Zardin ongelmasta spinaalistenoosista tiedän sen verran, että hänen ei ole juuri helpompi tehdä jalkakyykkyjä kuin minunkaan, mulla nilkkaan kehittynyt nivelrikko liikenneonnettomuuden ja 2 ruusun jälkiseuraamuksena. Itse jätän suosiolla väliin harjoituksia, jotka liian hankalia. Spinaalistenoosihan ei parane, enkä näin suosittele fysioterapiaa tai joogaa, jotka monesti hyviä.

Höh, pitipäs mennä keppi niskassa oikein peilin eteen testaamaan kuis hirveän vaikeeta se syväkyykky ilman 50kg:n vastusta mulle oikein on...

Mutta ei kyllä ollut vaikeata, ainakaan jalat hartioiden levyisessä haara-asennossa, joten voiman puutetta vaan siltä osin. Peppua kun yritin pohkeisiin kiinni, niin ekana kiristi vasemmasta polvesta. Mutta kantapäät pysyi ihan hyvin lattiassa, ja ylöskin siitä kevyesti pääsin, mutta jos ydinjatkeeseen kiinnittyvä ääreishermotus jatkuu polveen asti, niin sitten voi spinaalistenoosi hivenen vaikuttaa asiaan. Tosin ei mulla kyllä edes 40kg:n vastuksilla ole tarkoitus ihan niin alas yrittää

Huomasin muuten tänään spinningissä käydessäni, kuinka mainiota palauttelua 45min. sisäpyöräily on nykyään vähän rankemmalta tuntuvalle juoksemiselle. Mulla kun joulun jälkeen ovat 6-7km:n lenkit tuntuneet raskaammilta kuin syksyllä 10km, joka onnistui pari kertaa ilmaan yhtään kävelyaskelta. Taas epäilen syyksi raskauteen painoani, joka on noussut kilolla juuri nyt kun tarkoitus oli laihduttaa 2, heh

Spinaalistenooseissakin on eronsa....Ei mullakaan nilkan nivelrikko estä kyykistymistä, kokeilin juuri, ja mulla on tuo ylimääräinen 50 kiloa painoa, mutta en halua rasittaa nilkkaa jalkakyykyin, kun se siitä ei kokemuksen mukaan parane...Kävin luontaistuotekaupassa, kysyin palautejuomista, jotka samalla auttaisivat painonsäätelyyn. Lykkäsivät käteen Layenbergin Fit + Feelgood valmistetta, 430 grammaa, riittää 10 ateriaan. Pulitin 12,70 euroa. Käytän aamulla ja päivällä. Sadassa grammassa jauhetta 372 kcal. Vettä joutuu juomaan samalla. Vähän edullisempi kuin monet palautusjuomat. Shakeri täytyi ostaa myös, mutta sille löytyy muutakin käyttöä. Tuntuu pitävän nälkää loitolla.

maanantaina, 24. helmikuuta 2014 klo 13:21 nyyti91 kirjoitti::
vieras, jep mäkin veikkaisin että kyse on jostain lihasheikkouksien ja -jumien sekä heikon motoriikan yhdistelmästä.

Siltä tuo ainakin kaiken kertomasi puolesta kuulostaa ja koska mä pyrin ajattelemaan ihmisen liikkumista kokonaisuutena enkä pelkkänä sisäreiden kipupisteenä, niin tekisin niitä korjaavia toimenpiteitä koko sen ongelma-alueen liikkuvuudelle, lihastasapainolle, hermotukselle ja sitä kautta hissukseen kehittyy voimakin.

Mietin myös sitä, voiko ihan rakenteelliset asiat vaikuttaa syvään kyykkäämisen helppouteen/ vaikeuteen

Voi, ihan samalla tavalla kuin rakenne vaikuttaa kaikkeen muuhunkin toimintaan. Mulle esim. maastaveto on ollut aina älyttömän helppoa ja vaivatonta, kun mulla on verrattain lyhyet jalat ja järkyttävä voimantuottokyky keskikropassa, mutta kuvitelkaapa jotain pitkäsääristä, selkäistä ja raajaista ja sitä, kuinka tympeää sellaisella kropan mallilla on tehdä vastaavaa liikettä, vaikka tekniikka olisi hyvinkin hallussa. Kropan välityksen ja mittasuhteet vaikuttavat siihen, kuinka helppoa on hakea se hyvä tekniikka. Penkkipunnerrus on toinen hyvä esimerkkiliike siitä, kuinka välitykset vaikuttavat tekniikkaan, oteleveyteen, siihen kuinka voimakkaasti venytys tulee rintaan ja kuinka paljon voimaa liikkeeseen saa rinnan ja selän isoista lihaksista ja kuinka paljon potkua täytyy olla ojentajissa. Jos katsoo esimerkiksi kovien penkkaajien oteleveyksiä, niin siellähän on jos jonkinlaista esitystä ja kyse on hyvin pitkälti nimenomaan rakenteesta ja siitä, millaisilla asetuksilla itsestään saa irti optimaalisen voimantuoton. Perusasiat toki psyvät kaikille samana, eli jos tanko kaatuu esimerkiksi olkapäille, niin silloin siitä ei saa irti juuri muuta kuin lihas- ja nivelkipuja tai rikkinäiset olkapäät, eikä tekniikkavirhettä voi selitellä sillä, että ku mulla on näin pitkät tai lyhyet kädet tai treenaan mieluummin jalkoja.

Bodarityökaverin kanssa käytiin eilen hauska keskustelu lisäravinteisiin liittyen. Joku oli käynyt kyselemässä lisäravinnevinkkejä ja työkaveri oli lyhyesti ja ytimekkäästi todennut, että katso lisäravinteita sitten, kun ensin saat vähennettyä monia sulle huonoa tekeviä ja tarpeettomia asioita ruokavaliostasi. Varsin hyvin kiteytetty ja ytimekäs kommentti ihan sen perussafkan laatuun liittyen. Itse söin juuri pinaattimunakasta ja kasviksia, kun en jaksanut muutakaan pahimpaan nälkään kokata. Pitää laittaa tänään vielä kolmen seuraavan päivän ruoat, eli joutuu tuonne keittiöön hetkeksi touhuamaan, vaikka ei varsinaisesti kiinnostaisi. En tajua missä se kodinhoitaja viipyy, mitä olen joka vuosi joulupukiltakin pyytänyt.

Toi kyykkäys kysymys on mielenkiintoinen. Itsekin olen pikkuhiljaa alkanut saamaan kiinni, mistä ehkä on kysymys, vaikka kuntokeskusjäsenyys on monen vuoden ajan jo ollut. Itselläni ongelma oli ainakin aluksi, että reisissä ei ollut voimaa riittävästi. Siihen on auttanut, se että olen jatkanut treenausta ja tehnyt kyykkäystä 'siihen, mihin olen jaksanut' Sitten ongelmana oli kireät akillesjänteet ja pohkeet, jotka ovat pikkuhiljaa venyneet. Kyykätessä on tosi tärkeää, että polvet ja varpaat on samaan suuntaan ja jalat riittävän auki ja leveällä jo alkuun. Se, että jalat pysyy auki on edelleen haasteena, välillä kiertyy liikaa yhteen varsinkin, kun väsyy. Keskivartalon riittävä treeni on tarpeen, että hallitsee selän, eikä kallistu liikaa eteen, että treeni tulee jaloille, eikä alaselälle. Lisäksi se on tärkeää, että on tietoinen, miten paino jakautuu jalkapohjalle. Nyt täytyy keskittyä, että paino on riittävästi kantapäillä, jolloin se on 'koko jalkapohjalla'. Eli kyse on tosi paljon koko kropan liikkeestä ja vaatii kropan hallintaa ja riittävää liikkuvuutta tosi laaja-alaisesti. Mutta siis jos jaksaa jatkaa treeniä, eikä lannistu ensimmäisiin ongelmiin, pääsee uusiin ongelmiin vähän päästä käsiksi ja jossain vaiheessa, ehkä kyykkyynkin.
Crossfit alkeiskurssilla sain hyvää oppia ja palautetta, mikä oli ihan kiva.
Eli tsemppiä! Mutta on ihan kiva huomata kehitystään, kun jatkaa sitkeästi.

koiramuori, onhan tuossa kyykkäämisessä oma mielenkiintonsa, ainakin, kun saa tuntumaan sen vähitellen tehokkaammalta. Yksittäiset kehon osat ei minustakaan ole kovin vaikeaa venyttää, mutta selän kanssa saa olla varovaisempi, jotta yläselkä ei joutuisi tekemään vaurioituneen alaselän hommia. Jotkut yläselän treenit Flexibarilla ovat auttaneet itseäni kyykkäysasennonkin löytämisessä.

Eilen tulikin sitten vapaan kunniaksi poikkeuksellisen liikunnallinen päivä, kun aamuisen palautteluspinningin jälkeen menin vielä illalla tutustumaan legs- ja core-ryhmäliikuntaan. Tuo jälkimmäinen oli ehdottomasti paras niistä ryhmätunneista, joille olen satunnaisesti osunut. Yleensä en pidä niiden tavasta yhdistää motorinen ja lihastreeni. Jotenkin tuntuu, että kumpaakaan ei voi keskittyä kunnolla, mutta enpä niissä ole niin paljon käynytkään, että olisin päässyt sujuvasti mukaan rytmiin.

Tänään sitten ihan muuta vapaapäivän ohjelmaa.

Mielenkiintosta keskustelua. Nyt mulla on ainakin jotain ideoita miten kehittää omaa treeniä.
Äsken kävin peilin edessä tekemässä muutaman syväkyykyn ja imo ihan nätisti pääsin ylös alas (ilman painoa toki näin kotioloissa), aavistuksen vaan polvet rutisi. Jos mun muutamina viime päivinä tekemät liikkuvuusharjotteet tehoaa näin nopeesti, niin todellakin otan tavaksi.

Mä pidän nyt vähänniinkun kevyttä viikkoa, kun on tässä jo reilu kuukausi putkeen treenattu tosi ahkerasti, ja ensi viikolla taas tulee paaaljon liikuntaa hiihtolomalla. Eli nyt on ohjelmassa enempi joogaa ja muuta kevyttä ja vähempi salitreeniä, jos ollenkaan. Mielenkiintosta nähdä miten tää vaikuttaa.

Ääääääääääääh. En ala. Mulla on väärät treenikamppeet mukana. Mukana on kyykkykengät, vaikka tänään on selkätreenipäivä. Myös vetoremmit ovat kotona. En tajua mitä olen miettinyt illalla, kun olen pakannut kassia.

Kai mä sit treenaan tänään sukkasiltani ja käytän jotain salin nurkista löytyviä sosiialisoitavissa olevia remmejä.