Noniin, kerrataanpa sitten taas. Paljonko pitää/saa päivässä syödä kutakin lajia:

hiilarit
rasva
proteiinit

Netistä googlettamalla löytyy aika montaa eri versiota. Näkis vähän että onko mulla prosentit saati grammat edes sielläpäin.

torstaina, 24. tammikuuta 2013 klo 16:35 Croft kirjoitti::
Noniin, kerrataanpa sitten taas. Paljonko pitää/saa päivässä syödä kutakin lajia:

hiilarit
rasva
proteiinit

Netistä googlettamalla löytyy aika montaa eri versiota. Näkis vähän että onko mulla prosentit saati grammat edes sielläpäin.

Yhtä ainoaa oikeaa vastausta tähän ei ole. Esimerkiksi Kiloklubin vihreiden laatupallojen sisään mahtuu hyvin monenlaisia tapoja syödä, eikä mikään niistä ole väärä.

Siihen kannattaa pyrkiä, että rasvaa ja proteiinia tulee ainakin jonkin verran yli Kiloklubin minimisuositusten, koska ne yhdessä auttavat pitämään kylläisyyttä yllä. Esimerkiksi 30-35 prosenttia rasvasta ja 20-30 prosenttia proteiinista on jo hyvä määrä, hiilihydraateille jää silloin 35 - 50 prosenttia kaloreista. Jos liikkuu paljon, proteiinin määrän on hyvä olla lähempänä Kiloklubin maksimi- kuin minimisuositusta. Tästä on ollut aikaisemmin paljon keskustelua.

Osalle sopii runsaammat, osalle vähäisemmät hiilihydraatit. Jokaisen täytyy kokeilemalla etsiä itselle sopivin määrä. Jos esimerkiksi viljatuotteet eivät sovi itselle lainkaan, hiilihydraattien määrä jää yleensä matalammaksi.

Usein kysytyistä kysymyksistä löytyy myös tietoa tästä.

Kun syöminen käy työstä ja kun ruuanlaitto on käy urakasta. Noh, huominen on toivottavatsi palkitseva päivä kun paino tippunut. TOIVOO niin kovasti! Loppuviikon väsy alkaa painamaan, ei jaksais mutta jaksaa kuitenkin.

Jep, riippuu ihan tasan siitä mitä hakee. Laihduttaako, yrittääkö elää terveellisesti, yrittääkö saada lisää lihasmassa.. Mikä on lähtötilanne, onko terve ihminen, onko jotain erityisiä riskitekijöitä yms..

Että ei tosiaan varmaan ole yhtä oikeaa tapaa..
GFGssa tulee energia suurin piirtein
50% proteiinista
15% rasvasta
35% hiilareista..

Mulla ei tosiaan ole nälkä aamulla, vaikka en söisi illalla mitään. Näinkin joskus käy

Mutta mä uskon kyllä vahvasti siihen, että keho pitää totuttaa tohon aamupalaan ja varmasti se onnistuukin ja siihen tässä nyt tähdätään. Aloitan nyt smoothiella, jonka saan juotua alas. Jospa sitten ennen kesää pääsis jo puuroaamiaisiin.

Kiitos taas kun opastatte uusavutonta

No mun ensisijainen tavoite on laihduttaa. Olen käynyt reilun vuoden säännöllisesti salilla ja harrastanut säännöllistä liikuntaa muutenkin, joten lihasmassaa mulla on ylävartalossa ihan itselle sopiva määrä. RVP-alue on toki kiinteytystä vailla, mutta tosiaan ensisijainen tavoite on että 3-5kg saisi lähteä.

Sen takia noita nyt kyselen kun paino on jumitellut. Ylimäärähiilarit oon pudottanut jo aikaa sitten pois, mutta ruisleipää menee. Mä todella mielelläni vaihtaisin tohon GFG:n juttuun mutta en saa millään tota määrää raejuustoa/rahkaa vielä alas. Tänään söin jo yhden maitorahkan 50g persikanpaloilla höystettynä iltapalaksi, harjoitus tekee mestarin

Croft: just meinasin sulle ehdottaa että toi GFG vois olla muutaman viikon kuurina ihan passeli.
Kokeilepa tehdä rahkasta smoothie, isket sekaan sulatettuja pakastemarjoja, illalla vähän lesettä, ja tarvittaessa tilkan mehua jos haluut siitä juotavan. Mun mielestä toimii. Ja raejuustoa kannattaa kokeilla silleen että laittaa reilusti ruohosipulia sekaan jos siis tykkää ruohosipulista. Kannattaa myös kokeilla laittaa uuniin se raejuusto, esim jos haluaa laittaa vihannesten/juuresten päälle uuniin, tai vaikka pastan sekaan. Menee myös tosi kivasti tomaattikastikkeen sekaan. (Esim. tomaattimurskapohjaisessa jauhelihakastikkeessa).

Jep, ja niinkuin tästä voi jo lukea, niin en itse ole niin ehdoton ton GFGn kanssa. Syön lisäksi ihan vapaasti hedelmiä, ja käytän rasvatonta maitoa sekä juon kahvia, sekä kaikki kasvikset on sallittuja, myös tomaatit. Perusrungon kuitenkin teen ihan tasan tarkalleen ohjeiden mukaan.
Banaanit oon säästänyt treenipäiville.

Ok, kiitos vinkistä! Kuuri olisi varmaan hyvä, ajattelinkin tosiaan alkaa harjoittelemaan noiden rahkojen ja raejuuston syömistä jotta voisin jossain vaiheessa syödä ton GFG:n mukaan. Tai edes sinnepäin.

Nyt meni aamupalaksi puuroa, ruisleipä ja rasvatonta maitoa. En ehdi syödä "oikeaa" ruokaa lounaaksi tänään, joten lähdetään vähän tuhdimmalla aamupalalla liikkeelle.

Ainiin ja järkytys, paino oli nyt sitten noussut. +800g vajaassa viikossa vaikken ole syönyt herkkuja yhtä proteiinipatukkaa lukuunottamatta toissapäivän treenin jälkeen, kokonaismäärät on olleet sen 1200-1400. Ei auta kyllä lannistua nyt.

Moikka!
Täällä yksi uusi laihduttaja ilmoittautuu keskusteluun mukaan.

En tiedä onko tästä foorumilla puhuttu aikaisemmin, mutta omaa keventämistä ainakin haittaa kaikista eniten ympäristön negatiivinen suhtautuminen yrityksiini! Kaverit ja läheiset suorastaan paheksuvat yrityksiäni syödä terveellisesti ja siksi joudun usein "piilottelemaan" syömistottumuksiani ja syömään heidän tarjoamiaan herkkuja, etten joutuisi kuuntelemaan valituksia tai huolestuneita epäilyjä syömishäiriöistä.
Olen siis normaalipainoinen ja urheilullinen nuori nainen, aivan tyytyväinen omaan ulkonäköön, mutta tavoitteenani olisi lihaksikkaampi, kiinteämpi ja kaikinpuolin terveempi kroppa. Törmään jatkuvasti samaan ongelmaan: Kaverit ja perheenjäsenet (varsinkin ne, joilla itsellä huonompi itsetunto) pitävät minua aivan tärähtäneenä, kun pyrin syömään terveellisesti. Heidän mielestään minun kokoiseni ihmisen kuuluisi syödä ihan mitä sattuu, koska olen jo normaalissa painossa. Logiikka?
Surkuhupaisinta koko asiassa on se, etten edes haluaisi syödä heidän "herkkuruokiaan", sokerisia ja rasvaisia ruokia, vaan pidän kasviksista, hedelmistä ym. Kevyemmän ruokavalion noudattaminen ei siis edes olisi minulle vaivalloista, pikemminkin pidän siitä. Ongelma on siinä että kohtaan niin paljon arvostelua ja vastustusta läheisiltä, etten uskalla kunnolla pyrkiä kohti tavoitteitani.
Olen viime aikoina suunnitellut tulevani reilusti tästä "laihduttaja-kaapistani" ja sanoa arvostelijoille reippaasti vastaan. Loppujen lopuksi, tämä on minun kehoni ja saan kohdella sitä juuri niin hyvin kuin itse haluan.

Onko kenelläkään samanlaisia kokemuksia? Miten olette selvinnet ongelmasta?

HannaEe Itse kuulin usein tuota miksi laihdutat-höpinää. Nyt se on melkein loppunut, mutta kyselijöille vastasin milloin mitäkin. Usein, että haluan kiinteytyä tai että on helpompi tehdä muutos ja pudottaa viisi kiloa nyt, kuin 15kg vuoden päästä. (Tän sanoi ylipainoinen isäni mulle, joka siis on alusta lähtien kannustanut minua ajoissa ottamaan härkää sarvista) Tai sit sanot vain, että "minä sen sijaan ihmettelen, miten joku aloittaa painon hallinnan vasta kun ylipainoa on 30kg"

Mutta sen miettiminen onko se arvostelua ja vastustusta kun sen kunnolla perustelee, vai koetko sen itse ihmisten kyselyt ja ihmettelyt arvosteluna? Joku oikeesti voi pitää sun kroppaa jo nyt täydellisenä ja aidosti ihmettelee miksi et itse ole tyytyväinen. Mutta kun selittää asian, kuten kerroit sen kirjoituksessasi, niin en kyllä tajua miksi joku asiaa haluaa vastustaa. "Haluan kiinteämmän kropan. Jos sen haluan, en voi syödä herkkuja."

Eri asia on, kun joskus kuulee BMI:llä 19 ihmisen puhuvan laihdutuksesta ja silloin minäkin mainitsen asiasta jotain. Täällä palstoillakin pyörii joskus noita alipainon tavoittelijoita, jopa syömishäiriöisiä ja heidän lähipiirinsä onkin tärkeä ottaa asia puheeksi.