tiistaina, 4. helmikuuta 2014 klo 14:50 dharmanea kirjoitti::
Kiitos vastauksesta
Kyllä vettä juon ihan reilusti ja kuitujakin saan tarpeellisen määrän,syön puuroa aamulla, joskus myös illallakin. Sekä kasviksia ja hedelmiä.

Rasvattomuus ei ole ruokavalioni kulmakiviä, mutta täytyypä ottaa tarkkailuun, jospa vaikka oliiviöljyä lisäämällä jotain alkaisi tapahtua.

On todella turhauttavaa, kun aina tulee eteen vaan ne samat asiat:
a) kilpirauhasjutut -ei ole
b) syöt liikaa -no en syö
c) syöt liian vähän - no tuskin
d) lihas painaa enemmän ku läski - joo, niin painaa, mutta ei ole mahdollista saada vuodessa 8 kg lihasta...
e) säästöliekki - ?oliko keskitysleireillä lihavia ihmisiä? Nii...

En ole mitään nopeaa painonpudotusta etsinyt, vaan tehnyt määrätietoisesti työtä mm. ravitsemusterapeutin ohjeiden mukaan. Minulle riittäisi -1 kg/2 kk, mutta ei ei ei tapahdu mitään.
Myös urheilulääkärini on täysin kysymysmerkkinä tästä tilanteestani, eikä osaa ohjata minua oikein mihinkään?!

Sinun tarina on kuin omani. Pituus 163cm paino heilunut 61.5-63 Välilä vuoden. Tavoite 60kg. Olen ollut todella mietteliäs asian kanssa kun en saa painoa alas. Kaikki konstit kokeiltu gofatgo, superdietti jne jne. Paino jumii aina 61kg . Ei vikaa missään. Siis kilpirauhaset yms. Mutta nyt on paino käynyt ensimmäisen kerran alle 61 kg yli vuoteen. konsti proteiinia pois max 1.8g kg ja rasvaa lisää. Eli pallot vihreäksi! Mulla liika proteiini jumitti painoa sekä liian iso vaje. Liikutaan tosiaan on mullakin viis kertaa viikko. Kulutus kcal 1500-3100. Tärkeä merkita liikunnat etukäteen.

Kiitos myötätunnosta alkaa oikeasti olla jo mielenterveys kovilla. Ei sillä, ettenkö muutenkin liikkuisi ja eläisi terveesti, mutta kyllä se palkinto olisi jossain kohtaa kivaa saada.

Veden juomisesta vielä, 1,5 litraa (+tietysti liikunnan nestekorvaus) on varmaan sellainen aika minimi. Toiset tykkää vettä juoda enemmän...
Pöperöproffa sanoi hyvin: "Vesipullon rahtaajat" = en pidä tätä hyvänä tai huonona, mutta kyllä heihin vähän tragikoomisesti usein suhtaudutaan.

Sinun tarina on kuin omani. Pituus 163cm paino heilunut 61.5-63 Välilä vuoden. Tavoite 60kg. Olen ollut todella mietteliäs asian kanssa kun en saa painoa alas. Kaikki konstit kokeiltu gofatgo, superdietti jne jne. Paino jumii aina 61kg . Ei vikaa missään. Siis kilpirauhaset yms. Mutta nyt on paino käynyt ensimmäisen kerran alle 61 kg yli vuoteen. konsti proteiinia pois max 1.8g kg ja rasvaa lisää. Eli pallot vihreäksi! Mulla liika proteiini jumitti painoa sekä liian iso vaje. Liikutaan tosiaan on mullakin viis kertaa viikko. Kulutus kcal 1500-3100. Tärkeä merkita liikunnat etukäteen


Mahtavaa, että on joku joka on kokenut saman.
Proteiinien vähentäminen ei vaan jotenkin tunnu järkevältä, koska teen tällä hetkellä ylävartalopainotteisesti voimaa.
Olis niin hyvä kun vois mennä jonnekin "klinikalle" nillittää tätä ja joku oikeasti ottaisi asian hoitaakseen, ihan kokonaisvaltaisesti. Minä kyllä teen mitä sanotaan, olen valmis toteuttamaan kaiken ihan millintarkasti, mutta kun kukaan ei oikein tiedä mikä mättää, missä on ongelma?
*känkäti känkäti*

tiistaina, 4. helmikuuta 2014 klo 15:43 dharmanea kirjoitti::
Sinun tarina on kuin omani. Pituus 163cm paino heilunut 61.5-63 Välilä vuoden. Tavoite 60kg. Olen ollut todella mietteliäs asian kanssa kun en saa painoa alas. Kaikki konstit kokeiltu gofatgo, superdietti jne jne. Paino jumii aina 61kg . Ei vikaa missään. Siis kilpirauhaset yms. Mutta nyt on paino käynyt ensimmäisen kerran alle 61 kg yli vuoteen. konsti proteiinia pois max 1.8g kg ja rasvaa lisää. Eli pallot vihreäksi! Mulla liika proteiini jumitti painoa sekä liian iso vaje. Liikutaan tosiaan on mullakin viis kertaa viikko. Kulutus kcal 1500-3100. Tärkeä merkita liikunnat etukäteen


Mahtavaa, että on joku joka on kokenut saman.
Proteiinien vähentäminen ei vaan jotenkin tunnu järkevältä, koska teen tällä hetkellä ylävartalopainotteisesti voimaa.
Olis niin hyvä kun vois mennä jonnekin "klinikalle" nillittää tätä ja joku oikeasti ottaisi asian hoitaakseen, ihan kokonaisvaltaisesti. Minä kyllä teen mitä sanotaan, olen valmis toteuttamaan kaiken ihan millintarkasti, mutta kun kukaan ei oikein tiedä mikä mättää, missä on ongelma?
*känkäti känkäti*

ihan samat selitykset annoin itselleni. "kun teen kovaa punttia niin tarvin proteiinia paljon" "haluan lihasta lisää" yläkroppaan juurinkin, mutta ,, kun se ei vaan onnistu lihasmassan kasvatus ja laihdutus yhtä aikaa. Painoa pudottaessa pidetään kiinni vaan jo saavutetusta lihasmassasta. Lähelle kulutusta menevä kalorimäärät eivät laske painoa mutta vartalon muokkaantuu muuten kovalla treenillä. Tämä on fakta mikä pitää oikeasti hyväksyä. Valita pudotus lihaksista kiinni pitäen TAI lihasmassan kasvatus. kokeilemalla löytyy se itselleen sopiva tapa, vuoden tappalun jälkeen on löytynyt minulle sopiva, proteiinit max 110g vrk ja kaikki ruuasta, sekä rasvaa vähintään 26% ravinnosta mielummin lähellä 30% loput hiilareilla. Vaje 400-600 kcal välillä päivässä. Näillä eväillä jaksan treenata ja paino on laskusuunnassa. Tai sanotaan että rasvamassa on vähenemässä, lihas tuskin lisääntyy mutta ne jotka on niin tulevat paremmin esille.

https://lihastohtori.wordpress.com/ tätä blogia kannattaa lukea ajatuksen kanssa.

Hahah, vesipullon rahtaaja! Tosin mulla ei ole koskaan pulloa mukana missään, aamulla puoli litraa, töissä aina 5 lasillista (=1l), pitkin iltaa sitten puoli litraa + liikuntojen yhteydessä se tarpeellinen määrä. Itellä se on 1litra per tunti liikuntaa niin ei iske päänsärky liikunnan jälkeen ja huomaan kyllä jos en ole juonut tarpeeksi, heti on pää kipeä ja mielitekoja. Usein kun etukäteen päätän pitää herkkupäivän, jää veden juontikin vähälle. Ja etenkin jos syön suolaista niin siitä seuraava turvotus kestää monta päivää kun ei älyä juoda vettä suolaisen kanssa

Kun juon paljon vettä päivän mittaan, on iltapaino lähellä aamupainoa. Jos en juo paljoa vettä, on iltapaino pilvissä ja seuraavan aamun paino on koholla. Ja en hypi kokoajan vaa'alla, olen vai huomannut kerran kun parin päivän ajan kokeilin. Vesi pitää aineenvaihduntaa vauhdissa, niin se vaan menee

tiistaina, 4. helmikuuta 2014 klo 14:50 dharmanea kirjoitti::


Rasvattomuus ei ole ruokavalioni kulmakiviä, mutta täytyypä ottaa tarkkailuun, jospa vaikka oliiviöljyä lisäämällä jotain alkaisi tapahtua.

Mä olisin samalla kannalla Velluskan kanssa, että tarpeeksi hyviä rasvoja tasapainottaa elimistön toimintoja ja antaa myös sitä kaipaamaasi energiaa treeneihin. Ravintoterapeutit ja urheilulääkärit saattavat suosia liian vähärasvaista ruokavaliota. Minäkään en ole asiantuntija, mutta oma paino lähti laskuun, kun lisäsin oliiviöljyn ja kasvirasvan käyttöä. Aikaisemmin välttelin kaikkea rasvaa; tonnikala vedessä, ei levitettä leivän päälle eikä öljyä salaattiin, pähkinöistä nyt puhumattakaan.
Nyt syön näitä kaikkia kiloklubin rajoissa joka päivä.

Toivotaan, että saat oman painosi myös liikahtamaan haluamaasi suuntaan. Tsemppiä

Hei dharmanea,

itselläni oli muinoin samansuuntaisia ongelmia kun treenasin paljon (10-15h viikossa, tosin tanssia eikä voimaharjoittelua). Mulla asiaan auttoi se että suurimpana osana päivistä söin suurinpiirtein täydet kalorit ja sitten pari päivää viikossa jätin vähän isomman vajeen. Paljon treenatessa ei tosin mitään supervajeita pysty jättämään (minä ainakaan), niin koitin jättää ne palautuspäiville. Tuolla keinolla paino pikkuhiljaa nytkähteli alaspäin.

Nyt ongelmana on polvivamma, joten painoa pitäisi saada pudotettua (vaikkei ylipainoa olekkaan). Liikunta ja heikot polvet on rankka yhdistelmä, joten kannustan ehdottomasti jatkamaan jonkinlaisen ratkaisun etsimistä (ennenkuin käy kuten minulle ja polvi antaa periksi ja tulee yli vuoden kuntoutusprojekti)!

Jahas, meni pitkä viesti bittiavaruuteen. Voi h*****tti

Piti dharmanealle vielä sanoa, että univaje ja stressi yleensäkin hankaloittaa laihduttamista. Voisiko siinä olla yksi syy?

Vesipullon rahtaajat. En ole ikinä kuullut, mutta kuulun siihen sakkiin

Voi että dharmanea, oletpas kauan jumitellut. Minulle tulee ensin mieleen kysyä, oletko merkannut syömisiä tänne Kiloklubiin ja ovatko pallorivit olleet pääosin vihreitä? 2000 kcal kuulostaa noilla liikunnoilla omaan korvaan aika pieneltä, mutta olenkin tunnetusti kova syömään...

Itse olen heivannut kaikki kevyttuotteet mäkeen ja syönyt runsaasti hyvää rasvaa (mm. majoneesin muodossa) ja kappas vaan, paino on laskenut. Leivän puputusta en minäkään ymmärrä, jos kuituja saa muuten riittävästi. Ruokavalion lisäksi mielestäni tärkeää on riittävä ja laadukas uni (vähintään 8 tuntia yössä). Stressi vaikeuttaa myös painonpudotusta ja kuten joku tuossa mainitsi kova liikunta on myös stressi elimistölle.

Ja sitten tuli vielä mieleen, että onko siihen joku syy miksi liikut noin paljon? Pienempikin määrä varmasti riittäisi, jos ei siis kyse ole jostain "pakollisesta" harrastuksesta.

Vai että vesipullon rahtaajat, kaikkea sitä kuulee!

Heippaterve taas!

Kiitoksia kaikille teille, vaivannäöstänne ongelmani ratkaisun löytämisessä. Annan sille suuren arvon!

Kerron nyt lisää omasta elämästäni, niin saattaa tulla selkeämpi kuva kokonaisuudesta.
- Miksi treenaan niin paljon? Olen harrastanut kestävyysurheilua lähes koko ikäni, urheillut kilpaa sm-tasolla.
Talonrakennusprojekti, joka venyi parin vuoden mittaiseksi, vei innon urheiluun tuona aikana (en vaan jaksanut, kun piti hoitaa työt, koti, koira, lapset ja vielä rakentaa) Painoa kertyi 10-15 kg tuona aikana. (järkyttävää! I know, kuinka ihminen voi päästää itsensä repsahtamaan noin pahasti?)
Aloitin siis uuden elämän vähän yli 2 vuotta sitten, rauhallisesti ja maltillisesti, lisäten tehoja pikkuhiljaa. Pohja kun on kuitenkin olemassa, voi suht nopeasti päästä jo melko hyvään peruskuntoon. Kävin juoksemassa pari puolimaratonia ihan hyvillä loppuajoilla.

Polvi alkoi vinoilemaan, kun painoa on enemmän, joten piti lisätä lajivariaatiota tähystysleikkauksen jälkeen (lokakuu 2013). Diagnoosina gradus II rustovaurio, tulehtunut plicae. Lenkkipolulle palasin 4:ssä viikossa.

Sitten innostuin triathlonista ja sillä tiellä mennään. Siinä lajissa treenitunteja tulee väkisinkin aika paljon. Ensi kesän tavoitteena on puolimatkan skaba.

Elämänrytmini on todella säännöllinen: treeni, ravinto ja lepo- pyhä kolminaisuus. Nukun hyvin ja suht paljon (about 8h/yö) Minulla on joustava työaika, joten voin venyttää aamuja, jos olen väsynyt.

Ei varmaan tarvitsisi mainita, että alkoholin kanssa en juurikaan läträä. Elän monen mielestä askeettista elämää, kurinalaisuuteni kanssa, mutta itse koen tämän olevan ihan normaalia johonkin asiaan motivoituneen ihmisen elämää.