tiistaina, 27. syyskuuta 2011 klo 14:50 Evianna kirjoitti::
Hienosti on Maritalta ja Sopsulta lähtenyt!! Joo, näitä nousuja on nähty liiankin kanssa tässä viimeisen vuoden aikana, sahaa, sahaa, sahaa, että yritän nyt pitää jonkinlaisessa laskusuhdanteessa vaikka vain 100 g päivässä Tavoite-BMI taitaa olla tarkalleen 20,57 joka näyttää toooosi nätiltä

100 grammaa päivässä on kenelle tahansa huomattava pudotus, sillä se tarkoittaa 700 gramman viikkopudotusta. Kiloklubissa pudotus on useimmilla noin 300 grammasta eteenpäin viikossa. Kannattaa seurata viikon aikana tapahtuvia muutoksia.

Yksittäisen päivän painoon vaikuttaa kaikilla moni sellainen asia, joiden aiheuttama painonnousu ei ole lihomista. Kun pudottaa painoa normaalipainon sisällä, reilusti alle puolen kilon viikkopudotuskaan ei tarkoita että olisi tehnyt mitään väärin.

Kirjoitan tämän siksi, ettet turhaan huolestu myöhemmin jos paino ei joka päivä näytäkään matalampia lukemia edes sadan gramman verran. Jos näin ei käy, ei tarvitse tehdä mitään muutoksia vaan jatkaa suosituksen mukaisella syömisellä. Kerran viikossa punnitseminen kertoo jo paremmin suunnan, mihin paino on oikeasti menossa. Kiloklubissa suositellaankin punnitusta kerran viikossa. Hyvä tavoite on esimerkiksi se, että paino on viikkotasolla jatkuvasti laskusuunnassa.

tiistaina, 27. syyskuuta 2011 klo 14:50 Evianna kirjoitti::
Hienosti on Maritalta ja Sopsulta lähtenyt!! Joo, näitä nousuja on nähty liiankin kanssa tässä viimeisen vuoden aikana, sahaa, sahaa, sahaa, että yritän nyt pitää jonkinlaisessa laskusuhdanteessa vaikka vain 100 g päivässä Tavoite-BMI taitaa olla tarkalleen 20,57 joka näyttää toooosi nätiltä

Onneks mun vaaka ei näytä 100g muutoksia, pienin on 200g

Mä tuijotin aluksi tavoitekiloja ja painoindeksiä.

Nyt olen muuttanut suhtautumiseni niin, että tavoite on olla normaalipainossa, ehkäpä siellä jossakin puolivälissä.

Mutta pääasia on kuitenkin,että siellä olo ja pysyminen onnistuu helposti ja rennosti. Niin ettei sitten tarvitse koko ajan pinnistellä ja taistella jotta paino pysyis tavoitteessa. Siispä peili ja mittanauha on mulle tulleet tärkeämmiksi kuin vaaka.

Ja tavoitekin on nyt pari kiloa korkeammalla kuin vielä hetki sitten.

Kun mittaan painoni päivittäin näen helposti muutokset esimerkiksi kuukautisten aikaan tai rankan treenipäivän jälkeen. Kun kuukautiset lähenee, painonlasku loppuu, ja painoa alkaa kertyä lisää, jopa yli kilon. Kun kuukautiset ovat ohi, paino romahtaa alas, ja uusi lukema on alhaisempi kuin ennen kuukautisia. Tästä tiedän että läskiä on sulanut koko ajan, ja painonnousu on ihan nestettä vaan.

Mutta hitaasti tämä paino lähtee... Tällä kertaa se ei kuitenkaan häiritse minua, ja kun yritän syödä tarpeeksi proteiinia ja rasvaa ei ole edes nälkää. On helppo laihduttaa kun ei tee mieli mitään!

Ompa vain kurjaa Evianna! Mutta älä ihan vielä heitä kirvestä kaivoon, jatkat nyt vaan sitkeästi. Kyllä ne siitä lähtee, positiivinen mieli varmasti auttaa. Jos oletkin syönyt liian vähän ja kroppa on säästöliekillä?

Evianna, olen huolissani sinusta Rääkkäät itseäsi hullun lailla. Aiotko jatkaa samalla tavalla loppuelämän?

Syö normaalia ruokaa, ja suositusten mukaan. Aluksi paino nousee, mutta lähtee varmasti laskemaan.

Olen tänään syönyt mysliä ja jogurttia aamulla, sekä laittanut maitoa teehen. Lounaaksi kukkakaali-perunasosetta ja 15% luomu ruokakermaan tehtyä kanttarellikastiketta. Iltapäivällä aioin syödä avokadoa ja omenan välipalaksi, myöhemmin tänään maitorahkaa, grillattuja kasviksia ja jotain niiden kanssa. Kun päivä on ohi olen syönyt melkein kilon kasviksia, ja hirveä määrä rasvaa. Nälissäni en tarvitse olla. Ja painoni laskee kuten porkkanapupu näyttää Alku oli hidasta, mutta sitten yhtäkkiä paino alkoi laskea. Olen joutunut ostamaan pienemmät housut jo.

Missä on teidän liha/kala -osasto

Mun silmiin nuo syömiset näyttävät napostelulta. Kukkismuussi ja kanttarellikastike ok, mutta missä siihen ateriaan proteiini, eli liha/kala?

Syökää hyvät ihmiset tavallista suomalaista ruokaa, 2 lämmintä ateriaa päivässä, runsas aamiainen ja iltapala. Välipaloja harvemmin enää tarvii kun pääruoat on kunnollisia.

Kasviksia, juureksia, lihaa, kalaa, marjoja, täysrasvaisia maitotuotteita, pähkinöitä ja siemeniä salaatteihin sekaan. Niistä koostuu hyvä ateria jolla painon saa alas.

Tuollaisella itsensä rääkkäämisellä kuten Evianna tekee, saa vaan elimistönsä ja hormonitasapainonsa aivan sekaisin. Ja siitä tilanteesta ei olekaan sitten ihan pikku juttu saada kroppa paranemaan.

Kun vie itsensä ja kroppansa vähällä syömisellä ja runsaalla liikkumisella stressitilaan, ei taatusti paino alene grammaakaan. Puolustusmekanismi on päällä jolloin jokaikinen ruoanmuru varastoituu. Tuon mekanismin saa pois päältä vain jos kroppa saa tarpeeksi ruokaa ja pitkään (ei yhtenä päinänä silloin tällöin vaan joka ikinen päivä). Tällöin se alkaa pikkuhiljaa ymmärtää, että poiskin uskaltaa antaa. Vasta siinä vaiheessa alkaa paino alenemaan.

*Marita*, lounaalla en saanut proteiinia muualta kuin maidosta, mutta proteiinia tulee lisää illan aterioista. Pallukat ovat vihreät päivittäin, joten kyllä saan sitä proteiinia ihan tarpeeksi vaikka se jostain ateriasta puuttuukin. Aina ei viitsi lähteä kauppaan hakemaan erikseen jos kotona kuitenkin on aineksia niin että saa kasattua jonkinlaisen aterian.

Lihaa en syö ja kalaa harvoin, mutta linssejä, papuja, kikherneitä, rahkaa ja maitoa kuluu aika paljon. Avokadot ovat suuri herkkuni, samoin pähkinät, mutta molemmat ovat niin rasvaisia että niitä syön yleensä pienenä välipalana tai salaatissa.

BMI:n mukaan en ole koskaan ollut ylipainoinen, ja nyt laskee paino ihan mukavasti, joten ei ne minun ruokailutottumukset täysin huonoja voi olla. Ylimääräinen paino tuli hankittua lähinnä karkeilla ja leivällä....ja ne olen nyt jättänyt vähemmälle.

Huomenna olis punnituspäivä ja minua hirvittää! Minkään ei olis sinänsä pitäny mennä pieleen, olen syöny oikein ja liikkunu, mutta jostain syystä aavistelen pahaa... Viime viikolla nimittäin lähti 1,7kg, josta suurin osa varmasti oli nesteitä, mikään muu ei voisi selittää noin suurta pudotusta. Jos paino on laskenu tällä viikolla edes sen 100g (pienin määrä mitä vaakani näyttää), olen tosi tyytyväinen!

Huhhhuh, kauhulla odottaen huomisaamua!

Hei Flora's Secret,

jos olet kasvissyöjä niin okei, se ei heti tullut mieleeni. Hyvin olet proteiini tarpeellisuuden huomannut. Sanomani oli osoitettu ehkä enemmän Eviannalle.

Evianna, veikkaan että homma ei sulla pelaa juuri siksi, että yrität liikaa. Eli turhan iso vaje ja paljon liikuntaa. Tuollaisella ajaa elimistönsä vain stressitilaan, jossa elimistö ei sitä rasvaa halua luovuttaa. Etenkin normaalipainon sisällä laihdutettaessa se säästöliekki voi iskeä vaikkei millään ihan pienillä kaloreilla olisikaan, jos vain vaje kasvaa suureksi kun liikkuukin paljon. Luulen että sun kohdalla on tästä kysymys. Ja sitä on moni muukin täällä jo ehdottanut...

Tiedän, että tuntuu järjettömältä, että enemmän syömällä (tai vähemmän liikkumalla) voisi laihtua paremmin, mutta niin se vain normaalipainon sisällä menee, koska elimistön mielestä rasvasta ei enää ole hyvä luopua. Liian suuret vajeet vaikuttavat eri hormonien tasoihin ja toimintaan ja tätä kautta syntyy tilanne, jossa rasva ei enää palakaan vaikka söisi kuinka vähän. Mm. stressihormoni kortisolin taso nousee, ja se estää laihtumista. Stressaa vähemmän ja syö enemmän, niin saatat myös laihtua enemmän.

Tässä on hyvä artikkeli aiheesta joka toivottavasti avaa asiaa hiukan:
Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin

Jos jaksat kahlata ketjun läpi, huomaat että monilla on ollut samoja ongelmia, ja ainakin osa on onnistunut korjaamaan tilanteensa syömällä enemmän.