Istumaan nousuissa kannattaa myös katsoa että tekee liikkeet vatsalihaksilla eikä esim. lonkankoukistajilla, kuten minä aikoinaan.

Nykyään teen vatsat ja koko keskivartalon jumppapallon avulla. Uusimmassa Kunto Plus-lehdessä oli parin aukeaman ohjeet koko kropan treeniin, toimii

Kiitos Alexandra ja muut mielettömästi hyvistä vinkeistä!
Lisää ideoita otetaan vastaan myöskin. Palloakin voisi opetella hyödyntämään paremmin.

Mirjamiina, sun treenithän kuulostaa loistavilta, toiminnallisilta harjoituksilta keskivartalolle! Ite venyttelen illalla kun katotaan sarjoja tai leffoja. Tällä hetkellä virkkuutyö kyllä houkuttelee enemmän .

Kirjoitin jonkun aikaa sitten miten jännitti lähteä salille ensimmäistä kertaa kahteen vuoteen. Nyt olen käynyt muutaman kerran viikossa, ja jo kahden viikon jälkeen olen taas jäämässä koukkuun siihen hommaan. Olen tottunut saliin ja laitteisiin, ja huomannut että jos menee sopivaan aikaan niin saa treenata melkein yksin. Ihanaa kun voi vaihdella edes takaisin laitteiden välillä eikä kukaan käy välissä muuttamassa asetuksia.
Tänäänkin olin siellä aikaisin aamulla treenaamassa, kun muut ilmeisesti nukkuivat pitkään sunnuntai-aamuna.

Olen huomannut että salilla käy myös muita ihmisiä, ei pelkästään bodareita. Satuin vaan ekalla kerralla menemään sellaiseen aikaan että niitä oli kasaantunut sinne vähän enemmän... Ei ole mikään trendikäs paikka, joten kehtaan mennä vanhoissa halpis-sporttivaatteissa.

Mutta kivaa on, ja lyhyen matkan takia voisin jopa jatkaa tällä samalla salilla, nyt kun olen päässyt yli ensijärkytyksen.

Kiva kuulla Evianna Sitten vaan jos liikuntaa haluat kerran lisätä niin älä vähennä syömisiä liikaa kuitenkaan. Kyllä se siitä.

Mulla on nyt parin viikon tauko pidetty, painoa tänään 60,8kg kun se alimmillaan ennen taukoa oli 59,7kg. Eli ihan tyytyväinen olen kun ei tuon enempää tullut plussaa. Mitoissa näyttää ihan samalta kuin ennen taukoa, joten en usko että on rasvaa tuo kilo. Nyt taas takaisin KK:n suositusvajeille, saa nähdä kuinka nopeasti lähtee tuo tauon aikana tullut kilo. Siitähän sen näkee sitten, jos on nesteitä kertynyt niin niiden pitäisi aika nopeasti lähteäkin...

Jospa täältä lähtisi uuteen "nousuun" siis oikeammin laskuun sainhan täältä Kiloklubista avun silloin raskauskilojenkin kanssa, ne lähtivät loppujen lopuksi sutjakasti.

Nyt normipainossa ja siihen toivepainoon matkaa kiloissa noin 3 vaikka puntaria en käytäkään mittarina vaan mittanauhaa kuten aina. Vanhat vaatteet pitää mahtua päälle, sillä jos nyt luovutan ja ostan uudet ei sitä tiedä vuodet voivat tuoda hiipien lisää kiloja sillä niinhän se suomalaisille kai yleensä tapahtuu. Mulla ylimääräistä lähinnä vyötäröllä, mutta tottakai tasaisesti ympäri kehoa. Tuo vyötärö vain näkyy selkeimmin. Itselläni 1 kilo on vyötäröllä noin 2 senttiä.

Huomasin pari vuotta vierähtänyt, mutta kas mitään ei oikein tapahtunut. On syöty vähemmän ja on syöty enemmän, jumittaa. Luin Jaakkolan Hormonidietti-kirjan, tuntuu asialta mutta en tiedä voiko uskoa. Unihan on yksi tärkeä tekijä, liian vähä uni lihottaa mutta riittävästä unesta olen pitänyt aina huolen kun on vilkas 3-vuotias talossa, muuten ei jaksa.

Syön todella terveellisesti (moni kummastelee kuinka tykkäänkin syödä niin paljon ällöterveellisiä juttuja mutta Oikeasti Tykkään niistä ) ja liikun paljon monipuolisesti (crosstrainer, pyöräily, kävely, voimavanne, kuntosali).

En mielestäni laihduta epätoivoisesti, suhtaudun ihan rennosti asiaan eli ei tämä ole kuolemanvakavaa. Välillä vaan ärsyttää Nyt sen verran kiukustuin että hitsi vieköön jotain erilaista on koitettava että edes pientä muutosta tapahtuisi. Eli ostin 2 viikon Nutriletit, asia mitä en koskaan ikimaailmassa kuvitellut tekeväni. No, lyhyt aikahan tuo on ja näissä on kaikki vitamiinit joten miksikä ei, ovathan muutkin onnistuneet. Parempi tämä kuin jokin yksipuolinen dieetti (mikä ei kyllä ikinä itsellä kestäisi, repsahtaisin heti). Olen aina vähän kummeksuen ihmetellut Nutrilettejä yms.

Olen suunnattoman yllättynyt miten ei voi näillä kaloreilla olla nälkä ja jaksaa rankkaa kuntosalitreeniä! Mutta luin monen muunkin kokemuksia tästä. Naisen viidellä annospussillahan tulee ohjeen mukaan vain runsaat 600 kaloria No yhen satsin palautusjuomaa otan päivässä treenin jälkeen siitä 120 kaloria päivään kyllä lisää. Eli ihmetellään tuloksia tai tuloksettomuutta sitten joulukuun vaihteessa.

Vatsa on myös normalisoitunut, nähtävästi jotain vielä tuon parapähkinän lisäksi ruokavaliossa on mitä ei oikein vatsa kestä. Ehkä sekin syynä ettei sentit laske kun aina turvottaa mutta sitten taas turvotus ei kyllä yllä lantiolle asti joten ei liene selitys.

Moi.
Auttakaas nyt naista. Olen syönyt terveellisesti, harrastan liikuntaa vähintään 3 tunia viikossa, kahvakuulaa, zumbaa ja perusjumppaa, välillä käyn lenkillä. Paino on vaan noussut 3 kuukaudessa 4kg ja tarkoitus oli pudottaa kiloja ei lisätä.. Painan nyt 66kg ja olen norm. painoinen. Mikä oikein mätää? Liikuntaa lisäsin 3kk sitten..

Kiitos taas..

Onko mitat muuttuneet? kiristääkö vaatteet? Voi ainakin osaltaan olla ihan lihasmassan kasvua tuo painon nousu. Lihas painaa enemmän kun läski.

Itsellänikin kuntosaleilun myötä paino noissut noin 3 kiloa, mitat on pysyneet suht samoissa niinkuin myös vaatteetkin suurinpiirtein, tosi parit housut jääneet pieniksi kenties kasvanaiden reisilihasten takia (ainakin toivon näin).

tiistaina, 15. marraskuuta 2011 klo 21:44 OnniEmilia kirjoitti::
Moi.
Auttakaas nyt naista. Olen syönyt terveellisesti, harrastan liikuntaa vähintään 3 tunia viikossa, kahvakuulaa, zumbaa ja perusjumppaa, välillä käyn lenkillä. Paino on vaan noussut 3 kuukaudessa 4kg ja tarkoitus oli pudottaa kiloja ei lisätä.. Painan nyt 66kg ja olen norm. painoinen. Mikä oikein mätää? Liikuntaa lisäsin 3kk sitten..

Kiitos taas..

Liikunta lisää myös nälkää... Jos olet aikaisemmin syönyt sen verran mitä kulutat (=paino pysynyt samana), niin olet ehkä huomaamatta lisännyt ruokamääriä kun kulutus on kasvanut liikunnan aloituksen myötä. Lihakset ovat kasvaneet ja massaa tullut lisää.

Kiristääkö vaatteet vai mahtuvatko ne yhtä hyvin kuin ennen? Jos ei muutosta niin veikkaan kyllä lihasmassan kasvua.

Oletko pitänyt rehellistä ruokapäiväkirjaa? Kirjaa ruoat ja liikunnat tarkasti, ja yritä saada muutaman sadan kilokalorin vaje joka päivä.

Kun aloitin kuntosalotreenauksen, paino jumitti yli kuukauden. Ennen sitä oli laskenut mukavasti. Nyt on lasku jatkunut, vaatteet ovat löystyneet ja alkaa jopa näkyä pieniä lihaksia siellä ja täällä!

tiistaina, 15. marraskuuta 2011 klo 21:44 OnniEmilia kirjoitti::
Moi.
Auttakaas nyt naista. Olen syönyt terveellisesti, harrastan liikuntaa vähintään 3 tunia viikossa, kahvakuulaa, zumbaa ja perusjumppaa, välillä käyn lenkillä. Paino on vaan noussut 3 kuukaudessa 4kg ja tarkoitus oli pudottaa kiloja ei lisätä.. Painan nyt 66kg ja olen norm. painoinen. Mikä oikein mätää? Liikuntaa lisäsin 3kk sitten..

Kiitos taas..

Samaa sanoisin kuin edelliset. Kirjaa pari viikkoa syömiset ja katso vastaako kulutusta, sitten korjausliikettä ja pientä vajetta jos haluat painoa pudottaa. Vajeen ei tarvitse normaalipainoisella olla välttämättä edes niin iso kuin KK suosittelee, putoaa se paino vähitellen muutenkin.

Kannattaa normaalipainossa tosiaan enemmän katsoa mittojen muutoksia kuin vaakaa. Jos lähinnä liikuntaa lisäämällä yrittää laihtua, voi positiivisia muutoksia ihan hyvin tapahtua vaikka paino ei laskisi tai jopa nousee. Jos taas nousee sekä paino että mitat, niin sitten ehkä syömisissä on jotain korjattavaa.

Oletko muuttanut jotenkin syömisiä liikunnan aloitettuasi, esim. alkanut käyttämään palautusjuomia tai -valmisteita? Niissäkin on energiaa ja joissain vieläpä reilusti. Toki niitä voi käyttää mutta niiden sisältämä energia kannattaa ottaa huomioon päivän muissa syömisissä ettei mene liikaa yli.

Tää on vain arvailua, koska aika vähän tietoa kysymyksessäsi oli. Kerro enemmän niin voidaan yrittää auttaa enemmän

daniellah, kai tiedät että Nutriletteja sun muita ei yleensä suositella normaalipainoisille? Ei siitä välttämättä hirveesti haittaa ole, mutta ainakaan yli 2 viikkoa ei saa pelkästään niillä mennä. Liikuntaa kannattaisi ehkä myös keventää jos aiot tuon kuurin loppuun vetää, ja palautusjuoma on ihan hyvä idea lisätä. Näillä kuureilla kyllä paino laskee, kun nesteet poistuvat ja suolen sisältö myös, kun nautitaan vain nestemäistä ravintoa. Rasvaa palaa kuitenkin vain suunnilleen saman verran kuin jo söisi vastaavan kalorimäärän ihan ruokana. Nuo on tietysti helppoja käyttää, jos vaan saa ne litkut juotua. Olen aikoinaan 5 päivää kokeillut ja loput jauheet jäi kyllä kaappiin pölyyntymään.

Näissä kuureissa on myös tärkeää tehdä lopetus fiksusti, että paino ei tulisi samantien takaisin. Vähitellen siis syömistä lisää, ja siltikin voi pari nestekiloa tulla takaisin.

Huomasin äsken että olinpa tännekin kirjoittanut tuosta laihdutustauostani. Tässä pieni päivitys tilanteeseen.

Paino putosi siis jo ekalla viikolla tauon jälkeen taukoa edeltäviin alimpiin lukemiin ja vähän allekin, 59,5kg siis. Eli en näköjään lihonut vaan nestettä oli se paino mitä tauon aikana tuli. Nyt on kolmas viikko menossa ja paino on pudonnut melkein kilon lisää, 58,7kg tänään.

Tämän kokemuksen perusteella voin siis suositella parin viikon taukoa laihdutuksesta jos tuntuu että homma tökkii, etenkin normaalipainoisille ja etenkin jos tuntuu että paino jumittaa samoissa lukemissa. Jos syö suunnilleen kulutuksen mukaan niin tuskin pääsee oikeasti lihomaan vaan mahdolliset takaisintulevat kilot on lähinnä nesteitä jotka lähtee pian pois.