ei ruokien merkkaaminen ole niin haastavaa, kunhan siihen tottuu. itse asiassa tää palvelu on ehkä maailman helpoin tapa kirjata ylös syömisiä!

kaikki hedelmät, leivät jne on varsinkin helppoja, ja kun ainakin itse on omia suosikkeja - syön joka päivä esim. ruisleipää, kaurapuuroa ja omenoita - niin kun ne merkkaa suosikkeihin ne saa suosikit-osiosta tosi helposti poimittua.

lämpimät ruuat on haastavampia, varsinkin jos syö kodin ulkopuolella eikä ole tasan varma annoksien sisällöistä/koista.......

kannattaa opetella, voi tulla ylläreitä, varsinkin sen suhteen mitä ruokaa syö! en ollut ikinä aatellut et söisin liian vähän rasvaa, mutta niinhän se oli, kuten monella muullakin kai.

Luisevaksi, samaa sanon kuin Allu10, kyllä sitä pitää varmasti kalorimääräkin seurata jotta tuloksiin pääsee. Ja jos ruokien ylöskirjaaminen tuntuu raskaalta, niin syöt luultavasti liikaa. Olen itse luullut syöväni tarpeeksi vähän ja en kuitenkaan laihtunut. Olen kisaliikkuja (en kuitenkaan ihan yleisurheilija tai mitään...) joten liikuntaa harrastan joka päivä. Noh, taulukko sitten näytti ekana terveellisenä päivänä 1800kcal. Ja sitten kuuntelen foorumeja jossa keskustellaan miten normaalipainoisen pitäisi laihtuakseen syödä n. 1500kcal...

Maidot olen jättänyt pois, samoin appelsiinimehun. Näistä juomista tulee yllättävän paljon kaloreita! Itselleni kertyi juomista n. 200-300 kcal PÄIVÄSSÄ, enkä siis juo lainkaan alkoholia tai sokerijuomia. Ja huomasin aamiaisen olevan n. 35% pävittäisestä energiastani li löysin reijät. Ólen nyt 2 päivää syonyt 1400-1500 kcal + riittävästi vettä päivässä. Nesteet on lähtenyt kehosta joten painoa pudonnut n. 2kg 3 päivässä Tosin tuo ei ole rasvaa, joten se tulee nopeasti takaisin. Mutta oikea suunta on nyt löytynyt.

Maitoa kyllä kannattaa käyttää kohtuullisesti sillä kalsiumia tarvitaan ja onhan siinä paljon muutakin terveellistä. Rasvattomasta maidosta ei tule paljoa kaloreita. Appelsiinimehussa sen sijaan on ihan turhaa sokeria joten sitä ei tosiaan kannata kauheesti litkiä.

No jaa...lasillinen (2dl) rasvatonta maitoa on 68kcal, saman verran appelsiinituoremehua on 89kcal. Ja 2dl on aika vähän...

Appelsiinimehussa on vain kaksinkertainen maara hiilareita verrattuna rasvattomaan maitoon Itse myos jatin kaikkien mehujen juomisen juuri noiden suurien hiilaripitoisuuksien takia kokonaan pois!

Ja kalsiumia saa erittain hyvin myos juustoista, ei valttamatta siis tarvitse maitoa juoda Vaikka olihan niita tutkimuksia tehty, joissa maidon nauttiminen toimii ikaankuin tukevana osana painonpudotuksessa ja -hallinnassa

perjantaina, 3. huhtikuuta 2009 klo 11:39 Sipsitär kirjoitti::
No jaa...lasillinen (2dl) rasvatonta maitoa on 68kcal, saman verran appelsiinituoremehua on 89kcal. Ja 2dl on aika vähän...

Pelkkä kalorimäärähän ei kerro ruuan terveellisyyttä. Appelsiinimehussa kalorit tulee lisätystä sokerista toisin kuin maidossa. Alla oleva teksti löyty Kunto Plussan sivuilta.

Puoli litraa maitoa päivässä
- saa liikkujan kalorit kulumaan


Jos haluat, että kalorit kuluvat mahdollisimman tehokkaasti liikkumalla, kannattaa juoda puolisen litraa maitoa päivässä.

Äskettäin julkaistun tutkimuksen mukaan kylliksi maitotuotteita käyttävät, joilla mm. kalsiumin tarve täyttyy, kuluttavat enemmän kaloreita liikkuessaan kuin muut. Näyttää siltä, että kalsium auttaa liikkumaan tehokkaammin, koska lihakset voivat hyvin, kun elimistössä on tarpeeksi kalsiumia.

Lisäksi maidon proteiini kohentaa lihasten kykyä korjata vaurioita liikunnan jälkeen.

Lähde: European Congress on Obesity

Kunto Plus -lehdet juttuja voi vaan ihmetellä...

Sopivat paremmin päivän vitsiksi.

Olkaa mediakriittisiä! Lähdekritiikki on usein paikallaan.

Jee, MiaMaria on samaa lähdekriittistä porukkaa kuin minäkin...Kannattaa valita tarkkaan mihin juttuihin uskoo.

Ja hyvät ihmiset. Normaalipainoisen laihdutuksessa on tärkeää panostaa siihen ruuan laatuun eikä vaan tuijotella kalorimääriä. Ja 1400:kin on hiukka liian vähän. 1500 olis hyvä pitää alarajana. Mulla myös liikuntaa melko paljon ja syön tavallisesti 1550-1700kcal. Niin ja BMI 24.

Ei tuo kalsiumin vaikutus painonhallintaan ihan hömppä pömppää ole. Joskin näyttö vielä vähäistä. Mutta anyway, minusta on suuri virhe jättää rasvattomat/ vähärasvaiset maitotuotteet pois, ellei sitten ota kalsiumia ja d-vitamiinia purkista. Kalsiumia pitäisi naisen saada ainakin 800 mg/ vrk lisäksi d-vitamiinia 10 µg/ vrk, kalsiumia ei kyllä saa muusta kuin maitotuotteista tai purkista tarpeeksi. D-vitamiinia ei sitten taidakaan saada tarpeeksi kuin purkista

p.s. pakko tuulettaa, tänään vaaka näytti koko klubeilun ajan pienintä lukemaa, ja tavoitteeseen enää 2 kg! Mä pystyn siihen!

perjantaina, 3. huhtikuuta 2009 klo 15:58 Gunhild kirjoitti::
kalsiumia ei kyllä saa muusta kuin maitotuotteista tai purkista tarpeeksi. D-vitamiinia ei sitten taidakaan saada tarpeeksi kuin purkista

Kalsiumia saa hyvin monesta kasviksesta. Sen voi vaikka tarkastaa tuolta Finelin nettisivuilta.

Kannattaa myös miettiä sitä, että vain hyvin harvoissa maissa aikuiset juovat maitoa ja kuitenkin saavat kalsiumannoksensa.