Aurinkoista päivää . Tänään on ollut kyllä hyvä ilma aurinko on paistanut koko päivän lämpimästi. Kävin aamulla treenaamassa olkapäitä ja ojentajia treeni meni ihan ok. On kiva käydä aamulla salilla siellä on silloin jotenkin rauhallinen ja leppoisa tunnelma ja treenit kulkee hyvin aamulla. On kiva, kun tulee kesä. Meidän lähellä muutaman kilometrin päässä on luonnonsuojelualue siellä on kiva käydä käpöttelemässä ja katselemassa luontoa ja siellä voi myös kalastaa. Olen aikaisempina kesinä saanut virvelillä jokusen hauen ja mato ongella pienempiä kaloja. Luonnosuojelualueella menee sellainen pieni kesämökkitie siellä on muutamia kesämökkejä. Kun jättää auton tien alkuun niin voi kävellä pitkän lenkin tie on monta kilometria pitkä. Tykkään liikkua luonossa siellä ei kuulu liikenteen meteli yms. vaan voi keskittyä luonon seuraamiseen ja lintujen lauluun. Olen käynyt jo pari kertaa luononsuojelualueella kiva nähdä miten luonto herää eloon kesän tullessa. Metsässä siellä täällä on vielä vähän lunta, mutta kyllä ne kohta sulaa pois. Toivotan kaikille vain iloista kevään ja kesän odotusta

Nukkumisesta: mä vetelen vähintään 10 tunnin unia jos ei oo kello soimassa, jos oon väsyny niin helposti menee kellon ympärikin. Hiihtolomalla yks mökkikaveri ei meinannut uskoa että oon oikeesti nukkunut koko ajan kymmenestä kymmeneen. Mutta jos on pakko niin 8-9 tunnillakin pärjää. Ja jos on ressiä niin se näkyy kyllä siinä että heräilen helposti tai en saa unta.

mar-ka, tommoset vaivat on kurjia, kun harvoin lääkäritkään niille kauheesti osaa tehdä. :/ Toisaalta mä uskon, että liikkuminen ehkäsee vammoja paljon paremmin kuin liikkumattomuus.

Kävin tänään salilla tekemässä uuden käsitreenin ja oli kivaa, tai siis tuntu hyvällä tavalla pahalta. Alakropan ohjelmaan tuli vielä vähän muutoksia, mutta luulen että se on nyt aika hyvä.

Täällähän on monilla nivelrikkoa, mulla johtui ulkopyöräilystä, mistä onnettomuus, ois ollut parempi varmaan salilla tai kotona, mutta ajattelin, että maisemat vaihtuu, vaihtui sairaalaan. Mutta siitä aikaa, kuntoilu etsii uudet muotonsa, se pyrkimys on kuin kymi, joka kulkee esteen tultua uusiin uomiiin.

Huomenta.
Heräsin tänään klo.4.00 syynä lonkakipu oikealla puolella. En tiedä mistä kipu johtuu sitä on jatkunut noin viikon päivät. En ole kaatunut tai mitään sellaista. Kuntosalilla treenatessa lonkka ei ole kipeä eikä muutenkaan ole päivä aikaan kipeä. En osaa sanoa mikä lonkaa vaivaa jospa se menisi itsestään ohi ikävä vain herätä aamulla siihe, että lonkaan särkee. Netistä löytyi " miljoona" eri syytä miksi lonka on kipeä. Katsotaan nyt alkaako lonka paranemaan ajan kanssa. PS. Kuntosalilla kun venyttelen alkuun ennen treeniä niin jotkin venytykset sattuu lonkaan, mutta treenin aikana ei ole enää kipuja.

Huomenta vaan, aamukukkujat

Minäkin lähden tästä kuntosalille, kun hyvin on aikaa ja työt alkavat klo 10.
Ape, eihän sulla ole yliliikkuvat nivelet? Itselläni hiukan sitä(kin) on, ja siksi en venyttele ihan niin viimeisen päälle kuin menisi.

zardi en usko, että mulla on yliliikuvat nivelet vaan päinvastoin olen melko jäykkä enkä ole harrastanut venyttelyä aikaisemmin olen alkanut venyttelemään vasta nyt kun olen alkanut käymään salilla. Minä venyttelen aina koko kropan läpi 34 liikkettä + kiertäjäkalvosimet muutamalla liikkeellä.

mar-ka saattaa olla lihaskireyttäkin pitäisi treenipäivinä venytellä illalla vielä kotona se iltavenyttely kotona vaan tuppaa jäädä tekemättä. Lisäksi mulla on huono alaselkä kipeytyy helposti esim kyykätessä. Mulla meni alaselkä huonoon kuntoon nuorena metsätöitä tehdessä ei muistanu nostaa tukkia oikeassa asennossa ja alaselkä meni tosi kipeeksi silloin hyvä, että pääsin metsästä poikkeen. Alaselkä on nyt myöhemmällä iällä alkanut vaivaamaan silloin tällöin ja olen joutunut syömään muutamia lääkekuureja alaselän takia. Kysyit olenko mies vastaus olen ikää on 46 vuotta joten lonkka vaivoja ei pitäisi ehkä tässä iässä vielä paljon tulla. Pitää yrittää alkaa venyttelemään myös iltaisin ainakin treenipäivinä ja miksei myöskin treenin välipäivinä siitä voi olla apua.

Kaks yleisintä lonkkaoireilua aiheuttavaa juttua, mihin mä olen törmännyt on lonkan limapussin tulehdus ja erilaiset selkäjumit ja lukot tai piriformiksen tai pakaralihaksien kireydet tai heikkous, jotka aiheuttavat lonkkaoireita. Toi lantion kori on aika herkkä kapistus reagoimaan lihasepätasapainoon tai lukkoihin tai kireyksiin ja kääntyy helposti väärään asentoon.

Ape, ei lonkkavaivat ikää katso, mulla oli joksus yläasteikäsenä koko talven toinen lonkka kipee. Kuvattiin ja kaikkee, mutta syytä ei löytynyt ja se meni lopulta itsestään ohi.
Mun kokemuksen mukaan lonkkien liikkuvuuteen ei riitä pelkkä perusvenyttely, vaan ainakin mulle on auttanut hyvin erilaiset joogasta tutut lonkanavausliikkeet. Etsi youtubesta esim. "yoga hip openers". Lonkka on niin monimutkanen rakenne, että mä en ainakaan osaa availla sieltä kaikkia jumeja muuten kun erilaisilla joogatunneilta opituilla liikesarjoilla.

mar-ka Kiitos vinkistä otan nuo liikkeet venyttelyohjelmaan mukaan uskoisin, että niistä voi olla apua.