Kiitos Vähän rankkaahan tämä on kun eron takia täytyi muuttaa ja välissä tekisikin mieli hakea iiiso karkkipussi tai suklaalevy lohtusyömiseksi. Mutta periksi en anna ja kaikki ylimääräinen energia onkin nyt keskitetty tähän projektiin jotta pysyy ajatukset kasassa..

Aamupalaksi tekaisin smoothien: mustikkaa, banaania ja maitorahkaa. Sitä tuli niin paljon että piti ottaa töihinkin evääksi. Hyväähän se oli, sokerihiirenä toki olisi saanut olla makeampaakin

Vaakalukema oli eilisestä -100g joten jospa tuosta jumista olisi vihdoin päästy

jeeee! normaalipainon puolella virallisesti! 10.1.-5.2. -2,5kg. vyötäröstä oli lähtenyt 7cm ja vatsasta viisi!

No alkaa taas toivo kajastamaan kun turvotus alkaa pikku hiljaa katomaan... En tiedä kuinka paljon sillä on vaikutusta mutta oon jättänyt nyt aamupuuron pois ja syön rahkaa/mehukeittoa/marjoja sen tilalta mutta hiilareita syön myös sitten lounaalla treenipäivänä. Pikkusen siis potkinut ruokavaliota taas erimuotoon pallurat vihreinä nyt usempana päivänä, paitsi liikaa proteiinia mutta siitä en jaksa välittää kun se on vähän niinkuin päätetty juttu =)

Hirvesti tsemppiä kaikille taas

Hyvä Sannni! Hieno saavutus, onnittelut!

Täällä vaakalukema oli pompsahtanut taas alaspäin -300g ja nyt se on siis viikossa laskenut -700g joten mahtava fiilis kun se melkein kolme viikkoa näytti samaa Jokohan tuo lukema loppuviikosta alkaisi viitosella..

Eilen piti syödä töissä Runebergin torttukin, ei se tuo herkkupallukka näyttänyt menevän siitä miksikään joten illalla rehkittiin sitten salilla niiden kalorien edestä. Harmitti kyllä vähän etten voinut vastustaa kun kahvitunnille ne oli niin nätisti katettu onneksi niitä saa vain kerran vuodessa.

Hei, minäkin tulen mukaan

Viime kesänä laihdutin melkein 10 kg ja pääsin normaalipainon ylärajoille. Tammikuussa löysin taas motivaatiota jatkaa urakkaa, nyt on tavoitteena aikasempi pitempiaikainen painoni 55 kg.

Nyt siis paino on 63,7 kg. Pituutta on 162 cm (ja ikää 38, huh kun se näyttää kirjoitettuna paljolta!). Herkkupäivän pidän kerran viikossa. Käyn jujutsuharjoituksissa 1 - 3 kertaa viikossa ja lisäksi sauvakävelyä, vesijuoksua, kuntopyöräilyä tai oikeaa pyöräilyä (kunhan kesä taas tulee).

Täällä ollaan ihan aallonpohjalla! Maanantaina oli eka päivä kuukauteen kun meni yli kulutusen ja muuten reilusti.. Mutta siitä on onneksi toivuttu ja palattu oikeille raiteille mutta tästä flunssasta sen sijaan ei. Kurkku on karhea ja yskittää joten salille ei kaipa ole mitään asiaa Olo muutenkin flegmaattinen ja vetelä, hiukan vielä turvotuksia tosta maanantain mättösetistä jäljellä.

Olen 20-vuotias naikkonen. Pituutta löytyy 170cm ja painoa 62kg.
Olen ns. skinnyfat. Minulla on löysää nahkaa ja vatsamakkaroita.

Miten minun kannattaa liikkua ja syödä, jotta paino iho kiristyisi ja paino putoaisi?
Onko olemassa mitään hyvää treeniohjelmaa millä saisi viimeiset liikakilot pois? Mitä ja miten kannattaa syödä ja mitä ei? Tietenkään mitään venhäpullaa en syö.
Olen taistellut näiden makkaroiden kanssa ties kuinka kauan tuloksetta. Mikään ei auta. Kannattaako minun käydä salilla treenaamassa lihaksia vai enemmän aerobista liikuntaa?

Toinen asia on, että minulla on ääärimmäisen huono ruuansulatus ja aineenvaihdunta. Käyn kakalla joka toinen päivä..

Tarvitsisin hieman apuja tässä painonpudotuksessa.

Tavoitteena olisi pudottaa paino 52kg, missä painossa olin vuosi sitten ja tunsin oloni mukavaksi eikä tarvinnut miettiä mitä vaatteita päälleni laitan. 2012 tammikuussa aloitin kuntosalilla käymisen, kävin siellä noin 3 krt/vk. Paino nousi kahdessa kuukaudessa 5kg. Välissä oli kahden kuukauden tauko pitkän kipeyden takia.

Syön päivittäin 800-1000 kcal, pituutta löytyy 167cm ja painoa on pyöriny pari viikkoa 56kg molemmin puolin.

Päivittäinen ruokavalio menee suurinpiirteen näin:
Aamupala:
40g neljän viljan puuroa+1dl soijamaitoa (light)+rengas ananasta
Lounas:
250g rasvaton maitorahka+ananasrengas+hedelmä
Päivällinen:
100g rasvaton raejuustoa/tofua+vihanneksia
Iltapala:
Maustamaton soijajugurtti 5rkl+omena/banaani/päärynä/ananasta

Kerran viikossa lepopäivä jolloinka en mieti niin tarkasti kaloreita.

Vettä juon varmaan 3-5L päivässä.

Käyn kolme kertaa viikossa n. 40 min reippaalla kävelylenkillä ja 3 kertaa kuntosalilla.

Mitä teen väärin?

Helppo: Syöt alle puolet siitä mitä sun pitäisi

Ensiksi kannattaa ottaa Kiloklubin ruokaosio käyttöön, ja alkaa merkkaamaan kaikki syömisesi sinne. Laatupallot näyttävät, missä on muutettavaa ja mikä on jo kohdallaan. Pallot ovat tärkeysjärjestyksessä vasemmalta oikealle, ja kaksi ensimmäistä eli kasvikset ja energiapallo ovat ylivoimaisesti tärkeimmät. Pyri siis saamaan ainakin ne vihreiksi. Herkku- ja kuitupallon merkitys on huomattavasti pienempi.

Painoindeksisi on 21,4 eli olet normaalipainoinen. Se tarkoittaa usein, että paino putoaa hyvin hitaasti. Kiinteytymisen kannalta se ei ole kuitenkaan tärkeintä, vaan että menetät rasvaa etkä lihaksia. Riittävä syöminen (eli pienempi vaje) sekä riittävä proteiini ja rasva auttavat tässä. Pyri siis siihen, että saat molempia ainakin jonkin verran yli Kiloklubin minimisuositusten (jotka ovat proteiini 15 ja rasva 25 % kaloreista).

Liikunnassa kannattaa olla mukana sekä aerobista että lihaskuntoliikuntaa. Kumpaakaan ei pidä jättää pois. Aerobinen polttaa rasvaa samalla kun lihaskuntoharjoittelu estää kilojen lähtöä lihaksista. "Rasvanpolttosykkeestä" ei tarvitse välittää, vaan sitä palaa kaikilla sykkeillä. Sitä enemmän, mitä enemmän kulutat kaloreita. Prosenttiosuus voi olla korkealla sykkeella pienempi, mutta rasvaa grammoina palaa enemmän kun kaloreita kuluu enemmän. Samalla kuntokin kohoaa, kun yhdistelet eritehoista liikuntaa.

Ruokaosion kohdasta selaa menuja löydät juuri sinun suosituskaloreillesi suunniteltuja valmiita menuja, joissa on huomioitu kaikki painonpudotuksen ja rasvan palamisen kannalta tärkeimmät asiat. Niitä voi käyttää sellaisenaan tai ottaa sieltä vinkkejä.

Tuo, että vatsasi toimii vain joka toinen päivä, ei ole erityisen hidasta vaan täysin normaalia. Siitä painon putoamattomuus pidemmällä aikavälillä (esim. viikon aikana) ei johdu. Vasta jos monta päivää jää väliin, voidaan puhua siitä että vatsa toimii harvoin. Vaa'alla kannattaa käydä vain kerran viikossa, aina lepopäivän jälkeen aamulla ensimmäiseksi. Viikon välein punnittu paino näyttää todellisen suunnan, eivätkä väliaikaiset asiat kuten vatsan toiminta vaikuta siihen. Eroa yksittäisten päivien välillä voi olla yli kilokin ilman mitään erityistä syytä.