Luvalla jullkaisen tässä
Anni-Kyllikin niveljumpan

"JALKOJA VAHVISTAVAA JUMPPAA (erityisesti polvia vahvistavaa!) Pari ensimmäistä kohtaa ovat lemppareitani.

Jalkojen suorana nostoja selinmakuulla: Pidä polvet suorina. Toistoja esim. 10 krt per jalka ja taukoja välissä. Kuminauhan voi halutessaan ottaa liikkeeseen mukaan. Tehoa saa, kun ei laske jalkoja alustaan. Molempia jalkoja ylös yhtä aikaa hitaasti nostaen saa myös tehokasta vatsatreeniä – kunnolliset vatsalihakset pitävät mm. paremmin pystyssä talven liukkailla!

Lantionnostoja selällään maaten: Hyvä liike pakaralihaksille, tukee myös polvia.

Kyykkyjä tai puolikyykkyjä: Kyykyt ovat erittäin tehokkaita alavartalon vahvistamiseen. Jos normaali kyykky on liian vaativa, kokeile puolikyykkyä. Seinäkyykky on myös hyvä vaihtoehto. Nojaa selkä seinää vasten ja pidä jalkasi erillään seinästä ja toisistaan. Laskeudu alas hitaasti, kunnes ikään kuin “istuisit” ilmassa. Pidä asento 10–15 sekuntia. Palaa hitaasti ylös ja toista esim. 10 krt.

Jalkojen lihasvoimaa voi koettaa parantaa myös kuminauhaa apuna käyttäen, esim. sivukävelyä kuminauha jalkojen (esim. reisien tai nilkkojen) ympärillä. Myös pienehkö pallo on hyvä apuväline. Pallo jalkojen väliin ja jalkojen nostoja hitaasti ylös tuolilla istuen. Istu tuolille ja ota pieni pallo nilkkojen väliin. Istu ryhdikkäässä asennossa. Voit ottaa käsillä tuolin istuinosasta kiinni.

Päkiöille nousua tai yhdellä jalalla seisomista (on hyvä pohkeille) voi tehdä melkein missä vain: kaupan kassajonossa, hampaita pestessä jne.

Hapekkaassa ulkoilmassa kävelyä tietysti lisäksi sauvojen kanssa tai ilman joka päivä vähintään tunti, miel. puolitoista."

Kiitos jumpan jakamisesta, Merelle 🥰  Muistin juuri, että pt:n minulle tekemässä lihaskuntotreenissä on sivuttain kävely napakan kumihauhan kanssa 👍

Ja muistin eilen, että aioin tehdä kyykkyä kahvimaitoa lämmittäessä 😊  Nyt sitä on testailtu. Tarpeeseen tulee, ei mene nimittäin niin helposti kuin olisin kuvitellut... 

Kun nyt harvinaisesti olen netin äärellä, niin huomautan, että TV:n kakkoskanavalla tulee aamuisin lastenohjelman jälkeen 20 minuutin kiva aamujumppa. Sommargympa med Sofia. Ja suoratoistona.