Keiju, mitkäs sinun mittasi ovat? Saatko ruuan laatupallukat pääsääntöisesti vihreiksi? Millaista arkesi on arkiaktiivisuuden kannalta? Paljonko liikut puhdasta liikuntaa? Minkä arkiaktiivisuustason olet valinnut? Merkkaatko liikunnat erikseen liikuntaosioon? Näillä tiedoilla me muut voimme auttaa eteenpäin.

Olen tosi iloinen, että olen löytänyt tämän keskusteluryhmän! Ihanaa, että muillakin on samoja ongelmia kuin mulla... Olen ollut nyt 3 kk KK:n "asiakas" ja tosi tyytyväinen tähän palveluun - paitsi että en ole laihtunut YHTÄÄN. Olen normaalipainon ylärajoilla ja tarkoitus olisi päästä viidestä salakavalasti kerääntyneestä kilosta eroon. 5 kilon jälkeen olisin vasta normaalipainon puolivälissä...mutta ainakin mulla oli sen painon kanssa aina hyvä olo.
En tosiaan ymmärrä tätä ettei paino tipu: syön keskimäärin 1600 kaloria päivässä (paljon kasviksia), liikun 3-4 kertaa viikossa (jumppaa ja uintia) sekä paljon hyötyliikuntaa (en omista autoa).
Millä tätä projektia voisi vauhdittaa? En myöskään syö makeeta, eikä mun tee sitä edes mieli. Enkä ole koskaan nälässä, koska aika paljon saada tuohon reiluun 1500 kaloriin syödä. Pitäisikö vähentää?

Johna:

lueskelin juuri tuossa tarkemmin ohjeitanne, multa on mennyt ihan sivu suun tuo aktiivisuustaso + liikunnat Olen siis merkinnyt liikunnat vielä erikseen ja arkiaktiivisuustasoksi laittanut 3...ilmankos mitään ei tapahdu tai tapahtuu negatiiviseen suuntaan

Nyt vaihdoin arkiaktiivisuustasoksi 1, olen 168cm/64,5kg (aloittaessa 63 kg ja haluaisin alle 60kg:n) ja pallot on olleet ekan viikon jälkeen aina vihreällä (silloinkin kun aktiivisuustaso oli 3), tosin tänään minulla on ollut nälkä/ tekemisen puutteesta (flunssassa sängyn pohjalla makaamisesta) johtuvaa turhautumista ja syöpöttelyhalua

Tuota nälkää pelkään eniten eli kuuluuko se alussa asiaan ja riittääkö tuo reilut 1600 kcal kattamaan energiatarpeeni? Mikä on sellaista laadukasta, täyttävää ja vähäkalorista ruokaa? Sinkkuihmiselle varsinkin illat on vaikeita ja mieli tekisi vetää kaikkea hyvää (siis ei karkkia, sipsejä tms. vaan hedelmiä, jugurttia, rahkaa jne.), vaikkei sinänsä nälkä olekaan. Olen kuitenkin pitänyt huolta, että syön laadukkaasti ja hyvin: aloitan aamuni neljän viljan puurolla, raejuustolla ja hedelmällä ja päivällä syön lämpimän lounaan sekä välipalan ja illalla salaattia tai keittoa, mutta silti: väsyneelle mielelleni iltamässytys kelpaisi

Mikähän se minun arkiaktiivisuustasoni sitten olisi? Liikun siis viisi kertaa viikossa (yleensä aamuisin ennen aamupalaa) eri mittaisia juoksulenkkejä, matalalla sykkeellä (118-130) neljä 5-15 km lenkkiä ja yhden n.8-12km lenkin 131-150-sykkeellä. Näistä pari ajattelin vaihtaa pyöräilyksi töiden jälkeen, kun tästä flunssasta paranen. Ilmeisesti tuo tyhjällä vatsalla juokseminen ei ole paras juttu? Täällä on vaan niin kehnot mahdollisuudet (ei ole pururatoja lähimainkaan) juosta pitkiä matkoja muualla kuin autotien varressa, että paras aika on aamu, kun ei ole juurikaan liikennettä eikä tiepölyä yms. saasteita ja ohi kiitäviä autoja.

Lepopäiviä on kaksi, maanantai ja perjantai. Lisäksi käyn kerran tai kaksi viikossa vesijumpassa (a'la 30 min., teho keskitasoista) ja kerran viikossa pilateksessa (kunhan se taas jatkuu ensi viikolla toukokuun loppuun). Kotona teen lihaskuntoa oma kroppa vastuksena n.15-30 min./päivä.

Arkipäivisin hyötyliikuntaa tulee työmatkapyöräilystä 6km/päivä, viikonloppuna lähinnä siivouksesta ja kotiaskareista, muuten maataan sovalla tai istutaan täällä kiloklubin sivuilla . Työni on istumapainotteista, mutta kävelyä paikasta toiseen tulee työpäivän aikana kuitenkin pari kertaa tunnissa, vaikkei matkat pituudella päätä huimaa. Pääasia, että perseensä penkistä välillä nostaa

Saatko näistä tiedoista mitä kiinni? Kiitos jo etukäteen !!!

Keiju, no niin, sieltähän alkoi löytyä vastauksia!

Arkiaktiivisuutesi saattaa olla ykkönen tai kakkonen - epäilen kyllä ykköstä, kun istut päivät pitkät. Kokeile sitä rauhassa. Jos "kuolet nälkään" nyt valitsemallasi ykköstasolla, vaihda kakkoseen.'

Kirjaahan liikunnat tosiaan erikseen ja mielellään ainakin pääosin alkuviikosta, jotta syöt tasaisesti joka päivä todellisen kulutuksesi mukaan. Jos jokin treeni jää väliin tai muuttuu, se ei viikkotasolla vaikuta niin paljon. Niitä työmatkapyöräilyjä ei tule kirjata liikuntaosioon, jos valitset kakkostason.

Kun saat pallot vihreiksi jo nyt, ruokavaliosihan on varsin kunnossa! Syötkin jo ilmeisen päiväpainotteisesti (hyvä!), mutta tarkista, että saat sekä rasvaa että proteiinia enemmän kuin ruokalaskurin minimin. Proteiinia varsinkin noin runsaasti liikkuvalla saisi olla 1-1,5 g / painokilo. Se myös auttaa pitämään nälkää poissa.

MiaMaria, et varmaan usko, kuinka iloinen ole puolestasi, että olet löytänyt liikkumiseen ja syömiseen tasapainon. Se on kerta kaikkiaan upeaa!

Mun paino ei nyt millään halua mennä alle 57 kg. Tavoite on mulla 55 kg, ja nyt mietin onko se liian tiukka kun olen viimeksi painanut sen verran ennen ekaa raskautta eli 12 vuotta sitten. Toisaalta en haluaisi olla luuseri, pakkohan sen painon on mennä alemmas jos tiukennan vielä energiansaantia! 55 kilossa BMI olisi 21, eli sitten ei tarvitsisi hysteerisesti joka suupalaa syynätä ja voisi harventaa punnituksetkin kerran viikossa tapahtuviksi. Antakaas siskot vinkkejä ja tsemppiä miten viimeiset 2 kg lähtee!

Suuri kiitos Johnalle ja MiaMarialle !

Nyt taas jaksaa eteenpäin, kun saa lukea noita onnistumisia kuten MiaMaria: onneksi olkoon!!! Toivon itse pääseväni vielä samaan ja nyt varmaan kilojen kariseminen vauhdittuu, kun on kaikki "pykälät" KK:ssa kohdallaan.

Kiitos myös Johnalle vihreiden pallukoiden kehumisesta, osaan täällä sentään jotakin möhlimisen lisäksi Olen tosiaan oikeastaan ikäni syönyt kyllä terveellisesti, mutta eron jälkeen sinkkuuden ja yksinäisten iltojen myötä annoskoot kasvoivat ja kasvoivat, joten syön liian paljon kulutukseeni nähden. Kunnon ruokakin jää vyötärölle, jos sitä liikaa mättää ja jos hyviä rasvoja ei saa tarpeeksi (kuten huomasin alkuun näin olevan), on vararengas sitkeässä.

Noita hyvien, täyttävien proteiinilähteiden vinkkejä vielä kaipaisin ja voisiko saada esimerkkipäivän ruokineen, esim. MiaMarialta tai Klubiemännältä?

Aamupalalla syön neljän viljan tai ruispuuron kanssa raejuustoa, lounaalla salaatin seassa tonnikalaa/lohta/fetaa, mutta määrät ovat mulle mysteeri. Nyt tuntuu, että syön tosiaan protskua liian vähän. Töissä juon pari lasia rasvatonta piimää ruoan kanssa päivällä, mutta kotona illalla yleensä vettä, light-mehua ja/tai vihreää teetä. Tulisiko minun ottaa rasvaton maito kehiin muutenkin kuin palautumisjuomana?

Jatkan köllöttelyä vuoteen omana, flunssan kourissa ja kyllä: aurinko paistaa täydeltä terältä ja voitte uskoa, kuinka harmittaa, kun ei pääse ulos ja lenkille

Mutta paraneminen ensin, sitten uusin voimin liikkeelle

Hyvää päivän jatkoa kaikille!!!

Keiju79 kyseli hyviä täyttäviä proteiinilähteitä. MiaMaria tuossa jo vastasikin, minä vähän lisäilen omia huomioita:

vähärasvaisia lihoja kannattaa suosia. Ei siis mitään rajoituksia muuten. Kanasta käy myös rasvaisempi grillattu broiler, jonka olen kokenut helpoksi vaihtoehdoksi jos on kiire kaupasta kotiin ja saatava äkkiä ruokaa lautaselle. Vastaavasti grillatun kanan annoskoko on hyvä punnita keittiövaakalla. Grillattua kanaa laitan salaattiin, sandwichtäytteeksi, pastavuokaan, keittoon... mielikuvitus rajana.

Muita suosikkejani ovat tonnikalat, valitse omasi siinä kastikkeessa, josta eniten pidät. Vaikka tonnikalan säilykeöljy ei ole laadultaan sitä kaikkein parasta, on se silti luokiteltavissa pehmäksi (eli hyväksi) rasvaksi. Omia suosikkitonnikaloja: tomaattikastikkeessa (saa nopean pastakastikkeen), chilikastikkeessa (hyvää leivän päällä tai pizzassa), mexicanakastikeessa (hyvää salaatissa).

Myös raejuusto, rahka ja kananmuna täydentävät proteiininsaantia, mutten syö näitä välttämättä joka päivä.

Jos tykkää possusta tai naudasta, niistä tosiaan voi valita niitä vähärasvaisia vaihtoehtoja. Kanan ja kalan rasva on laadultaan hyvää. Lohta ja muita kaloja vaihdellen voi suosia monissa muodoissa. Tosin savu- ja graavikalat sisältävät paljon suolaa, joten niitä voi pitää satunnaisina "herkkuina".

maanantaina, 20. huhtikuuta 2009 klo 08:26 Gunhild kirjoitti::
Mun paino ei nyt millään halua mennä alle 57 kg. Tavoite on mulla 55 kg, ja nyt mietin onko se liian tiukka kun olen viimeksi painanut sen verran ennen ekaa raskautta eli 12 vuotta sitten. Toisaalta en haluaisi olla luuseri, pakkohan sen painon on mennä alemmas jos tiukennan vielä energiansaantia! 55 kilossa BMI olisi 21, eli sitten ei tarvitsisi hysteerisesti joka suupalaa syynätä ja voisi harventaa punnituksetkin kerran viikossa tapahtuviksi.

Miksi olisit luuseri, jos lopettaisit tähän? En tiedä pituuttasi, mutta kaksi kiloa sinne tai tänne ei kuulosta kovin hirmuiselta määrältä. Ja miksi sinun nytkään pitäisi vahdata jokaista suupalaa, jos lopetat tähän?

Entäs, jos alatkin tasapainoilla? Onhan siinäkin paljon tekemistä!

Erityisesti näin normaalipainon sisällä laihduttaessa maltti on valttia. 2kg on paljon (!!) Olen suht kiltisti mennyt klubin ohjelman mukaan ja kuukaudessa ei välttämättä ole kiloja/grammoja pudonnut yhtään, mutta kyllä kropan muoto on muuttunut timmimmäksi. Gunhild, ei missään nimessä kannattaisi laittaa syömisiään "tiukemmalle", koska silloin tuplaat mahdollisuutesi lihoa laihduttuasi. Tuollainen 2kg BMI:hin 21 niin söisin kyllä aivan suositusten mukaan ja panostaisin liikuntapuolelle. Siinä oma vinkkini, jota itsekin toteutan... tuloksia tulee muttei välttämättä vaakaluvussa vaan peilissä. Tsemppiä sinulle Gunhild!