Oon yrittän miettii missä mun kohalla vois mättää, ja pitkään tänää juteltii työkaverinki kanssa. Mietityttää toi liikuntaki, että liikunko muka liikaa tai liian raskasta, mutta ei mun pieneen kaaliin mene että miten ei voi sentin senttiä lähteä näillä liikunnoilla, oli sitte syömiset mitä tahansa (ja syömiset ei oo ollu mitä tahansa). Ei vaan ymmärrä.

Projektin alussa mulla lähti tasasesti just se 500g viikossa aina, tosin alussahan se nyt helposti lähteekin. Ja kattelin äsken ruokapäikkyy alkuajoilta, niin sillon tosiaan mulla on ollu rasvaa keskimäärin n. 50g/pvä.. Ja nyt sitä on helposti 100 grammaakin. Proteiinia oli kyllä ihan sopivia määriä, jotain 60-70g kieppeillä.. Hiilareita mulla alkuun oli aina paljon, jonka takia luulen että painonpudotus tyssäsikin sitte jossain vaiheessa. Sitte yrittikin jo karppailua sun muuta, jonka jälkee alkan käyttää enemmän rasvaa, ja sen jälkeen ei paljon edistymistä ole tullukaan.

Tän takia oon miettiny et pitääkö mun sittenki vähentää rasvoja.. Tuntuu vaan pirun vaikeelta nyt kun tottunu rasvoihin Jos sitte huhtikuun ajan kokeilis vähärasvasta diettiä. Mutta oikeesti alkaa usko ja toivo loppua vuoden "jumituksen" jälkeen!! Funtsaat joka päivä mitä vois syödä ja väännät kaikenmaailman siemenleipiä sun muita..

Onko täällä muita jotka ei "tolkuttomasti" käytä rasvaa?? Oon kyllä erinäisissä keskusteluissa nähny, kun jotku on sanonu että kk:n suositukset ei toimi.. Ankeaa

SutturaSandra kuinka paljon sulla on kalorit päivässä? ite oon huomannut että kalorimääriä on pakko laskea kun paino putoaa, toki KK huomioi sen mutta ainakaan mun kohdalla se ei riittänyt... Jumitin aikoinaan samassa painossa 7 kk ja sit pudotin parilla sadalla kalorilla niin jo alkoi paino pudota. Tietty siitä voi jokainen olla omaa mieltä että onko se "fiksua" mut kun jumi oli kestänyt noinkin kauan niin toi oli ainoa juttu mitä en ollut kokeillut ja se oli sit se mikä vihdoin tepsi.

SutturaSandra,

mitäs jos kroppasi onkin sitä mieltä että olet nyt sopivan kokoinen. Ihminen kun ei ole kone joka käskemällä toimii.

Olethan sentään jo ainakin tickerisi perusteella normaalipainoinen.

No, tässähän on otsikkonakin "normaalipainoisen laihdutus", siitähän tässä juuri on kyse.

elisal, suosituskalorit on liikuntojen kanssa n. 2000 ja rapiat, mutta en ihan täyteen ole syönyt noita. Ja kokeiltu on syödä 1500-1900kcal välillä, eikä mitään tapahtunu millään kaloreilla. Ja alle 1500 kaloriakin jossain vaiheessa ollut. Eli kuten sanoin niin on kokeiltu kaikenlaista, ainut mikä tulee mieleen enää, on juuri tuon rasvamäärän vähentäminen.

*Marita*, no sitte mun kroppa on aivan väärässä kyllä Tai ainaki minä oon sit kropan kanssa hyvin eri mieltä, koska sentit on yli riskirajojen, vyötärön kapeimman kohdan ja röllykän ero on 14 cm, eli pelastusrengas löytyy, ja sivusta katsottuna näytän kun olisin viidennellä kuulla raskaana Puhumattakaan sisäreisistä joissa on läskipallukat jotka hinkkautuu yhteen ja tekee kipeää

Enkä näissä mitoissa oo ollu ku muutaman vuoden.. Ei kroppa voi tähän kokoon jumiutua Vaikka niin se sitten ilmeisesti on tehnyt.

Tämän asian kanssa tuntuu kamppailevan lähes jokainen laihduttaja. Minäkin laihdutin muutama vuosi sitten painonvartijoilla kymmenen kiloa normaalipainoon. Mutta sen jälkeen se paino tietenkin hiipi vaivihkaa takaisin. Viime vuosina olen jojoillut, ja en ole koskaan päässyt alle tietyn "maagisen rajan", eli mulla 75 kg, olen 174 pitkä. Vasta kun nyt olen "remontoinut" ruokavalion uuteen uskoon ruokien glykeemisen indeksin avulla, olen onnistunut laihduttamaan pysyvästi (ainakin alku on hyvä). Periaatteessa jätetään valkoinen leipä pois, sipsit, karkit ja vältetään paljon lisäaineita sisältäviä ruokia (valmisruuat yleensä). Kannattaa tarkkailla ruokien hiilaripitoisuuksia ja syödä tarpeeksi proteiinia. Esimerkki päivän ruuistani: Aamupala: neljä pientä piimään tehtyä pannukakkua (täysjyväjauhot) maustamattomalla jogurtilla (mausteena agave siirappia), kuppi kahvia ja vettä. Päivällinen: kanafilee kermaviili viherpippurikastikkeella, lisukkeena esim. täysjyväriisiä (50g) tai täysjyväpastaa tms. Välipala: hedelmiä mielen mukaan. Illallinen: pihvi ja paprikoita (kasvisliemessä valmistettuja) + iso lautasellinen salaattia. Iltapalaksi päivästä riippuen joko hedelmiä tai esim. maitorahkaa (maustettuna hunajalla) pakastemarjoilla. Muutama pala tummaa suklaata (väh. 70% kaakaota) ja lasi kuivaa valkoviiniä kuuluu aina siloin tällöin menuun. Runsas vedenjuonti auttaa sekä päivittäinen liikuta. Itse olen nyt kolmessa kuukaudessa pudottanut 7 kiloa ja senttejä lähtenyt vyötäröltä 6. Ei nälkä vaivaa ja muutenkin on tasapainoinen olo. Aikaisemmin verensokeri heitteli todella paljon, ja se johti makeanhimoon ja pizzat sekä hampurilaiset maistuivat. Nyt en edes niitä ikävöi. Mutta syön jonkin verran ulkona, joten sekään ei ole esteenä painonpudotukselle. Vaatiihan tämä jonkin verran suunnittelua, mutta on sen arvoista! En katso olevani laihdutuskuurilla, vaan elämäntapamuutos on tapahtunut!

Kärsivällisyyttä hyvät ihmiset, sitähän se normaalipainossa laihduttaminen eniten vaatii! Mä olen kiloklubissakin jo kolmatta vuotta, ja vasta nyt on alkanut kunnolla tapahtua. Mä luulisin, että keho on niin tottunut siihen tiettyyn painoon, ettei se suostu ihan hevillä luovuttamaan sitä läskiä. Pitkäjänteisyyttä siis vaatii, ja tosiaan voi mennä vuosikin ennen kuin mitään alkaa tapahtumaan. Ei ole helppoa ollut, mutta kun ne elämäntavat saa pysyvästi muutettua parempaan suuntaan, niin kyllä se jossain vaiheessa palkitaan

En tiedä olisiko muille apua tästä, mutta itselläni on kalan lisäys ruokavalioon auttanut kovasti. Lisäksi leipää syön todella harvoin, ja jos syön, niin se on lisäaineetonta. Karttelen myös muutenkin kaikkia lisäaineita, koska mm. natriumglutamaatti aiheuttaa pahaa oloa.

Miten teillä muilla normaalipainoisilla on alkanut alussa kiloja lähtemään? Mulla ei nyt oikein skulaa tää homma. Ekat kaksi viikkoa lähti yhteensä vaivaiset -1 kg. Ja tällä viikolla tulos olikin sitten +500 g. Minusta tämä nyt ei ole kovinkaan kannustava alku. Syönköhän liikaa hiilareita vai missä mättää kun pallot ovat suurimmaksi osaksi vihreitä ja kaloreita keskimäärin 1650 kcal/vrk. Eli kiloklubin suosituksen mukainen. Tosin viikonloppu meni kyllä nyt merkkailematta kun oli vähän juhlan tynkää siinä, eli tuli juotua ja syötyä karkkia enempi, voiko se vaikuttaa tosiaan puolen kilon verran kun se on kuitenkin ainoa ns. repsahdus tässä. Mikä neuvoksi?

Edna, ja muutkin retkahdusten kanssa kamppailevat. Luin jostain sporttilehdestä tosta repsahduksen "anatomiasta" ja se oli ainakin itselle kannustavaa luettavaa. Eli siinä oli tilanne, jossa viikkojen kiinteytysprojektin jäljeen on retkahtanut viikonlopuksi (eli vetänyt kaikkea mitä on tehnyt mieli) ja painoa on pompsahtanut 1,5-2kg.

Artikkelin selitys tälle ilmiölle: Kun ihminen laihduttaa, niin lihasten sokerivarastot tyhjenevät, kun elimistö käyttää niitä hyödykseen. Sit kun pitkästä aikaa mässää ja ne varastot täyttyy, niin se lihassokeri sitoo kehoon samalla nestettä, jota voi painosta riippuen tulla sen viikonlopun aikana 1,5-1,7 kiloa. Varsinaista rasvan lisääntymistä (eli lihomista)viikonlopun aikana ehtii tulla max. 200g ja se loppu paino on sitä vettä (joka kyl poistuu taas kun palaa ruotuun). Eli repsahduksen vaikutuksen on pienemmät kuin miltä näyttää. Toki sit täytyy palata saman tien ruotuun, ettei suurempia vahinkoja ehdi tulla

Itsellä on monet kiinteytysprojektit kaatunu siihen ekaan repsahdukseen just sen takia, että tulee tunne, et kaikki on sen yhden herkkupäivän takia pilalla. Mut toi artikkeli toi itselle ainakin uutta motivaatiota, että koittaa vaan sen repsahduksen jälkeen päästä mahd. nopeesti takas ruotuun, niin ei ne vaikutukset mitään hirveitä oo.

Toivottavasti tästä oli jollekin apua. Varmaan netistäkin jostain löytyy toi artikkeli. Oli Fitissä tai Sportissa muutama kk takaperin...

Fitissä oli toi juttu pari kuukautta sitten, tässä artikkeli lyhennettynä https://www.fit.fi/kehonhuolto/totuus-lisakiloista/1682

Mä oon ton artikkelin lukemisen jälkeen tyytyväisenä ajatellu että onpahan ainakin lihassokerivarastot täynnä kun lähtee mässäilyviikonlopun jälkeen treenaamaan