Voi että on upeaa, Sea, että jaksoit niin sitkeästi etsiä syytä painosi putoamattomuudelle (ja pienelle nousulle myös)! Siinä sivussa taisi aueta moni tämä ohjelma ja ajattelutapa uudella tavalla.

Hei,
tulin vasta mukaan enkä voi olla kommentoimatta. Itselläni kaikki vajeet on oikein teoriassa, mutta syy omaan laihtumattomuuteeni on jatkuvasti se, että annoskokoni ovat liian isoja. En haluaisi motokseni: lautasmalli on hyvä, tuplana parempi. Itseäni huijaan ja tiedänkin sen. Täällä toiset valittavat etteivät pysty syömään kaikkia ehdotettuja kaloreita. Minä kyllä voin syödä heidänkin osuutensa.
Nyt loppui tämä valitus, lähden lenkille

":
2008-01-26 19:32:31 Johna kirjoitti:"]Voi että on upeaa, Sea, että jaksoit niin sitkeästi etsiä syytä painosi putoamattomuudelle (ja pienelle nousulle myös)! Siinä sivussa taisi aueta moni tämä ohjelma ja ajattelutapa uudella tavalla.

Joo, totaalisesti on muuttunut ajattelutapa. Ainakaan puoleen vuoteen en ole syönyt holtittomasti karkkia ym. tyyliin ' kun on herkkupäivä' - mulla ei ole enää herkkupäiviä (eikä tule!!!) ja se on ollut kokonaisuuden kannalta ratkaisun avain.

Tämä on normaalia elämää mihin kuuluu erilaisia päiviä. Otan jos tekee mieli, mutta hyvin ohuen siivun esim. täytekakkua. Ja hyvillä mielin - ei morkkista eikä toisaalta tarvitse kieltäytyä.

Proteiinin saannissa on todellakin vielä tekemistä - esim. tänään merkkailin pitkästä aikaa ja jos olisi mennyt kuten suunittelin vain 29g proteiinia koko päivä. Joten iltapalalle rahkaa ja proteiinipatukka.

Onkohan muilla normaalipainoisilla kokemuksia samasta kuin minulla eli kroppa tuntuu nääntyvän, jos noudatan kalorisuosituksia?

Suosituksena on 480:n vaje, mutta olen usein suosiolla jättänyt sen alle 400. Syön siis karkeasti 1700-1900 päivässä ja enemmänkin menisi. Illalla nälkä useasti vaivaa ja olo on vetämätön.

Harrastan kohtalaisesti liikuntaa ja varsinkin ahkeramman jumppaviikon jälkeen kroppa huutaa energiaa enemmän mitä suositellaan. Palleroista saan suht helposti vihertämään muut kuin energian, jossa vaikeuksia tuottaa rasvan riittävä saanti. Yleensä saan tiristettyä 23%. Ehkä tuo vaikuttaa kylläisyyteen. Proteiineja on tarvittava, tosin sekään ei aivan ylärajoilla keiku.

Olen ollut mukana tammikuun alusta ja painoni ei ole pudonnut lainkaan, mutta vyötäröstä on sentti lähtenyt, mikä on loistavaa omenavartalon takia. Painon pysyminen ei minua tällä hetkellä haittaa, sillä haen ohjelmasta lähinnä hyvää ruokailurytmiä ja terveellisempää ruokavaliota. Jos siinä samalla lähtisi 2-3 kiloa, hyvä. Painoindeksi näyttää tällä hetkellä muistaakseni hieman vajaa 24.

Kiloklubihan ei tunne samaa kuin minä eli järki käteen, itse tiedän milloin tuntuu hyvältä. Sen takia olen löysäillyt hieman. Mutta ihmettelen kuitenkin, käynkö sillä paljon puhutulla säästöliekillä tai toistanko huomaamattani jotain virhettä?

kai sinä hannamaria merkkaat ne kaikki jumpat ylös? Ja mielellään omalla sykemittarilla mitattuna (tosin jos olet normaalipainoinen, ohjelman antamat lukemat lienevät lähellä totuutta). Itse jos merkkaisin ehdotettuja liikuntoja, olisin pahasti miinuksella koko ajan. Huono kunto lienee osasyynä.

Toivottavasti huono olosi menee pois, oli syynä sitten mikä tahansa. Toivottavasti joku kokeneempi ja samassa tilanteessa oleva osaisi auttaa sinua!

Merkkaan kyllä kaikki liikunnat ylös. Sykemittaria ei ole, se kyllä antaisi varmempaa tietoa kulutuksista. Harrastan tuttuja liikuntalajeja ja jumppia, joissa olen käynyt jo useamman vuoden ajan, mitään äärimmäisen rasittavaa ohjelmistoon ei ole yhtäkkiä tullut. Sehän ei tietenkään ole tae mistään huippukunnosta, rapaisiakin hetkiä on silloin tällöin

Patrikin ensimmäinen ohje on: syödään, kun nälkä. Eli jos on nälkä, älä yritä taistella kamalasti vastaan.

Lisää vähän rasvaa - se auttaa kylläisyyteen.

Millainen ruokailurytmi sinulla on?

Hannamaria, mulla on painoindeksi nyt 23, harrastan myös aika paljon liikuntaa, ja useimpina päivinä syön 1550-1650 kcal ja koen sillä pärjääväni ihan hyvin. Vajetta jää noin 450. Mä oon pyrkinyt tuohon 40-30-30 -sääntöön, eli energiasta vain 40 % hiilareista ja loput sitten tasan protskusta ja rasvasta. Olisko siinä syy, että ei tule nälkää? Kiloklubin suosituksista poiketen syön kyllä vähän iltapainotteisesti, koska treenit on aika myöhään ja niiden jälkeen täytyy syödä kunnolla.

Täytyy kyllä myös mainita, että tässä muutaman vkon aikana ei ole paino vielä laskenut yhtään, ja syynä varmasti se että viikonloppuisin tulee syötyä vajeettomasti tai plussan puolella (ja pieneltä osalta syy ehkä lihaskuntotreenin lisääntyminen, tosin eipä ne sentitkään ole muuttuneet). Pienin askelin.. Mutta oon nyt ainakin arkena pitänyt tästä kiinni, ja vajepäivinäkään ei tosiaan ole ollut nälkä. Kannattaisko sunkin lähteä nostamaan tota rasvan ja protskun määrää?

Ruokailurytmin pyrin pitämään säännöllisenä, sillä jo neljän tunnin syömättömyys aiheuttaa pahimmassa tapauksessa migreenin. Viisi kertaa päivässä, yleensä puolenpäivän lounas on kaikkein runsain. Reenistä riippuen syön sitten päivällisen joko viiden aikoihin tai illalla jälkeenpäin.

Protskujen ja etenkin rasvan syönnissä on varmasti parannettavaa. Mistä Pinjansiemen hankit kumpaistakin ja millaista ruokaa syöt esim. reenien jälkeen? Minulla on ollut opettelemista mm. päivällisen syömisessä. Ennen reeniä toista isompaa ateriaa ei viitsi syödä mahaan painamaan, ja illalla ruoan laitto on usein helppo jättää väliin ja syödä leipää kaapista... Ja silloinhan ne rasvatkin jäävät helposta saamatta, kun tykkään käyttää öljyä nimenomaan ruoanlaitossa.

Olen ennenkin liikuntaa harrastanut ja hengissä pysynyt hyvillä mielin, luulisi sen onnistuvan edelleen Mutta jotainhan parannettavaa on, jos olen aikaisemmin onnistunut kulutuksesta huolimatta keräämään salakavalasti pientä ylimääräistä painoa. Täytyy tehdä hienosäätöä, kuunnella omaa kroppaa ja jos homma ei parane siitä huolimatta, ihmetellä uudestaan!

Hyvä, että on tasainen ruokailurytmi! Pidähän huoli myös siitä, että saat vähintään puolet päivän tarpeestasi ennen iltaa (valveillaolon puoliväliin mennessä). Se estää tehokkaasti tolkuttomia näläntunteita illalla!