mar-ka saattaa olla lihaskireyttäkin pitäisi treenipäivinä venytellä illalla vielä kotona se iltavenyttely kotona vaan tuppaa jäädä tekemättä. Lisäksi mulla on huono alaselkä kipeytyy helposti esim kyykätessä. Mulla meni alaselkä huonoon kuntoon nuorena metsätöitä tehdessä ei muistanu nostaa tukkia oikeassa asennossa ja alaselkä meni tosi kipeeksi silloin hyvä, että pääsin metsästä poikkeen. Alaselkä on nyt myöhemmällä iällä alkanut vaivaamaan silloin tällöin ja olen joutunut syömään muutamia lääkekuureja alaselän takia. Kysyit olenko mies vastaus olen ikää on 46 vuotta joten lonkka vaivoja ei pitäisi ehkä tässä iässä vielä paljon tulla. Pitää yrittää alkaa venyttelemään myös iltaisin ainakin treenipäivinä ja miksei myöskin treenin välipäivinä siitä voi olla apua.

Kaks yleisintä lonkkaoireilua aiheuttavaa juttua, mihin mä olen törmännyt on lonkan limapussin tulehdus ja erilaiset selkäjumit ja lukot tai piriformiksen tai pakaralihaksien kireydet tai heikkous, jotka aiheuttavat lonkkaoireita. Toi lantion kori on aika herkkä kapistus reagoimaan lihasepätasapainoon tai lukkoihin tai kireyksiin ja kääntyy helposti väärään asentoon.

Ape, ei lonkkavaivat ikää katso, mulla oli joksus yläasteikäsenä koko talven toinen lonkka kipee. Kuvattiin ja kaikkee, mutta syytä ei löytynyt ja se meni lopulta itsestään ohi.
Mun kokemuksen mukaan lonkkien liikkuvuuteen ei riitä pelkkä perusvenyttely, vaan ainakin mulle on auttanut hyvin erilaiset joogasta tutut lonkanavausliikkeet. Etsi youtubesta esim. "yoga hip openers". Lonkka on niin monimutkanen rakenne, että mä en ainakaan osaa availla sieltä kaikkia jumeja muuten kun erilaisilla joogatunneilta opituilla liikesarjoilla.

mar-ka Kiitos vinkistä otan nuo liikkeet venyttelyohjelmaan mukaan uskoisin, että niistä voi olla apua.

Aiemminkin on ollut puhetta noista venyttelyistä ja mä olen edelleen sillä kannalla, että ihmisten tulisi paitsi venytellä, niin tehdä myös liikkuvuusharjoituksia. Ja jos näistä tekee vain toisen, niin valitsisin jälkimmäisen, koska se lisää sekä passiivista että aktiivista liikkuvuutta kun taas venyttely ainoastaan palauttaa lihasta lepopituuteensa. Itse en kyllä suostu tinkimään kummastakaan, vaan näen asian niin, että jos kropassa ei ole liikkuvuus kunnossa, ne rajoitteet kompensoituu aina jostain muualta (jokainen tietää kuinka alaselkä kompensoi liikerajoitteita, jos rintaranka ei liiku oikein jne.) ja silloin tilanne on sama kuin ajelisi autolla piittaamatta kojelaudassa loimottavista varoitusvaloista.

Jos selässä on jotain vaivaa, niin sopivan lihastonuksen löytäminen koko selkään ja muualle kehoon on paitsi tärkeää, niin erittäin yksilöllistä.
Yliliiikkuville ei liikaa venyttelyjä, jäykemmät taas tarvii niitä enemmän. Koko selän tasapainon kannalta (varsinkin pitkäselkäisillä) on tärkeää pitää riittävä lihaskunto sekä ylä- että alaselässä, jotta sen jaksaa kantaa mahdollisimman optimiryhdissä. Missään tapauksessa lihaksia ei kannata treenata jonkun muodin mukaan.

Jos osa selästä jäykistyy ja osassa yliliikkuvuutta (kuten mulla), silloin tarvitaan monenlaista treeniä, venyttelyä, just tasan sopivanlaista rotaatiota, joka rentouttaa, ja joskus taas enemmän stabiloivaa harjoitusta. Ja vaikka keskivartalon vahvistaminen on tärkeää, selän tasapaino ei välttämättä aina löydy lihasvoiman harjoittamisella. Joskus puhtaat liikkeet ja ryhti kannattaa hakea ensin vaikka Pilateksella tai pallo- ja keppijumpalla. Mutta aina pitäisi kuitenkin tietää mitä treenaa.
Mulla esim. on sen verran hankala selkä, että jooga ei missään tapauksessa sovi.

Venyttelyhän on yhden sorttista liikkuvuusharjoittelua, mutta mä tarkoitan tässä nyt venyttelyllä näitä passiivisia venytyksiä ja liikkuvuusharjoituksella kaikkia muita aktiivisia liikkuvuusharjoitteita astangasta kroppaan avaaviin lämmittelymuotoihin tai nikamien liikkuvuuden parantamiseen vaikka foam rollerin avulla. Ja mitä tulee esimerkiksi noihin yliliikkuvuusongelmiin, niin voimaperäisillä liikkuvuusharjoitteilla ja pikkulihasten aktivaatiolla niille nivelille saadaan myös tukea ja vakautta.

Minusta on sääli, että vaikka kukaan ei tietoisesti vammauta itseään, niin monet vammat ovat kuitenkin itse aikaansaatuja ja johtuvat vääränlaisesta tai yksipuolisesta tai liiallisesta rasituksesta. En mä ole itse itselleni tilannut onnettomuuden takia yhteen sillottuneita selkänikamia tai murtumia muihin nikamiin, mutta jos jätän noiden vaatimat liikkuvuusharjoitteet tekemättä tai ajattelen, että enpä teekään enää kovia maastavetoja tai leuanvetoja, niin en varmaan kävelisi enää vuoden päästä ja se olisi kyllä ihan oma vikani.

Kävin eilen illalla ostamassa Ibusal 400 mg. Otan nyt Ibusalia 3 x 600 mg. vuorokaudessa 5 päivän ajan katsotaan jospa se auttaisi tuohon lonkkaan. Otin eilen illalla ensimmäisen satsin 600 mg. Ibusalia ja kas kummaa, kun heräsin aamulla niin lonkka ei ollut yhtään kipeä.
Tänään oli treenivuorossa selkä ja epäkkäät. Nyt on käyty treeniohjelma kertaalleen läpi. Saa nähdä miten ensiviikolla kerkiää salille on autoon renkaan vaihtoa ja muutakin pikku fiksausta autossa. No käyn salilla kun kerkiän tilanteen mukaan. Hyvät viikonloput vaan kaikille

Ape, tekisin itse juuri samoin ja jättäisin tulehdusalueen rauhaan. Lihastreeniä vain niille osille kehoa, joissa ei ole mitään akuuttia vaivaa.

Mulla nuo kulmasoudut vasta viiden kilon käsipainoilla mutta onneksi käsiä on nyt pystynyt jonkin verran käyttämään myös rhombissa ja chest pressissä. Selän ja syvien lihasten hakemista en ikinä aloita isoilla painoilla, vaan aina kevyillä taljoilla. Vasta tukilihasten löytyessä siirryn isompiin painoihin keskivartalon, pakaroiden ja jalkojen treeneissä.

Tein tänään ekan kerran uutta ylävartalotreeniä. Suurin osa liikkeistä oli entuudestaan tuttuja, mutta olivat vaan jostain syystä jääneet omasta repertuaarista täysin pois.

Aloitus kevyesti leuanvedoilla. No, enhän mä vielä saa yhtäkään, mutta treenailen tekemällä osatoistoja ja negatiivisia. Lähdin tässä touhussa nollasta tammikuun puolivälissä ja nyt negatiiviset menee iisisti ja osatoistoja jaksan tehdä kolme kuuden sarjaa. Kuminauhalla menee kymmenen toistoa putkeen. Mutta silti en vaan ymmärrä miten vois olla fyysisesti mahdollista meikäläisen joskus saada puhdas avustamaton leuanveto. Ei käsitä... Tyyppi vaan treenaa...