Mikä ratkaisuksi, kun ei pysty syömään aamulla Olen aina ollut huono syömään aamuisin, ja kun katselee noita ruokalistoja, niin kaikissa on tosi runsaat aamupalat. Minun aamupalani on kupillinen teetä ja pieni pyöreä näkkäri jossa juustoa ja paprikaa päällä. Muuta en pysty syömään, minun vatsani ei herää yhtäaikaa minun kanssani :lol: Olen yrittänyt opetella syömään enemmän, mutta usein tuloksena on se että yksinkertaisesti oksennan ...
Jostain syystä kuitenkin jos olen lomalla ja hotellissa, pystyn kyllä syömään enemmän. Olisikohan tämä aikakysymys... Työaamuina ei ole aina aikaa mennä rauhallisesti valmistamaan sitä aamupalaa ja laittamaan sitä esille. Ja kun olen vielä aamu-uninen, ei sekään ole ratkaisu, että heräisin puoli tuntia aikaisemmin ja antaisin aikaa sille aamupalalle...

Mulla oli tuota samaa ongelmaa aikanaa ja vaikka olen aamu-uninen opettelin heräämään ½ tuntia aikaisemmin, mikä on siis kauhia saavutus jo itsessään ja syömään sen aamupalan.

Olen varannut kaappiin vadelmakiisseliä minkä voi juoda suoraan lasista ja sitten yks mikä on hyvä jos ei jaksa puuroa keitellä on noi Elovenan kauratyynyt, vai mikähän niitten nimi on. Ja pirteyttähän lisää C-vitamiini, jos en muusta sitä saa niin multitabseja syön.

Kun lisää ulkona liikkumista sitä väsyttää illalla aikaisemmin ja näin ollen on aamulla helpompi herätä aikaisemmin.

Ei varmaankaan kannata pakottaa itseään. Minulla oli nuorempana sama ongelma, että mikään ei mennyt alas ja nyt taas on pakko syödä edes jotain, tai oksennus hiipii kurkkuun... :?

En usko, että tietynlainen ruokavalio sopii kaikille, vaikka Suomessa tuo perinteinen ruokapyramidi syömisaikatauluineen nauttiikin kovaa suosiota.

Aamupala on suositeltava, mutta ei sitä väkisin kannata syödä, jos ei tunnu uppoavan.

Aamiaista pidetään tärkeänä kahdesta syystä: se antaa jaksamista työpäivän alkuun ja osaltaan mahdollistaa riittävän syömisen päivän aikana (jolla ehkäistään liian kovaa nälkää illalla).

Ensiksi pohtisin onko aamun nälättömyys seurausta liiallisesta syömisestä illalla - tämä on yleistä ja jos näin olisi, niin aamiainen olisi opeteltava syömään, sillä se hiljalleen rauhoittaa illan näläntunteita. Siis illallahan saa syödä, mutta jos koet itsekin syöväsi silloin paljon, niin se on ongelma.

Jos aamun nälkä ei liene seurausta illan reilusta syömisestä, niin sanoisin että jos jätät aamiaisen väliin, niin tulee syödä reilu lounas ja päivän välipala eli että lopulta tasaisen syömisen nyrkkisääntö toteutuu - puolet päivän energiasta ennen iltapäivää.

Olen tähän asti syönyt aamiaiseksi 200g rasvatonta jogurttia, mikä sisältää 40kcal/100g. Koska kuitujen saanti on minulla liian vähäistä, vaihdoin jogurtin ensimmäistä kertaa tänä aamuna muroihin ja rasvattomaan maitoon. Murot ovat sokerittomia ja terveellisimpiä mitä kaupasta löysin ja kuitupitoisuus niissä on 20,5g/ 100g. Kun kirjoitin murot+ rasvattoman maidon tänne kiloklubin taulukkoon, niin huomasin, että kaloreita on tullut 105kcal enemmän kuin mitä jogurtista!!!! Onko tässä muutoksessa ollut mitään järkeä, kun kaloreita tulee näin paljon enemmän? Kannattasko sittenkin muuttaa aamiainen takaisin jogurtiksi ja laittaa pari rkl leseitä joukkoon? Ahdistaa ihan sairaasti noi ylimääräiset kalorit, mitkä siis tullut ainoastaan aamiaisesta

Kiitos, jos joku viitsii vastata ja neuvoa minua, miten edetä aamiaisen suhteen.

Hei anamaj!
Aamianen on päivän tärkein ateria,se pitäisi olla noin 20% päivän syömisistä,aamiaisen pitäisi sisältää hiilihydraattia,rasvaa ja proteiinia,hyviä kuituja!
Jogurtissa on proteiinia kyllä mutta hilihydraatit ja rasva jää pieksi osaksi,eli kyllä murot,puuro ruisleipä,juusto,hedelmät on aamupalan oikeita rakennusaineita,se proteiini pitää rasvan kanssa nälkää pitempään! Eikä kaloreita pidä laskea niin tarkkaan ensisijaisen tärkeää on että aamupala on terveelinen ja täyteläinen ettei nälkä yllätä ennen seuraava ateriaa!
ihan hyvä tuo murot ja maito! Mutta rasvaakin pitäissi saada aamupalalla,itse syön puuroa aamuisin johon laitan 1tl rypsiöljyä tai oliiviöljyä,raejuustoa,maitoa tai marjakeittoa sitten ruisleipäpalan margariinia,juustoa,tomaattia! Lasi maitoa hedelmä tai täysmehua!
jaksan sillä lounaaseen asti hyvi eikä tule itasyömis houkutuksia suotta!

Komppaan hippistuulaa kyllä! Mulla menee aamiaiseen vähän riippuen 300-400 kcal joka on aika liki se 20 % suosituksen määrä mulle

Pitää hyvin nälän lounaaseen asti ja joskus vähän pidempäänkin

Vielä hippistuulan vastaukseen lisäten, että jos kaloritavoitteesi on vaikka tuollaiset 1700-1800 kcal sinun tulisi aamupalallasi syödä noin 360-380 kcal. Varsinkin, jos olet ahmimiseen taipuvainen, niin tuo ateriarytmi ja riittävä syöminen aamupalalla ja lounaalla on tosi tärkeää.

Vielä jatkan, että itselläni on jotenkin tosi vaikea syödä tuo 40% päivän energiasta lounaalla, joten olen nyt kokeillut lisätä aamupalaa niin, että tänäänkin söin n. 500 kcal. Minulle tuo aamusyöminen on helpompaa ja toivon, että näin saan sen 1000 kcal syötyä yhteensä sitten aamupalalla ja lounaalla.

Hei,

itse syön jugurtin (40kcal/100g) leseiden kera ja 1-2 ruisleipää (+päällisiksi margariiniä, juustoa/leikkelettä, kasviksia). Pelkkä jugurtti ei millään pidä nälkää. Jugurtti+ruisleivät kombollakin nälkä alkaa hiipiä jo pian kahden tunnin jälkeen aamupalasta. Tänään aamulla meni vilkkaasti suuhun murot+maito vaihtoehto, kun nukuin vähän pommiin

Olen samaa mieltä edellisten postaajien kanssa: anamaj, ihan voit syödä enemmän aamiaisella. Rauhallisesti tottutelemalla vähenee ahdistuminenkin. Kokeile eri vaihtoehtoja (hippistuulalla oli hyviä ehdotuksia), mikä maistuu ja miten millainenkin aamupala vaikuttaa omaan oloon. Sopivan syömisrytmin löydyttyä, ne ruokamäärätkin loksahtaa jotenkin itsestään kohdalleen. Sitä oppii, että mikä riittää ja mikä ei. Itse olen huomannut, että jos syön vain 1500kcal päivässä ja jos nipistän aamusta&päivästä kaloreita iltaa varten, olen iltaisin nälästä johtuen kiukkuinen ja väsynyt. Ei siitä vaan ole mitään hyötyä elämänlaadun kannalta.