Mulle toi smith taas on ollut aina se, jolle en ole keksinyt niin yhtikäs mitään käyttöä ja varsinkaan aloittelijoille en suosittele sitä ollenkaan. Siinä voi tehdä monia asioita, mutta kaikki, mitä siinä voi tehdä on pääsääntöisesti parempi tehdä ilman smithiä kuin smithin kanssa.

Varsinkin aloitteleville treenaajille minusta on haitallistakin opetella käyttämään smithiä siksi, että se tarjoaa vain yksiulotteista vastusta sellaisille liikkeille, jotka todellisuudessa vaativat koko kropan hallintaa. Jos aloittelija eliminoi jo treeniuransa alkuvaiheilla kropanhallinnan opettelun ja sen tuoman tukilihasten harjoittamisen, niin vammoillehan siinä altistuu. Se ei ole kovin hyvä juttu, että nuo perusasiat unohdetaan alussa, koska sitten kun siirrytään vapaisiin painoihin, niin voimaa saattaa olla, mutta kropan hallintaa ja tukilihaksia ei ja lopputulos on se, että fysioterapeuteille riittää töitä.

Tämä paasaus smithiä vastaan liittyy vielä ainoastaan tukilihasten, tasapainon ja kropanhallinan kehittymiseen, en ole vielä päässyt ollenkaan paikallisiin ylirasitustiloihin ja siihen, mitä tuollainen täysin samalla epäluonnollisella liikeradalla tehty voimatreeni aiheuttaa nivelille.

Tuntuipas kuntosaliharjoittelut eilen hyvältä, vaikka kevyemmillä vastuksilla mennään. En tiedä, onko jotain haittaa, jos takakyykyt tekee vähän nopeammassa tahdissa, mutta ainakin pääsin syvemmälle alas paremmalla selän asennolla kuin aikaisemmin. Vastusta edelleen vain se 40kg, jalkaprässissä sitten enemmän, mutta eipä ainakaan vaaraa lihasten jäykistymisestä. Eli notkeus säilyy
Vatsoja ja selkää ihan normaalisti penkissä ja vinoja levyn kanssa ja yläkroppaa kevyesti taljoilla.
Jotenkin sain nuo tuntumaan jaloissa, pakaroissa ja keskivartalossa, ja olin olosuhteisiin nähden oikein tyytyväinen.
Joka tapauksessa hyvä, että jotain pystyy tekemään ja ainahan tekniikkaa voi parantaa.

Kadehdin tarinointia jalkakyykyistä, kun vasemmassa nilkassa on liikenneonnettomuuden jälkeen tullut nivelrikko. Sain aikoinaan voimistellessani permannolta parhaat pisteet, nyt ei enää paljon pompita. Kun flunssa, johtuen ehkä ottamastani rokotuksesta on lievempää lajia, niin aloitan jo huomenna kuulostellen mitä tuo painoharjoittelu tekisi. Jälkimmäinen vaiva vain vähäinen, mutta ehkäiseekö tuo edellinenkään paino- ja muuta harjoittelua, hyvin monen nilkassa ei ole mitään vikaa, eivätkä he silti tee jalkakyykkyjä. Kävelemään sentään pystyn, mutten juoksemaan, lenkkeily piti minua hoikempana. Olen pohtinut miten hankkia peruskuntoa, kun lihasharjoitukset kyllä lisäävät kestävyyttäkin, mutta esim. pyöräillä en nilkan taipumattomuuden takia oikein pysty. Soutulaitettakaan en voi käyttää, vaikka on. Toisaalta mulla on tekemistä näiden uusien 2x15 kilon käsipainojenkin kanssa, voin monipolistaa, tuolla sanalla on muuten urheilupiireissä huono kaiku. Itse en voi tehdä kovin monipuolisesti, mutta olen myös suuntautunut liikenneonnettomuuden jälkeen enemmän yliopisto-opiskeluihin, vähän politiikkaan ja muuhun henkiseen ylösrakennukseen.

Musta, pystytkö esim. uimaan tai vesijuoksemaan? Kyllä vaihtoehtoja aina löytyy.

Hyvin tuntuu joo eilinen treeni tänään mm pakaroissa. Ilmeisesti onnistuin tekemään lantionnostot niinkuin pitää.

Mä ymmärrän että joskus laiteharjottelu voi olla perusteltua jos esim joku vamma estää tietyn vapaapainoliikkeen. Ite oon siirtynyt koko ajan enemmän vapaapainoihin kun mitään tommosta kremppaa ei ole ja onhan se paljon kivempaa tehä. Jos taljoja ei lasketa (vai lasketaanko?) niin jalkaprässi on tällä hetkellä ainoo laiteliike ohjelmassa.

Pystyn uimaan, vaikken kovin pitkiä matkoja. Täytyisi matkata vain uimahallille. Voimistelusalilla voisi tehdä rekki- ja nojapuuliikkeitä, ja renkaita, mutta ehkä viitseliäisyyttäkin puuttuu. Kuntopiiriä voisi tehdä kotona. Voisi punnertaa makuulta käsinseisontaan, jos voisi, ei näillä kiloilla . Taitaisi jäädä haaveeksi moni voimisteluliike rekilläkin. En taitaisi osaa enää kippiäkään, jättiläisistä puhumattakaan. Itsellä ei ole autoa käytettävissä, olen laskenut, että ne pari matkaa kuukaudessa tulevat taksilla halvemmaksi kuin omalla autolla, kun työ on ollut kotona, ja kauppa vieressä. Lisäksi tutut ja sukulaiset heittävät asioilla. Minulla on kyllä sähköskootteri, joka ei sovellu pitkiin matkoihin, eikä talviajoon, isäni ns. senioriskootteri. Katsastamaton auto on pihassa, ja voisin kortin käyttöoikeuden uusimiseksi mennä suoraan inssiajoon, mutta teen niin vasta kun autoa tarvitsee enemmän. Syy kotiharjoitteluun on tämä.

vieras- tuo on kyllä totta mitä kirjoitit smithistä. Ei ole tullut ajateltua asiaa tuolta kannalta ja minä opettelin kyykkäämään smithillä. Salilla jolla treenaan smith on ainut vaihtoehto tehdä jalkakyykkyä sieltä puuttuu kokonaan telineet joissa saisi tangon ylös ja voisi siitä ottaa harteille. Smithissä on sekin huono puoli, että ainakin minun pitää katsoa tarkkaan mihin kohtaan laitan jalat tangon alle jos jalat tulee vähänkin väärään kohtaan niin meinaa käydä selkään olen kyllä oppinut pikkuhiljaa jalkojen oikean paikan tangon alla. Yksi hyvä liike smithissä on mielestäni kuitenkin pohkeet ne voi tehdä smithissä seisaaltaan ja istualteen. Meidän salilla ei ole pohjelaitetta joten teen pohkeet smithissä. Pohkeet on siitä kiva treenata, että silloin saa laittaa tankoon painoa aika tavalla.

Googlasin tuon smithin, kun omalla salilla ei ole sellaista. Olikin sitten sama teline, jota spinning-paikan kuntosalin läpi kävellessä kerran ohimennen testasin, ja vähän samanlaisia ajatuksia tuli sen huonoista vaikutuksista, jota vieraskin täällä esitti. En ala sellaisen kanssa kyykkäämään, kun en ole niin pystysuorassa suunnassa tottunut tuota liikettä tekemään.
Oikeastaan tuo eilinenkin hyvä fiilis oli jonkinlaista tasapainon, kehonhallinnan ja "juurevuuden" tunnetta, kun treeni vaikutti niin hyvällä tavalla alakroppaan. Tuntui oikein hyvältä istua tänään hevosen selässä, vaikka poni oli vähän säikyllä päällä.

Silti toivon joskus voivani treenata enemmän myös ylävartaloa, koska vahvemmilla lihaksilla on helpompi pitää rintakehä avoimempana (muulloinkin kuin ratsastaessa), ja se taas suoristaisi selkääkin, kun yläselkä joutuu kompensoimaan lannerangan skolioosista johtuvaa jäykkyyttä. En ole taitoluistelija enkä balettitanssija, joten ei tarvitse pelätä hartioiden ja yläselän jäykistymistä ja kaulan lyhenemistä liiallisen lihastreenin seurauksena

Ape, miten pohkeita voi tehdä istuen? Meidän salilla on sama tilanne että se teline puuttuu, mutta aattelin että voisin tietysti alkaa harjoitella syviä kyykkyjä irtotangolla, varmaan ainakin hetkeksi riittäis sellaset painot mitä jaksan käsin nostaa.

nyyti91 minä teen smithissä istualteen pohkeita siten, että laitan penkin smith-laitteen tangon alle siten, että tanko on polvien kohdalla tai pikkuisen taempana jalkojen päällä. Penkki saa jäädä vähän taaksemmaksi jotta jalat pääsevät liikkumaan hyvin ylös ja alas. Istun penkin päässä. Istun penkille ja smithin tanko polvien päälle ja ei muuta kun nostelemaan tankoa.Laitan vielä puu lankun (ei välttämätön) jalan etuosan (päkiän) alle niin saa kunnon venytyksen aikaan. Laitan smithin tankoon pehmikkeen siihen kohtaan mikä tulee jalkojen (polvien) päälle ei satu jalkoihin niin paljon. Toivottavasti osasin selittää jotenkin ymmärrättevästi. Googlelta löytyy (youtube) kuvia/videoita pohjeliikkeestä seisten ja istualteen tehtynä. Pohjeliikkeen istualteen voi tehdä käsipainoillakin siten että istuu penkille ja laittaa käsipainot polvien päälle ja nostelee niitä jaloilla pohkeilla ylös. Sori en osaa selitää oikein ymmärrettävästi mutta katso googlesta (youtubesta)video liikkeestä

Mä olen vieläkin jotenkin melkein järkyttynyt tuosta, että on olemassa saleja, joilla ei ole kyykkyräkkiä. Minusta kun se on se perusasioiden perusasia levytangon ohella, mikä ainakin kuuluu olla olemassa, vaikka juuri mitään muuta ei olisi. Mä pistäisin ihan välittömästi palautetta noin ison puuteen vuoksi. Tuolla mun toisella salillani on vain viisi kyykkypaikkaa ja sekin on minusta liian vähän, kun olen tottunut siihen, että toisella salilla niitä on kahdeksan.

Olen katsellut tässä treenivaateostoksia tehdessä salikasseja ja voi äly miten sitä olisikin kaikkia sieviä laukkuja olemassa, mutta noi ovat joko liian pieniä tai muuten sopimattomia käyttööni. Toki voisin ostaa uuden laukun ihan vaan vaihtelun vuoksi, mutta mä en oikein jaksa vaihdella kamppeita kassista toiseen. Ja kun treenikassissani on aina mukana ainakin kahdet eri kengät (painonnostokengät kyykkyihin ja rinnallevetoon ja toiset tossut muuhun treeniin), magnesiumia, vastuskumeja, vetoremmit, käsisiteet, treenin aikana tarvittava tuki rikkinäiselle polvelleni, treenipäiväkirja, hammassuojia, urheiluteippiä, pienet ensiaputarvikkeet, shakeri ja irtopurkkeja, joissa on lataria ja palkkaria, hyppynaru ja pyyhe, niin olisi ihan suotavaa, että sinne jäisi tilaa muullekin mukana kulkevalle varustukselle. Otan pääsääntöisesti aina mukaan vain yhden laukun, joten työpäivinä mulla on treenikassissa mukana myös työpäivän eväät, juomapullo, vaihtovaatteet ja jotain kosmetiikkaa ja mahdollisesti myös läppäri, niin ihan pienellä kassilla ei vaan pärjää. Ja joogatunneille mennessä sen joogamatonkin pitäisi jonnekin mahtua... Tämä on myös syy, miksi arvostan todella kovasti sitä, että salilla on suihkussa shampoot ja pesuaineet ja pukuhuoneessa hiustenkuivaaja. Mä en jaksaisi kuskata mukanani enää yhtään ylimääräistä roinaa, ellei pakko ole.