No entä jos Iitres katsot vaikka muutaman edellisen viikon liikunnat ja merkitset suurin piirtein niiden keskiarvon verran liikuntaa etukäteen? En usko että on ainakaan suurta haittaa siitä, jos joskus tulee yläkanttisia ja joskus alakanttisia arvioita.

sunnuntaina, 10. helmikuuta 2013 klo 23:03 iitres kirjoitti::

En merkkaa ja siksihän tuo suositus muuttuu pitkin viikkoa.. Ja se tässä sekoittaakin pakkaa liikaa ja aiheuttaa näitä ahmimiskohtauksia. En vaan osaa yhtään arvioida etukäteen paljonko tuun liikkuun viikon aikana. Elän aika päivä kerrallaan ja aikataulut muuttuu jatkuvasti. En haluais alkaa arvioimaan mut pakko kait se on jotakin kuitenkin tehä..

Moni ei haluaisi alussa arvioida, mutta etukäteen merkkaamisen yksi tarkoitus on se, että johonkin kirjattu liikunta tulee helpommin myös tehtyä. Etukäteen merkatun liikunnan lajilla ei ole niinkään merkitystä, kunhan valitset lajin jonka kulutus on suunnilleen sama.

Sitten, kun liikunta on jo säännöllistä, etukäteen merkkaaminen auttaa jaksamaan liikunnassa paremmin, kun lisäkaloreita ruoasta tulee jo ennen liikuntaa tasaisesti eikä vasta sen jälkeen.

Yhden merkatun kerran poisjäänti vaikuttaa päivittäiseen vajeeseen yleensä reilusti alle 100 kcal, joka on niin vähän että merkitys on olematon. Tuollainen vaikutus yhdelle päivälle tarkoittaisi, että poisjäävä kerta olisi kuluttanut 700 kcal. Ja se on jo pitkäkestoinen tai todella kovatehoinen liikuntakerta. Voit siis huoletta merkata etukäteen, vaikka et täysin varma liikkumisistasi olisikaan.

Kalorintarkkaa tämänkään ei tarvitse olla, mutta jos merkkaat kaiken jälkikäteen, alkuviikon vajeet voivat todellisuudessa kasvaa jopa useita satoja kcal suositeltua suuremmaksi. Se on vain varma keino kerryttää nälkää, ja siitä nuo sinunkin kertomasi ahmimiskohtaukset varmasti johtuvat.

Voi jee, vaakalukema + 900g eilisestä! En syönyt kyllä niiiin paljoa lauantaina ja eilen vajetta tuli normaalit -500kcal. Voiko turvotus johtua eilisistä RVP-treeneistä kun aamulla tuntui että farkut kiristävät reisistä?

maanantaina, 11. helmikuuta 2013 klo 10:46 Croft kirjoitti::
Voi jee, vaakalukema + 900g eilisestä! En syönyt kyllä niiiin paljoa lauantaina ja eilen vajetta tuli normaalit -500kcal. Voiko turvotus johtua eilisistä RVP-treeneistä kun aamulla tuntui että farkut kiristävät reisistä?

Kyllä voi, ainakin jos treeni tuntuu lihaksissa muutenkin. Vaa'alla kannattaa käydä aina vain lepopäivän jälkeen. Jo yksi välipäivä liikunnasta vie yleensä enimmät turvotukset, ainakin jos on jo tottunut liikkuja.

Joka päivä punnitseminen ei kerro todellisesta painon suunnasta yleensä yhtään mitään. Siksi huomattavasti harvemmin, esimerkiksi kerta viikossa riittäisi. Peräkkäisten päivien painoeroihin vaikuttaa moni muukin asia kuin liikunta: ruoan suola, vatsan toiminta, juodun veden määrä ym. Mitä pidempi punnitusväli on, sitä pienempi on tällaisten väliaikaisten asioiden vaikutus.

Okei, eli ei siis syytä huoleen? Tiedän ettei kannattaisi käydä vaakalla joka päivä mutta käyn silti ja erityisesti tää herkkupäivän jälkeinen painonnousu aina kiinnostaa Ja kyllä, eilinen treeni tuntuu lihaksissa.

En ota stressiä asiasta koska tiedän tän olevan pitempi projekti, mutta ei ole koskaan ennen käynyt noin vaikka olen syönyt herkkupäivänä enemmänkin.

Mullakin oli ongelmana liian vähän syöminen, alussa ei vaan jaksanut liikkua ja sitten alkoi tulla niitä nälkäkuolemakohtauksia.
Nyt laitoin liikuntakalenteriin 4 kuntosalia, rukkaan ajan niin että se vastaa sykemittarin antamaa lukemaa kaloreista. Välipäiville merkkaan kevyen kävelyn. Aina kävelyt eivät toteudu, mutta kun teen vatsiksia ja venyttelyitä runsaasti niin loppupelissä kulutetut kalorit osuvat aika hyvin kohdalleen. Viime viikolla jäi siis kaksi kävelyä tekemättä, kaloreissa sen vaikutus oli n. 70kcal/päivä, ei siis haitannut yhtään.
Hyvä vaan jos tankkasin reilummin, tällä viikolla punttitreenin tehot nousussa

Nesteitähän ne, kun tänä aamuna lukema oli -600g eilisestä. Vielä ollaan parhaimmasta tuloksesta plussalla mut vielähän noita lihaksiakin kolottaa. Huomenna taas salipäivä.

Ja niin, sorruin laskiaispullaan tänään. Lounaalla sain ne väistettyä mutta iltapäivän palaverissa oli tarjolla pulla per osallistuja niin "pakkohan" se oli syödä. Siitä johtuen herkkupallo punaisena..

miekin söin laskiaispullan hyvällä omatunnolla.

tänään käytiin lasten kanssa keskustassa mäenlaskussa. 2km suuntaansa ja meni matka ylämäkeä. esikoinen käveli lähes koko matkan, joten tunti saatiin kulumaan tohon 2km. kotimatka sujui vähän joutuisammin alamäkeen. yhteensä liikkeellä oloa tänään ainakin kaksi tuntia.

Huomenna aamusta zumbaa tai kahvakuulaa, en oo osannut vielä päättää kumpi. lihakset on kyl eilisestä kahvakuulasta viel kipeät..

La Moche, ei sun tarvii niitä aikoja rukata, kun voit merkata kalorit ihan sykemittarin mukaan

Mä oon ylpeenä ja onnellisena syönyt tän laskiaisen aikana 9 laskiaispullaa ja nauttinut joka ikisestä, ja kyllä paino on laskenut Kun juhlien ympärillä pitää huolen siitä että syö oikein ja treenaa kunnolla niin ei tämmöset tunnu missään eikä heilauta vaakaa sinne eikä tänne.