs teet kun olet kaikkitännemullehetinyt -tyyppinen ihminen .

1.10. 69.5 kg / BMI 23.5
8.10. 69.0 kg / BMI 23.3
22.10. 70.4 kg / BMI 23.8

27.1. 73.5 kg / BMI 24.8
12.2. 76.0 kg / BMI 25.7

Tuo tilasto vetää hiljaiseksi. Aloitin taas kerran terveet elämäntavat viime kesäkuussa, jolloin paino oli 77 kg (pituus 172). Lokakuuhun meni hyvin, paino tippui helposti jo alle 70 kg. Sitten oli pari matkaa ja alamäki alkoi. En merkkaillut syömisiä. Nyt isoimmat housut (koko 42) puristaa taas, sillä minulla läskit keskittyvät vatsaan.

Tammikuun lopussa palasi tänne. Hiilarit vedin alemmas (100-130), kalorit seilaa välillä 1200-1600. Viikkoja kulunut mutta paino ei laske vaan jopa nousee! Ruuat punnitsen ja merkkailen varmuuden vuoksi yläkanttiin.

Epätoivo iskee ja turhautuminen. En tiedä olenko jojoillut painon kanssa liian usein, ja nyt elimistö on sekaisin kuin käkikello.

Aivan hullua, mutta ostin Nutriletit eilen. Jo ruuan näkeminen saa meikäläisen lihomaan.

Ai niin ja miksi kirjoitin tähän ketjuun? Paino on ollut viime vuosina normaalin ja lievän ylipainon rajamailla, mutta nyt tuntuu kuin se keikahtaisi jojoilun tuloksena lopullisesti ylipainon puolelle jos en tee jotain radikaalia...

lauantaina, 12. helmikuuta 2011 klo 09:50 Okku kirjoitti::
Kuntosaliharjoittelu taas on minulle vanhastaan tuttua, joten se ei tunnu rasittavalta ollenkaan.

Tähän on nyt kyllä pakko kommentoida..
Vaikka salitreeni olisi tuttua, niin eihän sen missään nimessä pidä tarkoittaa sitä, ettei se tunnu rankalta. Jos salitreenillä haluaa edes pieniä tuloksia saada aikaan, niin kyllä sen pitää rankalta tuntua!
Eihän se, että liikkeet on tuttuja, vaikuta mitenkään siihen rankkuuteen. Painoillahan siitä tehdään rankkaa..
Ja silloin kun liikkeet on kunnolla hallussa, niin siitä salitreenistä saa juuri eniten irti ja kunnon rankan treenin! Silloin kun voi laittaa niitä painoja ihan reippasti, eikä tarvitse pelätä, että tekee liikkeet väärin ja aiheuttaa niin itselleen jotain turhia vammoja..

Sweet tooth -
syöt liian vähän, siksi painosi ei putoa. Oletko laskenut kiloklubin suositteleman energiamäärän? Oletko syönyt riittävän pitkän ajan sen suosituksen mukaisesti (siis muutaman viikon).

Mun paino on 57 kg ja suosituskalorit on reilusti yli 1600 kcal (+ muutama sata lisää liikuntojen vuoksi). Jos oikeasti syöt mainitsemasi 1200 - 1600, se on varmasti liian vähän.

Miten muuten voi olla mahdollista että laihtuu jos kaloreita lisää? Tämä ei mene mun kalloon ollenkaan.

lauantaina, 12. helmikuuta 2011 klo 16:01 ripsikissa kirjoitti::
Miten muuten voi olla mahdollista että laihtuu jos kaloreita lisää? Tämä ei mene mun kalloon ollenkaan.

Monta kertaa voi käydä niin, että kun vähentää ruoasta saatavan energian määrää alkaa keho varastoimaan sitä tehokkaammin. Tätä ilmiötä kutsumaan mm. säästöliekiksi (kannatta hakea aiheesta keskusteluja).

lauantaina, 12. helmikuuta 2011 klo 16:07 Chott kirjoitti::

lauantaina, 12. helmikuuta 2011 klo 16:01 ripsikissa kirjoitti::
Miten muuten voi olla mahdollista että laihtuu jos kaloreita lisää? Tämä ei mene mun kalloon ollenkaan.

Monta kertaa voi käydä niin, että kun vähentää ruoasta saatavan energian määrää alkaa keho varastoimaan sitä tehokkaammin. Tätä ilmiötä kutsumaan mm. säästöliekiksi (kannatta hakea aiheesta keskusteluja).

No tuota, mistä nää "ylimääräiset" kalorit kannattaa ottaa? Protskuu, rasvaa?

Alexandra 82:
Ilmaisin asian vähän huonosti. Kroppani on siis tottunut salitreeniin, koska se on oikestaan ainoa liikunta mitä olen ikinä pidempään harrastanut. Se ei ole aerobisesti hirveän rankkaa ja hallitsen liikkeet suhteellisen hyvin. Toki saan treenin tuntumaan kun lisään painoja ja niin tietenkin teenkin sitä mukaa kun sarjat alkavat tuntua liian helpoilta. Vaikeusastetta saisin lisää kun ottaisin enemmän liikkeitä vapailla painoilla. Nyt olen pitkän tauon jälkeen tyytynyt laitteisiin.

Nämä uudet lajit, eli kahvakuula ja muokkaus ovat ihan erilaisia ja vaativat erilaista kropan hallintaa. Joten ne tuntuvat rankoilta, koska kroppani ei ole tottunut vielä niihin. Toki tykkään kummastakin ja se, että on rankkaa on hyvä. Niinhän sen pitää ollakin!