Mulle on kyllä tärkeää nuo kunnon herkkupäivät, jotka on ihan ohjelmaan suunniteltu. Eli ei mitään "puoli palaa suklaata kerran kuussa" tyylistä tai toisaalta ei myöskään "mätän 2 pizzaa ja 2 litraa jäätelö ja pussin sipsejä" (jälkimmäisen olisin ihan hyvin voinut entisessä elämässä tehdä). Viime viikonlopun herkkupäivänä söin Kotipizzan normikokoisen pizzan rasvaisilla täytteillä (Kotipizzan laskuri näytti reilu tuhat kaloria sille energiasisällöksi), 2 Runebergin torttua ja päivälliseksi makaronilaatikkoa. Kaikki tuo ihan suunnitellusti ja tietoisesti. Tuosta huolimatta paino -0,8 kg tällä viikolla. Ja arkikaan ei tosiaan ole mulla mitään keittolinjaa, vaan syön kunnolla kunnon ruokaa.

sunnuntaina, 9. helmikuuta 2020 klo 08:13 Adipoosi kirjoitti::
Mainittakoon vielä se, että tuon mukaisesti jos syöt, niin tulet luultavasti syömään paljon enemmän mitä monesti on laihduttaessa tottunut, mutta silti laihdut. Suuri kalorivaje ei pysyvää laihtumista tavoitellessa ei vaan yleensä ole kauhean järkevä ratkaisu.

Joo, tulipa tosiaan iso kalorimäärä. En olisi osannut ajatellakaan, itse olisin laittanut 500 kcal vähempi. Saa syödä ihan kunnolla. Tätä nyt kuitenkin pyrin noudattamaan, jospa tätä kautta herkkuhimotkin vähenis. Kiitos Adipoosi

Jep, herkkuhimot tosiaan johtuu yleensä siitä, että ei syödä sitä tavallista ruokaa kunnolla. Herkkuhimot johtaa sitten - tadaa - herkutteluun, jolloin syödään energiatiheää ruokaa sellaiset määrät, että ne kaikki aiemmin aikaansaadut vajeet kuittaantuu ja ylittyy. Oikeasti homma on ihan niin yksinkertaista, että syödään sen verran mitä siinä tavoitepainossa kuuluisi syödä.

Mut pitää lopettaa netissä roikkuminen ja alkaa laittamaan ruokaa pakkaseen.

sunnuntaina, 9. helmikuuta 2020 klo 09:49 Adipoosi kirjoitti::
Oikeasti homma on ihan niin yksinkertaista, että syödään sen verran mitä siinä tavoitepainossa kuuluisi syödä.

Hmm.. mitähän tarkoitat tällä? Sopiva kalorimäärähän pienenee samalla kun painokin laskee. Jos 100-kiloisen tavoitepaino on vaikkapa 70 kg, ei heti voi pudottaa kaloreita 70-kiloisen kulutusta vastaavaksi, koska elimistö nälkiintyy.

sunnuntaina, 9. helmikuuta 2020 klo 10:21 Vesimiesnainen kirjoitti::

sunnuntaina, 9. helmikuuta 2020 klo 09:49 Adipoosi kirjoitti::
Oikeasti homma on ihan niin yksinkertaista, että syödään sen verran mitä siinä tavoitepainossa kuuluisi syödä.

Hmm.. mitähän tarkoitat tällä? Sopiva kalorimäärähän pienenee samalla kun painokin laskee. Jos 100-kiloisen tavoitepaino on vaikkapa 70 kg, ei heti voi pudottaa kaloreita 70-kiloisen kulutusta vastaavaksi, koska elimistö nälkiintyy.

Niinno sehän tuossa ajatuksessa on vähän ideanakin, että aluksi siinä 100 kg:n painossa tulee kalorivajetta sen verran, että paino lähtee laskuun eikä kaloreita varsinaisesti ikinä tarvitsisi vähentää, koska laihtuessa kehon energiantarve muuttuu sitä syötyä määrää vastaavaksi. Tuo energiantarvelaskurin antama vaje on itse asiassa erittäin maltillinen verrattuna siihen, miten usein laihdutetaan.

Tässä yksi esimerkkitapaus (nainen 31-60 v, kevyt työ, satunnaisesti aktiivinen):
- paino 100 kg: 2548 kcal/vrk
- paino 70 kg: 2157 kcal/vrk

Eli ei tule edes 500 kcal:n päivittäistä vajetta, mikä vaadittaisiin laskennallisesti 0,5 kg/vko vauhtiin. Sitten jos painoa on vielä enemmän kuin 100 kg, niin en luottaisi ihan täysin noihin laskurin antamiiin lukemiin, koska kehon koostumus ei vastaa sitä mihin laskennalliset mallit perustuu ts. rasvakudosta on enemmän ja rasvakudos ei kauheasti kuluta energiaa.

Olen toteuttanut tätä kiloklubia (enemmän tai vähemmän kuuliaisesti) nyt tällä erää 107 päivää jonka aikana on lähtenyt 5,5kg (enemmänkin oli lähtenyt, mutta joulun jälkeen en ole palautunut ruotuun ja kiloja tullut takaisin....vaikka joulu itsessään meni onnistuneesti). Sen kunniaksi tein itselleni taulukko-ohjelmalla listan kaloreista per päivä ja palluroiden väristä. Annoin jokaiselle vihreälle pallolle 2 pistettä, keltaiselle 1 piste ja punaiselle nolla. Keskimäärin energiansaanti on ollut 2147kcal/pv, pisteitä palluroista keskimäärin 0,88 kavis, 1,09 energia, 1,45 herkut, 1,44 kuitu. Tuosta näkyy, että kasvikset on mulle kaikkein heikoin lenkki.

Katso ohjeet: https://goo.gl/ZPzdTM

Marianna72 115,6 kg / 115,6 kg / 85,3 kg / +0,5 kg / -30,3 kg / vko 165
Eveinenglish 103 kg/100,6 kg/98,9 kg/+1,7 kg/-1,7 kg/vko54
Vesimiesnainen 121,6 kg/ 121,6 kg/ 108,9 kg /-1,4 kg/ -12,7 kg/ vko 61
Riksu 98.8kg/97.1kg/95.8kg/ -0,9g/-3kg/vko2
Kiskis82 145.1kg/ 139.4kg/ 134.3kg/-0.1kg/ -10.8kg/ vko 6
Adipoosi 142,7 kg / 122,4 kg / 86,0 kg / -0,8 kg / -36,4 kg / viikko 130
Esme siili 119,2kg/119,2kg/113.7kg/+0,7kg/-5,5kg/vko 14
Smile77 >180 kg/ 170 kg/ 79 kg/ -0,1 kg/ -91 kg /vko 83
anastasia69 128,8kg / 124,7kg / 120,8kg / -0,8kg /- 3,9kg / vko 6
Kamppura > 143kg/ 143kg/'103kg/ -2,7kg/ -40kg / vko 38
Taru 143kg/143kg/137kg/-1,5kg/-6kg/vko3

Mun paino näyttää nyt aika lailla vakiintuneen tuohon noin 80 kg tietämille, plus miinus yksi kilo. Eipä tuo sinänsä haittaa kun koen kyllä nyt olevani aika hyvässä painossa ja olo on hyvä. Olishan se tietty ihan kiva olla sen bmi:kin mukaan normipainoinen mutta hyvä tietty näinkin. Ja on ollut hieno huomata miten paljon sitä saa syödä ilman että paino nousee Oon siis tietoisesti syönyt paaaljon enemmän mitä ennen koska mulla kulutuskin runsaan liikkumisen vuoksi on aika isoa. Tietysti pitää sen syömisenkin kanssa pitää varansa että jos liikunta vähenee niin ei parane ihan noin paljoa silloin syödä kuin nyt.

Kävin yks päivä plastiikkakirurgin vastaanotolla näyttämässä noita ylimääräisiä nahkojani. Hän suositteli bodylift leikkausta ja teki lähetteen. Sanoi että on iso leikkaus ja toipuminenkin kestää useita viikkoja. Vähän alkoi jo jännittää... leikkaus on todennäköisesti joskus syksyllä.

Katso ohjeet: https://goo.gl/ZPzdTM

Marianna72 115,6 kg / 115,6 kg / 85,3 kg / +0,5 kg / -30,3 kg / vko 165
Eveinenglish 103 kg/100,6 kg/98,9 kg/+1,7 kg/-1,7 kg/vko54
Vesimiesnainen 121,6 kg/ 121,6 kg/ 108,9 kg /-1,4 kg/ -12,7 kg/ vko 61
Riksu 98.8kg/97.1kg/95.8kg/ -0,9g/-3kg/vko2
Kiskis82 145.1kg/ 139.4kg/ 134.3kg/-0.1kg/ -10.8kg/ vko 6
Adipoosi 142,7 kg / 122,4 kg / 86,0 kg / -0,8 kg / -36,4 kg / viikko 130
Esme siili 119,2kg/119,2kg/113kg/-0,7kg/-6,2kg/vko 15
Smile77 >180 kg/ 170 kg/ 79 kg/ -0,1 kg/ -91 kg /vko 83
anastasia69 128,8kg / 124,7kg / 120,8kg / -0,8kg /- 3,9kg / vko 6
Kamppura > 143kg/ 143kg/'103kg/ -2,7kg/ -40kg / vko 38
Taru 143kg/143kg/137kg/-1,5kg/-6kg/vko3

Hello! Menipä taas viikon aikana monta päivää "pilalle". Huoh! Pari koulutuspäivä tarjoiluineen, shoppailupäivä tyttärien kanssa ja illallallinen ystävien kanssa. Huomaan että keikahdan väärille poluille aika helposti. Kun arki poikkeaa rutiineista pyllylleen menöö. No, elämä ja taistelu kiloja vastaan jatkuu! Liikunnat onnistuivat mukautetun suunnitelman mukaan! Eilinen salipäivä näkyi ilmeisesti myös vaakalla, kuten myös herkuttelu, mutta miten? Kilo oli plussaa, lihas% noussut ja rasva% laskenut. Seuraavaa punnituspäivää odotellessa!

Luistelusta oli aiemmin puhetta. Itse olen harrastanut jääkiekkoa aktiivisesti nuorempana ja nauttinut luistelusta. Nyt kun painoa on kertynyt hirveesti, on luistelu selvästi hankalampaa. Terä pureutuu jäähän enemmän ja tekee luistelusta kömpelömpää... mutta hyvää liikuntaa se on. En kovin usein käy, mutta viimeksi tuntui jalkojen lisäksi myös keskivartalossa nopsaan ja ajattelin, et nyt ymmärrän miksi mulla oli aina kapea vyötärö. Mene ihmeessä kokeilemaan!