Lähtöpaino: 56,4kg
Tavoite: 55,5kg

1. 56,1kg
2. 56,0kg
3. 56,2kg
4. 55,6kg
5. 56,7kg
6. 56,0kg
7.
8.
9.
Vk 6: -0,7kg

Tiukka ote itseä niskasta, ja maanantaista alkaen paluu ruokapäiväkirjaan ja päivittäisiin vajeisiin. Heti tuli tulosta. Välitavoite tuntuu taas mahdolliselta.

Non-scale victories: Kävin tällä viikolla verikokeissa. Halusin selvittää, onko jaksoittaisesta paastosta oikeasti mitään hyötyä. Olin toukokuussa ottanut lähtötilanteen, ja siitä 12 viikkoa eteenpäin päätin paastota vähintään 14h päivittäin, ja syödä ateriat max. 10h aikaikkunassa. En ollut super ankara; tähtäsin siihen että noudatan tuota sääntöä vähintään 80% ajasta. Joinain päivinä paastosin pidempään (pisimmillään 24h) ja n. 17% ajasta ei tullut paastottua ollenkaan. 
  Lähtötilanne oli verensokeriarvojen osalta jo erinomainen (oon kyllä paastoillut ennen tätä haastettakin, mutta en koskaan näin intensiivisesti), kolesterolit taas oli aika huonolla tolalla. Tulokset: paastoverensokeri laski, hbA1c laski, paastoinsuliini laski, insuliiniherkkyys oli parantunut entisestään, kokonaiskolesteroli laskenut, HDL-kolesteroli noussut, LDL laskenut, triglyseridit laskeneet. Kaikki arvot oli toisin sanoen parantuneet! Pätkäpaastoilu jatkukoon!

Lähtöpaino: 91,5
Tavoite: miinusta joka viikolla + haasteen loppuun alle 90!

1. 91,6
2. -
3. -
4. -
5. 93,6 
6. 92,5 (-1,1kg, yht. +1kg)

Noniin! Ruotuun on jollain lailla palattu. Edellisviikon avautumisesta tänne oli apua! Työarjessa on helpompi kyllä noudattaa ruokarytmiä. Olen myös tällä viikolla palaillut kohti iltapaastoa, eli ei ruokaa klo 18/19 jälkeen - mulla lähtee iltaisin helposti lapasesta napostelu, joten on paljon, paljon helpompi olla kokonaan ilman iltapalaa. Harvoin on oikeasti nälkäkään silloin vaan tylsyyteen syön. Plussana huomaan, että nukun paremmin tyhjemmällä mahalla kyllä.

Lisätavoitteena vikalle kolmelle viikolle on päästä alle 90 taas. Viime viikon epätoivon jälkeen tuntuu, että valtaosa painonnoususta taitaa olla nestettä tmv., ja lähtee kyllä suht helposti kunhan pitää järkevästä syömisestä kiinni. Uskon, että lisätavoite on ihan realistinen siis!

Lähtöpaino: 99,6 kg
Tavoitepaino: 99 kg

1. 100,1 kg, +0,5 kg.
2. 100,3 kg, +0,2 kg, yht. +0,7 kg
3. 100,4 kg, +0,1 kg, yht. +0,8 kg
4. 100,7 kg, +0,3 kg, yht. +1,1 kg
5. 99,8 kg, -0,8 kg, yht. +0,2 kg
6. 100,2 kg, +0,4 kg, yht. +0,6 kg

Tavoite 7kg 6.9. mennessä
Lähtöpaino 80,9 kg

1. 5.7. Paino 80,9 kg (edellinen viikko -1,1kg)
2. 12.7. Paino 80,0 kg (-0,9)
3. 19.7. Paino 79,1 kg (-0,9, yht 1,8 )
4. 26.7. Paino 78,5 kg (-0,6, yht 2,4)
5. 2.8. Paino 77,3 kg (-1,2, yht 3,6)
6. 9.8. Paino 75,5 kg (-1,8, yht 5,4)
7. 16.8. Paino 75,2 kg (-0,3 yht 5,7)
8. 23.8. Paino 73,9 kg !!! (-1,3 kg yht 7kg) ❤️❤️❤️
9. 30.8. Paino 73,1 kg (-0,8kg, yht 7,8 kg)
10. 6.9.Tavoite 73,9kg

Kierto vaikuttaa painoon selvästi tosi paljon, mutta nyt olen hoksannut että reipas määrä kuitua ja proteiinia tasoittaa tätäkin vaikutusta.


Muuten ihan hassua kun vanhat housut mahtuukin yhtäkkiä jalkaan. 🫨


yhtäkkiä paino hujahtanut loikan alas tällä viikolla. Muuta salaisuutta en keksi kuin tasainen uni ja kuituja orjallisesti yli 25g. 😃


23.8. päivitys: hiukan houkuttaisi päivittää tavoite tuohon 73kg mutta ehkä on fiksua muistaa että välillä paino taas seilaa myös ylöspäin.


25.8. päivitys: kävin tänään vaa'alla ja paino pudonnut nyt 73,3 kg tasolle. Jotenkin hassua miten välillä tuntuu että pudotus jumittaa täysin ja sitten samalla syömisellä hujahtaa alas miltei kaksi kiloa. 🧐😳


30.8. päivitys: paino junnannut sunnuntaista miltei samoissa ja tuntuu että vatsa on turvoksissa. Vähäkään runsaampi punaisen lihan syöminen tuntuu minulla vaikuttavan näin vaikka kalorit on samoissa. Laskua kuitenkin viikossa kokonaisuutena!


päivitys 3.9.
paino tänään 72,3kg pudotusta nyt 9 viikon aikana 8,6 kg.
Vielä viimeiset 6 kg jäljellä. Luulen että saan sen tehtyä seuraavan 9 vk aikana. ❤️

Lähtöpaino 102,4 kg
Tavoite alle 100 kg

4. 102,4 kg
5. 101,3 kg
6. 101,1 kg
7. 101,9 kg
8.
9.

On se kumma, ettei voi olla mättämättä kaikkea tyhmää suuhunsa, vaikka siitä tulee huono olo.

Toivottavasti teillä muilla menee paremmin!

Lähtöpaino 70,8 kg
Tavoite 68,5 kg

1. reissussa
2. 70,9 kg
3. 70,1 kg ( - 800g, yhteensä - 700g)
4. 68,7 kg ( - 1,4 kg, yhteensä - 2,1 kg)
5. 70,2 kg (+1,5 kg, yhteensä - 600 g)
6. 69,8 kg ( - 400g, yhteensä - 1 kg)
7. 70,3 kg ( +500 g, yhteensä - 500g)

Lähtöpaino: 99,6 kg
Tavoitepaino: 99 kg

1. 100,1 kg, +0,5 kg.
2. 100,3 kg, +0,2 kg, yht. +0,7 kg
3. 100,4 kg, +0,1 kg, yht. +0,8 kg
4. 100,7 kg, +0,3 kg, yht. +1,1 kg
5. 99,8 kg, -0,8 kg, yht. +0,2 kg
6. 100,2 kg, +0,4 kg, yht. +0,6 kg
7. 99,9 kg, -0,3 kg, yht. +0,3 kg

Lähtöpaino 102.9 kg
Tavoite 99.9 kg

1. 102.3 kg (-0,6 kg)
2. 101.8 kg (-0,5 kg, yhteensä 1,1 kg)
3. 101.9 kg
4. 101.7 kg
5. 101.2 kg
6. 101 kg
7. 100.7 kg

Lähtöpaino: 80,9 kg Tavoite: alle 80 kg

1. -
2. -
3. 81,5 kg (+0,6 kg)
4. 81,1 kg (+0,2 kg)
5. 81,0 kg (+0,1 kg)
6. 80,8 kg (-0,1 kg)
7. 81,0 kg (+0,1 kg)

Viimeksi miinusta, nyt saman verran plussaa. Hyvin samoissahan tämä nyt pyörii. Ryhdistäytyminen syömisissä on liian lyhytaikaista. Yritän noudattaa omaa neuvoani: pieniä muutoksia vähitellen.

Lähtöpaino: 56,4kg
Tavoite: 55,5kg

1. 56,1kg
2. 56,0kg
3. 56,2kg
4. 55,6kg
5. 56,7kg
6. 56,0kg
7. 55,3kg
8.
9.

Ooollallaaa! Jo toinen 0,7kg:n viikkopudotus peräjälkeen! Ja vielä menkkoja edeltävällä viikolla. 😱 En kyllä valita; haasteen tavoite saavutettu! 🎉💪 Tiukka dieetti jatkuu.

Tiukalla dieetillä tarkoitan siis kurinalaista ruokien kirjaamista ja maltillista kalorivajetta päivittäin. En ole millään hurjalla nälkäkuurilla! En ole edes luopunut kaikista herkuista kokonaan. Haluan tehdä vain kestäviä muutoksia. 

Olen aina ennen sortunut siihen, että jonkun välitavoitteen saavutettuani palkitsen itseni pitämällä vapaapäivän ruokien kirjaamisesta ja syönyt täysin vapaasti. Ja se vapaapäivä venähtääkin helposti viikoksi, jonka aikana kerään kaiken pudotetun takaisin. Ei enää niin! Vaan välitavoitteen jälkeen jatketaan sitä mikä toimii…