Vitamiineihin vielä, että jos treenaa kovaa niin niitä on hyvä ottaa purkistakin ylimääräistä, sillä vastustuskyky saattaa olla koetuksilla. Itelläni on ainakin kunnon nappivarustus joka aamu B:tä C:tä, magnesiumia ja rautaakin silloin tällöin.

Mä en ymmärrä, miks kaikki aina hehkuttaa oliiviöljyä? Se on ihan järkyttävän pahanmakuista, ja pilaa ruoan kuin ruoan. Ja kaiken lisäksi sitä ei tarvii olla ruoassa kuin yks teelusikallinen, niin johan haisee hiki aivan kammottavalta seuraavat pari päivää.

Voita sen olla pitää Ja salaattiin sitten majoneesia.

Mut edelleenkään en kyl ymmärrä, miten te saatta puolta kiloa kasviksia päivässä tai enemmänkin? Miten te niitä valmistatte? Pakasteesta vai tuoreita?

Mulla tulee kasviksia ja marjoja päivittäin helposti 600 - 800 g, tuoreina, pakastettuna, keittoina, patoina, salaatteina. Mun ongelma oli alussa etten meinannut saada rasvoja edes 25 % mutta eilen meni rasvat hiilareiden edelle. Rasvan kun sain yli 30 %, alkoi paino tippua, kuukausi KK:ssa ja 4 kg. Seuraava opettelunpaikka on syödä sallittu kalorimäärä (1400 -> 1700)

Pallurat ohjaa syömistä oikeaan suuntaan ja vatsa voi hyvin. Vihreät pallukat tulee ajan kanssa automaattisesti sen kummempia miettimättä.

Tsemppiä kaikille painon pudotukseen.

No kyllä mulla on ruoan kanssa aina jotain kasvista, mutta eipä tosta lounaasta hirveesti kasvispalloon kerry. Illallisen syön aika harvoin, mut ei siitäkään kasvispallo kauheesti viherry. Hyvä, jos saan 300 grammaa täyteen. Esim. tässä mun tän päivän ruokailut:
Aamiainen: raejuustoa, turkkilaista jogurttia ja pellavansiemenrouhetta + banaani
Lounas: jauheliharisottoa, jossa hemapaa.
Välipala: pekaanipähkinöitä ja kinkkujuustokolmioleipä (itse tehty) jossa vähän kurkkua ja tomaattia
Illallinen: luultavasti pelkkä palautusjuoma, kun oon menossa salille.

Mihin tohon niitä rehuja lisäis? Porkkana on ainut, mikä menee sellaisenaan ilman valmistusta alas. Mut ei niitäkään aina jaksa pupeltaa. Ja salaatti eväänä ei pidä nälkää (on kokeiltu!). Mä en vaan yksinkertaisesti osaa lisätä rehuja ruokavalioon. Kyllä mä kasviksista ja vihanneksista tykkään, mut ei niitä vaan osaa syödä?

maanantaina, 14. maaliskuuta 2011 klo 13:26 Nöppöskä kirjoitti::
No kyllä mulla on ruoan kanssa aina jotain kasvista, mutta eipä tosta lounaasta hirveesti kasvispalloon kerry. Illallisen syön aika harvoin, mut ei siitäkään kasvispallo kauheesti viherry. Hyvä, jos saan 300 grammaa täyteen. Esim. tässä mun tän päivän ruokailut:
Aamiainen: raejuustoa, turkkilaista jogurttia ja pellavansiemenrouhetta + banaani
Lounas: jauheliharisottoa, jossa hemapaa.
Välipala: pekaanipähkinöitä ja kinkkujuustokolmioleipä (itse tehty) jossa vähän kurkkua ja tomaattia
Illallinen: luultavasti pelkkä palautusjuoma, kun oon menossa salille.

Mihin tohon niitä rehuja lisäis? Porkkana on ainut, mikä menee sellaisenaan ilman valmistusta alas. Mut ei niitäkään aina jaksa pupeltaa. Ja salaatti eväänä ei pidä nälkää (on kokeiltu!). Mä en vaan yksinkertaisesti osaa lisätä rehuja ruokavalioon. Kyllä mä kasviksista ja vihanneksista tykkään, mut ei niitä vaan osaa syödä?

Sinne vaa risoton viereen keko kaikenlaista vihannesta/kasvista

Siis en mä limsaa juo, vaan palautusjuomaa->maitoa ja proteiinijauhetta.

Mulla toi lounas tuottaa vähän ongelmaa, ruoka voi olla joko kylmää tai kuumaa, ei molempia. Ja lounaskipon kokokin tulee jo vähän vastaan, ihan hirveesti ei siihen mahdu tavaraa. Otan siis aina eväät töihin, koska toi meidän kanttiini on kyllä ihan luokattoman huono.

Ehkä tohon risoton lisäks ois voinu jotain lisärehuja laittaa, ei tullut ees mieleen, kun siinä ohjeessa oli jo hemapaa. Täytyy varmaan yrittää muistaa lisätä sitten reseptin vierestä vielä omalle lautaselle kasviksia.

Ton evääksi oton takia meidän ruoat on yleensä jotain kiusauksia tai keittoja tai patoja, ja en ainakaan ite oo löytänyt ohjeita, missä olisi enempää rehuja. Ja siis meillä ei sovelleta ruokaohjeita (muutenkin inhoon ruoanlaittoo, niin sit vielä jos pitäis soveltaa, niin eläisin varmaan pelkällä pyhällä hengellä )

Kyllä mullakin aina on mukana töissä jotain lisukevihannesta, vaikka ruoka sisältääkin jo itsessään vihanneksia. Ja vaikka ne lisukevihannekset ei sinne samaan kupposeen mahtuisi, niin ne voi laittaa toiseen rasiaan ja ottaa molemmat mukaan

Nuo lisukevihannekset mulla on aika usein esim. porkkanaraaste & raejuusto, tomatti + kurkku & vähän raejuustoa tms.. Ja jos se ruoka saa sisältää vaan kuumaa tai kylmää syötävää, niin senkus nakkaa salaatinkin mikroon - näin ainakin meilllä töissä näyttää yks mies tekevän

Nöppöskä, etkö sitten hedelmistä välitä? Tai banaaniahan sulla jo olikin.. Mutta esim appelsiinista tai päärynästä saa jo helposti 200g tai jopa 300 grammaakin.. Minä voisin syödä hedelmiä vaikka kilon eestä joka päivä, harmi vaan kun yrittää hiilareita tarkkailla niin hedelmiä joutuu vähentään..

Porkkanaa on hyvä natustella välipalana, tai esim iltapalaksi dippivihannekset, siinäkin saa helposti taas jo paljon rehuja kasaan

No siis kyllä mä kaikista rehuista tykkään. Oon vaan liian laiska valmistamaan niitä. Ja ärsyttää, kun kaupasta ostaa kiiviä tai päärynää, niin saa pari viikkoa odotella, että ne kypsyy syömäkelpoisiksi ja sitten ne mätäneekin jo päivässä Omena olis hyvä, mutta vatsa ei enää siedä sitä.

Täytyy nyt vaan yrittää muistaa laittaa noihin ruokiin sitten lisäksi vielä enemmän rehuja, täytyy yrittää päästä pois tosta moodista, että jos ohjeessa on jo rehuja, niin ei niitä enempää voi enää laittaa. En kyllä ees tajuu, et mistä ihmeestä oon tommosen säännön itselleni keksinyt

Ja porkkanaakin voi syödä liikaa Mut joo, ehkä se tästä pikku hiljaa. Kiitos vinkeistä!

Minua aikoinaan auttoi monesta kirjastosta (tai kirppariltakin) löytyvä kirja: Tehokiinteytys. Katri Manninen & Eija Holmala. 12 viikon ohjelma kiinteytymiseen, ravinto-oppiin ja liikuntaan.