Kyykkitty on täälläkin parina aamuna ... jotenkin teen ne tehokkaammin trx naruista kiinni pitämällä, hassua.. 

Merelle. Yhdistyksestä samaa mieltä. Olen täällä paikallisyhdistyksessä ja ns vapaaehtoinen myös.  Syys/lokakuussa vedän vertaistukiryhmää 4x teemalla Voin hyvin. Teemat: ravitsemus, liikunta, uni ja lepo  ja sosiaalinen hyvinvointi. 
Minun tehtävä ei ole luento eikä asiantuntija vaan lähinnä tehtävä ylläpitää keskustelua ja katsoa että pääosin pysymme aiheessa ja että jokainen halukas saa tilaisuuden puheenvuoroon. Saa nähdä mitä siitä tulee😀

Polvet on vain niin kestävyydeltään vaihtelevat jos on rikki. Ainakin minulla. Aikoja jolloin "ei tunnu missään". Portaita alas ihan reilusti. Sitten on aikoja ettei mennä ylös eikä alas. Tai ylös hyvin ja alas mummotyylillä huonompi jalka edellä. Onneksi on hissitalo. 

Minulla kyykyt ja melkein kaikki muukin unohtunut kesäaikana. Nyt teen muuttoa kaupunkiin niin pitäisi löytää rytmit uudelleen kuntoutuksen antamien ohjeiden mukaan + omaehtoiset kyykyt.

Kuulostaa hyvältä 💚
Pitäisiköhän munkin liittyä nivelyhdistykseen? Nimimerkillä Rikkoinen 😅

Toi vaikuttaa niin hyvältä 💚

Nyt on tällä hetkellä oikea polvi ja vasen lonkka siinä kunnossa että kyykyt pitää aloittaa. Ne ja muutkin hyvät asiat taas kipujauden aikana pääsi unohtumaan. Eilen kirosin pilateksessa mielessäni kun pariin otteeseen sattui niin maan perusteellisesti että liikkeet jäi tekemättä. Ja kipuilu jatkui koko lopun päivää. Nyt levon jälkeen helpottaa. Lähden salille kuitenkin. 

Aamupäivällä salilla. Sain aikaiseksi suht hyvän treenin. Toki hieman alennetuilla painoilla ja yleensä tuu 12n toistot jätin 8aan. Ainakaan vielä ei mitään ylimääräisiä tuntemuksia. Tein suosikkini Jan Sundellin (sisätautien erik lri ja osaston johtaja Tyksissä. Ja myös bodari.  N 50vee.) kirjan "Ikiliikkujan liikunta ja ravinto-opas" mukaisella ohjelmalla. Aiemmin olen treenannut koko vartalon kerralla. Nyt teen yläkropan ja alakropan treenit eri päivinä. Ja jos tulisi käytyä kolmas kerta niin nämä yhdistettynä isoille lihasryhmille. Tuntui hyvälle muutokselle. 

Nyt sitten aloitan 
Kuntoutus fyssarin polvi ja lonkkamiinkeet  1 x päivä ja min. 10 kunnollista kyykkyä per pvä. Nyt olen ärtynyt omaan saamattomuuteeni🤨.  

Ruokavalio on ollut mitä sattuu ja tyhmiäkin on tullut syötyä. Sekin pitää korjata NYT. Muuten ei hyvä heilu! 

Niin että mummo: nyt vaan töpinäksi!

Huomenta kaikille.

Merelle kyseli jossain vaiheessa uuden vuoden suunnitelmia. Siitä tuli mieleeni, että laitanpa tänne Jan Sundellin "elämänlihasten, siis jalkojen lihasten, testin"

Tässä:
- seiso jalat hieman harallaan (20-30cm)
- kädet sivuilla housunsaumoissa
- katse eteenpäin
- kyykkää selkä suorana
- jalkaterät ja polvet samassa linjassa kyykätessä
- alhaalla sormenpäät koskettavat lattiaa
- yläasennossa ojenna lantio suoraksi
- jos kantapäät nousee lattiasta, laita sopivan korkuinen (1-2 cm) kirja tms kantapäiden alle
- tee 30 sekunissa mahdollisimman monta PUHDASTA KYYKKYÄ

Tulokset 60-69 vuotta, samat miehille ja naisille. Jos olet iäkkäämpi. jokaista kymmentä kohti voit vähentää muutaman kyykyn:
                  60-69vee     naiset 50-59
heikko          alle 8           alle 11
välttävä         9 - 12         12 - 16
kkeskinkert    13 - 16       17 - 21
hyvä               17 - 20         22 - 26
erinomainen  21 ja yli        27 --

Jos olet yli 69vee, voit vähentää muutaman kyykyn yo määristä.

En ole nyt testiä tehnyt. Kela-kuntoutuksessa tein tuon erinomaisen tuloksen lopputestissä kesäkuussa. Alkutestissä ei akuutin polvikivun takia onnistunut testi.
Olisi kiva jos tänne tulisi tuloksiakin.

Crossfit meni puolivaloilla. Ilman lisäpainoja rauhallisesti tehden kyykkyjä kertyi 4 x 15 kpl eli 60. 

Tuo seinäistunta on riipivän ihana rankka liike. Reisienhän pitäisi olla 90 asteen kulmassa. N 55- vuotiaana pysyin siinä suunnilleen 2:30 min. Nyt tekee 1minuutti tiukkaa. Crossissa se on usein ja kyllä 4. kierroksella jo laittaa irvistämään. Ja toisinaan joudun nostamaan pehvaa vähän ylemmäksi että jaksan loppuun asti.