maanantaina, 30. joulukuuta 2013 klo 20:53 nyyti91 kirjoitti::
Onko idea siis "lämmitellä" yksi lihasryhmä noilla kahdella ekalla liikkeellä ja sitten tehdä nuo loput kuntopiirimäisesti vai?

'

Ei. Tuo on ihan se ohjelma, ei tuossa mitään lämmittelyjä ole mukana ja ohjelma itsessään tehdään tietenkin huolellisten lämmittelyiden jälkeen. Mä tein itse esimerkiksi eilen selkäpäivänä lämmittelyiksi kahvakuulan heiluttelua sen verran, että sain koko kropan lämpimäksi ja kohdelihasryhmän lämmittelyksi kiertäjien jumppaa vastuskumeilla ja 4x10 normaalia leuanvetoa. Tämän jälkeen sit ohjelman kimppuun, missä all outit tehdään ihan tappiin asti, eli niin kovilla raudoilla millä tuo 2x6-10 menee räjähtävästi positiiviseen failureen asti. All out -sarjojen välillä on 2-3 min palautus.

Giantit sitten taas ovat ihan normaaleja jättiläissarjoja, eli ne on tarkoitus tehdä hyvällä tuntumalla kohdelihaksessa. Giant-kierroksen välillä on ~3 minuutin palautus. Sarjapainot tässä luonnollisestikin kärsivät, eikä noita pysty (eikä kuulukaan) tehdä millään kovilla painoilla. Ja aloittelijoille nämä eivät sovi, koska vaativat niin kovaa lihaskontrollia. Esimerkiksi just selkätreenissä liike menee helposti käsillä vetämiseksi, jos lihaskontrolli on puutteellista.

Jättiläissarjat ovat minusta aika brutaali harjoittelutapa ja tuossa Muscle Challengessa niitä ei ole kuin tuo kaksi per lihasryhmä, mutta olen mä joskus katsellut kavereiden ohjelmia, joissa on tehny viittäkin giant-sarjaa ja voin vain kuvitella millaisia ruumiistairtautumiskokemuksia sellainen tarjoaa.

Onko teillä tapana tehdä uuden vuoden lupauksia?

Mä en ole ikinä tainnut tehdä tuollaisia lupauksia, mutta tänä vuonna voisin tehdä poikkeuksen. Haluan ensi vuonna olla timmimpi minä. Haluan myös kehittää kuntoani. Tämä vuosi on ollut hyvä alku tälle kaikelle ja tästä on hyvä jatkaa! Tänään edessä vielä vuoden viimeinen salitreeni.

Hyvää uutta vuotta 2014!

Kyllä mä lupaan ja vannon jatkaa lihaskunnon parantamista, joka sai uutta sysäystä puoli vuotta sitten kahvakuulan hankkimisesta. Innostuin siitä, ja se on ollut melkein jokapäiväinen harjoituskaveri. Hankin sitten painavamman, ja pari päivää sitten lyhyen tangon ja painoja. Kun juoksulenkeillä en voi käydä, lihasharjoitukset tuovat sitä samaa nautintoa, mitä ilman ei tunnu päivässä pärjäävän. Voihan sitä tehdä erilaisia lihasjännnitysharjoituksia, puristuksia ym. ilman mitään kuntoiluvälineitäkin, mutta rauta on numero ykkönen lihaskuntoa hankkiessa. Tietenkin lähtötaso näin vanhenpana, kun kunto on päässyt laskemaan, on se mikä se on, mutta muistakaamme verrata kunnon suhteen itseemme, siihen, mikä on on ollut kunto, ja onko se parantunut.

vieras, ok, luulen että nyt älysin.

musta, mun korviin kuulostaa että teet todella pitkiä sarjoja. Ei kai se ole ihmekään, jos käsi väsyy jos sillä vartin nostelee mitä tahansa painavaa?? Eli auttaisiko jos pitäisit taukoja tai vaihtelisit liikettä välissä?

Mä en ole yleensä juurikaan harrastanut uudevuodenlupauksia (tai ainakaan niiden pitämistä ). Mieluummin voisin ajatella joitakin uudenvuodentavoitteita: edelleen kunnon kasvatusta ja terveellisempää ruokaa yms. Saatan palata asiaan jos nämä vielä tarkentuu.

Nyt kuitenkin lenkille ennen kun pitää lähteä vielä viimeset kauppa-asiat iltaa varten!
Miten teillä juhlitaan uuttavuotta, vai juhlitaanko?

nyyti, ei mua tuollainen notkahdus huolettaisi pidemmällä aikavälillä, mutta kun äkkiä viikossa katoaa KAKSI kiloa eikä puhuta laihdutusta aloittavasta henkilöstä eikä ruokavaliossa tai liikunnassa ole ollut muutoksia, niin siinä vaiheessa kyllä alkaa hälytyskellot soida. Ja joo, elän edelleen sillä 1100 - 1200 kcal -linjalla. Mitähän tällä menty... Lähemmäs 14 kk.

Miä en harrasta uudenvuodenlupauksia, Thema, mutta jos jotain on luvattava, niin lupaan elää itseni näköistä elämää myös vuonna 2014. Eli vähintään vietän paljon aikaa koirieni kanssa, katson elokuvia, juoksen, luen, löhöän, ompelen... Ehkä jotain uuttakin tulee mukaan, ei voi tietää vielä. Tavoitteena on pitää kilpirauhanen kunnossa elämäntavoilla ts. elää mahdollisimman lääkkeettä sekä päästä opiskelurytmiin kiinni.

Mulla ei ole mitään uudenvuodensuunnitelmia tai -lupauksia. Illalla käyn puntilla ja pääsen kotiin luultavasti noin klo 21, jonka jälkeen ehtisin vielä piipahtamaan keskustassa jos haluaisin, mutta luultavasti menen ruoan jälkeen nukkumaan.

Uudenvuodenlupausten sijaan mulla on ollut tapana tsekata vuoden viimeisenä päivänä kuluneen vuoden treenitilastot ja sen tein nytkin. Lajitreenejä keskimäärin 4,2 per viikko ja voimatreeniä keskimäärin 2,9 per viikko. Juoksua ja muuta aerobista ja lihashuoltoja yms. oheistreeniä näyttäisi olevan sitäkin ihan kelvollisesti. Tuloskehitykseenkin oon ihan tyytyväinen, mutta vanhempi treenipäiväkirja ei ole nyt tässä käden ulottuvilla, niin en saa tarkastettua tarkkoja kilomääräisiä tuloksia.

Ensi vuodelle voisi ottaa tietenkin jonkun kilomääräisen yhteistulostavoitteen rikottavaksi...

nyyti, meidän olisi tarkoitus juhlistaa uutta vuotta isolla kaveriporukalla. Sinänsä kivaa, mutta tällä hetkellä oma juhlafiilis on kateissa. Taidankin juoda parin kuoharilasillisen lisäksi vettä ja lightlimua. En halua viettää lepopäivääni myrkytystilassa krapulassa... eli taitaa olla nykyään niin, että treenit ovat huomattavasti tärkeämpiä kuin illanvietot, vaikka ei usein käydäkään ulkona enää.

Tehtiin äsken itse hampurilaisia lihasta, mikä tuli suoraan tilalta. Olipas muuten hyvää!

Minä olen syönyt valkosipulihärkää päivälliseksi, ja Aino jäätelökakkua otan illalla. Ulkoroihut palaa kuistin edessä, Zero colaa menee, espresssoa illalla. Puolen tunnin treenin 30 tuuman tangolla sopivin painoin teen, keskustaan en mene. Minäkin muistelen viime vuotta, about 200 kirjaa, mitä olen lukenut, kuntoilujakin, vaikka mitään muuta päiväkirjaa en ole pitänyt kuin blogia loppupuolen vuotta. Ne kertovat laihdutuksesta, karppauksesta, kuntoilusta, sokeritaudin pelosta, 2 tyypin diabeeteksestä ja sen paranemisesta. Joskus opiskelsta, työstä, näistä lopulta kivoista asioista. Suurimmalle osalle murehista pitää tehdä niin, että ne potkaisee ulos kuin kutsumattoman vieraan, ainakin tänään, kuten on ollut pyrkimyksenäni pitkin männävuotta, niin aion tehdä tulevanakin vuonna.

Mulla taas on yhtä juhlaa sekä tämä päivä että huominen
Kävin aamupäivällä hevoseni kanssa maneesilla, ja piiiitkästä aikaa pääsin itse pärtsäilemään pojan kanssa niin iloisesti kuin molempia sattui huvittamaan tarvitsematta varoa huonoja pohjia Huomenna sitten juhlitaan yhteisen kumppanuutemme 5-vuotispäivää niin että molemmat saa mieleistään ruokaa ja sään salliessa rentouttavaa maastoilua

Nyt on punajuuripaistos uunissa, sen lisäksi iltaruuaksi pakasteesta viimeisiä jouluruokia ja mahdollisesti vähän viiniä tms. Päiväkahvin kanssa meni jo tummasuklaajäätelöä, mutta vain sen verran, ettei olo ratkaisevasti huonone... Siedän muuten paremmin viiniä kuin pipareita, suklaata tai jäätelöä.

Mulla sama uudenvuoden lupaus kuin Themalla. En ole aikaisemmin tehnyt lupaiksia, mutta kun tämän vuoden tammikuussa pitkäjänteinen laihdutus ja kunnonkohennus lähti satunnaisesta impulssista liikkeelle yllttävän hyvillä tuloksilla, niin nyt sitten vois luvata sitä samaa yritystä jatkossakin

tiistaina, 31. joulukuuta 2013 klo 19:30 Zardi kirjoitti::
Siedän muuten paremmin viiniä kuin pipareita, suklaata tai jäätelöä.

Viinihän ei sisällä sokeria, toisin kuin muut mainitut.