Vika on mitä todennäköisemmin tekniikassa, eli sulla ei luultavasti esim. just penkatessa pysy ranteet jäykkinä ja rystyset kattoa kohti. Tekniikka kuntoon siis. Siitä ne ranteetkin vahvistuvat.

Toinen joillakin ranteita kipeyttävä juttu on se, että ne ovat niin jäykät, että esimerkiksi etukyykyssä tangon pudottaminen sormien varaan saattaa sattua, mutta jos ranteet on niin jäykät, niin usein etukyykyssä tulee jo muitakin liikkuvuusongelmia ennen kuin käsiin asti ehtii edes sattua ja tässä oli esimerkkiliikkeenä mainittu nyt penkki, niin veikkaan tuota tekniikkaongelmaa.

Joo, suorilla ranteilla noissa kuntosalin ja FlexiBarin ohjeissa on yleensäkin kehotettu tekemään kaikki tanko- ja taljaliikkeet.

Oli tuuria tänään työterveydessä, kun osui lääkäri, joka löysi helposti pistospaikan olkapäästä. Kyynerpää oli jo ehtinyt rauhoittua aikaisemmin, vain säteilyoiretta olkapäästä alaspäin. Jospa tässä ens viikolla pääsisi kokeilemaan salia...?

Okei, pitääpä tarkkailla tuota. Aattelin itekin että vika voi olla ihan hyvin tekniikassa. Eli ranteet pitäisi pysyä suorina? Eikös silloin tanko ole helposti enemmän peukaloiden kun muiden sormien varassa (tai siinä "reunassa" kättä)?

Sen kuormituksenhan tulee tulla penkatessa tavallaan lepäämään kyynärvarren varaan, eikä tuohon peukalonhankaan, eli kun tanko on kämmenen ulkosyrjässä ikään kuin alempana kuin peukalon puolella, niin ranteen liikkuminen ei vie voimaa nostoista ja ote on stabiilimpi. Tosi monethan penkkaa ihan apinaotteellakin, kaikki sormet samalla puolella tankoa.

Ranteet lötköinä penkkaaminen on ehkä yleisin virhe, mutta hyvä puoli siinä on, että siitä on pakko opetella pois, jos meinaa saada tulokset nousemaan ja pitää ranteet kivuttomina. Toiseksi yleisin virhe on sit varmaan se, että punnerretaan liian ylhäältä, eli lähempää kaulaa kuin palleaa, jolloin rasitetaan tarpeettomasti olkapäitä.

Mulla oli tänään ohjelmassa mm. kapeaa penkkiä ja piti itsekin tsekata taas erityisellä tarkkuudella tuota ranteiden asentoa, kun tästä nyt tuli puhetta.

Penkki on ollut mun pahin painajainen aina ja tuntuu, että en kehity siitä ikinä. No nyt jokin on naksahtanut kohdilleen ja painot on alkaneet nousta. Mulla tais olla ongelmana alun perin, että liike meni enemmän olkapäille kuin rintaan. Toinen epätoivon aihe eli ojentajat ovat myös päättäneet saada lisää voimaa. Tai oikeastaan nyt tuntuu, että koko kroppa ottaa aika hyvin treenin vastaan.

Tosin kyykkääminen aiheuttaa vähän päänvaivaa ja epäilen syyksi kireitä lonkankoukistajia. Mistä apu tähän?

lauantaina, 11. tammikuuta 2014 klo 17:47 Thema kirjoitti::
Tosin kyykkääminen aiheuttaa vähän päänvaivaa ja epäilen syyksi kireitä lonkankoukistajia. Mistä apu tähän?

No lonkankoukistajat ovat tyypillisesti kouluratsastajienkin päänvaiva, ja niitä joutuu jatkuvasti venyttelemään. Tosin olen havainnut askelkyykkyjenkin auttavan tuossa asiassa, ja vieläpä toimivan monipuolisemmin, koska on aktiivisempi liike kuin pelkkä venytys

Taidan liittyä joukkoon mukaan. Minulla on tavoitteena juuri saada lihaskuntoa ja kiinteytyä. Mulla olisi tavoitteena käydä kuntosalilla kolme kertaa viikossa. Olen käynyt kuntosalilla jonkin verran. Aloitin kuntosalilla käynnin Lokakuussa 2011. Kuitenkaan en ole käynyt koko aikaa salilla siitä lähtien vaan välillä ollut taukoja milloin mistäkin syystä. Yritän jos tänä vuonna treenaaminen sujuisi vähän paremmin ilman turhia taukoja. Mulla meni Joulukuu melkein kokonaan etten käynyt salilla. Taukoa tuli kuukauden päivät. Nyt 6.1.2014 aloitin käymään salilla tauon jälkeen. Tällä viikolla kävin salilla kolme kertaa ( Ma, Ke, Pe). Teen treeniä nelijakoisella ohjelmalla. Aloitin syksyllä nelijakoisen ohjelman ja treenipäiviäkin oli viikossa neljä. Tuntuu kuitenkin siltä, että ei oikein kerennyt palautua treenistä joten mietin, että käyn nyt vain kolmena päivänä viikossa salilla, mutta pidän treeni ohjelman kuitenkin nelijakoisena. Tykkään nelijakoisesta ohjelmasta siinä treenit ei veny hirmu pitkiksi. Kirjoittelen miten salihommat alkaa sujumaan

Ape46, tervetuloa joukkoon!

Mä en ole mikään alan asiantuntija, mutta olin jostain syystä luullut että jos tekee vaikka kaksjakosella ohjelmalla, niin sitten pitäis käydä salilla tuplasti useemmin kun yksijakosella? Tietääkö joku fiksumpi? Nimittäin itsekin olen siirtymässä juuri kaksjakoseen...

Yleensä perusohje on, että jos treenikierto on viikon mittainen ja henkilö treenaa kerran viikossa, niin treeniohjelma on yksiakoinen, kaksi kertaa viikossa treenaavan ohjelma voi olla yksi- tai kaksijakoinen, kolme kertaa tekevällä yksi-, kaksi- tai kolmijakoinen, neljä treeniä viikkoon tekevällä kaksi-, kolmi- tai nelijakoinen ja viisi treeniä tekevälle käy kolme-, neljä- tai viisijakoinen. Toinen vaihtoehto on yhdistellä ohjelmia, eli esimerkiksi neljä kertaa viikossa treenaava voi tehdä kolmijakoista ja yhden kerran yksijakoista per viikko.

Mitä taas tulee ohjelman kestoon, niin ei hyvin ohjelmoidun yksijakoisen pitäisi olla kestoltaan kovin paljoa sen pidempi kuin hyvin ohjelmoitu viisijakoinenkaan, koska treenijaon kasvattaminen ei tarkoita sitä, että kerralla tehtävät sarjat vähenisi, vaan sillä halutaan sitä, että voidaan saada yhdelle lihasryhmälle enemmän rasitusta yhden treenin aikana.

Treenikierron mitan ei ole kyllä mikään pakko olla viikkoa, vaan se voi olla ihan hyvin vaikka viisi tai yhdeksän päivää, mutta joku tolkku siinä tulisi pitää, koska ei ole mitään hyötyö ottaa niin monijakoista ohjelmaa ja pitkää treenikiertoa, että yksi lihasryhmä tulisi treenattua vaikka kerran kahdessa viikossa.

Lonkankoukistajille mulla on eniten auttanut erilaiset aktiiviset liikkuvuusharjoitukset ja niiden huolellinen rullailu. Lonkkien alue on minusta ollut kyllä aina aika ärsyttävä lihashuollon kohde, kun tuntuu, että se on aina vähän tukossa ja kiristävä.

Mulla oli tänään selkäpäivä. Leuanveto on kyllä aina yhtä kivaa.

Minä kävin viikossa kaksi kertaa salilla silloin kun treenasin kaksijakoisella ohjelmalla. Treenipäivät oli Maanantai ja Torstai. Siinä jäi hyvin välipäiviä kerkesi lihakset palautumaan hyvin treenistä