Kiitos vastauksesta.

Moi! Olen laskettanut perusaineenvaihduntani lukuisilla eri laskureilla, mutta kalorimäärät vaihtelevat huimasti n. 2200-3600kcal. Olen siis 29v nainen, 186cm, 117kg. Imetän 10kk vanhaa lasta 4-5krt päivässä. Kävelen päivittäin 5000-10000 askelta. Salitreeniä teen 3krt viikossa.

Olen ollut nyt terveellisellä ruokavaliolla n. 2200kcal ja tällä liikunnalla n. 7 viikkoa ja paino on pudonnut n. 5kg. Ylipainoa kun on kuitenkin 20-30kg, olisin olettanut painon putoavan vähän nopeammin. Paino ei ole pudonnut tasaisesti, vaan on ollut -1kg viikkoja ja +1kg viikkoja vaikka samalla tavalla on toiminut. Eli, yksi tärkeimmistä kysymyksistä varmaan olisi, mikäköhän se oikea peruskulutus on ja paljon pitäisi syödä?

Esimerkki päivän syömisistä:
Aamupala: kaurapuuro, rypsiöljy, mustikat, marjajauhe, raejuusto, mehukeitto, maito
Lounas: kotiruokaa esim. 3 lihapullaa, vähän muusia, vihanneksia
Välipala: banaani, proteiinivanukas
Päivällinen: 2 ruisleipää, margariini, juusto, kinkku, muutama pähkinä, hedelmä, pala tummaa suklaata
Iltapala: salaatti, kurkku, tomaatti, kanaa, kananmuna

keskiviikkona, 3. huhtikuuta 2019 klo 15:11 KaisaM. kirjoitti::
Moi! Olen laskettanut perusaineenvaihduntani lukuisilla eri laskureilla, mutta kalorimäärät vaihtelevat huimasti n. 2200-3600kcal. Olen siis 29v nainen, 186cm, 117kg. Imetän 10kk vanhaa lasta 4-5krt päivässä. Kävelen päivittäin 5000-10000 askelta. Salitreeniä teen 3krt viikossa.

Olen ollut nyt terveellisellä ruokavaliolla n. 2200kcal ja tällä liikunnalla n. 7 viikkoa ja paino on pudonnut n. 5kg. Ylipainoa kun on kuitenkin 20-30kg, olisin olettanut painon putoavan vähän nopeammin. Paino ei ole pudonnut tasaisesti, vaan on ollut -1kg viikkoja ja +1kg viikkoja vaikka samalla tavalla on toiminut. Eli, yksi tärkeimmistä kysymyksistä varmaan olisi, mikäköhän se oikea peruskulutus on ja paljon pitäisi syödä?

Esimerkki päivän syömisistä:
Aamupala: kaurapuuro, rypsiöljy, mustikat, marjajauhe, raejuusto, mehukeitto, maito
Lounas: kotiruokaa esim. 3 lihapullaa, vähän muusia, vihanneksia
Välipala: banaani, proteiinivanukas
Päivällinen: 2 ruisleipää, margariini, juusto, kinkku, muutama pähkinä, hedelmä, pala tummaa suklaata
Iltapala: salaatti, kurkku, tomaatti, kanaa, kananmuna

Hei, mitä enemmän tietoja laskuri sinulta kysyy, sitä tarkempi se on. Kiloklubin laskuri vaatii melko paljon tietoa laskennan pohjaksi, mikä luvun se sinulle antaa? Käytätkö Kiloklubin ruokapäiväkirjaa? Sinun kannattaa kirjata esimerkiksi nuo tässä kertomasi ruoat sinne, ja katsoa miltä kalorimäärä ja laatupallot näyttävät.

Painosi on pudonnut hyvin, Kiloklubin suositus esimerkiksi noin 30 kg pudottavalle on juuri tuollainen. Lisäksi kun imetät, senkin takia kannattaa pitää painonpudotustahti melko hitaana. Kalorien pudottaminen kovin alas kun vaikuttaa vauvasi saaman maidon laatuun, siihen kuinka paljon ravintoaineita se sisältää.

Painosi on pudonnut noin 700 grammaa viikossa, kun kokonaismäärä jaetaan tuolle ajalle. Se on oikein hyvä pudotus. Moni odottaa "alkurysäystä" painossa alaspäin niinkuin monissa pikadieeteissä tulee, mutta se johtuu nesteiden poistumisesta. Kun vaje on pienempi ja syödään enemmän, myös tuo nesteiden poistuminen on tasaisempaa alusta asti. Siksi voi tuntua, etttä paino putoaa liian hitaasti vaikka niin ei olekaan. 700 gramman pudotus viikossa tarkoittaa, että sinulle jää imetyksen jälkeen kalorivajetta noin -700 kcal päivässä. Suuremmaksi sitä ei kannata eikä tarvitsekaan kasvatta.

Sinuna jatkaisin niinkuin tähänkin asti, jos nälkä ei vaivaa. Jos jotain muutosta haluat kokeilla, se voisi olla "välipalamaisen" päivällisen vaihtaminen lämpimään kasvis- ja proteiinipitoiseen ruokaan. Jos päivän vihannekset koostuvat lähinnä salaatista, voi olla että lautasella suurelta näyttävästä annoksesta huolimatta niitä on grammoina vähän. Painon putoamisessa kasviksilla on kaikkein tärkein tehtävä, ja siksi niiden määrän nostaminen jopa lähelle kiloa päivässä voi vaikuttaa painoon enemmän kuin muut asiat.

Kiloklubin ruokapäiväkirjaa jos käytät, laatupallojen järjestys vasemmalta oikealle kertoo niiden "tärkeysjärjestyksen" painon kannalta. Kasvikset vaikuttavat eniten, sen jälkeen proteiinin määrä ja rasvan määrä ja myös laatu. Esimerkiksi herkkujen määrän pitäminen pienenä vaikuttaa vähemmän, vaikka moni muu ohjelma neuvoo ensimmäisenä keskitymään juuri niiden pois jättämiseen. Ne tekevät niin ehkä siksi, koska kasvisten lisäys voi olla jollain tavalla vaikeampaa ja herkkujen jättäminen konkreettista.

Auttaisiko ylläpito minua tai jolla on kokemusta samanalaisesta tilanteesta. 
En millään osaa asettaa itselleni oikeaa tasoa tavoitteiksi! 

Olen nyt reilu kaksi kk,tta ollut ja hyvin tarkkaan ruokailut liikunnat merkannut, tasoa vaihtanut eikä mikään auta, painoa tippunut vain n.2,3kg. 

Olen pian 69 v mummeli, pieniä ongelmia fyysisessä kunnossa mutta pystyn liikkumaan aika mukavasti kuitenkin.

Liikunta on nykyisin lähinnä sähköpyöräilyä niin että koko ajan poljen pienellä vastuksella 3-5- max 6h/ viikko, vesijuoksua 1-2 krt/viikko puoli tuntinen ja vähäistä kävelyä päälle ( 20 -40 min/1-2 krt ), vaihtelee joko kerran tai kaksi viikkoon. Hiihto ja pitemmät kävelylenkit oli jätettävä tauolle kipujen takia.

Päiväni vaihtelevat kotona, joku päivä touhuan kaikenlaista pitkin päivää, lepopäivinä touhuaminen on vähäisempää. 

Portaat kävelen ekakerrokseen jos ei ole raskaita kannettavia, lisäksi muutenkin käytän usein portaita missä liikun, kotitalooni on ulkona jyrkät pitkät portaat, niitä tulee käveltyä myös n.3 - 5 krt/viikko, viiikotkin vaihtelee. 

En lepää päviällä, istun neuloen yms, nousen tekemään mitä milloinkin kuten edellä kerroin arkiliikunnastani. Olisin niin kiitollinen kaikille vastaajille. En jaksa lukea monia, aivan liian monia tapauksia, tiedän että jokainen on tärkeä ja avokas, omaa tilannettani väheksymättä, ja siksi kysynkin apuja. 

Kiitos Mirelle, kokemusasiantuntija! Oli kiva lukea vastausta. Itsestäni vain tuntuu siltä, että panostan paljon mutta ei juuri vaa`lla näy. Vyötärössä kyllä tuntuu ja mittauksetkin näyttää hyvää suuntaa. 
Nukun kyllä hyvin, jopa oikein hyvin 🙏  Olen maksava jäsen, niin miten sitten teen kun nyt olen asettanut itse arkiaktiivisuus ja liikunta tasot. 
Laitanko vain nollaan ja päivitän sivun?

Tarkoitin en osaa asettaa ehkä oikein arkiaktiivisuustasoa ja siinä peruskukutusta enkä liikkuja profiilia. Olen kuvannut edellä liikkumisiani. 

Kaipaan ylläpidon mieipidettä ja apua ollenkaan väheksymättä Merellen näkemystä.

 Mutta kun ei mitään tapahtu, seuraan ja täytän hyvin tarkkaan ruokapäiväkirjaa, usein vihreää kaikki, muutama viikossa oranssia tai punaista.

Liikun aika mukavasti viikottain, olen keliaakikko ja kilpirauhasen vajaatoimitaan thyrox, ovat pysyneet arvot hyvinä vuositolkulla.

Viimeksi oliko -21 kun läksin kiloklubista, paino oli lähes se nyt liityttyäni minne jäin lopettaessani -21, vaikka pääsin silloin tavoitteeseen, se oli yläkanttiin lopetusvaiheessa, eli kaikki laihdutettu tuli takaisin pian. 

Pysyi kuitenkin siinä vuosia, nýt huhtikuun lopulta lähtien pari kiloa tipahti hiipuen, sitten ei grammaakaan, ärsyttää kun koettaa panostaa, lukee ja etsii tietoa yms.

Arkiaktiivisuus on nyt 1 tasossa, liikkuja profiili nyt nollassa, vaikka olen vuosia liikkunut säännöllisesti mutta kun ikää 69 niin ei se enää kummoista ole kipeine jalkoineen. 

Olen noita vaihtanut välillä viikon kaksi kokeillut, ei vaikutusta. En enää tiedä missä vika. 

Väliin en merkkaa liikuntoja mutta jätän vajeen ihan olemattomaksi, ja jos merkkaan liikunnat, pyrin lähelle suositusta. Ei vaikutusta. Apua! 

Jatkan seuraavalla kysymyksellä kun luin tuolta jostain viestiketjusta että prosenttijakauma tavotteet olisi hyvät olla 40 hiilarit 30 rasva ja 30 prot. Miten on?

Hei, miksi kysymyksiini ei ole vieläkään vastattu, ainoastaan kokemusasintuntija mutta nyt hänenkin kommetti on otettu pois 😏

Arkiaktiivisuustaso 1 on todennäköisesti ihan sopiva liikkumiseesi nähden. Jos paino jumittaa useita viikkoja, voi kokeilla myös 0+ tasoja.

Kalorivaje käynnistää painonpudotuksen, mutta keho saattaa reagoida siihen myös hidastamalla aineenvaihduntaa, sillä se pyrkii säilyttämään energiatasapainon. Tämä on luonnollinen selviytymismekanismi, jonka tarkoitus on estää liiallinen laihtuminen ja energiapula. Myös monet sairaudet, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta, vaikuttavat aineenvaihduntaan. Hyvä että se on sinulla hyvässä hoitotasapainossa. 

Kun ikää tulee enemmän aineenvaihdunta hidastuu ja painonpudotus vaikeutuu. Painoa on hyvä pudottaa maltillisemmin ja tärkeiden ravintoaineiden saannista pitää erityistä huolta, jottei paino putoa vääristä paikoista kuten lihaksista. 

Säännöllinen liikunta, erityisesti voimaharjoittelu, voi auttaa ylläpitämään lihasmassaa ja siten tukea aineenvaihduntaa. Täältä löytyy helppo kotitreeni, jota voit esimerkiksi kokeilla: https://keventajat.fi/liikunta/helppo-kotitreeni-ilman-valineita-sopii-aloittelijoille/ 

Lisäksi riittävä unensaanti ja stressinhallinta ovat tärkeitä, sillä unenpuute ja korkea stressi voivat hidastaa aineenvaihduntaa. Myös monipuolinen ja säännöllinen syöminen tukee kehon energiatasapainoa ja voi auttaa ylläpitämään aineenvaihdunnan nopeutta.

Tässä vielä jotain artikkeleja, josta voisi olla apua:
Kannattaako iäkkään keventää?
https://keventajat.fi/terveys/kannattaako-ikaantyvan-keventaa/

Laihtuminen yli 60-vuotiaana - tiedä tämä!
https://keventajat.fi/terveys/laihduttaminen-yli-60-vuotiaana-tieda-tama/

Paino jumissa - mitä nyt?
https://keventajat.fi/motivaatio/paino-jumissa-mita-nyt/