Penkki on ollut mun pahin painajainen aina ja tuntuu, että en kehity siitä ikinä. No nyt jokin on naksahtanut kohdilleen ja painot on alkaneet nousta. Mulla tais olla ongelmana alun perin, että liike meni enemmän olkapäille kuin rintaan. Toinen epätoivon aihe eli ojentajat ovat myös päättäneet saada lisää voimaa. Tai oikeastaan nyt tuntuu, että koko kroppa ottaa aika hyvin treenin vastaan.

Tosin kyykkääminen aiheuttaa vähän päänvaivaa ja epäilen syyksi kireitä lonkankoukistajia. Mistä apu tähän?

lauantaina, 11. tammikuuta 2014 klo 17:47 Thema kirjoitti::
Tosin kyykkääminen aiheuttaa vähän päänvaivaa ja epäilen syyksi kireitä lonkankoukistajia. Mistä apu tähän?

No lonkankoukistajat ovat tyypillisesti kouluratsastajienkin päänvaiva, ja niitä joutuu jatkuvasti venyttelemään. Tosin olen havainnut askelkyykkyjenkin auttavan tuossa asiassa, ja vieläpä toimivan monipuolisemmin, koska on aktiivisempi liike kuin pelkkä venytys

Taidan liittyä joukkoon mukaan. Minulla on tavoitteena juuri saada lihaskuntoa ja kiinteytyä. Mulla olisi tavoitteena käydä kuntosalilla kolme kertaa viikossa. Olen käynyt kuntosalilla jonkin verran. Aloitin kuntosalilla käynnin Lokakuussa 2011. Kuitenkaan en ole käynyt koko aikaa salilla siitä lähtien vaan välillä ollut taukoja milloin mistäkin syystä. Yritän jos tänä vuonna treenaaminen sujuisi vähän paremmin ilman turhia taukoja. Mulla meni Joulukuu melkein kokonaan etten käynyt salilla. Taukoa tuli kuukauden päivät. Nyt 6.1.2014 aloitin käymään salilla tauon jälkeen. Tällä viikolla kävin salilla kolme kertaa ( Ma, Ke, Pe). Teen treeniä nelijakoisella ohjelmalla. Aloitin syksyllä nelijakoisen ohjelman ja treenipäiviäkin oli viikossa neljä. Tuntuu kuitenkin siltä, että ei oikein kerennyt palautua treenistä joten mietin, että käyn nyt vain kolmena päivänä viikossa salilla, mutta pidän treeni ohjelman kuitenkin nelijakoisena. Tykkään nelijakoisesta ohjelmasta siinä treenit ei veny hirmu pitkiksi. Kirjoittelen miten salihommat alkaa sujumaan

Ape46, tervetuloa joukkoon!

Mä en ole mikään alan asiantuntija, mutta olin jostain syystä luullut että jos tekee vaikka kaksjakosella ohjelmalla, niin sitten pitäis käydä salilla tuplasti useemmin kun yksijakosella? Tietääkö joku fiksumpi? Nimittäin itsekin olen siirtymässä juuri kaksjakoseen...

Yleensä perusohje on, että jos treenikierto on viikon mittainen ja henkilö treenaa kerran viikossa, niin treeniohjelma on yksiakoinen, kaksi kertaa viikossa treenaavan ohjelma voi olla yksi- tai kaksijakoinen, kolme kertaa tekevällä yksi-, kaksi- tai kolmijakoinen, neljä treeniä viikkoon tekevällä kaksi-, kolmi- tai nelijakoinen ja viisi treeniä tekevälle käy kolme-, neljä- tai viisijakoinen. Toinen vaihtoehto on yhdistellä ohjelmia, eli esimerkiksi neljä kertaa viikossa treenaava voi tehdä kolmijakoista ja yhden kerran yksijakoista per viikko.

Mitä taas tulee ohjelman kestoon, niin ei hyvin ohjelmoidun yksijakoisen pitäisi olla kestoltaan kovin paljoa sen pidempi kuin hyvin ohjelmoitu viisijakoinenkaan, koska treenijaon kasvattaminen ei tarkoita sitä, että kerralla tehtävät sarjat vähenisi, vaan sillä halutaan sitä, että voidaan saada yhdelle lihasryhmälle enemmän rasitusta yhden treenin aikana.

Treenikierron mitan ei ole kyllä mikään pakko olla viikkoa, vaan se voi olla ihan hyvin vaikka viisi tai yhdeksän päivää, mutta joku tolkku siinä tulisi pitää, koska ei ole mitään hyötyö ottaa niin monijakoista ohjelmaa ja pitkää treenikiertoa, että yksi lihasryhmä tulisi treenattua vaikka kerran kahdessa viikossa.

Lonkankoukistajille mulla on eniten auttanut erilaiset aktiiviset liikkuvuusharjoitukset ja niiden huolellinen rullailu. Lonkkien alue on minusta ollut kyllä aina aika ärsyttävä lihashuollon kohde, kun tuntuu, että se on aina vähän tukossa ja kiristävä.

Mulla oli tänään selkäpäivä. Leuanveto on kyllä aina yhtä kivaa.

Minä kävin viikossa kaksi kertaa salilla silloin kun treenasin kaksijakoisella ohjelmalla. Treenipäivät oli Maanantai ja Torstai. Siinä jäi hyvin välipäiviä kerkesi lihakset palautumaan hyvin treenistä

Mulla olisi edessä kohtapuoliin ensimmäinen nykyisen ohjelman kevyt viikko ja on pakko todeta, että onpas kyllä ollut aika häijy, mutta äärimmäisen tuloksellinen treenijakso. Joka viikko on saanut lisätä painoja ja on mennyt aiempia omia tuloksia rikki ja vieläpä ihan kirkkaasti, eikä mitenkään rimaa hipoen. Todella toivon, että pienen palauttelun ja hyvän syömisen jälkeen sama meno jatkuu, koska aion tehdä tällä ohjelmalla nyt vielä muutaman treenikierron, ennen kuin otan pari jaksoa voimaohjelmaa.

Mä taasen pidän lepopäivää niin kuin eilenkin. Tässä on reilut pari viikkoa viipotettu niin kovaa, että nyt piti ottaa pari päivää ihan iisisti. Huomenna sitten jaksaa taas! Eilen panostin kotona kehonhuoltoon ja staattisiin pitoihin, joita en ole tehnyt aikoihin.

Ulkoilu olis ihan mukavaa, mutta siellä on niin kylmä. Seisoskelin toppavaatteet päällä ulkona 45 min eikä ole sen jälkeen tehnyt mieli pistää nokkaansa ulos tuosta ovesta. Onneksi lumi on tuonut mukanaan valon! Hiihtosäitä odotellen...

Kyllä on pakkasta. Taisi talvi viimeinkin tulla. Ei siinä mitään kävin kumminkin treenaamassa. Tänään treenasin selkää ja epäkkäitä. Tein kevyen treenin, koska tämä oli ensimmäinen treeni selälle tauon jälkeen. Nyt on sitten käyty kroppa kertaalleen läpi. Treenaan nelijakoisella ohjelmalla ja tämä oli neljäs treenikerta tauon jälkeen. Pyrin käymään viikossa kolme kertaa salilla joten en saa treenattua kroppaa läpi viikon aikana vaan neljäs treenikerta siirtyy aina seuraavaan viikkoon. Huomenna on sitten välipäivä/lepopäivä ja Keskiviikkona taas salille

Kylmää on täälläkin, vähän pitäis vaan tulla vielä lunta lisää että pääsis hiihtämään.

Nyt yrittää joku räkätauti iskeä päälle ja kyllä ärsyttää. Kurkku kipee ja nenä tukossa, ei yhtään kiva. Mutta ehdinpä sentään eilen tehdä hyvän salitreenin ennen kun tää alko.

Oon nyt joulun jälkeen fiksaillu ruokavaliota ja parina päivänä tässä huvikseen syötin tiedot tonne laskuriin: kaloreita kertyy nyt luultavasti ihan asiallinen reilu 2200 kcal/ pv, ja proteiinia jopa huimat 120-140g. Eihän tämä ole liioiteltua? Jää kuitenkin vielä vähän alle kahden gramman per painokilo, ja nää kaks päivää jotka laskin oli ehkä vähän normaalia runsasproteiinisempia.
Mutta hassua sinänsä, että en mielestäni ole kovin paljon muuttanut ruokavaliota (vähän erilaisia ruokalajeja ja säännöllisemmät ateriat) ja ykskaks proteiinimäärä jopa tuplaantuu.