Jugurttia, banaania ja pellavansiemenrouhetta sekoitellen teen smoothien.

Tämä on minulla tavallinen:
Jälkiuunipala, becel 38%, keitetty kananmuna, n, 100g hunajamelonia.

Töihin päästyä kaksi isoa kuppia kahvia.. Laitan kahviin kevytmaitoa ja aika reilusti (varmaan about desi per kahvikuppi), joten tuo menee aamupalasta oikein hyvin. Lounaskin kun tulee nykyään syötyä jo yhentoista aikoihin, niin siihen asti kyllä pärjää ihan hyvin tuolla!

Minulla on ollut niin kauan kuin muistan ongelmana syödä sellainen aamupala, jolla oikeasti jaksaisi lounasaikaan asti. Minulle kyllä maistuu ruoka aamulla ja varaan tarpeeksi aikaa aamiaiselle, mutta en vain ilmeisesti edelleenkään osaa valita tarpeeksi täyttäviä aineksia aamupalaani.

Aiemmin söin aamiaisella ruispuuroa ja ruisleipää, koska ne ovat suurinta herkkuani ja toisaalta lapsuudesta asti oli opetettu, että juuri täysjyvä pitää nälän pitkään poissa. Sitten ihmettelin, kun tuntui siltä, että heti kohta on uudelleen nälkä, vaikka kaloreita aamiaisesta saattoi helpostikin tulla 400-500.

Nyttemmin olen muuttanut aamiaistani vähän proteiini- ja kasvispainotteisemmaksi ja jättänyt ainakin toistaiseksi puuron pois. Nykyään syön esim. soijajogurttia, jonkun hedelmän ja ehkä sen palan ruisleipää tms. Edelleen kuitenkin nälkä tulee hyvin pian aamupalan jälkeen uudelleen.

Jos jollain on hyviä vinkkejä siitä, miten saisi koottua oikeasti täyttävän reilu 300kcal aamupalan, niin niitä otetaan vastaan.

Vendelay, tuosta nykyisestäkin aamiaisestasi puuttuu rasva lähes kokonaan. Monet soijajogurtitkin kun ovat vähärasvaisia tai rasvattomia. Pidä ruisleipä mukana, mutta lisää sen päälle rasvaa ja jotain proteiinipitoista päällystä, niin nälkä pysyy kauemmin poissa. Toinen vaihtoehto on lisätä jogurttiin pähkinöitä.

Täysjyvä pitää kyllä nälkää, mutta ei yksinään vaan yhdessä rasvan ja proteiinin kanssa. Siksi esimerkiksi puurolautanen sellaisenaan on liian vähäkalorinen, vähärasvainen ja vähäproteiininen aamupala. Ei siis mikään ihme, että sellaisen jälkeen tulee nopeasti nälkä.

Moni pelkää esimerkiksi pähkinöiden kaloreita ja rasvaa, vaikka tietty määrä pehmeitä rasvoja tarvitaan joka päivä. Kun saat rasvaa ja proteiinia aamupalasta alkaen jokaisella aterialla ja välipalalla, nälkäkin pysyy paremmin poissa. Esimerkiksi pelkkä hedelmä yksinään ei ole välipalaksikaan hyvä vaihtoehto kahdesta syystä: siinä on ainoastaan hiilihydraatteja, ja hyvin vähän kaloreita.

Lisäksi 300 kcal ei tarvitse olla aamiaisen maksimikalorimäärä. Jos kuulut niihin, jotka tarvitsevat aamulla suuremman aamiaisen, syö sellainen. Se ei yleensä lisää päivän kokonaiskalorimäärää vaan voi jopa vähentää sitä, kun päivä alkaa kylläisenä.

Esimerkkejä täyttävän aamiaisen kokoamisesta juuri omaan suosituskalorimäärääsi sopivaksi löydät ruokaosion kohdasta selaa menuja. Halutessasi saat sieltä uuden erilaisen aamiaisen vaikka jokaiselle päivälle.

Aaaah. Päivän paras ateria!

-kahvi, eli joko

maitokahvi rasvattomalla maidolla
tai
kylmä protskukahvi (ohje alla)

ravistellaan shakerissa:
vajaa 1 rkl tummaa pikakahvia
1,5 dl heraproteiinijauhetta
3-4 dl maitoa
1-2 tl tummaa kaakaojauhetta
0,5 - 1 tl vaniljasokeria

-ruisleipä, jossa 5 g kuitua / pala (vaasan luomu ruispala)
-1 rkl turkkilaista jogurttia päälle (10 g rasvaa / 100g)

Tämän syön joka aamu, ja minulla pitää hyvin nälkää ja on herrrkullista:

300kcal:
samalle lautaselle kaikki
Bran Flakes 1,5 dl
Perhemysli 0.5 dl
6 cashewpähkinää paloiteltuna
6rkl rasvatonta raejuustoa
2 rkl sokeroimatonta omenasosetta
Kevytmaito 1dl

lisäksi maitokahvi, josta tulee sitten sen maidon määrä energiaa.

Kaurapuuro leseillä terästetyistä Elovena-kaurahiutaleista (0,9 dl) + kasvirasvalevitettä tai oivariinia 1 tl + 1 - 1,5 dl rasvatonta maitoa. Puuron maustan yleensä kaardemummalla, joskus laitan joukkoon omenan palasia ja kanelia, joskus myös tummia soijarakeita tai puolukoita.
Enkä näköjään kyllästy tähän. Protskuja pitäis lisätä tähänkin, mutta en vielä ole keksinyt, mikä maistuisi aamusella.
Näin saan pienimmillä kaloreilla aamunälän taltutettua ja pärjäilen ainakin puolille päivin. Joskus otan hedelmän välipalaksi jos lounas myöhästyy.

Kiitos vinkeistä, Pape. Täytyy myöntää, että unohdan helposti riittävän rasvan saannin tärkeyden, vaikka Kiloklubin myötä olenkin alkanut kiinnittää siihen enemmän huomiota. Pähkinöitäkin löytyy kaapista, mutta ne usein myös unohtuvat sinne.

Päivän paras ateria, eli aamupala!
Minulla siihen kuuluu:
2kpl ruisleipä (yleensä ruispuikula tai real)
margariinia päälle
pari palaa juustoa
2leikkelesiivua (ylikypsä ohuen ohut)
Kananmuna

Maustamaton jogurtti (Arla) 2dl
Mehukeitto (se sokeriton, max.9kcal/100g) 1,5dl

Ja juomaksi puoli litraa vettä ja Vihreää teetä.