Wautsiwau Riippuu päivästä. Jos käyn urheilemassa niin syön enemmän, jos en urheile niin yritän pitää n. 1500-1600 kalorin rajoissa. Useimmiten kyllä onnistumatta

Riippuu ihmisen painosta ja pituudesta, että miten paljon saa syödä!

keskiviikkona, 22. kesäkuuta 2011 klo 13:30 Wautsiwau kirjoitti::
NORMAALIPAINOISET,kuinka monta kaloria sitten syötte päivittäin ja kuinka monta kaloria kulutatte liikunnan avulla viikossa?

Muiden kalorimääriin vertaamalla ei pysty arvioimaan omaansa. Sinun kannattaa syödä sen suosituksen mukaan, jonka Kiloklubi sinulle antaa. Kalorimäärään vaikuttaa moni asia, joihin normaalipainoisuus sinänsä ei edes kuulu. Paino vaikuttaa kyllä, mutta vain siten että tavoitepudotus on aina tietty prosentti juuri sinun painostasi. Tavoitevaje on sitten laskettu sen perusteella. Se, millä kalorimäärällä kukin tuohon suositusvajeeseen pääsee, määräytyy joka viikolle omissa tiedoissa antamiesi tietojen sekä arkiaktiivisuuden ja liikunnan määrän perusteella. Näistä tuo viimeinen vaihtelee luonnollisesti joka viikko jonkin verran.

keskiviikkona, 22. kesäkuuta 2011 klo 13:33 Nöppöskä kirjoitti::
Wautsiwau Riippuu päivästä. Jos käyn urheilemassa niin syön enemmän, jos en urheile niin yritän pitää n. 1500-1600 kalorin rajoissa. Useimmiten kyllä onnistumatta

Kun sanot ettet useimmiten onnistu pitämään lepopäivien kaloreita matalammalla, niin ei tarvitsekaan tehdä. Yksi Kiloklubin eroista moniin muihin painonpudotusohjelmiin verrattuna on se, että joka päivä pyritään syömään tasaisesti, suunnilleen saman verran. Sekä liikunta- että lepopäivinä. Energiaa tarvitaan myös ennen liikuntasuoritusta, samasta syystä jokaisella liikuntakerralla kulutetut kalorit jaetaan koko kalenteriviikolle maanantaista sunnuntaihin tasan, ja ne on tarkoitus merkata arviona etukäteen. Kun syöt myös lepopäivinä saman verran kuin liikuntapäivinä, jokaisena päivänä riittää hiukan pienempi kalorimäärä (mutta se on melkoisen varmasti suurempi kuin tuo 1500 - 1600 kcal, joka on hyvin lähellä Kiloklubin minimisuositusta).

Pape joo, mutta kun mulla ei ole nälkä urheilupäivinä, vaan syömisestä tulee liikunnan jälkeen vaan lähinnä paha olo. Joten oon sit liikuntapäivinä syöny vähemmän ja muulloin enemmän. Ja itse asiassa nyt en oo saanu otettua itteäni niskasta kiinni, vaan on tullut mussutettuu mitä nyt on sattunu käsiinsä saamaan...

Ja itseasiassa mun suosituskalorit on alle 1600 per päivä

kyllähän taas osasi viikon pilata yksi punnitus....paino tippu taas pitkän aikaa hyvin ja viime perjantaina oli 57,8 näytössä. tänään viikkopunnituksessa oli siis odotukset kovalla taas ahkeran viikon jälkeen ja vaaka näyttikin 57,9!!!!!!
toivo alkaa taas mennä koko touhuun....tiputusta ei siis ollenkaan vaan kaiken lisäksi tuli 100g lisää!!

ja nyt nousi tälle päivälle 57,9 -> 58,0....näköjään lihoon nyt sitten tasasesti joka päivä vaikka mitään urheiluja ja syömisiä en oo muuttanu........

lauantaina, 25. kesäkuuta 2011 klo 10:18 Live life to the fullest! kirjoitti::
ja nyt nousi tälle päivälle 57,9 -> 58,0....näköjään lihoon nyt sitten tasasesti joka päivä vaikka mitään urheiluja ja syömisiä en oo muuttanu........

Paino voi vaihdella eri päivien välillä jopa kilon verran ilman, että sillä on lihomisen tai laihtumisen kanssa mitään tekemistä. Jos tietää helposti hermostuvansa vaakalukemista, kannattaa punnita huomattavasti harvemmin. Esimerkiksi kerran viikossa riittää hyvin.

Eroja yksittäisten päivien välille aiheuttavat esim. erot juodun nesteen määrässä, suolessa olevan ruokamassan määrä (eli vatsan toiminta), suolan määrä ruoassa, liikunnan määrä (vaa'alle mieluiten lepopäivän jälkeen) ja naisilla kuukautiskierron eri vaiheet. Jopa lämpötilan vaihtelu vaikuttaa: helteellä kerääntyy nestettä. Hyvin lyhyellä aikavälillä tapahtuvista heittelyistä ei siis tarvitse hermostua tai huolestua lainkaan.

Lihomista tai laihtumista eli rasvan määrän muutoksia ei yhdessä tai kahdessa päivässä tapahdu suuntaan tai toiseen. Välillä paino pysyy paikallaan pidempiäkin aikoja, olipa pudotettavaa vähän tai paljon. Sekään ei tarkoita, että olisit tehnyt mitään väärin. Tasannevaiheessa ainoa järkevä tapa on jatkaa suosituksen mukaista syömistä.

Tasannevaiheita tulee jokaiselle, ja ne kuuluvat asiaan. Normaalipainoisilla näitä voi olla enemmän ja pidempinä kuin silloin, jos pudotettavaa on paljon. Mittanauhan käyttö auttaa: sen lukemien tai vaatekoon pieneneminen tarkoittaa sitä, että menetät rasvaa eli laihdut. Kertoipa vaaka välillä mitä tahansa.

Yks hyvä keino (en nyt muista löysinkö sen täältä kiloklubista vai muusta vastaavasta foorumista) noiden 100g ja sitä kokoluokkaa olevien painon nousujen/heilahtelujen hermoilemisessa:

peitä vaa'asta vaikka maalarinteipillä grammalukema. Näin näet vain tasakilot eikä grammat häiritse

Jos sitten tuo tasalukema nousee, voi korjausliikkeitä tehdä.

Kiloa pienemmät menee luonnolliseen vaihteluun.

Minulla paino voi helpostikin huonon syömisen ja rankan liikunnan takia "nousta" 2-3kg päivässä, että kyllä se suurempikin nousu voi mennä ihan painonvaihtelun piikkiin. Esim. nyt olen jo kolme viikkoa syönyt laadullisesti huonosti, mutta vajetta on ihan 100-prosenttisen varmasti ollut koko ajan paljon, vähän liikaakin jopa, ja painoa on noin 1,5kg enemmän kuin 3 viikkoa sitten. Ei tarvitse kuin taas jatkossa panostaa kasviksiin, riittävään kalorimäärään ja vedenjuontiin, niin olen samoissa lukemissa kuin silloin muutama viikko takaperin.

kyseessä ei näytä olevan vain päivän kestävät heittelyt....koko viime viikon paino pysyi alle 58kg ja nyt alkanut tasaisesti nousemaan!!! tänään oli jo 58,2!?? en ymmärrä..tiedän että paino saattaa heitellä päivien aikana mutta kun nyt paino on vain noussut!! ja nousee tuollaista tasaista tahtia... oli ensin 57,7 ja siitä joka päivä noussut 100-200g niin että nyt on 58,2! ja tämä tapahtunut keskiviikko-sunnuntai välillä ja voin sanoa että juhannus ei ole haitannut sillä olen syönyt ja juonut samalla tavalla kuin kaikkina muinakin päivinä ja alkoholia en ole käyttänyt.

Live life to the fullest! Ei hätiä, jos vielä parin viikonkin päästä on paino korkeammalla, niin sitten voi jo jotain vikaa olla ruokavaliossa.

Mulla ainakin tietty aika kuusta saa vaa'an tasaiseen nousuun, senpä takia en käykään vaa'alla kuin silloin tällöin.

Tuli mieleen, että millainen sun ruokavalios on? Voisiko olla säästöliekin purku kyseessä? Ja jos liikut enemmän kuin ennen, niin sekin voi aiheuttaa. Mulla esim. liikunnat nostaa painoa vähintään puolella kilolla seuraavat pari päivää.