Mä pääsin viimeinki taas kiinni 72-alkusiin. Paino oli 72.9 kg. Puoli kiloo vähemmä ku viimeks!

Karppaus ja voin käyttö toimii.

On ruokaa ja sitten on ravintoa. Se oli varmaan se paljon puhuttu hoikempi minä, joka eilen huutavaan iltanälkään pystyi tekemään munakkaan pitsan hakemisen sijasta (vaikka pitseria on meidän talon kivijalassa, oh noes!). Mutta sipuli-papu-munakas ei kyllä ollut mikään huikaiseva kulinaristinen elämys, vaikka monilta ravintoarvoiltaan olikin hyvä

Oon muuten nykyään jotenkin pienempi kuin oon kuvitellut. Ostin uudet rintsikat, ja ne oli kokoa 70B Siis käytännössä lasten kokoa ainakin siihen nähden että olin joskus 80C ja edelleen kuvittelen olevani rintava. En taida enää olla. En kuitenkaan pidä itseäni erikoisen pienenä yleisesti ottaen, joten mietityttää että mitä kokoja sirorakenteiset ihmiset oikein käyttää ja mistä ne edes niitä löytää? Monissa halpisketjuissa koot alkaa 75:stä - hoikistuminen käy kukkarolle.

Blaija, vauva taitaa olla aika armoton ruokavaliomittari? Siskon vauvalle tuli finnejä/näppyjä aina kun sisko söi suklaata. Toivottavasti kohtuulliset rajoitukset riittää, ettei mene syöminen hankalaksi.Tavallaan hyvä kannustin että terveellinen ruoka on eduksi paitsi itselle myös vauvalle.

Rakas päiväkirja,

aloin pitämään ruokapäiväkirjaa pitkästä aikaa ja nuo pallot kiusaa minua - taas! Rasva on vääränlaista ja saan liikaa proteiinia ja liian vähän hiilihydraatteja Luultavasti myös syön ruuan aloittaen väärästä päästä tai liian kovalla tahdilla, onneks ruokis ei motkota ruokatavoista. Ainakaan vielä.
Ajattelin että tänään päivä näytti täydelliseltä ja pallot on vihreät.. ja katin kontit! Proteiinivanukas (jolla palkitsin itseni, että selvisin viikosta) on kuulemma herkku vaikka ravintoarvot on about samat kuin maitorahkassa.

Että ruokis - vedä käteen.

Kuule päiväkirja.. olen myös taas oppinut juomaan vettä. Saa kusta kuin raviheponen. Jospa vesi viesi mukanaan myös joulun tuomat kilot ja turvotukset. Ehkä muutaman syksykilonkin.

Mie myös liikuskelen. Kävin ostamassa uudet lenkkarit viime viikolla ja tässä pikku hiljaa ajan niitä sisään. Kengissä muuten on eroa. Aiemmin minulla oli Adidaksen Energy Boostit, jotka on vieläkin ihan kingit, mutta pohjilla tuli mittari täyteen. Uusi pari maksaisi liki pari sataa joten piti tyytyä toiseksi parhaaseen vaihtoehtoon, Asicsin Nimbuksiin. Niillä lähtö hinta 229e, onneks nyt puoleen hintaan. Väittävät että lenkkeily on halpa harrastus. Paskat sanon minä.

Ei uskalla vielä oikein leijua, mutta mietin tässä että miten paljon ihminen voi kerätä nestettä passiivisella olemisella ja syömällä liikaa hiilaripitoista ruokaa? Näyttää vähän siltä, että kilokurvi alaspäin on järkkä näin aluksi. Odotan jännityksellä minne asti pääsee vapaamatkustajana ja missä vaiheessa alkaa oikea työvaihe.

Mullakin rasva on liki aika liikaa tyydyttyneen rasvan puolella. Eilen oli hauska kuitupallo: se oli keltainen, koska vain 73 % viljatuotteistani oli runsaskuituisia ja pitäisi olla väh. 75 %. No, kuituja oli kuitenkin päivän aikana kertynyt yhteensä peräti 73,5 g... Muistaakseni suositus oli että väh. 25 g vai miten se meni? No kuitenkin, tuntuu jo aika paljolta, miltei liialta tuo yli 70 g?

Paino ei ole pyrkinyt alaspäin niin kuin oisin toivonut. Se olisi kannustavaa, mutta kai sitä jo pitäisi tietää, että hidasta ja heitteleväistä hommaa. On kyllä taas ollut koko viikon, kaiketi liikunnasta johtuen, niin kankea olo ja vähän turvonnutkin, että toivon edelleen, että tilanne jotenkin normalisoituu lähiviikkoina, kun kroppa tottuu liikuntaan.

Tällä viikolla olen pannut merkille, että iltaisin olen ollut nälkäisempi. Yleensä arkena kalorit voi suht helposti olla jotain 1300-1500, mutta nyt on mennyt 1600-1700 viime päivinä. Tiedän kyllä, että toi isompi määrä on itse asiassa Kiloklubin suositus mulle, mutta en laske kovin tarkkaan (en punnitse vaan enemmän silmämääräisesti) ja toisaalta viikonloppuisin laskeminen usein jää.

Mukavaa viikonvaihdetta kaikille!

Mä en enää käytä ruokapäiväkirjaa, koska se tuotti ihan liikaa stressiä

Tää VHH toimii kyllä hemmetin hyvin! Rasvaa saa syödä ihan vapaasti ja olo on mitä parhain. Tuntuu oikeesti et aivotki pelaa parhaiten mitä ikinä! Viljaa oon nyt vältelly ja seki tuntus toimivan.

Mut voi perse ku eilen söin 2 pientä pizzasliceä ja vähän irtokarkkia illasta ni voi apua mikä olo !

gerdie, tuo kuitupallon runsaskuituisuusvaatimus on tosi raivostuttava. Ihmettelen kyllä millä ilveellä olet saanut syötyä noin paljon kuituja, kun mulla meinaa jäädä vajaaksi vaikka kasviksia ja marjoja tulee vedettyä melkoisia määriä. En tosin syö leipää ja koitan mennä aika vähillä viljatuotteilla. Paikkaan asiaa pellavansiemenrouheella, jonka olen kokenut itselleni sopivaksi tuotteeksi.

Muuten.. sitten tietää saavansa liikaa kuituja jos alkaa paskantaa tiiliskiviä.

NeitiJ, miltä tuo VHH ruokavalio näyttää käytännössä? Minun pitäisi ehkä lisätä rasvoja omaan ruokavalioon, mutta ne on niin kauhean energiapitoisia että hankalaa on ellei kasvata päivittäistä energiansaantia. Keväälle on nyt aika kova tavoite joten olen pyrkinyt pitämään kalorimäärät alle 2000, vaikka päivittäinen kulutus on laskurista riippuen 2500-3000.

Hyvää viikonloppua jokaiselle!

arawr En tosiaan ruokapäiväkirjaa enää käytä, koska se meni mulla täysin överiks. En oikeen osannu ees myöntää sitä itelleni, mutta siinä vaiheessa kun mietit ruokapöydässä että onko sun lautasella nyt se 150 vai 120 g sitä perkeleen kanaa ja voitko nyt vielä ottaa siihen ihan vähän vaikka raejuustoo lisäks vai ylittääkö se raejuusto nyt sen lounaan kalorimäärät ja tajuut että et sä voi millään tehdä tätä sun loppuelämääs tai kaivat aika ison kuopan itelles. Ymmärrän kyl et jos on pihalla siitä miten kannattaa syödä ni se auttaa kyllä alkuun mut nykyään tarkkailen vaan silmämääräsesti. Heinäkuussa 2015 oon syöny aamupalaks suklaamuroja, seur kerran vasta päivällisellä lehtipihvin ja ranskalaisia ja iltapalaks mansikoita. Tosta on nyt parissa vuodessa päästy hieman eteenpäin :'D

Mut niin se vähähiilarinen. Laitan nyt jotain esimerkkejä.

Aamupala: 2 munan munakas, kalkkunaleikettä, fetajuustoa, tomskua, paistettu voissa
Lounas: Kanaa, kasviksia, raejuustoa ja voita. Ruispala voilla voideltu.
Välipala: (Suuret karppigurut ei syö välipaloja, koska rasva pitää nälän pois) Mut ite söisin kreikkalaista jugurttia, siemeniä ja kiiviä
Päivällinen: Kuhaa paistettuna voissa, kasviksia, ehkä maitolasi
Iltapala: (Karppigurut ei syö tätäkään) Mut mä söisin keitettyä kananmunaa, juustoa, ehkä vähän voita

Eli siis VHH perustuu siihen et ku ei tuu niitä hiilareita ni ne korvataan rasvalla. Lihaa, kalaa, kananmunia, kermaa ja voita saa syödä rajattomasti (ja tietty maanpäällisiä kasviksia, mut ne ei vaan täytä kovin hyvin) Eikä tota voita välttämättä tarvi syödä noin paljoa. Sen rasvan saa kyllä muualtakin. Mut ite oon käyttäny aivan liian vähän rasvaa vaikka se KKn mukaan on suosituksissa ollukki. Plus hiilareita aivan liikaa. Mut nyt tosiaan pari viikkoa tätä takana ja olo on mitä parhain ja vatsa on litistyny. Paino kyllä junnaa, vaikka väliaikasesti kilo alempana käytiinkin. Mut en luovuta!

Just luin jostain karppikirjasta et kuitua ei ihminen periaatteessa tarvi ollenkaan. Paitsi et ite oon kyl sitä mieltä et mun vatsa ei toimi ilman kuitua ja sen saan noista kasviksista. Vatsa on kyl tällä VHHlla toiminu ihan hyvin.

Kävin aamulla vaa'alla kun eilen unohdin, ja paino tippunut kahdessa viikossa (eli synnytyksen jälkeen) 2,6kg. Vaikka oon vetänyt karkkia, suklaata, kakkua, sipsiä, sitä perhanan vaaleeta leipää (jota miun vatsa ei vaan siedä) ja ties mitä. Eli ihan tyytyväinen olen. Jospa alkas kohta nää raskausturvotukset olla pois ja alkaisi (ikävä kyllä) se oikea työ Kiva olisi saada kihlasormus takasin sormeen

Pitäisi kyllä oikeasti alkaa muokata tuota ruokavaliotaan. Raskauden aikana joutui tarkkailemaan (ja sehän ei tarkoita, että jättäisi ne herkut syömättä. Mutta ainakin joutui tarkkailemaan ja tiedostamaan!) syömisiään ja mittailemaan niitä verensokereita. Nyt raskauden jälkeen olen sitten löysäillyt syömisten kanssa. Vedellyt ihan surutta sitä suklaata ja pullaa, pitsaa ja vaaleaa leipää. Nyt kuitenkin pitäisi ennen jälkitarkastusta mittailla vielä sokereita. Ja käydä 6-12kk päästä sokerirasituksessa ja ottavat samalla kolestrolinkin. Kunhan ei vaan mitään diebetesta rupea tekemään.
Mutta jospa se nyt jäisi tuohon raskausdiebetekseen

Ristiäisten jälkeen sitten kunnolla hommiin

NeitiJ, kiitos vaan kattavasta vastauksesta.

Tää ruokapäiväkirja on minulle vanha vihollinen ja vaikka osaan laskea päässä syönnit suunnilleen 100 kalorin tarkkuudella niin tässä päiväkirjassa on yksi hyvä puoli. Ainakin minulla se jotenkin konkretisoi sen miten paljon olen syönyt ja miten paljon energiaa saan, kun asiasta on mustaa valkoisella. Helpompi tuntea omantunnontuskaa jos menee vituiksi ja parantaa.

VHH oli kyllä terminä tuttu ja periaatteessa oma ruokavalio varmaan juurikin lukeutuu tuohon kategoriaan. Mikä oli minulle antoisinta oli tuo sinun esimerkki päivän ruuista. Karppigurut on voi kyllä minun puolesta mennä itseensä, sillä jos jättäisin iltapalan pois niin en takuulla sais nukuttua ja välipalakin on vähän siinä ja tässä.. se kuitenkin kostautuu sitten päivällisellä.

Pistän ihan vertailun vuoksi yhden oman päivän:
Aamiainen: 250g maitorahkaa, 100g marjoja, 2 rkl pellavansiemenrouhe, banaani, mandariini, avokado.
Lounas: mitä koulu sattuu tarjoamaan. Yleensä noin 3/4 annoksesta pyrin kattomaan salaatilla, kasviksilla ja vihanneksilla. Olen laskeskellut, että tässä energiansaanti pyörii 400-900 kalorin välissä ruuasta riippuen.
Välipala: Hedelmiä, pähkinöitä, juustoa
Päivällinen: Kana/kala/liha + lisuke (yleensä vihanneksia)
Iltapala: 200g raejuustoa + kasviksia + hedelmiä (+ joskus tonnikalaa)

Noilla päästään vähän kokoonpanosta riippuen tuonne 1500-2100 kalorin päiväsaantiin. Tuon lisäksi juon kahvia paljon tai aivan helvetisti riippuen päivästä.

Eikä tuo nyt mitenkään ole orjallinen ruokavalio vaan enemmänkin suuntaa-antava. Joskus tuntuu ehkä vähän yksitoikkaiselta, mutta mausteet on hieno juttu ja toisaalta tietyt rutiinit tuo helppoutta.

ps. Uskomaton ero kuvissa! Todella hieno saavutus. Jos sinusta itsestäsi tuntuu, että haluat vielä laihduttaa niin en sinua estä, mutta miesnäkövinkkelistä näytät juuri nyt erittäin hyvältä ja laihdutuksella saatava terveyshyöty on erittäin pieni. Hatun nosto kaiken kaikkiaan!

Blaija Älä ota tätä pahalla, mut kannattaa tosiaan mahdollisimman pian ruveta korjaileen tota ruokavalioo koska ei sitä tervettä/unelmien kroppaa suklaalla ja pullalla rakenneta Ja tuleehan noista tosiaan kurja olo ja sairas keho. Vaikka paino laskiskin. Mut mikäpä mä oon ketään neuvomaan, omatki läskit on ja pysyy :'D

Osasyy mullakin tohon VHHn on se et se on nykyään esim. ruotsissa 2 tyypin diabeteksen hoitomuoto ja sillä on saanu tosi moni vähennettyä lääkitystään tai lääkityksen jopa veke. Eli mäki koitan saada mahdollisimman hyvät paastosokerit sinne pääsiäisen tienoille, etten joudu sit mihkään sokerirasituskokeeseen/jatkokontrolleihin. Vielä pystyy parantaan ja on hyvin aikaakin! Se hyvä HDL kolesteroli mulla oli se 1.93 eli tosi hyvä. Mut VHHn pitäs sitäkin vielä parantaa.

arawr No kyllä luulisin että ne sun kilot tolla ruualla lähtee. Jos siis oot syöny sivuun lähikuukausina. En usko että tuolla ainakaan lihomaan pystyy. Hedelmiä tossa on aika paljon ja nehän on periaatteessa pelkkää hiilaria/sokeria, joka sit varastoituu kroppaan. Karppikirjasta luin myös et ihminen ei periaatteessa hedelmiäkään tarvi, koska kaiken saa vihanneksista/kasviksista. Mut tuohan ne väriä päivään! Iteki syön yhen hedelmän päivässä.

Ja hei kiitos kehuista! Lääketieteellisesti ylipainoa on vielä se 5-10 kg, mut niin ne vaan on jumiutunu kroppaan, yli vuodenhan tuo sama paino ollu. Kehonkoostumus kyl on muuttunut täysin. Ja kun ei se lääkärikään osannu auttaa ni toivotaan että tää VHH on se keino.