Oli se kuumeilu sittenkin jotain, kun joku rokko levisi aamulla rintamukseen ja käsiin, häipyi jo päivän aikana, joku hyvin lievänä ollut pahempi. Illalla teintavanomaiseen tapaan hauiskääntöjä, pysyttelin kuitenkin 12,5 kilossa, tein kuitenkin vuorokäsin minuutin periodeja, mitkä kävi jo vajaan kymmenen minsan kohdalla vaikeiksi, ranteiden asento menee huonoksi kun käsi väsyy. Tein sen jälkeen puolta minuuttia per käsi, muta lopetin puoleen tuntiin, kun muistin tuon rokon, ja edellisen päivän korvakanavan ärtymisen. En mennyt terkkariin näyttämään rokkoa, ois saanut tietoa,mut kun se päivän aikana jo lähti, eikä kuume ollut mitenkään korkea, päättelin sen olleen esim. 'punainen koira' (kiva nimi). En tiedä oisko armeijassa päässyt petiin tästä rokosta, sanottu jotain ihmottumaa, tai hieronut vanikan murusilla rintaa ja käsiä. Terkkarin päivystyksessä menee myös niin kauan, että pienempi flunssa ehtii jo parantua. Ja pahuksen tärkeitä sovittuja tapaamisia sinä päivänä....... Kunhan meni ohi, ja varoo vähän jälkitauteja.

Tänään olis salipäivä, ja odotettukin, mutta taitaa mennä mönkään.

Järkyt lukot yläselässä oireili jo toissa-aamuna kotijumpan jälkeen. Silloin sain ne vielä itse oireettomiksi, mutta eilen piti mennä avauttamaan niitä fysioterapeutilla. Lukot kun iskivät vielä niin pahan spasmin, että pariin tuntiin en saanut oikaistua selkää normaaliin seisoma-asentoon ja hengittäminenkin sattui. Spasmiin onneksi auttoi relaksantti.
Nyt muuten normaalikuntoinen selkä, mutta yläselän tukilihasten käyttö on vielä kivuliasta, joten kyykkääminen painojen kanssa ei tunnu vielä ajankohtaiselta. Taitaa olla parasta lähteä lenkille.

Tuloksissa pientä paranemista, nyt jaksoi 12,5 kilon yhden käden hauiskääntöjä aina yhden minuutin yhdellä kädellä, ja taas toisella, 45 minuutin ajan. Tunnin tauon jälkeen 17,5 kilolla hauiksia puolen minuutin periodeja vuoro käsin, tosin vain 15 minsaa.

musta2, luen ihmeissäni ja suuren kunnioituksen vallassa sun sinnikkäästä ja päämäärätietoisesta haukkaritreenaamisesta. Tollanen mentaliteetti munkin pitäis kai löytää jos haluun päästä toivottuihin tuloksiin. Kiinteytymistä lähden siis metsästelemään, mutta en oikein tiedä mistä alottaisin....

Pitäis laittaa sekä treenit että syöminen uusiks. Suurin haaste on toi syöminen, pitää varmaan oikein joltain ammattilaiselta kysyä siitä ettei mee heti alusta asti pieleen...

lauantaina, 8. maaliskuuta 2014 klo 10:43 Talvitie kirjoitti::
Kiinteytymistä lähden siis metsästelemään, mutta en oikein tiedä mistä alottaisin....

Pitäis laittaa sekä treenit että syöminen uusiks. Suurin haaste on toi syöminen, pitää varmaan oikein joltain ammattilaiselta kysyä siitä ettei mee heti alusta asti pieleen...

Joo, syöminen ja liikunta kannattaa säätää niin, että sopii omiin tavoitteisiin.
Olettehan kuitenkin tietoisia, että lihaksia ei juuri tule sellaisilla painoilla, joilla pystyy treenaamaan yli 15 toistoa? Kestävyystreenissä mulle on suositeltu paljon toistoja, mutta kiinteytymisessä ei enempää kuin 8-12, ja lihasten kasvatusta alle 8:lla toistolla.

Itselläni tänään vähän edellisiä tehokkaampi salipäivä, kun uskalsin kokeilla vähän käsipainoja, chest pressiä ja rhombiakin ensimmäistä kertaa noiden olka- ja kyynerpäävaivojen jälkeen, ja nyt ajattelin jatkossa 2-jakoista ohjelmaa jaettuna ylä- ja alakroppaan, mutta vatsalihaksia kuitenkin molemmilla kerroilla.
Syvemmät kyykyt tuntuvat edelleen paremmilta kevyemmillä painoilla, ja jalkaprässillä voi lisätä jalkavoimia sillä aikaa kun kyykkäilee kevyemmillä vastuksilla

Eilen olin 8:n kilometrin lenkillä, mutta aika iso osa siitä tuli käveltyä, kun edellispäivän selkälääkitys yökötti liikaa juostessa. Toivottavasti ei enää tarvitse ottaa relaksantteja

Lihasta ei kasvateta voimatreenillä eli niillä lyhyillä voimasarjoilla, vaan just tuolla toistoalueella 6-12. Perusvoimalle ja lihasmassan kasvatukseen passeli toistoalue on toi ja palautus pari-kolme minuuttia ja sarjoja per liike 2-5. Tällä saadaan lihasta ja kehitettyä voimantuottoa.

Voimakestävyydessä sarjapituudet ovat yleensä 10-20 toistoa, mutta palautus on edelliseen verrattuna huomattavan paljon lyhyempi, ainoastaan puolisen minuuttia-minuutti ja usein sarjoja per liike on 3-4, mutta liikkeitä per lihasryhmä on taas paljon enemmän. Kuormitus voimakestävyyssarjoissa on myös huomattavan paljon alhaisempi kuin perusvoimatreenissä, eli voimakestävyydessä noin 20-50% maksimista, kun perusvoimassa se on noin 50-85%. Voimakestävyystreenillä parannetaan lihasvoimaa, maitohaponsietokykyä ja lihassolujen työtehoa eli sillä saadaan tietynlaista taloudellisuutta suorituksiin.

Näitä pidemmät sarjat ovat sit vielä lihaskestävyyttä treenatessa, eli silloin, kun kehitetään yleistä harjoituskestävyyttä ja lihaksiston paikallista energianmuodostustehoa ja hitaiden lihassolujen työtehoa. Tällöin sarjat ovat 20-30 toistoa, palautukset hyvin lyhyitä eli noin puoli minuuttia, sarjoja per liike on usein 3-5.

Mutta lihaksen kasvatuksen ollessa kyseessä toistoalue on siis just tuolla kymmenen toiston paikkeilla.

Edit: Kävin tänään lounaalla sellaisessa salaattibaarissa ,mitä en ole ennen testannut ja olipas kyllä kiva saada valmis ja ravintosisällöltään kelvollinen annos eteen. Itse salaatti oli ihan mallia perus, eli vihersalaattipohja, kurkkua, punasipulia, kirsikkatomaatteja, paprikaa, reilusti maustettua kananfilettä, avokadoa, paahdettua sipulia ja kurpitsansiemeniä ja päälle loraus yrttiöljyä, ripaus suolaa ja mustapippuria, mutta käyn harvioin tuon tyyppisissä lounaspaikoissa, niin tuommonen perussalaatinkin saaminen valmiina mukavassa ympäristössä tuntui ihan luksukselta.

Tuosta lihasten kasvatuksesta näyttää olevan vielä monenlaisia näkemyksiä, ja voimakestävyydestä ei nuo treenaajat meillä hirveästi puhu. Mulle ei kuitenkaan kukaan ammattilainen ole suositelut lisävoimaa 3 x 5 toistolla, koska rasittaisi niveliä liikaa.
Onneksi eniten yksimielisyyttä on kiinteytymisestä ja pelkän voiman lisäämisestä (ei lihaksen kasvatuksesta), koska juuri siinä ja jäntevyydessä ovat mun tavoitteet ja 8-12 toistolla mennään

Hyvä tutkimus treeniohjelmista ja aloittelijoiden lihaskasvusta

Ehkä mulla toistoja ylimäärä, mutta asia tuntui eilen korvautuvan, kun ruuvasin 19 kiloa painoja minitankoon, en jaksanut kuin 10 toistoja, eikä lepoon riittänyt toisen käden vapaavuoro toista työstäessä. Pidin taukoja. Jotenkin kuitenkin jäi keskeneräisyyden tunnelma, ehkä toistot teoriassa riittävät näinkin, mutta kun tekee puoli tuntia tauotta (vain kättä vaihtaen) vähän pienemmillä painoilla (12,5 kiloa), pääsee liikunnan rytmiin, ja 2 sekuntia koukistus, minuutissa 30, puolessa tunnissa 900, eli 450 per käsi. Tietenkin vapaalla kädellä olisi vaikeampaa, mutta olen jo tottunut tuettuihin hauiskääntöihin. Ehkä jokaisella on myös mieltymyksensä, ja omat tapansa kuntoilla, vaikka ohjeista toki hyvä ottaa vaari.

Tämänaamuinen kuntoilu tuntui poikkeuksellisen hyvältä, kun aloitin oman kaksijakoiseni yläkropan harjoituksilla, ja sen jälkeen tuli mentyä vielä 45min. spinningiin palauttelemaan viikonlopun ja maanantain juoksuja . Yllättäen lyhyen salitreenin ja spinningin yhdistelmä tuntui aivan erinomaiselta Hyvin oli aikaa treenin jälkeen venytellä ja tarkistaa selän liikkuvuus. Mikään paikka ei ollut jumissa, ja lyhyt spinning sen jälkeen virkisti juuri sopivasti ennen töitä