Niin ja tottakai se paino nousee ensin kun sun elimistö ei oo tottunu sitä ruokaa käyttään, säästöliekiltä kestää kuulemma pitkän aikaa että siitä pääsee eroon ja aineenvaihdunta alkaa pelaan normaalisti. Mut et sä noin laihdukkaan!

Ehkä kannattaa vaikka pariksi viikoksi se vaaka heivata pois käytöstä ja ottaa sen ajan ihan rauhassa siihen et saat sen elimistös pois siitä tilasta. En käsitä miten sä olet tullut tommosella määrällä ruokaa edes toimeen, ethän sä syö edes mitään lämmintä ruokaa?

Norde haluaisin kysyä että miten ihmeessä pärjäät noin vähällä ruualla!!! tekee pahaa edes ajatella että söisi noin vähän. ...

Norde, hui kauhistus, syöt ihan hirvittävän vähän ja yksipuolisesti. Suosittelisin, että unohdat koko laihduttamisasian vähäksi aikaa ja koittaisit keskittyä terveelliseen, energiseen elämään ja syömään monipuolisesti ja kunnolla - tavalla jota voit noudattaa vaikka lopun elämääsi. (Nämä ovat henkilökohtaisia asioita, mutta sanon nyt kuitenkin, että ehkä ei olisi pahitteeksi miettiä, onko sinun tarpeen enää laihtua - pudottaa painoa - vai riittäisikö kiinteytyminen. Olet aika pikkuinen kuitenkin jo).

Tässä pari konkreettista ehdotusta:
Sinuna lisäisin aamuun ½ purkkia raejuustoa ja 2 dl marjoja ja samat lounaalle (jos haluat tuollaista lounasta syödä). Hyvä lounas- ja päivällisvaihtoehto olisi myös kalaa tai kanaa ja ISO annos salaattia tai esim. höyrytettyjä kasviksia oliiviöljyllä höystettynä. Myös kala- tai joku muu keitto ovat hyviä "ruoka ruokia". Toimivia väli- ja iltapala vaihtoehtoja olisivat minusta 1-2 ruisleipää, pari porkkanaa tai kourallinen manteleita/pähkinöitä. Tärkeintä sinun olisi minun mielestäni lisätä kunnolla ainakin kasviksien, marjojen ja hyvien rasvojen määrää.

Tsemppiä!

keskiviikkona, 6. helmikuuta 2013 klo 17:32 -norde kirjoitti::

Mitä teen väärin?

Kuten tässä on jo monet todenneet, syöt ihan liian vähän.

Syötkö lihaa tai kalaa, vai oletko kasvissyöjä? Tuo tofu ja maitotuotteet proteiinin lähteinä ainakin kuulostaisivat siltä.

Ruokavaliosi kuulostaa sekä rasva- että hiilarikammoiselta. Itse lisäisin ainakin kasviperäistä rasvaa ja täysjyväviljaa, koska tuolla ruokavaliolla voi helposti käydä niin, että välttämättömät rasvahapot omega-3 ja omega-6 jäävät saamatta, samaten kuidut. Suoliston toiminta vaatii kuituja ja aivot käyttävät ravintonaan vain hiilareita. Lisäksi ruokavaliosi proteiininlähteet ovat todella yksipuolisia: monipuolisen aminohappokoostumuksen varmistamiseksi kannattaa kyllä popsia muutakin kuin maitotuotteita.

Näin minä söisin:
Aamupala: lautasellinen puuroa, ehkä nokare margariinia + 1-2 rkl maapähkinöitä (proteiinia 25g/100g) + marjoja tai hedelmä
Lounas: iso salaatti (+ rkl öljyä, rkl siemeniä) + pala täysjyväruisleipää margariinilla + 1 dl täysjyväohraa tai -kuskusta + proteiininlähde (kalaa/kanaa/soijarouhetta/papuja/tofua/quornia/kananmunaa), joka on kokkailtu oliivi- tai rypsiöljyn kera
Päivällinen: reippaasti ja monipuolisesti vihanneksia + proteiininlähde (ks. edelliset)
Iltapala: hedelmiä tai marjoja
Välipaloina: ruisleipää, maitorahkaa, raejuustoa, hedelmiä, pähkinöitä niin, että kilokaloreita tulee ainakin se 1500 ja että kaikki pallot ovat vihreinä. Eli esim. jos oot kasvissyöjä, niin ruokavalio on väkisinkin aika hiilaripainotteista ja proteiineja on haastavampaa saada täyteen: silloin kannattaa syödä maitotuotteita ja pähkinöitä välipaloina, aamupuuroonkin voi sekoittaa proteiinijauhetta.

Kannattaa kiinnittää huomiota myös siihen, että salitreeni on varmasti monipuolinen (aerobista+lihaskuntoa+liikkuvuutta). Jonkun kävelylenkin voisi ehkä korvata hölkälläkin, olisi kunnon kohoamisen kannalta tehokkaampaa, mutta vasta sitten, kun syöt kunnolla!

Itse olen sen 155 cm pitkä ja painan 51,5 kiloa, ja olen kyllä hoikka, joten voisin kuvitella, että sinä minua kymmenen senttiä pidempänä olisit 52-kiloisena jo aika laiha - mutta totta kai se on rakenteestakin kiinni. Silti sinuna kiinnittäisin nyt enemmän huomiota terveelliseen syömiseen ja ehkä mieluummin niihin sentteihin, jos ylimääräisiä on, kuin niihin kiloihin.

Itsekin menin ennen liian vähillä syömisillä. Nykyään syömiseni ovat jotakin yllä kuvaamani kaltaista: tosin lounaana on yleensä yliopiston tarjoama kasvisruoka ja iso salaatti, päivällisenä syön yleensä kanaa tai kalaa riittävän proteiinin saamiseksi. Syön n. 1600 kcal päivässä, herkkupäiviä pidän silloin kun huvittaa, ja käyn n. 3 kertaa viikossa jumpassa tai tanssissa, aina vähintään tunnin kerrallaan. Ja vaikken millään olisi uskonut, paino pudonnut ja kroppa kiinteytynyt, kun oon syönyt tasaisesti ja liikkunut kohtuullisesti.

Tosiaan olen kasvissyöjä (taino siis, syön satunnaisesti kalaa, päivittäin maitotuotteita, kananmunaa en halua syödä eettisistä syistä), satunnaisesti syön kalaa. Ja olen ruumiinrakenteeltani siro, tuo 52kg oli minusta juuri itselleni sopusuhtainen paino rakenteeseeni nähden (en ole mikään anorektikko ), sillon olo oli vain mukavin.

Olen nyt kipeänä niin tuli hieman aivopierua tuon päivittäisen ruuan kohdalla. Välillä tosiaan syön salaatin lounaalla joka sisältää myös pähkinöitä, siemeniä ja tofua. Ja päivällisellä vihannekset ovat paistettua, esimerkiksi wokki tai sitten keitettyä parsakaalia ja siihen lisäksi jokin proteiinipitoinen ruoka.

Olen myös yrittänyt vähitellen lisätä ruokavalioon hamppuproteiinia, mutta se maku... Tein hamppusämpylöitä joita olen yrittänyt syödä välipalana. Itse leivän jätän kyllä mielelläni kaupan hyllylle, koska omaan pientä leipäholistin vikaa. Se pussi ei pysy edes kahtapäivää kaapissa.

Mitä olen seurannut noita palleroita niin vihannekset ja herkut ovat yleensä pysyneet vihreinä. Ehkä minun pitää vaan pyrkiä nostamaan tuota kalorimäärää.

Kiitoksia todella paljon vastauksista, ehkä saan päässäni käännettyä nämä ruoka asiat parempaan suuntaan. Olen vain selannut eri sivuja ja yrittänyt miettiä mikä on se oikea määrä syödä että saa jotain aikaseksi painon suhteen siten että kaikki lihasmassa ei häviä. Mahan kohdalla koen eniten ongelmia, mutta se voikin johtua juuri vähäisestä kuidun saannista.

Kiitoksia vaivannäöstänne.

PS. Itsekin syön pääosin kasvisruokaa toki merenelävillä ja munilla höystettynä. Terveellistä ja hyvää kasviproteiinia on helppo saada, lisää niitä hiukan enemmän joka päivälle.

Omia lemppareitani: mausteinen linssikeitto, perinteinen hernekeitto, chili con "carne" (chili-kidneypavuista) tai papupata, maustetut kikherneet lisukkeeksi salaatteihin, soijapihvit ja -laatikot jne. jne.

PPS. Makaronit, riisit ja perunat korvaan ohralla tai quinnoalla.

/foorumi/#Thread:15018,0

Tämä on kasvissyöjille, hyvä mun mielestä

Minua kiinnostaa -norde, miksi et syö kananmunaa, mutta voit maitotuotteita eettisistä syistä käyttää?

Peet, osuit naulankantaan. Yritän vähitellen päästä myös maitotuotteista pois mutta jotenkin proteiinien kannalta se on niin vaikeaa. Vähitellen vähitellen.

Olin tuossa hetken vegaani, mutta sillon tuntui ettei jaksanut käydä puntilla kunnolla ja kokoajan väsytti, joten otin maitotuotteet takaisin ruokavalioon.

Huomenta! Vielä ei päästy vitosella alkavaan lukemaan mut 100g oli taas pois. Vitsi oon ilonen et se jumivaihe on selätetty!

Hei mites on, kannattaako normaalipainossa ensin laihduttaa haluttuun painomäärään, ja sitten aloittaa liikunta, vai liikkua samaan aikaan laihdutuksen kanssa? Kun musta tuntuu, että toi liikunta estää painonpudotuksen.

Nyt en oo pariin viikkoon käynyt salilla tai muutakaan, ja paino on tipahtanu pari kiloa. Heti kun aloitan urheilun, niin paino nousee sen pari kiloa, eikä tuu millään alas.

Miten kannattais tehdä?